1.酒鬼：用“肝硬化”吓吓自己
很多男性都好喝几口，觉得每天喝得不多，没啥大问题，其实这是酒精性脂肪肝的诱发因素。
好喝酒的人可以自己看看，一般一瓶啤酒折合乙醇量为20克，如果男性每周饮酒量超过140克，相当于7瓶啤酒；女性70克，相当于3～4瓶啤酒，持续四五年左右，就有可能患上酒精性脂肪肝。患者仅靠运动是不能解决问题的，因此，首先要戒酒，最好一口也不喝。当然，开始戒酒很难坚持，不妨吓唬自己一下，想想如果不戒酒，脂肪肝可以转化为肝硬化，估计多数人都不希望自己“无药可救”。窍门可自己掌握，每天中餐、晚餐前先饿上半小时。这样饥饿感刺激了大脑，大脑会发出将体内积聚的脂肪变成热量的信号。反复刺激后，使脂肪代谢系统的功能得以健全，从而达到减肥目的。这种方法要因人而异。
2.胖子：嘴馋了试试心理转移法
肥胖是属于脂肪肝类型中的“大户”，胖子们不妨测测腰围，男性大于85厘米，女性大于80厘米，都要留意是不是患上脂肪肝了。对胖人脂肪肝患者，就是节食加运动了。
胖子们大都“好吃”，当无法摆脱美食诱惑时，不妨运用心理转移法，把注意力转移到另一个更具有吸引力的东西或某一项活动上去，比如，产生食欲时外出游玩或嚼些低热量食物，如口香糖、胡萝卜。
3.瘦子：每天吃些豆制品
胖子患上脂肪肝有些理所当然，瘦子怎么也会得脂肪肝呢？这是因为营养不良时，蛋白质缺乏，导致极低密度脂蛋白合成减少，造成肝转运甘油三酯发生障碍，脂肪在肝内堆积，从而引起脂肪肝。可见，如果盲目减肥，长期营养不良，缺少蛋白质和维生素，也可引起营养缺乏性脂肪肝。
体型偏瘦的人，每天要适当补充一些蛋白质，如瘦肉、奶、豆制品、鱼、虾等。此外，糖尿病、甲亢、重度贫血等慢性疾病也会引发脂肪肝，要积极治疗上述这些原发病。
（健康时报记者郑帆影）