“你吸烟时，大约只有10％的烟雾被吸烟者吸入体内，其余则散布周围环境中。随着吸烟人数的增多和吸烟时间的延长，空气中有害物质的浓度不断提高，空气质量迅速恶化。被动吸烟最常见的是眼、鼻刺激症状，头痛及咳嗽，对患有心、肺疾病的人，受害更大。除此之外，被动吸烟还能引起肺癌、脑癌、甲状腺癌和乳腺癌、子宫颈癌等。研究证明，被动吸烟比主动吸烟对人体危害更大。”
我的这番话让爸爸给怔住了，他咬咬牙，然后对我保证道：“好！我为了你们娘俩的健康，我一定要把这个烟给戒了。乖女儿，以后你多我严加监管，我要是再吸烟的话，你就狠狠地批评我！”
我笑着对爸爸说道：“让你戒烟也是为了你的健康呀。老爸，是否能成功戒掉烟瘾，关键还是在于你自己，我和妈妈的监管只是起到辅助作用。你不是经常对我说，做什么事情都要坚持到底吗？所以，我也希望你能把戒烟坚持到底！”
“是！长官，我一定把戒烟坚持到底！”爸爸俏皮地对了做起了敬礼的姿势。
我和妈妈都被爸爸搞怪的模样给逗乐了。
啊，好久没有在家里呼吸到没有烟雾的新鲜空气了……
点点：
很高兴你能成功说服你爸爸戒烟，不过，他现在也只是口头上答应戒烟而已。所以，咱俩要给你爸爸找出帮助他真正戒烟的方法来。
下面是我找到的几个帮助戒烟的秘方，咱俩要协助他把烟戒掉：
1喝茶戒烟法。
戒烟的最大困难就是尼古丁引起的烟瘾，当发现你爸爸想吸烟的冲动发作时，可叫他用喝水来控制。每天五杯茶水可谓是戒烟的妙药，因为茶水中丰富的维生素和茶多酚能够代替尼古丁带来的兴奋。
吸烟能使人上瘾主要是因为烟中的尼古丁能让人兴奋，但是烟中的尼古丁进入血液中，会破坏血管壁。而喝水能够促进新陈代谢，同时将血液中的尼古丁及时排除。对于烟民而言，多喝水自然能降低尼古丁带来的伤害。
“饭后一支烟，赛过活神仙”，这是每个烟民的“格言”。因此在每天3次就餐前后，你爸的烟瘾会比较大，这时不妨端给他一杯茶，让他慢慢地喝下去，这样会帮助他的身体新陈代谢，不仅消除了他的空腹感，打消他吸烟的念头，而且也不用担心他戒烟后增加食欲而变胖了。
2转移法。
当你发现你爸烟瘾发作时，你可以协助他采取自我转移法消除，如让他做些体育运动、多陪他说说话，力争让他没时间考虑吸烟。他想抽烟时，用别的东西转移他兴趣的方向，可以让他吃口香糖、瓜子等。当他因为戒烟而产生精神紧张情绪时，可让他做深呼吸、肌肉放松练习、或陪他出去散步等等，这些都能帮助他减轻压力。
3鼓励法。
当你爸想要放弃戒烟的打算时，你要对他多鼓励，毕竟戒烟是件身心都要承受很大考验的事情。你可以告诉他以下戒烟带来的益处：
据美国癌症学会及美国疾病控制及预防中心1996年联合公布的材料，在停止吸最后一支香烟后的20分钟内，身体便开始发生下列变化，并持续多年：
●20分钟：吸烟时升高的血压降至正常，脉搏恢复正常，手脚温度恢复正常。
●8小时：血中一氧化碳水平降至正常，氧含量升至正常。
●24小时：发生心脏病发作的危险开始下降。
●48小时：神经末梢开始再生，嗅觉及味觉能力增强。
●2周~3个月：循环改善，行走能力加强，肺功能可增加达30%。
●1~9个月：咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻，肺上皮细胞纤毛再生，黏液排除能力增加，感染减少，身体总的精力增加。
●1年：冠心病发病危险已经降到吸烟者的50%。
●5年：原每日吸1包烟者肺癌死亡率下降近50%。卒中发病危险在戒烟后5~15年时降至非吸烟者水平。发生口腔癌、喉癌及食道癌的危险降到吸烟者的50%。
