没有健康的身体，气质无处安放
有人说，健康好比是“1”，所拥有的一切都是“0”。当“1”存在时，“0”越多越好；当“1”消失时，拥有的一切都是“0”。
还有人说，不要用珠宝装饰自己，而要用健康武装自己。
健康美丽，是每个女性都期望的，想做拥有优雅气质的美丽女性，就一定要以健康为基础。弱不禁风的女人无法长久地保持优雅，强健的体魄才是气质女性优雅的本钱。试想，一个人连续熬夜一两日都会面容憔悴，更何况失去健康的人呢？林黛玉就是一个气质病美人的代表，由于身体自幼娇弱，加上寄人篱下，黛玉变得敏感又忧郁。她才华横溢、内慧外秀，浑身散发着浓郁哀愁的气质。她的美让人心疼，只能远远欣赏，而陈晓旭则用了她的一生来诠释这个角色。
2006年，陈晓旭在北大演讲时说：“我的综合气质很像林黛玉，柔弱的外表下有颗坚强的心，也追求完美和浪漫。当黛玉看透人生之后便带着一种解脱的思想回到天上，而不是一种哀怨，因为她的心愿已了。”仅仅一年之后，陈晓旭便如同她在北大演讲时说的那样，“心愿已了，带着解脱的思想回到天上，而不是哀怨”。患乳腺癌的她原本通过治疗是完全有希望活下去，然而追求完美的她却说，如果只能通过手术或化疗才能治好，那么自己宁愿选择死亡。
爱美的陈晓旭即便是死，也要选择完美地死去。她的逝去给众人带来了多少惋惜，又带来多少的反思。如果说气质是女人一生的化妆品，那么健康则是女人一生的护肤品，再如何有气质的女人，如果没有了健康，则如同一朵渐渐枯萎的花，逐渐凋零。
想要永远保持优雅的气质，就要有健康的身体做后盾。中医讲究“不治已病治未病”，预防才是关键。在我们还很健康的时候，要及早地锻炼预防，否则真会应了曹雪芹那句“一朝春尽红颜老，花落人亡两不知”。
如何保持健康的身体，让它安然地为气质“服务”呢？首先要有均衡合理的膳食。中医组方讲究“君、臣、佐、使”的原则，日常膳食中也适用此原则。医书有记载“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”，谷类给人体提供最基本的能量，是一日三餐最不可缺少的主食；适量的肉类可以滋补身体，给人体带来好处；水果的营养很丰富，维生素、有机酸、纤维素等一些营养物质被人体吸收后还可以帮助消化，因此水果是均衡饮食中最好的辅助产品；各种蔬菜含有多种维生素、微量元素等，是人体营养补充不可缺少的物质。
其次要保持情绪的稳定。《黄帝内经》开篇写道：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病从安来？”看待事物要从容不迫，“不以物喜，不以己悲”是最好的养生之道。当今社会环境污染、生活压力大，造成很多人情绪不稳定。《素问》中有记载：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”可见过激的情绪对人体造成的危害不容小觑。
王政君是我国历史上一个非常有名的皇后，她的一生既幸运又不幸，幸运的是她能从一个平凡的女子坐上皇后、太后及太皇太后的位置；不幸的是，她一生都没有得到丈夫的爱。在那个平均年龄不足50岁的时代，王政君却活到84岁高龄才去世，这无疑是个传奇。史学家指出，这和王政君“恬淡虚无”的性格有很大的关系。她成为太子妃只是因为刘奭的随手一指而已，刘奭登基后也并不想封王政君为后，只是碍于她是皇长子刘骜的生母才勉强给了后位，可见她在丈夫心中的地位。虽然王政君并不受宠，但她并不抱怨，依旧尽好自己的本分。以至于元帝曾多次想废黜刘骜的太子之位，也念在王政君做事本分、谨慎才作罢。
正是王政君沉稳、冷静的性格不仅保住了儿子的太子之位，还保住了自己的地位。汉元帝刘奭死后，汉成帝刘骜继位，封王政君为皇太后。多年后，成帝病死汉哀帝刘欣继位，尊王政君为太皇太后。在经历了中年丧夫、老年丧子之后，她依旧保持“淡定”的性格，正是这种淡定的性格，散发出一种冷峻的气质，这种气质使王莽谋夺了西汉王朝之后，却一直对她心生敬畏，奉养她直到去世。
最后要改掉不良的生活习惯，比如抽烟、酗酒、长期熬夜等等。
现如今女性在经济和社会发展过程中充当着“生力军”的角色，她们渴望美好的生活和成功的事业，极力追寻自我价值和社会价值。她们一边要和男人一样在社会中拼搏，一边又要担负起照顾家庭的重担，这使她们背负着工作以及家庭的双重压力。因此，女性的健康状况必须引起我们的高度重视。
