书城体育简化杨氏太极拳
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第11章 杨式太极拳传统套路(85式)(3)

(4)马步搂推

右脚掌逐渐踏实,屈膝弓腿,重心逐渐移至右腿,左腿自然蹬直成右弓步,同时,左掌经耳旁向前推出,右掌继续向下经右膝前搂至右膝旁,目随右手而视,后平视前方。

【要点】

同前搂膝拗步。

2.后坐气势

左腿微屈膝,重心稍后移,上身略左转,同时,左臂外旋掌心向里,右掌由右膝旁微内收弧形向前,经左臂里侧伸于左掌前,掌心向下,与左掌相合,做气势。

以下动作与第三势揽雀尾中气势相同。

3.弓步挤按 挤、按两势与第三势中挤按相同。惟方向不同。

第十六势 肘底看捶

动作1、2与第四势单鞭分动1、2同,惟方向不同。

3.左脚外摆

重心全部移于右腿,左膝领劲,左脚提起,向左后方摆出,上体左转,同时,左掌随转体向左前方弧形平摆,臂稍外旋,掌心向里,右掌也随左掌一齐向左弧形平摆,掌心朝下方,两掌心遥相对,目视左掌左移。

4.跟步摆掌

左脚向前落下,重心渐移于左腿,腰向左转,使身体转至胸中线对右前方约30度,同时,两掌继续向左平摆,右脚随身体左转,轻轻提起,稍向右前移动半步落下,脚前掌着地,目视两掌移动。

5.后坐合掌

右脚逐渐全部落实,重心移于右腿,左脚虚起,成左虚步,同时,左掌向左侧下方划弧,翻转掌心向下,右掌向前平摆,臂内旋掌心向下,目及右掌左移,兼顾左掌。

6.虚步藏捶

重心仍全部移于右腿,左脚略提起,稍向左前方,以脚跟着地落下,成翘左脚尖的左势虚步,同时,身体继续向左微转,左掌自左而下向里经右前臂向前圆转穿出,掌心朝右,食指与眉齐,与鼻尖对准;右掌向左经左掌外侧下盖,随盖随握拳,置于左肘下,拳眼向上,拳心向里,目随左掌而视后,平视前方。

【要点】

①左脚摆步时,松右腰胯,移重心,左胯外开旋腿摆出,做到自然圆转。

②跟步摆掌上下协调一致,两脚之间虚实转化如同跷跷板,此起彼落。

③两掌左右摆动,做到松肩、沉肘,坐腕,不飘浮,不僵硬,松柔沉着。

④双手一上一下,相连相随,右掌下盖,左掌上穿,提左脚落步,要协调一致。

第十七势 左右倒撵猴

【右倒撵猴】

1.转身抽手

右胯根收住,身体右转,左脚尖轻落地,同时,左掌稍向外旋前伸,右拳变掌,肘带腕及手掌外旋经右腹前后抽至右胯根前,掌心向上,指尖向前,目视左掌。

2.提脚举手

重心逐渐全部移于右脚上,身体继续右转,左脚经右踝内侧提起,同时,左掌外旋前伸,掌心向上,右掌后抽,向后、向上撩至手掌与肩齐平,掌心向上,目视右掌,又顾及左掌。

3.撤步屈肘

左脚后退一步,先以脚掌着地,重心仍主要落在右腿上,同时腰微左转,身体转向正前方,左肘下沉,抽手,左掌稍落下,掌心仍向上,右掌松肩沉肘屈臂,右掌收于耳旁,掌心斜朝左前,目平视。

4.后坐推掌

左脚跟落地内收,使左脚尖朝左前方约45度,重心逐渐移向左腿,右脚尖逐渐碾正,成右虚步,腰向左转约45度,同时,左肘后抽于左胯旁,掌心向上,右掌从耳旁向前推出,边推掌边内旋,掌心斜向左侧,指尖与前脚尖对齐,高不过鼻尖,目视右掌。

