在所有的课程中，最令她感到难堪的是体育课，她最讨厌的也是体育课。一天下午排球课，老师示意陈洁将球传给其他队员，以便让其接受扣球训练，本来是一件很简单的事情，但她由于不敢正视对面那个打扮时尚的女同学，而将球砸到了老师的头上。
交际中，陈洁也有朋友，但她却从来没有与他们一起谈天说地，打成一片过。
在课余时间和假期，她都寂寞难耐。虽然她也想去和别人说说话，尤其是几个中国留学生，但她就是觉得自己很差，最后想想还是算了。
现在她常常想着自己有朝一日能回到祖国的家中，能躲在自己那间干净、舒适的小屋中该多好！
专家解析
在生活中，我们往往会认为自己缺少某种别人具有的优势。其实，这就是轻度的自卑，但这是正常的，对自身还构不成危害。严重的是，如果低估自己的形象，能力和品质，总是拿弱点跟别人的长处比，觉得自己真的什么都不会，什么都不如别人，轻视自己，这就是自卑心理了。
交际对自卑者来说是一件痛苦的事，他们往往不敢与人说话，不敢勇敢地表达自己的想法，或者总是低着头，说话时面红耳赤、磕磕巴巴，不敢正视别人的眼睛等。所以他总是逃避别人，逃避社会，致使其越来越抬不起头，越来越感觉不如人，越来越自卑。
其实，自卑者最大的愿望就是像别人一样正常生活，学着他人的方式说话、做事，甚至将自己置于他人的人格之下。崇拜明星也还正常，但是如果把每个人都当明星崇拜，就是极度的长他人气势，灭自己威风。他们批判自己的灵魂，无限扩大别人的优点，把“我不行”“我不能”挂在嘴边。事实上，每个人的心里都多少会残留一些因失败所产生的自卑。
因此，不要总是认为自己不如人，更不要以为别人瞧不起你而躲着人走。能不能从良好的人际关系中得到激励和帮助，关键还得靠自己。如果你自己瞧得起自己，那么别人就不会轻易小看你，如果你觉得自己足够胖，别人就不会看扁你。要有意识地在与他人的交往中学会取长补短，多从集体活动中培养自己的交往能力，这样就可以防止因孤陋寡闻而产生畏缩躲闪的自卑感。
情绪调节
具有自卑心理的人，总是过多地看重对自己不利和消极的一面，而看不到有利、积极的一面，缺乏客观全面地分析事物的能力和信心。所以，要客观地分析对自己有利和不利的因素，尤其要看到自己的长处和潜力，而不是妄自菲薄。这样才能充满自信地与人交往。
那么，如何具体地来调适社交自卑心理呢？
1.学会微笑
就像一首诗所说的：“微笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲伤者的阳光，大自然的最佳营养。”不管你觉得与人交往有多么难，都要微笑，对自己，对别人，对你遇见的任何人。你的微笑不仅能提高自己的信心，也能使别人得到感染，对你也会生出好感来。
2.正视别人
眼睛是心灵的窗户，从一个人的眼睛里可以读出他心中所想、所感，读出他的情感。正视别人，不扭捏，不躲闪，大大方方，光明正大，这就是自信的、积极的表现，别人就会以为你是喜欢和看重他的，就愿意与你交往。在交往中，当你的魅力尽情展现时，你的生活不就充满阳光吗？
3.敢为人先
实验证明，仅仅是坐在前面，走在前面，就能为自己树立信心。敢于将自己置于众目睽睽之下，本身就需要极大的胆量和勇气。时间久了，如果这种行为能变成一种习惯，自卑就会悄悄地转变成自信。再者，经常坐在显眼的位置，就会增加在领导和大众视线中出现的频率，从而达到强化自己的目的。
4.经常暗示自己“我能行”
在与人交往或者做某事时，一定不要总是觉得自己低人一头，要经常暗示自己“我能行”“我和别人一样出色”“我能很好融入社会”。这就产生了我要努力走进社交生活的信念，增强了与人交往的信心，自然就会逐步消除自卑，直至能大方地与人交往。
苏洵曾说：“为一身谋则愚。”多私者必不义，到头来不仅使自己一生美好的愿望付诸东流，而且很可能自己搬的石头，砸了自己的脚。人性之私，不容回避。
我们要做的就是营造“我为人人，人人为我”的氛围。
心灵故事
有两个非常要好的虔诚教徒，决定一起去遥远的圣山朝圣。于是两人背上行囊，风尘仆仆地上路了，并发誓不到圣山决不返回。
他们走了半个月后，遇见一位圣者，看到两个教徒如此虔诚地千里迢迢赶往圣山朝拜，圣者告诉他们：“这里距圣山还有十天的路程，看你们如此虔诚的份上，我要送你们一件礼物。你们可以有一个人先许愿，他的愿望会立刻实现；而另一个人就会得到那个愿望的两倍。”