没有了健康的身体，女性就会容易感到身心疲劳，在光明和黑暗中不断徘徊，这时心灵就会受伤。拥有健康，不仅是对自己的生命和人生负责，也是对家庭、亲人负责。健康和美丽，是女人一生追求的话题，二者同时兼顾，这样的女人气质才更完美、持久。
优美的形体让气质更完美
每次谈到有关女性美丽的话题，多数人都会想到巴掌大的脸蛋、高挑妖娆的身段等等，以至于很多人都以为瘦下来或者有张美丽的容貌就是美，为此不惜抽脂、整容！可是，瘦就是美吗？假如一个女人弯腰驼背、走路拖沓，再怎样美丽的衣服也穿不出效果来。女性的美绝不单单是身材和容貌，更是一种形态和气质上的美。所以瘦不等于美！漂亮的容颜也不等于美！青春易逝、容颜易老，唯有优雅的气质得以长存！
现在有许多女性过度追求外形美，而忽视了外在美。体形好但是缺乏气质未必给人带来的就是美感，而优雅的气质可以掩饰体形上的一些不足之处。那么，形体训练和气质的培养究竟有什么关系呢？
气质美是以形体美和姿态美为基础，一个人气质的培养是包括形体美训练过程的。在形体训练过程中，不知不觉地会对练习者气质的定型产生影响，因此，形体训练是气质培养最有效的方法。在形体训练中会提高自信，练习者能感受到自己慢慢增加的自信和勇气，从而使心理素质得到提高，使身心全面发展，进而展现完美高雅的气质。
对于许多女性来说，形体优美有着不同的标准，有的说瘦就是形体美，有的说丰满才是形体美。那么，究竟形体美有没有具体标准呢？专家指出，如果身材整体协调，无论从正面看还是侧面看，都是呈现S形曲线，那么这就是形体美。然而，很多女性往往误以为只要瘦就是美，利用过度的减肥来达到S形身材。
爱丽，人如其名，从小就是个非常爱漂亮的女孩儿，从中学时代起就以“身轻若飞燕，能作掌上舞”为自己的“奋斗”目标，虽然长大后没有成为舞蹈演员，但“瘦”一直跟随着自己。即使在寒冷的冬季，爱丽穿上厚厚的棉衣，依旧是纤腰楚楚，这让她身边很多女性朋友十分羡慕。
但是，爱丽有个很怪异的行为，大学时条件不好，同学都是去公共澡堂洗澡，爱丽从来不去，都是单独到大型洗浴中心找单间沐浴，众人只当作她爱干净、家庭条件好。但是夏天大家换上了短袖、短裙，爱丽依旧长袖、长裤，连裙子都很少穿。为此，同学很是不解，还常常开玩笑说爱丽有怪癖。
直到有一天，在一次体育课上，爱丽由于不小心摔倒，导致膝盖骨折，老师和同学连忙将她送往校医务室。当医生将爱丽的裤腿慢慢卷起时，大家惊呆了，爱丽的腿还没普通人的胳膊粗，整个小腿除了骨头就剩下皮了。医生给爱丽做了简单检查后说，爱丽的身体过于消瘦而骨密度过低，是导致骨折的直接原因。由于校医务室医疗水平有限，医生让爱丽赶紧去大医院接受治疗。在场的女生看到爱丽的情况，再也不羡慕她的“好”身材了。
许多人都认为，形体练习要从小练习才有效果，其实不然。网络红人芙蓉姐姐就是一个很好的例子，她的出道想必大家都知道，那时候的芙蓉姐姐满身赘肉，当她减肥成功重新回到人们视线中时，所有人都不相信自己的眼睛：这是当初那个满身肥肉还一天到晚摆出让人恶心造型的女人吗？减肥后的芙蓉姐姐确实漂亮了不说，气质也非常优雅，2009年在北大颁奖典礼上出现的那一幕，更是惊艳。而且她的减肥方法也值得人们学习，她没有拼命节食瘦身，而是跳减肥操和各种舞蹈瘦身，从此被封为“励志姐”。
刚出道的前几年，当多数人坐在电脑前面指着这个女人骂时，芙蓉姐姐无视全民的谩骂，坚信自己是最美的女人。随着时间的推移，芙蓉姐姐也在悄悄“转型”，汶川地震时，她几乎拿出全部积蓄为灾区捐款。2009年，她登上北大的讲台做励志演讲，许多人才发现，原来芙蓉姐姐也是位举止优雅、谈吐幽默的女性。通过芙蓉姐姐的故事可以知道，只要自己坚持，没有做不到的事情。
很多人都说舞蹈演员特别有气质，就是因为她们的形体优美，她们总是随时随处露出一种优雅气质，带给人一种脱俗的美感。多数人只会羡慕，却没意识到自己也应该这样培养一下，把自己身上所有不正确的姿势和形体上的缺点一一纠正。坐、立、行的姿势可以表现出一个人的精神面貌，优雅的人应该站有站相，坐有坐相，走要走出自信，把自信放在心里，由内而发表现在面部，面部要时刻保持微笑。对于女性而言，真正永恒的美不会随着岁月的流逝而消逝，反而会随着时间的增长而增长，它体现于女性的形态气质，这就是女性的优雅之美！
提起形体气质美女，不得不提曾经的北大校花——戴菲菲。戴菲菲从小学习艺术体操，1995年加入广东省艺术体操队，六年后她和队友合作在世界大学生运动会上拿下两枚艺术体操金牌。后又进入北京大学成为众多北大学子中的一员，拿到双学士学位后又成了一名北大教师。这个年轻又散发着古典气息的气质女性，被称为“中国最美女教师”。
