情绪的宣泄是平衡心理、保持和增进心理健康的重要方法。不良情绪来临时，我们不应一味控制与压抑，而应该用一种恰当的方式，给不良的情绪找一个适当的出口，让它远离我们。
生活中，我们可能会产生各种各样的情绪，坏情绪如果长期积聚在心中，就会影响大脑的功能或引起身心疾病。因而，我们要及时排解。很多时候，只要把困扰我们的问题说出来，心情就会感到舒畅。有人经过研究证明，在愤怒的情绪状态下，会伴有血压升高，这是正常的生理反应。如果怒气能适当宣泄，紧张情绪就可以获得松弛，升高的血压也会降下来；如果怒气受到压抑，长期得不到发泄，那么紧张情绪得不到平定，血压也降不下来，持续过久，就有可能导致高血压。对情绪进行及时的疏导、宣泄，对我们保持身心健康很有好处。
在实际生活中，要懂得适当地宣泄，为自己的坏情绪找一个“出口”，将内心的痛苦释放出来，而非不可控地爆发。尽管自控是控制情绪的最佳方式，但在实际生活中，始终以积极、乐观的心态去面对不顺心的外部刺激，是非常难做到的。所以，人们在控制情绪时常常综合应用忍耐和自控的方法，而且为了顾全大局，暂时忍耐的方法用得更多。尽管面对不愉快时我们努力做到自控，但有些时候却做不到真正洒脱，个人的忍耐力就在这时面临严峻的考验。然而，每个人的忍耐力都是有极限的，当情绪上的烦躁、内心的痛苦累积到一定程度，最终会非理性地爆发出来。所以，在现实生活中，我们不仅要宣泄，还要适当地给自己呼吸的空间，为自己的糟糕情绪找一个“出口”。
一天晚上，汉斯教授正准备睡觉，突然电话铃响了，他接起了电话，是一个陌生妇女打来的。对方的第一句话就是：“我恨透他了！”
“他是谁？”汉斯教授感到莫名其妙。
“他是我的丈夫！”
汉斯教授想，她是打错电话了，就礼貌地告诉她：“对不起，您打错了。”
可是，这个妇女好像没听见，如竹桶倒豆子一般说个不停：“我一天到晚照顾两个小孩，他还以为我在家里享福！有时候我想出去散散心，他也不让，可他自己天天晚上出去，说是有应酬，谁知道他干什么去了……”尽管汉斯教授一再打断她的话，告诉陌生妇女自己并不认识她，但她还是坚持把话说完了。
最后，她喘了一口气，对汉斯教授说：“对不起，我知道您不认识我，但是这些话在我心里憋了太长时间了，再不说出来我都要崩溃了。谢谢您能听我说这么多话。”原来，汉斯教授充当了一个听筒。但是他转念一想，如果能挽救一个濒临精神崩溃的人，也算是做了一件好事。
第二天，汉斯教授就对学生讲了自己前一天的遭遇，并且告诉学生，当遇到情绪困扰的时候，要及时地为情绪找一个出口。
对于情绪的宣泄，可采用如下几种方法。
（1）直接对刺激源发怒。如果发怒有利于澄清问题，具有积极性、有益性和合理性，就要当怒而怒。这不但可以释放自己的情绪，而且是一个人坚持原则、提倡正义的集中体现。
（2）借助他物出气，把心中的悲痛、忧伤、郁闷、遗憾痛快淋漓地发泄出来，这不但能够充分地释放情绪，而且可以避免误解和冲突。
（3）学会倾诉。当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。
（4）哭泣。哭泣也是一种情绪宣泄的方式，当过度痛苦和悲伤时，放声痛哭比强忍眼泪要好。研究证明，情绪性的眼泪和别的眼泪不同，它含有一种有毒生物化学物质，会引起血压升高、心跳加快和消化不良等不良症状。通过流泪，把这些物质排出体外，对身体有利。在亲人和挚友面前痛哭流涕，是一种真实感情的宣泄，哭过之后痛苦和悲伤就会减轻许多。