这时，一个教徒心里得意地想着：太好了，我早就知道自己要许什么愿了，但是我不能先说出来，因为如果我先说，可就吃亏了，他就会得到双倍的礼物。我一定不能说！而另外一个教徒也在这样想。于是两个教徒开始谦让起来。
两个人一直拖着，其中一个生气了，大声嚷道：“喂，你太不识好歹了，再不快点许愿，小心我打断你的腿！”
另一个教徒没想到他的朋友居然会这么说，于是就想：既然你这样无情，就别怪我无义！我得不到的东西，你也别想得到！于是，他干脆把心一横，狠狠地说：“好吧，我先说。我希望我的一只耳朵聋掉！”
很快，这个教徒的一只耳朵聋掉了，而他的朋友，两只耳朵也立刻聋掉了。
专家解析
故事中，原本可以有两份非常美好的礼物，供这对好朋友共同享有，但是由于自私与狭隘左右了他们的心灵，使亲密的朋友变成仇人，使美好的愿望变成了诅咒，让一件本可以“双赢”的事变成了“双输”。
其实，自私是一种非常普遍的社会现象。自私的人事事以自我为中心，他们考虑问题的出发点是“是否对自己有利”，并按只对自己最有利的方式去行动，这就是他们全部生活的基础。
但是，事实却告诉我们，有付出才会有回报。要想得到他人的善意，你自己必须先做善事。帮助别人，其实就是帮助自己，而当我们付出的时候，本身就体验到了生命的意义与快乐。
俗话说：“送人玫瑰，手有余香。”奉献爱心可以利人利己，可以体现人性的美好，同时也是一种处世哲学和快乐之道。也有人说：“人活着应该让别人因为你活着而得到益处。”学会给予、分享和付出，你就会体会到乐善好施，不求报酬的快乐与满足。
付出一份爱心，收获一份快乐与希望。在别人困难的时候，爽快地伸出援助的双手，在你为难之际，才会得到更多的帮助。
情绪调节
自私是人的天性，就像贪吃是人的天性一样。我们从出生就是一个自私的个体，没人指望一个婴儿把手中的玩具让给别的小孩子。不过，很多人在成长的过程中慢慢地改掉了这个毛病，而另一些人呢，甚至有些变本加厉了，对同事自私，对朋友自私，对家人自私，除了自己，一切人都是他们剥夺的对象。
那么，应如何调适社交自私心理呢？
1.要学会付出
付出并没有想的那么痛苦。要学会发现他人都需要什么，自己可以付出什么，然后尽自己的力量付出爱心、付诸行动，看着别人沉浸在你付出的幸福之中是，你也会发现生活是那么令人愉悦。在付出时，吃一些亏在所难免，虽然自己吃了一些亏，但是别人会因此愿意和你合作，帮你加快成功的速度。
2.要学会共赢
共赢，能让合作者同时体会到创造财富，拥有财富的乐趣。因此，自私的人必须有大方而富足的心态，学会与人共享，学会把眼光放长远。只有先把自己的东西尽量展现在别人面前，别人才会展现给你看他的所有，也只有这样才能构成共赢的基础。
3.要学会分享
心胸狭窄的人是成不了大事的人。心胸开阔，可以容下世间万物，可以承受挫折；心胸狭窄，连一粒沙土都容不下。自私的人要试着把自己心爱的东西与他人分享，让无私、爱心充盈你的内心。分享也会使你尝到“无私”的滋味，不断体验分享的乐趣。
4.以自私制自私
人是“自私动物”，这并不是一件可耻的事。重要的是，我们如何认识和利用“自私”，而不是逆“性”而为。
一座城市的郊区有一座水库，每年夏天都吸引大批游泳者。而水库是城市自来水工厂的重要水源，为了保持水源的清洁卫生，自来水厂在库区立了许多“禁止游泳”的牌子，但效果并不理想。
后来自来水厂换了所有的的标语，公告牌上写着：“你家用的水来自这里，为了你和家人的健康，请不要游泳。”结果，库区中的游泳者就鲜见了。
自负者常以自我为中心，目中无人、孤傲自大、孤芳自赏。自负会使人失去朋友，人际交恶，让人付出沉重的代价。只有跨越自负，虚心以待，才会从生活中获得教益，才能打造良好的人际关系。
心灵故事
曾国藩和左宗棠都是清朝重臣，朝野一般多以“曾左”并称他们两人。曾国藩年长于左宗棠，并且对左宗棠也有知遇之恩。但左宗棠为人自负，对曾国藩并不怎么尊敬。
有一次，左宗棠很不满地问身旁的侍从：“为何人都称曾左，而不称左曾？”一位侍从答道：“曾公眼中常有左公，而左公眼中则无曾公。”这句话让左宗棠沉思良久。
专家解析
自负的人，有的心高气傲、自视甚高，总是大肆吹捧自己，认为自己比别人强；有的固执己见，唯我独尊，在明知别人正确的情况下，也不愿意改变自己的立场；有的盲目乐观，看不到险境和问题，沉浸在表面的歌舞升平之中……人的自负往往缘于地位高、事业成功和财富多。但人生的成败不仅仅取决于物质的多寡，更在于心态的平和，内心的安然。自负的人往往会对自己的能力和影响力认识不清楚，难以用一颗平常心去对待一切。其实，每个人都有自己的局限性。