●10年：肺癌死亡率相当于不吸烟者。癌前细胞已被正常细胞取代。发生口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌及胰腺癌的危险下降。
●15年：发生冠心病的危险与不吸烟者相同。
节约是一种修养
周末，我和妈妈一起去逛街。当我俩逛到一个卖羊肉串的摊铺前，我的脚步就再也挪不开了，我舔舔嘴，向妈妈提议道：“这羊肉串可真香呀！我们买几串来吃吧？我请客！”
妈妈笑着问道：“这羊肉串的热量可是相当高呀，你不减肥啦？”
“减肥是个长期的工程。再说了，羊肉是营养价值非常高的食物呢，而且对我们女性的健康非常有益。”我向妈妈罗列了一堆道理。
“好了，只要谈到吃，你总是有很多道理。那就买两串来吃吧。”妈妈向我举了“白旗”。
于是，我欢快地跑去买了两串，当卖羊肉串的老板递给我找回的零钱时，我扬扬手，爽快地说道：“这几毛钱就甭找啦。”
说完后，我便拿着羊肉串朝妈妈走去。
正当我想要把羊肉串递给妈妈的时候，妈妈问了我一句话：“你刚才没拿人家找回的零钱？”
“嗯，这几毛钱不要也罢，拿着麻烦。”我顺口说道。
妈妈皱着眉说道：“这几毛钱也是钱呀，你这孩子怎么不知道节约呀？”
我满不在乎了回答道：“不就是几毛钱吗？你不至于这么小气吧？再说了，这年头谁还会把节约挂在嘴边呀？节约是多么老土的话题，别弄得苦大仇深的样子了。来，先把羊肉串吃了吧，凉了就不好吃了。”
妈妈没有接过我递给她的羊肉串，她低沉着声音说道：“你把这羊肉串都吃了吧。我听了刚才你说的话，我实在是吃不下任何东西……我们立刻回家吧，我有话要对你说。”
看到妈妈这个样子，我知道刚才自己说错话了。可覆水难收，说出去的话已经收不回来了。哎，于是，我只好灰溜溜地跟着妈妈回家了。
回到家后，妈妈立刻对我展开了严厉的批评：“这年头还是必须要把节约挂在嘴边。也许你会抱怨我在说教，但是，这个‘教’是一定要说下去的。你今天说的话让我很失望。节约与否不仅是个生活习惯、生活小节问题，更是个思想道德境界的问题。你拥有的一切物质财富，无一不是父母劳动的结晶，每一滴水，每一度电，每一张纸，每一分钱都凝结着我和你爸爸的心血与汗水。你必须有效地、合理地、节俭地使用和消费物质财富，这从本质上说是对父母劳动的尊重，是对父母的尊重，也是对自己的尊重。我希望你好好反省一下……”
听完妈妈的这番话，我惭愧地低下了头。是呀，妈妈说得很对，现在我花的每一分钱都是爸爸妈妈的血汗钱，我怎么能如此满不在乎呢？
点点：
我很惊讶听到你说这样的话：“这年头谁还会把节约挂在嘴边呀？节约是多么老土的话题。”——你的“观点”是很不正确的，甚至说是要不得的。
在一次新闻发布会上，人们发现坐在前排的美国传媒巨头ABC副总裁麦卡锡突然蹲下身子，钻到了桌子底下。大家目瞪口呆，不知道这位大亨为什么会在大庭广众之下做出如此有损形象的事情。
不一会儿，他从桌子底下钻了出来，扬扬手中的雪茄，平静地说；“对不起，我的雪茄掉到桌子底下了，母亲告诉过我，应该爱惜自己的每一分钱。”
麦卡锡是亿万富翁，照理说，应该不会理睬这根掉在地上的雪茄，但他却给了我们意想不到的答案。
这是一种修养，这正是麦卡锡创造巨大财富的源泉所在。
古人云：“俭，德之共也；侈，恶之大也。”告诫我们要杜绝奢侈浪费，培养节约的美德。
现在社会上很多人会说：“穷人才讲节约，有了钱就不用节约。”但事实真是这样吗？