【左倒撵猴】

动作与前右倒撵猴动作2、3相同,惟左右势相反。

【右倒撵猴】

动作与前右倒撵猴动作二、三相同。

【要点】

①转身时要胯根抽住,转腰动上体及手臂运动。两臂要对向用力。

②提脚独立要保持上体中正,支撑腿微屈,做到稳定。

③撤步时必须一腿坐实控制另一腿的后退,所退步两脚不可踏在一条直线上。收脚退步之间,收尾闾。虚灵顶劲,防止前俯后仰。

④推与抽手要对向用力,协调一致。

第十八势 斜飞势

1.收脚合抱

重心全部移于左脚,右脚稍离地自然收回半步与左脚横向齐,同时,右掌由前向下经腹前向左划弧,臂外旋,掌心向上,左掌自左胯前,向后,后上、向前内旋划弧,屈肘置于左胸前,掌心向左右两掌上下相对合抱,目随左掌。

2.弓步挒掌

身体右转,右脚向右后方撤出一步,脚跟着地,重心逐渐移向右脚而全脚踏实,弓右腿,蹬左腿,左脚尖内扣,成右弓步,同时,右掌以拇指侧向右后上方挒出,高与额齐,左掌弧形下采,置于左胯前,掌心向下,目视右手挒出。

【要点】

①收脚与合抱要上下一致。

②右脚向右后方迈步时,双脚呈八字形,注意坐实左腿,松腰胯,然后转腰,开胯,迈步,不可上体前俯,脚步笨拙。

③右掌挒出时,动要起于脚,发于腿,主宰于腰,通于背,由肩到肘,由肘到手,节节贯串挒出。

第十九势 提手上势

虚步提手

重心全部移于右腿,左脚稍提起,向右脚方向迈一脚长,重心再逐渐移回左脚,身体微左转,上体后坐,右脚提起向前迈一脚长,脚跟着地,成右虚步,同时,左掌外旋内收右掌微内旋,两掌合劲,臂微弧形提起,合于胸前,右掌在前,高与鼻尖齐,掌心向左,左掌在后,掌心向右,正对右肘关节,高与胸齐,目视两掌运动,后平视前方。

以下动作同笫五势提手上势动作2、3,要点也同。

第二十势 白鹤亮翅

同第六势白鹤亮翅。

第二十一势 左搂膝拗步

同第七势 左搂膝拗步。

第二十二势 海底针

1.提踵伸掌 重心逐渐全部移于左脚,右脚跟稍离地提

起,同时,右臂外旋使掌心转朝左,左掌随重心前移向前上稍荡,目视前方。

2.提脚提掌 接上动,右脚随即提起前跟一个脚长距离,重心后移,右脚踏实,左脚提起,脚尖下垂,同时,右掌向里提回,左掌沉腕略起指,目视右掌提回。

3.虚步播掌

重心在右脚,左脚略里收,落下,脚前掌虚着地,成左虚步,腰向左转,左胯根收住,折腰下沉,左掌下按于左胯大腿旁,掌心仍朝下,指尖向前,右掌向前下方插出,指尖向前下,腕与左膝齐,目视右掌。

【要点】

①当重心前移时,右腿渐起,腹部微向前送,右肩、右肘、右手微向前展伸,左肩,左肘、左手微向下沉,不可呆滞不动。

②当重心后移时,右腰胯后抽,右膝渐蹲,由腰领劲提回右肘,右腕左腿与手随身体动领起,保持身体中正安舒。

③折腰时,从颈脊到腰脊保持一直线,不可低头,弓背。

第二十三势 扇通背

1.起身提掌

重心仍在右腿上,身体右转,上身起立,左脚提起,同时,右掌由膝前上提,边提边前臂内旋,掌心翻向右;左掌由左胯旁向胸前上提,掌心朝右,手指朝上,目视右掌。

2.弓步架推

左脚向前迈一步,脚跟着地,重心前移,弓左腿,蹬右腿,同左弓步,同时,左掌沿右臂向前平推,右掌弧形上架托,置于右额前,掌心朝外,目平视。眼神顾及左掌前推。

【要点】

①起身时,头项领劲,上身中正,手脚齐动。

②左脚前迈步时右腿坐实,身体不可突然起立,落步要轻灵,沉稳,防止身体前俯后仰。弓左腿、推左掌、架右掌三动作要一致。防止挺胸、直臂。本势符合“劲以屈蓄而有余”的原则。