只有认清自己的局限性，做事才能够量力而行，才有可能获得成功。如果一个人太过自负，以为自己无所不能，他就会落人笑柄。在对别人进行评价的时候千万不能主观臆断，而是应该根据客观情况对人作出评价。
高傲的稗草永远昂着头，谦卑的谷子却将高贵的头颅弯向大地；生命有年，学问无限；天外有天，人外有人。要永远保持“谦虚谨慎、戒骄戒躁”的精神，在自己拥有广博知识、卓越技能和高明智慧的同时，也不要忘记用谦虚来镶边。
社交中，如果能去掉心头的高傲，你就会发现原来自己有那么多不如人的地方，有很多方面需要向别人学习，当你认识到这一点时，自负就开始远离你了。
情绪调节
自负的人喜欢与别人竞争和比较，希望在比较中压倒对方。然而一旦不能超过对方，就会心生忌妒和敌意，并恶意污蔑、抨击他人。自负是盲目乐观主义，是一种不良心态，需要加以纠正。
那么，应如何调适社交自负心理呢？
1.了解别人的感受与需要
人与人都是平等的，只有尊重别人，才会得到别人的尊重。当你才华出众、成绩斐然时，你应该得到别人的赞许与荣誉，但这不代表你有轻视别人，贬低别人的权力；当你在竞争中失败时，别人没有看不起你，也不意味你会低人一等。只有尊重别人，才会使你的自尊在挫折面前不受伤害。
2.真心地赞美与感激别人
青蛙呆在井底时，觉得自己很大，天很小。而当它跳出井口时，才会发现原来天很大，而自己很小。每个人都有优点，都有长处，勇于承认他人、赞美他人时，就会改善你的人际关系，这样你也会得到更多的赞美与感激。
3.要有接受批评的度量
对于自负者来说，能够接受别人的批评，勇于承认自己的缺点，就是大的进步。在你受到冷落与批评时，你要把它们当作一剂良药。当你对别人感到越来越满意，敢于承认别人的优点并对此赞美时，就说明你已经在逐渐消除自负心理了。
多疑是一种完全由主观推测而产生的不信任心理。具有多疑心理的人往往疑心重重，无中生有，认为别人都不可信、不可交。与人交往时，适当的猜测是正常的，但如果多疑过了头，整天疑神疑鬼，那就是非常态的心理了。
心灵故事
一个刚刚毕业的大学求职者，尽管综合素质都很优秀，每天也都奔波于各家公司，但是却一直没找到一份理想的工作。
一天，他的身材被一位中年女画家看中。“每次1万如何？小伙子，做我的业余模特儿？平时你可以做自己的事情”
听后，他先是一阵惊喜，但是随后，他便心生猜疑：“哪有这种好事儿？这不是天上掉馅饼嘛，一定是骗局！”于是他朝女画家冷冷地看了一眼，走了。他这一走，就失掉了一次可赚1万块的机会。
过了一段时间，他去一家公司应聘。老总看中了他一口流利的英语，便对他说：“从现在起你就开始上班。今晚有一个重要的宴会，需要你做翻译。”说完，老总没有给他喘息和问话的机会，就去忙别的事情了。
而他却想：“这么着急让我上班，难道是一家包装后骗子公司？随便编个理由留住我，然后再叫人把我家偷个精光？况且，三万元的月薪，可能这么高吗？一定是个阴谋。”然后，他就不辞而别……就这样，工作一次次地从他身边溜走，但是他却找不到原因。
专家解析
多疑是人性的弱点之一，历来是害人害己的祸根。一个人一旦掉进多疑的陷阱，就会处处神经过敏，事事捕风捉影，对他人失去信任，对自己也同样心生疑窦，损害正常的人际关系，影响个人的身心健康。
人总是被多此一举的多疑心理折磨得烦恼丛生：因为多疑，失去了很多发展的机会；因为多疑，失去了朋友的理解与帮助；因为多疑，自己的性格变得离奇古怪，最终被身边的人抛弃。
有多疑心理的人很敏感，他会把别人的扬眉说成是看不起他，把别人的撇嘴说成是讨厌他，别人一句不经意的话，经他一加工就会问题重重，认为是在说他的坏话。总之，多疑的人认为别人的一举一动都是对自己的侵犯，都是在给自己带来身心攻击。
有较强多疑心理的人常常只凭个人的主观猜测，以自己的主观想象来猜度他人，结果，自己常常活得很累。他既要对付被自己夸大的“敌意”，又要安抚自己内心由此而导致的痛苦，身心受到很大的消耗与折磨。由于经常疑神疑鬼，对朋友，会破坏纯真的友谊；对家人，会妨碍感情的发展；对夫妻，会促使矛盾的积累；对同事，会降低工作的效率……总之，多疑心理产生后，就像为自己设下一个又一个的陷阱，使自己深陷其中不能自拔，结果受伤的总是自己。