1.学会调节与放松 有时繁重的学习工作压得你喘不过气来，你觉得烦恼忧愁，不知如何是好。这时最好的方法是暂时放下学习工作，抛开一切烦恼，到户外去呼吸一下清新空气，去拥抱大自然，到郊外的小路上去散步，到幽静的地方去做做操、打拳。这就是所谓的调节。当你受到了某种精神刺激，使你情绪极不稳定，这时你要学会放松。传统方法之一是调节呼吸，用轻松自然的呼吸方法，即腹腔呼吸法，你不妨多练习一下。这样不但可以消除你的紧张焦虑，也会解除你的忧愁烦恼。
2.养成工作与分配的好习惯 俗话说，工作是治疗忧愁烦恼的良药，忙碌的工作会让你忘记一切。如果你的工作特别多，那么你应该养成良好的分配习惯。方法很简单，你的头脑中要有分配意识，把你要做的工作分成“三六九等”，先做重要的，后做次要的，抓住主要的事情。久而久之，就会养成分配的好习惯。还有，要客观地认识自己的能力。一方面，要有自知之明，不夜郎自大，在自己的能力范围内完成工作；另一方面，不要有完美主义倾向，做什么事情都要求十全十美。你又不是圣人，不可能做到任何事情都很完美。
3.掌握发泄与控制的尺度 当你忧愁烦恼、心情不好时，可以向亲人朋友倾诉，适当地发泄出心中的不满，同时也可以得到他们的帮助。严重时也可以躲在无人处大哭一场。不过，千万要注意尺度。忧愁烦恼固然不好，但是毫无控制的发泄同样会导致不良后果。所以，要学会适当的控制，比如做一些体力劳动，对解除忧愁烦恼和控制激动都是非常有好处的。学会有控制的发泄，是治愈忧愁烦恼的法宝。
4.借助意识疗法 具体做法是每天对照一张记有忧愁烦恼的表格（这张表格是由专业心理咨询师设计提供的）。当你烦躁不安或难以控制激动的情绪时，先在一张纸上写下自己的想法和表现，然后对照那张表格，从头到尾比较一番，用更多积极乐观的想法代替那些使你忧愁烦恼的、莫须有的想法，把那些悲观的想法从你脑子里赶走。时间一长，你的脑子里装的都是积极的想法。有关专家认为，每天坚持这样做，并且辅助其他相关心理保健法，忧愁烦恼会渐渐远离你。
发怒对身心的危害有哪些
发怒，是一种强烈的情绪反应，是对来自外界强烈刺激的本能防御。人不能没有这种情绪，倘若受惯了欺辱，却“处之泰然”，即成了逆来顺受、麻木不仁的懦夫———这可不是什么修养的高境界，而是对刺激反应不及。儒家的“中庸之道”认为，太过和不及都不对，有怒气，应适当发泄。
但怒气太过旺盛，其危害也是显而易见的。现代研究表明，大怒之时，会引起一系列的心理、生理上的变化，使人体处于高度紧张的应激状态，交感神经异常亢奋，收缩毛孔，进而可使毛发直立，即成语“怒发冲冠”的状态。根据医学、心理学的研究，发怒不仅使人的自制能力减弱，自尊心受损，导致恼羞成怒，还可能强烈刺激体内各组织器官，破坏神经系统的正常调节功能，进而使内分泌腺的功能紊乱，人的免疫系统由此被抑制，成为健康一大隐患。所谓的激将法，正是利用这一点，以嘲笑、漫骂等让人恼怒，使对手因怒而自乱分寸。
实验证明，发怒极易导致心脏肌肉缺血，进而成为心脏病的诱因。因为盛怒之下，心率突然升快，血管收缩，血压骤升，可能会引发心绞痛、脑卒中或心肌梗死。中医认为，怒为肝脏之志。情志之怒，能引起肝气上逆，肝阳上亢，气血上升而致情绪激动、呕血甚至突然晕倒。如《三国演义》中的周瑜之死，正是死于怒气之下。
此外，发怒还会引起食管、胃部的痉挛，胸腹部肌肉紧张收缩以致产生胸闷等症状。有资料显示，多种癌症如乳癌、肝癌、肠道肿瘤等的发生，也多和愤怒的情绪有关。而中医认为，怒致气逆，而有头晕目眩，眼冒金星之状。大怒或常怒者，会出现多种身心疾病。