第二十四势 撇身捶

1.扣脚握拳

左腿承担重心不变,左脚尖里扣90度踏实,左胯根微收,身体右转,同时,随转体,右肘下沉,右掌渐握拳由上向下、向右划弧置于左肋前,屈肘横臂,拳心向下,左掌弧形上举至左额前上方,目随视右掌,后平视前方。

2.按掌撇捶

重心全部移于左腿,右脚提起,上体继续向右松转,同时,左掌由上而下经右小臂外侧弧形下按,右拳向右前方撇出,拳眼向上,高与锁骨齐,目视两手,后注视右手。

3.迈步撇拳

重心在左脚上,身体右转,右胯开,膝外旋,右脚向前稍偏右迈出,脚跟着地,同时,右臂外旋,继续向前弧形撇出,拳心向里,与胸同高,左掌由右小臂外,稍向下向里向上划半弧,置于右小臂里侧,目平视顾及两手动作。

4.弓步推掌

重心渐移于右腿,右脚踏实,弓右腿,蹬左脚,左脚尖稍内扣,成右弓步,同时,右肘下沉,右拳回抽收于腰间,拳心向上;左掌由胸前经右臂里侧上方向前推出,掌心斜向右,指尖向上,目视前方顾及左掌。

【要点】

①左脚尖里扣时,重心仍在左腿,没有重心后移的过程,注意区别。

②按掌,提拳,收脚上下要一致。

③右脚上步时稍偏右开些,防止两脚踏在一条线土。右脚尖要正对前方,不要外撇。

④抽右拳与推左掌协调配合。

第二十五势 进步搬拦捶

1.坐腿伸拳

松左膝屈腿,重心逐渐移向左腿,身体微向左转,同时,左肘下沉,左臂外旋,掌心翻向上,右拳由腰间内旋向前伸于左掌上方,拳心朝下,目视右拳。

2.两手回捋

重心移至左脚,身体继续左转,两手随转体相合,一同向身体左侧捋回,右手在前,左手在后,两手相距约一小臂长,左手收至左肋前,目视两臂回带。

3.提脚收拳

重心完全移于左腿,右脚提起,同时,右拳由右前下方经腹前向左移至腹前,拳心朝下,拳眼向里,左掌向左上划弧,举于左肩上方,高不过耳,后不过肩,目视两手运行,后向右平视。

以下动作与第十二势“进步搬拦捶”动作3、4、5相同,惟方向不同。

第二十六势 上步揽雀尾

摆脚抱球

左脚尖外撇踏实,重心逐渐全部移于左腿,右脚提起,身体左转,同时,左肘向左后撤沉,带动左掌下移于左胸前,右拳变掌由前而下向左弧形抄至腹前,掌心翻向上,与左手成抱球状,两臂成弧形,目视左小臂,即转向右臂向前平视。

以下掤、搌、挤、按的动作与第三势“揽雀尾”——即自左右掤势动作4起至按势止——相同。

【要点】

与第三势“揽雀尾”同。

第二十七势 单鞭

同第四势单鞭。

第二十八势 云手

1.扣脚松勾

左脚以脚跟为轴,脚尖里扣90度,重心仍落在左脚上,腰身微右转,同时,左掌随体转稍向前下弧形落下,右吊勾手掌变掌,通过松肩坠肘,手臂稍下移,目向右平视。

2.双手下移

重心逐渐全部移于左腿,右脚虚着地,腰继续向左微转,左掌继续向前下划弧下落,掌心向下,高与左肋平;同时右掌也不停由右向下向左划弧,落于右胯前,目及右掌下移。

3.转身左云

腰向左转,右脚提起,先脚跟提起,后脚尖依次离地,右脚向左横移于与左脚约一肩宽处,小腿放松,脚自然下垂,高不超过左踝高度,同时,右掌随转体向右下经腹前向左上弧形运转,掌外旋,掌心向里,运至左肘旁,左掌同时向左上方运出,掌心向右前方,掌与肩同高,目随手视。