然而，戴菲菲也并非天生就是练艺术体操的材料，她开始学习艺术体操时已满七岁，比其他同学要大三四岁，而且身体柔韧性差。戴菲菲曾回忆说：“那段时间的训练很辛苦，自己进步又不大，启蒙教练也很着急。有一次教练在帮自己练下腰，动作有些粗暴，当时感觉就像腰断了似的，很痛很痛！出于本能反应，自己狠狠地咬了教练一口。教练反应过来后，当即打了自己一个巴掌！”后来，戴菲菲学会了服从，争强好胜的她也更加努力地练功，慢慢地，她的能力受到了启蒙教练的认可。或许是倔强的性格使然，此后的道路戴菲菲走得很顺利，高挑的体形、优雅的气质，被外电称为“中国茉莉花”。
形体美是女性外在美的重要表现，不仅会带给人一种高雅的气质和优美的姿态，还能为女性的整体气质增光添彩，形体美通过自身练习完全可以达到所期望的要求。有魅力的女性之所以有种特别的吸引力，不仅仅在于她们知识渊博，更重要的是她们身上的知性美和由内而外散发的优雅气质，这种气质就是外在形体美与内在美的完美结合。
保持形体是一场验证毅力的“旅程”
现今社会，女人所体现出的状态更多来源于生活习性长年的积淀，就气质魅力而言，更是如此。渴望拥有高贵气质、无限魅力的愿望很简单，想要拥有及升华气质魅力却不是那么容易。优美的形体是女人魅力最直观的展现，既能获得更多的赞誉，更能在女性中脱颖而出。
当你行走在大街上，最吸引人、最能打动人的一刹那，不是你皮肤是不是白皙嫩滑，不是你头发是不是乌黑飘逸，也不是你那美目涟涟、楚楚动人的眼睛，而是你是不是拥有玲珑的曲线，是不是凹凸有致。
在铺天盖地的减肥广告，各种各样的减肥方式宣传下，女性都是趋之若鹜，恰恰说明了爱美之心人皆有之，谁不想拥有那苗条、妖娆的身姿呢？然而，生活中的确有不少女性曾经也拥有过优美的身形，可短短几年后，那苗条的身材就不见了踪影，取而代之的是腰间一圈圈过厚的脂肪层。正是因为她们没能真正领悟那句“好身材要保持”的深刻含义，才造成体重不断增加，原本曼妙的身材也走了样。
优美傲人的形体绝大多数女性都曾经拥有过，活力四射的少女时代，青春的力量让你的形体拥有了玲珑的曲线，拥有了吸引更多目光、更多赞叹的资本，让你心情愉悦、魅力无穷。
但是随着时间的流逝，少数人依旧保持了优美的形体，而大部分女性没有好好地珍惜，使得形体在不正确的姿态、不适当的生活习性下慢慢地变形、走样，魅力大打折扣。不能持久地拥有优美的形体，总是让人有太多无法言喻的惋惜和遗憾。再好的容颜、再娇嫩的肌肤也逃不过岁月的摧残，随着时间的流逝而逐渐衰老。然而优美的形体不同，只要你能够付出足够的毅力和持之以恒的努力，你就能长久地拥有优美的形体。
法国一位专家这样说过：“不要小看一个能够长久保持优美身材的女人，这是一个顽强和很有毅力的女人。”真是道出了依旧保持完美身材女性的心声。一个女人想要长久保持优美的身材，她不仅要有强烈的爱美之心，而且必须要有顽强的意志和坚定的毅力。
北大社会学系的李耀有着1.72米的身高，但自入学到毕业，体重却一直保持在52公斤左右。还在上学时，李耀高挑、曼妙的身姿便令很多朋友羡慕不已。然而，毕业十年以后，在一次同学聚会上，大家惊奇地发现，尽管昔日的女同学一个个都从“水蛇腰”变成了“水桶腰”，但李耀依旧保持着学生时代的身姿，岁月似乎并未在她的身材上留下任何痕迹。
见此情况，众人无不对李耀的气质与身姿赞叹不已，女同学们也纷纷开始向她取经。看见女同学们向自己投来的殷切眼神，李耀笑了笑，回答：“我哪有什么秘诀？这么多年来，无非只是习惯每餐都吃到七分饱而已。然后每天晚餐过后，坚持步行一小时，仅此而已。”
看着大家一脸并不相信的表情，李耀只得又说：“其实，怀孕那段时间，我的体重增加了几乎15公斤，生完之后，也曾经以为自己瘦不下来。不过，喂了一年的奶，再加上坚持锻炼，体重又回到了原来的水平。我觉得，保持身材这个事儿，其实也没什么特别的要领，无非就是坚持‘管住嘴，迈开腿’，当它成为一种生活习惯，人自然而然就不会发胖了。”有人说：“你说的这些道理大家都知道，可是我们没有时间哪！每天要单位、家庭两头忙。”
听了同学的话，李耀笑了，低声说道：“我也有单位、家庭呀。其实对于女人来说，我们想要的无非就是将体重保持在标准范围内，再能有一点小性感就更好了。其实做到这点不需要太多时间，只要每天坚持半个小时的有氧运动，或是各种健身操就可以了。只要能够将这些习惯坚持下来，想要发胖，都不是一件容易的事呢。我的经验就是，维持好身材，毅力才是最重要的。”