发怒是肌体在精神活动方面的一种正常反应。对可怒之事而怒之，本不为过。但是突然的大怒，或是经常发怒，对人体心理、生理而言，属不良刺激，是身心健康的一大隐患，不可不重视。
制怒的具体方法有哪些
发怒是人本能的情绪反应。人不是活在真空之中的，任何情况下，都不可能做到不怒不气。发怒对身心有损无益，大怒使人失去理智，甚至昏厥、不省人事。这是生活中常见的事实。历代养生家都将怒列为养生的首忌。
想要制怒，首先必须充分认识怒的危害。人一旦动怒，则极易情绪失常，躁动粗暴，进而丧失理智，甚至因此而致命。著名的典故诸葛亮“三气周瑜”正是一例。发怒对问题的解决毫无益处，只会将事态扩大。所以不要动辄发怒，时刻牢记发怒的“副作用”。
对于易使人动怒之事，还可采用多种适当的方法控制自己的情绪。
1.“治病求本”，消除根源 生活中很多惹人恼怒之事，究其根源，大部分却是些鸡毛蒜皮的小事而已。与其动怒伤人害己，还不如冷静思考矛盾所在，以大化小。即使一些暂时棘手的问题，也不妨回避。这样，愤怒之情将自消。
2.加强道德情感修养，以豁达的性格制怒 古人云：“百战百胜，不如一思；万言万挡，不如一默。”盛怒之下，向他人发泄怨恨，势必损人害己，倒不如以宰相之大度，从容应付各种挫折和变故，减少和避免由于情绪激动造成的不幸。这一点，只有通过多学习，增加自身的道德修养才可做到。
3.学会合理泄怒 心有不平之事，应设法宣泄掉。怒如洪水，只靠堵是不行的，应该转移视角，或向亲朋好友倾诉，以求得宽慰，宣泄怒气；或大哭一场，往往可以减轻郁闷情绪；或听听音乐，散散心，以各种方式转移注意力，借以获得情绪上的稳定。还可以把精力移向自己的事业和学习上，化愤怒为进步的力量，则怒可自退。
4.医学治疗 患有心理障碍的病人，易于发怒，而用以上的方法恐怕难以起效，应予以医疗诊治。西医可用些药物，以增强控制力，避免发怒冲动。中医还可采用情志相克的调节方法，以悲制怒。
由于世事繁杂，每个人所遇之可怒之事不同，故制怒也要因人而异。灵活运用上法，或主动回避，或自我释放，将暴躁的情绪缓解，防止发怒对自己和他人造成伤害。
如何克服恐惧心理
恐惧，来源于突然的强刺激。它可使人害怕而极度逃避。若恐惧超过了人的承受能力，将对机体构成极大的危害，使人思绪紊乱，甚至可能发生生命危险，但这种情绪在生活中又无处不在，人无法回避这一情绪，即使是一个电影的片段，或别人的恶作剧，都会让人恐惧一阵。那么，对于个人而言，又该如何预防和纠治过度恐惧的情绪呢？
1.提高认识 要提高对恐惧的认识，科学地分析它，正确面对各种威胁。恐惧解决不了什么问题，它只是在面对突如其来的威胁时的本能反应。古人的“杯弓蛇影”是很典型的一例。只有客观地看清恐惧背后的真相，才可做到不足为惧！
2.增强意志 培养果敢精神，增强个人意志，作到“猝然临之而不惧”。同遇一样的威胁，有人会吓得屁滚尿流，不知所措，而有些人却能镇定自若，临危不惧。因此，平素应注意培养自己的果敢精神，始终以镇定的心态面对现实，遇事不要优柔寡断，更不可自己先吓住自己。树立唯物辩证的思想，发挥个人的主观能动性，避免外在各种人为因素干扰而造成的紧张和恐惧。
3.适应训练 若恐惧某固定事物，可以反复地以该事物刺激，使人逐步适应，便会逐渐消除恐惧。有一案例，古时有一个被抢劫而受惊过度的患者。名医的治疗方法是，让人按住患者，模仿抢劫时的情景，患者当然大惊。待其平静后再模仿，如此反复，患者逐步趋于稳定，不再晕倒了。