4.落脚右云

右脚向左脚旁约于肩宽处平行落下,先脚尖着地,逐渐过渡到全脚掌踏实,身体微向右转,同时,右掌自左而上经脸前向右运转,高与眉齐,至脸右侧,掌心向里;左掌自左而下经腹前向右运转,至左腹前,约与腹相距两拳,掌心朝里稍向上,目随两手而视。

5.提脚右云

重心逐渐全部移于右脚,左脚提起,先提脚跟后脚尖.腰继续右转,同时,右掌向右弧形下运,掌心渐渐翻向右下,高与肩平,左掌不停经腹前向右上运转,运至右肘内侧,目视右掌。

6.转身左云

重心全部落在右脚上.腰稍松沉,左脚向左横移半步,脚尖着地,重心逐渐左移,腰左转,右掌随体转继续向下向左弧形向上运转,左掌向上向左弧形向下运转,目视左掌,同动相同。

分动7—10重复分动3—6。

分动11—14重复分动3—6。

分动15同分动3。

【要点】

①云手步法是侧移步,移动时提脚是先脚跟后脚尖,落下时是先脚尖后脚跟,一脚一经踏实,另一脚即离地,象翘翘板一样。移动中身体保持平稳,不可忽高忽低。

②两臂运转要随腰而动,做到自然,圆活,无论运转到任何方位,两臂不能夹腋,也不可散开,始终保持圆满,注意手臂上劲点的变化。

③云手时,以腰为轴,手脚、腰身、上下、内外相合,腰随手走,步随身换,连绵不断。

④自动作3~6为一个云手,后面又有两个是重复动作,共为3个云手。在上述倒撵猴的要点中已经提到,如果场地宽阔而要加大运动量,将倒撵猴重复为5或7个,则云手也要从3个增为5或7个,然后再接着做分动15,由分动15再接下一拳势“单鞭”。

第二十九势 单鞭

重心逐渐全部移于右腿,左脚提起,同时,右掌向右弧形下运,掌心向下,垂腕撮成勾手,左掌由左自下向右上抄,掌心朝里,目视右掌,随即日视左掌

以下动作与第四势单鞭中分动4相同。

要点与第四势单鞭相同。

第三十势 高探马

1.后坐松勾

右膝松力,腰向右稍转,右胯内收,重心逐渐移于右腿,上体后坐,左脚尖自然翘起,成左虚步,同时,右勾变掌屈肘收至右肩前;左臂外旋使掌心翻向斜上方,目视左掌(图4—159)。

2.虚步挥掌

重心完全移于右腿,左脚提起,向里收半步以脚尖点地,右腿缓缓起立,成高姿势的左虚步;身体渐左转,同时,右掌稍向左经左臂上侧弧形前探,手心向下,高与眉齐,左掌弧形收于左腰前,掌心向上,指尖向前,目视右掌及向前平视。

【要点】

①重心后移时,要从踝关节、膝关节、腰依次放松,收右胯,使重心平稳过渡到右腿,收左腿,也要先收左胯根,大腿带小腿节节回收,保持中正安舒状态。

②变高势虚步时,顶悬气沉,上下意气对拉。右掌前挥时,松肩松肘,掌高不过顶,力点在右掌外缘小指一侧。左掌力点在大拇指一侧。

第三十一势 左右分脚

【右分脚】

1.提脚抹掌

重心完全移于右腿,右膝微屈下蹲,左脚提起,脚自然下垂,腰微右转,同时,右掌随转体向右弧形抹转,左掌顺时针向左向前弧形平抹,右掌心向下,左掌心向上,目随双手而视。