李耀说得没错，保持好的身材，没有任何速成的秘诀，唯有“坚持”与“毅力”，才是最重要的。在我们身边，不少女人一边希望拥有凹凸有致的身形，一边看见美食就垂涎三尺，甚至在大快朵颐时安慰自己“吃饱后才有力气塑身”，或者是“委屈啥也不能委屈肚子”。就这样，日复一日、年复一年，脂肪堆积，身形也就变了。
这些没有毅力的女人，一看见身形走样又开始着急，希望立即便恢复成原来的样子，可身上的这些脂肪，并不是短期内长成的，却希望在数天之内就将其消除，这几乎是一件不可能完成的事情。于是，许多女人因此走上快速减肥，快速反弹，甚至越减越肥的恶性循环之路。大家在伤心劳神的同时，并没有意识到，这正是自己当年没有毅力，不曾坚持才造成的恶果。
女人想要永远保持优美的形体，首先要在身形还未“走样”之前就学会控制饮食，不吃过多高脂肪、高热量的食物。并找到适合自己的运动项目，持之以恒。当我们把一切懈怠情绪和不良嗜好消灭在萌芽状态时，自然会保持良好的生活习惯，身材也不会随着岁月的流逝而走样变形。
北大女性学堂特聘讲师苏芩说过：“爱世界，爱自己，是女人一生中的两大课题。爱世界是一种大善天下的宽厚；爱自己是一种独善其身的自护。我在巴黎参加过一些学生活动，我发现那里的女性很热衷于舞蹈和音乐，形体上的美让她们更自信也更有魅力，她们的家人也会为她们出色的表现而感到自豪。她们知道，不必做漂亮的女人，不必做高雅的女人，但一定要做个有女人味的女人。”
因此，女人，只有拥有标准的形体、得体的姿态、优秀的品质和较高的文化内涵，才能修炼出一种任何人都难以抗拒的气质美。
我们国家大多数女性在小时候没有接受过“气质美”的教育，因此要想提高个人魅力不能只是一时兴起，提升魅力不是短时间能做到的事情。当我们有了想要提升或保持形体美的想法，就要从良好的生活习惯开始，并长期坚持。生活中，一些看似普通的“小细节”，往往是不断滋养魅力生长最好的“营养品”。
科学减肥，让气质不留遗憾
古语说：“楚王好细腰，宫中多饿死。”可见因非科学减肥而导致的惨剧，我国自古有之。千百年来，女人为了得到一个好身材所做出的疯狂举动，大概是男人所不能理解的。
北大未名站的论坛上曾有这么一个帖子：一个刚踏进北大校门的女生，因为肥胖而导致自卑。据她说，自己每次去商场买衣服，售货员都会推荐她穿孕妇装，因为她的肚子像怀有四五个月的宝宝那么大。
终于有一天，她实在受不了售货员的这种“侮辱”，下定决心，一定要减肥成功。这个女生听说有一种药物的减肥效果特别好，便开始买来这种减肥药，天天按时服用。一开始，效果十分明显，一个月便迅速减掉了15斤。
女生非常开心，在此之后，她为了能够迅速瘦身，在服用减肥药物的同时，还节食减肥。然而，不到半个月时间，她的月经便开始混乱起来，还出现了心悸、发慌和胃痛的现象。这个女生立即前往医院检查，医生告诉她，由于长时间的饥饿，她的胃黏膜已经受到损伤，如果持续下去，后果不堪设想。
这个女生闻之大惊，遂逐渐放弃了这种不科学的减肥办法。然而，当她停止吃药和节食时，她却时常感觉饥饿，并无法控制食欲，不到半个月的时间，不但曾经减掉的15斤肉又全都长了回来，甚至又足足比以前胖了好几斤。
在我们身边，有着同样悲剧的女人不在少数。节食加药物的减肥办法固然速效，但它留给我们的后遗症十分明显。不少女人甚至因为采取了这种减肥方式，最后不但没有成功瘦身，反而越减越胖，直到内分泌紊乱，最后变成一个浑身都是毛病的胖子。
或许有人会质疑，许多女明星因为工作关系，时常需要改变体型，有时甚至会在一个月之内，暴瘦几十斤。可当她们再次出现在公众面前时，却依然神采奕奕，气质不凡。莫非这些女明星有更好的办法，能迅速减肥却不伤身体？
其实不然，世上哪有能够迅速减重又不伤身体的减肥办法？女明星们虽然看起来能够胖瘦自如，但那取决于她们极高的自控能力及毅力。事实上，许多名人因为不当减肥，最后不仅变得形象不佳，并罹患上了各种疾病。
逝去的英国王妃戴安娜就是一个典型的例子。为了保持身材，她拼命节食，最后患上了厌食症，以至于整个蜜月都在不断呕吐。在外人看来，戴安娜王妃有着无与伦比的高贵气质、妖娆婀娜的身材；但对于她的丈夫来说，她不过只是一个因减肥而导致呕吐怪癖的女人。