4.转移注意 比如小孩最怕打针，不如在打针之前给他糖果吃，还一边与他聊天说笑，转移其注意力，以消除恐惧。
5.尽力回避 对于患有高血压、冠心病或恐高症的人，应极力避免恐惧的产生，如不要看恐怖阴惨的电影，不要登高等。
实际生活中，消除恐惧的方法很多。在惊恐发生时，不妨自己或在别人的帮助下，仔细分析引起惊恐的原因，也许你会发现，那只不过是虚惊一场罢了，根本无须害怕恐慌。
如何缓解紧张情绪
任何人都有过紧张的情绪。如碰到突如其来的威胁使人处于紧张之中。心理学研究认为，紧张是人体应付外来刺激的心理准备，人必须以这种方式对捉摸不定的困难做出有效的反应。然而，持久或高强度的紧张心理会压得人喘不过气来，严重扰乱机体正常的功能。因而，了解缓解紧张的办法，是十分重要的。
1.自我调节，松弛神经 现代社会工作和生活压力极大，紧张也就再所难免，应学会自我调节，例如以各种娱乐活动使自己在工作或生活中的紧张心态得以放松。若工作任务非常紧急，或一时遇到某种困难，先要沉着冷静，千万不可紧张，否则将会自乱方寸。紧张无济于事，相反，应极力防止这种不良情绪的出现，以免紧张导致心理失衡。另外，不妨给自己以心理暗示：“越是焦急紧张就越会坏事。只有一步步地做好，才可以成功！”这样，树立起自信，逐步克服困难，紧张焦虑的情绪将自然而然地放松下来。而对于生活中诸多不定因素造成的紧张，如天灾人祸等，应努力保持镇静，以平和的心态对待外界的巨变。外来的变故只有通过人的心理应激，才可造成紧张。对此，也应有自己的应对之术，如瑜伽功、太极拳、气功以及现代的生物反馈训练等。
2.合理安排，周密计划 虽说时间都是挤出来的，但如果安排不当，则易导致时间不够用，且办事效率极低，总是此事未完成，又不得不去做别的事了。针对此种情况，心理学家建议，安排出一小段时间让自己临时支配，这样一来，既有利于完成计划，又可放松自己。
3.以诚待人 不要对莫须有的事物有太多的担心，更不要过分在意别人可能会对自己做出什么评价，只要在与人的交往中能够以诚相待，便不会惶惶然地在背后猜测他人，从而导致紧张情绪的发生。
4.情感转移与升华 紧张也并非一无是处。紧张可让人精力异常集中，故紧张时不妨转移自己的注意力，用于学习或其他工作，反而有可能把事情做好。而这些升华转移后得到的成功，又可以反过来消除内心的紧张。
由此可以看到，紧张并不可怕，只要能正确认识，妥善处理，则可很好地解决这一问题，以一份放松的心态去面对生活和工作。
摆脱烦恼的具体做法
烦恼是人在不利情况下，产生的一种情绪反应。当一个人的主观要求与现实，或自我的愿望与他人需求发生矛盾时，烦恼就会悄悄产生。烦恼这一情绪，恐怕是当今社会最普遍的一种不良心理反应。因为工作、生活的巨大压力，使得个人和外界不可能总是和谐相处，当碰到问题，一时又无法解决时，人就会有烦恼的情绪；而当一帆风顺或小有功绩时，烦恼同样也可能产生。这一情绪，会使人陷入烦闷急躁的心境，极大地危害着人们的健康和正常生活，腐蚀人的生活锐气。因此，摆脱烦恼的困扰很有必要。
1.端正人生态度，客观认识现实 人的心理障碍都是由非理性的信念，错误的认识造成的，应该以理性来治疗非理性。实际上，烦恼大多是个人主义作怪的结果，不妨把个人得失看淡些。更重要的是，若整天沉湎于烦恼中，一副杞人忧天的样子，烦恼便会更多，痛苦也就更大。由于烦恼常出现在无奈或心烦意乱的情况下，它只不过是消极无益的一种担心而已，永远解决不了实际问题。有的人采用自我麻醉的办法（如吸烟酗酒）解除烦恼则更不可取，反会损害健康。