像戴安娜王妃那样的公众人物，也许会因为急需向人们展示自己的完美形象，所以不得不采取极端的方式保持身材。可对于更多普通女人来说，我们必须遵循身体的规律，科学减肥，才能让自己活得健康又美丽。
尽管各种有关减肥的理论层出不穷，但科学减肥需遵循的，唯有“健康”二字。抛却健康谈减肥，先不说身体能否吃得消，重点是，各种不正确的减肥方式，减掉的未必是脂肪，还有可能是水分和肌肉。科学研究证明，当人体缺少水分及构成肌肉的蛋白质时，往往更容易令身体囤积脂肪，最后导致功亏一篑。
事实上，想要科学减肥，就一定要尊重身体的意愿，让新陈代谢良性循环。对身体而言，减肥是件“减法”工作，即消耗能量比摄入能量更多，达到可以消耗脂肪的程度，我们便会自然消瘦。
喻子是一家课外瑜伽班的老师，无论在什么季节，她的身材都能保持得极好。奇怪的是，每次聚会时，朋友们也没见她比别人吃得更少，于是纷纷向她讨教保持身材的经验。喻子每次都会笑着告诉朋友：“不吃饱怎么会有力气减肥？”
一开始，朋友只当喻子在和她们开玩笑，可渐渐地，她们发现，喻子的确每天都会按时吃饭，并没有为了保持身材而刻意节食。不过，每次吃完晚饭半小时后，喻子都会进行一次长时间的有氧运动，有时是跑步，有时是瑜伽，有时候又会选择游泳或者爬楼梯，并且喻子每次运动的时间都在一个小时以上。
喻子告诉朋友，世界上唯一最有效又最健康的减肥办法，就是增加基础代谢率，然后让热量消耗增大。因此，许多人认为不吃饭就能瘦，这是完全错误的想法。因为不吃饭或者少吃饭，都会使得基础代谢率变低。而一顿猛饿之后，身体为了弥补之前的损失，反而会在此后拼命吸收更多的能量。所以，许多女孩在减肥到达一定阶段时，实在无法忍受食物的诱惑，最终放弃全盘计划。其实，这并不是完全因为女孩们没有毅力，而是身体对我们的“酷刑”提出抗议。
事实的确如此，当我们使用不健康的方式减肥时，连身体都会提出抗议。并且，用错误方式减出来的形体，也必定不够健康好看。若能仔细观察一下我们的周围，便会发现，形体匀称，又瘦又有曲线的女子数量并不算多。而那些由胖到瘦的女子，形体达标的，就更是少之又少了。
如今，减肥的关键早已不仅仅只是控制体重那么简单，能够拥有一身S形的曲线以及挺拔修长的身姿，才是我们减肥的最终目的，而这只有依靠一套完备的减肥计划与恰当的运动才能办到。
如果我们从现在开始决定减肥，则一定要记住这些忠告：
首先，每餐吃到七分饱，并做到营养均衡，这是我们制定减肥计划的关键。
其次，当我们开始实施减肥计划时，一定要缓慢，并且循序渐进地让身体逐渐适应新的食谱，并在一周三到四次有氧运动过后，保证充足的睡眠，以便新陈代谢正常运转。
第三，最好不要制定一个月减掉10斤以上的减肥计划，太过快速的减重，会干扰内分泌的正常运行。对于女性而言，这种方式危害极大，并相当难以逆转。因此，如果我们非要采用节食的办法，可以试着制订半年以上的减食计划，并将它缓慢分月实施，这样一来，就能避免过快断食而导致基础代谢率下降的问题。
对女人而言，有一个好看的体重数值固然重要，但却无须依靠牺牲健康来换取这无谓的美丽。想要不留遗憾地修出完美气质，还是应当采用正确的减肥方法。否则，就算体重数值降到了100斤以下，却让身体留下了诸多遗憾，这算不上是一笔多么划算的“买卖”。
运动给生命带来惊喜
随着社会的不断发展，从思想解放到身体解放不仅给女性带来了更多的自由，还给女性更大的发展空间，使她们的日常休闲活动也越来越丰富。尤其近几年，为了自身健康，女性也逐渐加入运动健身的队伍，不再像古代女子那样大门不出、二门不迈，平时休闲时光只能靠针织女红或琴棋书画来打发。
研究表明，女性更适合做有氧运动，适量的有氧运动不仅能提高心肺功能，可使女性皮肤光泽且富有弹性，还可以改善身形使身材更加匀称等。然而，尽管运动可以带来这么多的好处，但是还有很多女人闲暇时宁愿躺在沙发上看电视，也不愿“动起来”，说没有时间只是借口。
北大特聘教授李玲瑶，曾给学子讲过这样一个真实的故事：一位80岁高龄的老太太，不仅有个好身体，而且单腿抬起到头顶，双腿能练一字马，下腰亦是轻轻松松搞定！社区居民把她当作“传奇老人”，她却说：“这不是啥神奇功夫，只要坚持锻炼，谁都能做到！”可是提起十几年前，老太太摇摇头说：“那时我是个出了名的‘药罐子’，年轻时病得连活都干不了。30多岁时病又严重了，打针、吃药根本不管用。直到65岁那年，大病一场后，我才想着怎样能让自己强健起来！思前想后，决定开始锻炼身体！”病好后，老太太就跑到公园练习，当时身体还很虚弱，只能做一些简单的动作。尽管这样，她还是十分吃力，但是为了锻炼好身体，她安慰自己：刚开始不吃苦头是不可能的！就这样她坚持了下来，一做就是十几年。现在的她乐观、健康、自信、有活力，走路都是昂首挺胸、强健有力，整个人不仅精神抖擞，还很有气质，完全不见了当年病怏怏的样子。
接着，李玲瑶教授做了一个调查：假如你站在一个宽五米的鸿沟一端，脚下是万丈深渊，另一端是五万块钱，你会跳过去拿吗？一小部分同学还在犹豫，其余的同学肯定地选择“不会”。李玲瑶教授又问：“假如你后面有群饥饿的狼群，正准备向你扑去呢？”100%的同学选择“还用考虑？当然立刻跳了”。李玲瑶教授接着又说：“假如把五万块拿走呢？还跳吗？”100%的同学扔选择“跳”。这时有同学说：“生死关头还用考虑钱？跳还有机会活，不跳只有死路一条！”李玲瑶教授接着说道：“很多人把没有时间当作借口，不去锻炼身体，那是因为还没到非锻炼身体不可的地步！”
小雯是一家公司职员，气质优雅、面容姣好，身边亦不缺乏追求者。然而，两年前的小雯刚大学毕业走进社会时，整天都是愁眉苦脸、病怏怏的。原来，小雯家庭条件不是很好，父母供她上大学的钱全是依靠在工地搬搬抬抬挣来的，为此，父母落下许多病痛。小雯深知父母挣钱不易，发奋读书的同时还利用课余时间在学校旁一家打字社做打字员的工作。久坐又缺少运动，久而久之小雯患上了颈椎病，颈背疼痛、上肢无力，还常常伴有眩晕。为了节省钱，她从不去医院治疗，都是自行吃些药，症状消失就算了。可是，疾病没有因为小雯生活拮据而停止前进的脚步，慢慢地，小雯的颈椎病越来越严重，有时吃饭都很困难。
小雯的同桌家庭条件优越，和小雯又是好友，实在不愿看到她再受疾病的折磨，她愿意出小雯治病的所有费用。可是，小雯的性格很倔强，坚持“无功不受禄”的原则，将最后一个可以去医院的“路”也给堵死了。
小雯同桌的妈妈是个健身爱好者。听女儿说了小雯的故事后，告诉她一些可以有效治疗颈椎病的运动，同桌连忙将这个方法告诉了小雯。为了省钱，小雯只是在网上下载了一些对颈椎病的治疗有益的运动，从此开始了“健身”之旅。通过一年不断地练习，小雯不仅颈椎病没再复发，还练就了好的体型，让自己变得更加完美。半年前小雯找到了一份很好的工作，她很开心地说：“我现在的收入，完全可以让父母过舒适的日子，再不让家乡的父母辛苦地挣钱了。”
其实，运动给大家带来的好处并不止这些。刘璇，曾经的奥运会体操冠军，她就是通过体操运动才被北大选为特招生。1978年出生的刘璇，8岁时进入湖南省女子体操队，13岁那年被选入国家女子体操队。刘璇的个子并不高，只有1.53米的她却有着独特的气质，这当然和她多年的运动生涯密不可分。她在1996年波多黎各世锦赛的精彩表现，让全世界人民记住了这个小个子女孩，运动使原本普通的刘璇成为令世界瞩目的平衡木冠军。刘璇退役后很向往北大的生活，通过自己的努力，终于成为北大新闻系莘莘学子中的一员，开始了自己的北大生涯。
坚持运动能使人体免疫系统增强，体质也会因此增强，便可预防多种疾病，从而达到健康长寿的目的。适量的运动可以塑形，不仅给女性带来形体上的满足感，还给女性带来事业。需要注意的是，要根据自身的情况来选择合适的运动，运动后不可立刻洗澡、喝冷饮、吃东西，以免给内脏器官造成负担。
良好的生活习惯，让美丽与岁月同行
现代社会有很多女孩儿，20多岁的时候看起来还很神采奕奕、水嫩靓丽。到了30岁之后，居然变得容颜憔悴、面色枯黄，使人不禁感叹岁月无情！
身边有不少“母女姐妹花”的例子，女儿在悄无声息中长大，但妈妈依旧容光焕发、容颜未变。母女二人容貌与着装都很相似，因此走在路上往往被认为是姐妹而非母女。类似的情况很多很多，让人心里打了个大大的问号，母亲究竟是怎样保养的呢？
现如今女性的保养方式有很多很多，通过了解不难发现，随着年龄的增长，那些气质优雅的女性除了适当的保养之外，她们还有个共同点——良好的生活习惯。
不熬夜、不贪睡、有规律的生活，心态好、心胸宽、有自己的兴趣爱好，定时三餐、定期运动。晚餐不可吃得太饱，太饱会在休息时增加胃部负担，造成血液循环不畅，影响皮肤肤色。夜晚休息前一定要彻底清洁面部妆容，不仅洗去白天皮肤沾染的污垢，还可以使夜间皮肤呼吸、透气。面部清洁完毕后要及时给皮肤补充营养，尤其是眼部，要涂适量眼霜并加以按摩直至吸收，可以有效防止眼部皱纹的产生。
此外，唇部保养也是不可忽视的部分，尤其到了秋冬季节，嘴唇脱皮、干裂，这时有很多人本能地去舔，用唾液湿润唇部。孰不知，唾液里有种物质——酶，这是一种可以帮助消化的物质，这种物质残留在嘴唇上，就好比在不知不觉中“消化皮肤”，从而导致嘴唇越来越干裂。
在睡前泡个热水澡，不仅缓解全身压力、消除疲劳，还可以促进血液循环，之后全身涂抹润肤乳并加以按摩，此时，皮肤更能有效吸收养分。夏天外出时，不要忘记涂防晒霜，但是即便涂了防晒霜也要避免长时间在阳光下照射，紫外线不仅会对皮肤造成伤害，还会使皮肤缺水、变黑。此外还要学会自我减压，现在的社会节奏太快，女人要兼顾家庭、事业、社交圈，压力过大会导致脱发、便秘等，渐渐会变得疲惫、憔悴。
女人的美丽就像新鲜的水果，刚摘下时晶莹透亮、果香诱人，但是如果没有适当的保鲜方法，很快便会坏掉。而良好的生活习惯，就是女人保鲜美丽最好的方法。
有一个北大毕业的女生，平时很注重生活规律，她的朋友则喜欢夜生活，经常“晚出早归”，每次不论用多重要的理由邀请她一起去，她都坚决不去。为此还遭到朋友的嘲笑，说她不趁年轻多见见世面，整天宅在家当古董！然而，有一天，她的朋友突然感觉到腹痛难忍，在家人的陪同下去医院做了检查，结果竟是患了尿结石。经医生诊断，得此病的原因正是由不当的夜生活造成的。过量饮酒、晚睡导致身体不能及时排毒，从而造成今天的结果。医生还说，酒吧、舞厅等地方眼花缭乱的灯光不停地旋转，加上高分贝的音乐，久而久之还会影响视力与听力，其后果不堪设想。听了医生这些话，那位朋友后悔之余暗下决心，一定要改掉不良的生活习惯。
年轻时的自己都是青春靓丽，人到中年之后才渐渐看出差距。一直以来，多数人都高估了自己的能力而忽视了自己的身体，年轻时毫无节制地透支身体，多年以后便会得到身体的报复。
被公认为“美容大王”的徐熙媛——大S，在北京大学百年讲堂曾公开谈过自己的美容保养秘笈，竟也是良好的生活习惯！据大S介绍，她白皙水嫩的皮肤并不是与生俱来的，她从17岁就开始寻找各种美容和保养方法，经过无数次的尝试之后才发现，良好的生活习惯才是最有效且最廉价的保养之法。比如护发，美发店为客人洗发时首先把头发收起直接清洗，洗完之后揉成一团就用毛巾把全部头发包起来，接着就理顺后直接吹！但是，头发在这一系列过程中已经受到损害，这时候梳理头发，会发现比平常要多掉许多。正确的护发方法应该是，头发湿润后用适量洗发水清洁，然后用少量护发乳护发，护发乳如果用得多会更容易使头发沾染灰尘污垢。洗发完毕后要用毛巾包住头发，再用吹风机吹至八成干，然后等头发自然晾干后再进行梳理和使用吹风机造型。头发平时绝对不可以压到它，减少摩擦压迫，头发才会更健康。
此外，大S还介绍说，晚上临睡前一定不要喝水，以免第二天造成浮肿，口渴可以用水果代替。另外，女人要常常喝“四物汤”，尤其在女性生理期结束后要连续喝一周左右，对补气、养血很有帮助。最重要的是要坚持这些良好的生活习惯，十年如一日才会有回报。
中国人讲究养生之道，中医更是提倡通过调整生活习惯从而达到少吃药的养生准则。遵循作息规律，养成午休习惯，可以消除疲惫状态、调节皮肤细胞、延缓皮肤衰老。不抽烟、不酗酒，烟雾中的有毒物质在空气中漂浮，经皮肤等呼吸系统吸入体内，会加速皮肤老化。香烟中的一氧化碳会使血液中的氧含量减少，焦油、尼古丁等化学物质会对呼吸道系统产生刺激和破坏，慢慢导致病变。适量饮酒会促进血液循环，但如果大量酗酒，酒精过多会杀死脑神经细胞，久而久之会造成记忆力减退，女性还会影响经期，更会使皮肤脱水、失去弹性，导致皱纹的增加。
笑口常开，凡事乐观。“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，情绪对人体内分泌的平衡有着非常重要的作用，精神压抑会导致免疫力下降，会使皮肤变得枯槁无光泽。不想让自己衰老得更快，就要改掉坏的习惯，肌肤才会更加晶莹剔透。
保持充足睡眠，做水漾气质女人
大家都知道“睡美人”的故事，然而她为什么叫睡美人？想必不只是因为人美，而是她带给大家一种甜美、安逸的感觉。睡美人，顾名思义保持充足的睡眠是做美人的前提，由此可见睡眠对一个人的美容保健多么重要。
年轻的时候通宵熬夜后，第二天会发现除了黑眼圈和面色晦暗之外，休息一天就没事了；等过个几年再通宵熬夜后，会发现要休息的时间稍长一些；年龄再大一些时，身体的不良反应就不止这些了，恐怕要用好长时间、好多护肤产品和保养品才能恢复。
睡眠不足造成的损害最直观的就是皮肤，睡眠好的女人，从肤色上就可以看出。当你看见一个顶着两个黑眼圈、面容憔悴的女人，首先就会问：“昨晚睡得不好吗？”如果长期熬夜，则会引起皮肤干燥、晦暗无光泽、痤疮、各种斑等问题。其次，免疫力和记忆力也会随之下降，头晕、头痛、反应迟钝等各种问题也会随之而来。人的皮肤之所以细嫩、光泽、有弹性，主要就是依靠毛细血管输送养分。睡眠不足会导致毛细血管堵塞，血液循环受阻，从而使皮肤细胞吸收不到足够的养分，造成皮肤晦暗加速衰老。
中医研究表明，充足的睡眠可以提高骨髓造血功能、提高免疫力、消除疲劳、恢复体力等等。在睡眠过程中，皮肤血液循环增加，其新陈代谢就快，从而加快了皮肤再生以及预防皮肤衰老。
睡眠对于女性来说，对美容有事半功倍的作用。夜晚入睡前做好晚间护肤工作，此时的皮肤代谢最为旺盛，在血液供应养分的情况下，会大量吸收护肤产品的营养，皮肤需要的营养在睡梦中充分得到供应，因此会变得更好。睡眠充足的女性清晨起来精神饱满、神采奕奕；而睡眠不足的女性则精神萎靡、面容憔悴。但睡眠过于充足也会造成反效果，比如会面部浮肿、头昏脑涨、眼袋下垂等等，每天保证8小时左右的睡眠足矣。
阿雅在北京大学做演讲时与北大学子互动中曾经说过，自己的美容保养秘笈是，除了爱情的滋养外，“美容觉”是首选。晚上临睡前，自己会给脚底按摩，这样有助于身体放松，从而睡得更安稳。
曾经被誉为“东南亚第一美女”的林青霞在息影近20年后，于2011年走进北京大学百年讲堂做客。当她气质优雅地踏上讲台，众人一片惊呼，眼前的林青霞一点不像年近60岁的老人，少了些英气，取而代之的是成熟的神韵，林青霞也介绍了自己的保养方法，其中一项就是：睡觉！林青霞很喜欢临睡前做个睡眠面膜或是做好护肤后，点上香薰精油，美美地睡个“美容觉”。
很多女性都知道“美容觉”，但未必知道什么是“美容觉”。“美容觉”与普通睡眠有什么区别？人都有自己的生物钟，皮肤也是有作息时间的。普通睡觉想睡就睡，无时间段限制，要在皮肤的作息时间段内进入睡眠，才是美容觉。夜间22：00至次日夜里2：00是新陈代谢进行最多也是最旺盛的时间，所以在这个时间段内一定要进入睡眠，给自己的肌肤足够的时间好好调理，从而达到肌肤保健的作用。
知道了“美容觉”的时间，那么就要准备好睡前准备工作。临睡前一小时要保持平静的心态，可以听些轻柔的音乐或泡个热水澡、做做护肤，换个舒适的睡衣，面对镜中的自己露出会心一笑，美丽的表情会在脑海中留下印象，产生舒适感，有利于精神放松。
做好睡前准备后，如何睡好这8个小时的美容觉呢？首先要安排合适的环境，避免噪音、强光等环境。其次，枕头不宜过高，睡眠的姿势要对，仰卧有利于血液循环，但要避免手放在胸部，以免引起噩梦的产生；侧卧可使全身放松，有利于肠胃蠕动，因为心脏在人体左侧，为了避免压迫心脏，所以右侧为最佳侧卧位。最后，睡眠要追求质量而不是数量，五六个小时的高质量睡眠与八九个小时的低质量睡眠相比，前者能使人得到更好的休息。那么，什么是高质量睡眠？深度睡眠是整个睡眠过程的一部分，大概持续60～90分钟，也被称为“黄金睡眠”，这段睡眠时间对消除疲劳状态和恢复精力有着非常重要的作用。当人进入深度睡眠时期是不会做梦的，如果这段时间反复做梦，那就说明整个睡眠属于低质量。
然而，对于失眠多梦者而言，想必想要睡个安稳觉乃是奢望。因身体疾病造成的失眠多梦可通过对身体疾病的治疗改善睡眠状态；通常，环境的改变会让人产生生理反应而导致失眠多梦，应尽量保持熟悉的睡眠环境，或把房间布置成自己感到舒适的样子，能更好地帮助睡眠；心理压力大会造成烦躁或情绪低落，从而造成失眠多梦，应及时排压，在临睡时停止对事情的思考，或通过运动让身体劳累，这样容易入睡。
平时要保持乐观的良好心态，生活有规律，养成良好的习惯，晚上避免饮咖啡和茶。不到不得已不可服用药物来帮助睡眠，可以通过食疗来调理，不过食疗的方法较慢，对于失眠者来说会给生理和心理带来一定的影响。失眠者不要给自己心理暗示，这样会更不利于入睡。
女人一过35岁，衰老就会以最快的速度向你走来，看起来很遥远，但是美丽的容颜已经开始悄悄远去。或许工作繁忙、家庭琐事繁多总也忙不完，但是一定要合理安排时间，让自己有充足的睡眠。此时的女性面对许多方面的压力，体内的荷尔蒙也在悄悄发生变化，焦虑、紧张、烦躁伴随着自己，疲惫不堪。不如静下心来听听轻音乐，好好睡个安稳觉，要知道此时更该对自己好，所有的事情都要为睡眠让道。