看看当今世界拥有亿万资产的富翁，大多数在个人生活开资上都很节省。有一位香港富翁在坐火车时，不小心把两块钱掉到地上的缝隙里，他拼命地要把钱拿出来，一位服务员帮他拿到了两块钱，这位富翁给了100元给服务员作为奖励，事后别人问他为了两块钱又付出去100块不是太不值得了。这位富翁回答，两块钱掉到缝隙里去，就没有了，浪费掉了。虽然我付出去100块给服务员，但这100块没有浪费，服务员可以用它，所以我觉得这样做很值得。谁会想到一位富翁会认为丢两块钱是浪费呢？
“克勤于邦，克俭于家。”勤俭不是寒酸小气，而是现代文明的内在诉求，是世界性的传统道德准则。美国石油大王洛克菲勒将56亿美元捐给社会公益项目，但他从未抽过一支雪茄、喝过一杯香槟，生活抠门得出人意料。
妈妈希望你养成节约的好习惯，要从小学会如何花钱，长大才会理财。你现在也该学学怎么花钱了，这对你今后的生活会有很大帮助。
属于自己的钱是不是可以随便花呢？不管干什么，钱都要花得合理，应学会“合理用钱的方法”。从小学会如何花钱，长大才会理财。
明智的人从小就不乱花钱。钱不仅要花在有用的地方，并且还要花得能使自己感到高兴。不懂这个道理的人会把钱花在不必要的事情上，结果常常吃后悔药。人应该学会正确地消费。
假如你不懂得节约而乱花钱的话，那么你的钱再多也没用。即便是一点点钱，只要用在必要的地方，也会得到事半功倍的效果。
想把钱用得合理，最好养成“记账”的习惯。经常记录自己购买的物品和支出的金额，就能了解自己花钱的方式了，然后还可以作月消费计划。
正确花钱的另一个方法是学会帮助他人。你也许会问：钱与他人有什么关系呀？我的意思是说，要帮助那些遇到不幸的人。你可能觉得随便花十几元无所谓，但是你知道吗？这点钱都够贫困国家的婴儿吃一星期牛奶的了！
像这样，一点点钱也可以有大用。所以说，为需要帮助的人花些钱也是正确花钱的方法之一。自己花够了再去帮助别人和平时节约用钱帮助别人，你觉得哪一种方法更好呢？
人的敌人有时就是自己
学校要举行英语口语比赛，我很想报名参加，想给自己一个小挑战。不过，我到现在还没有最终决定是否参赛。
因为，我害怕要是比赛没取得名次的话，会很丢脸。很担心同学们会私底下议论：“这么积极参加比赛，而且还是英语课代表，可结果什么奖也没拿”之类的闲话。
我知道比赛是重在参与的，可心里还是不住地往不好的结果想。
苦恼中……
知我者，莫若丹丹也。她似乎看出了我的烦恼，所以，今天放学后，丹丹主动找我聊了这次英语口语比赛方面的事情，当她问道我为什么没去报名时，我如实地对她说道：“我害怕失败，要是在这次比赛中，我没有得到名次的话，那一定会成为很多人的笑柄。你也知道的，我一到比赛就往往会出现失常状态。”
丹丹拍拍我的肩，鼓励道：“我就知道你多半是因为这个原因才迟迟没有报名的。你最大的敌人就是你自己，你无论办什么事情都喜欢幻想出若干个结果，那你为什么不幻想一下自己最后获得冠军呢？再说了，你完全有获得冠军的实力。你这个人呀，要说不够自信呢？好像也不是，要说胆小呢？那就更不是了。我都不知道怎么给你加油鼓劲。”
“哎……我有时候也搞不清自己，我知道做事情不要太看重结果，要享受过程。这些话说起来容易，可做起来还比较困难。所以，我觉得还是不要报名参加比赛的好，那么，我就无所谓胜败了。”我无奈地说道。
“你真的不打算参加比赛啦？点点，我鄙视你！想不到你居然这么看重成与败，就算没有取得名次又怎么样？你毕竟已经付出了努力呀，而你现在连想努力的心都没有。早知道这样的结果，我才懒得浪费口水来开导你呢！”丹丹说完后，便愤愤地离去了。
其实，丹丹的话句句都说到了我的心里了，我最大的敌人就是自己，可我怎么也战胜不了自己。这难道就是所谓的“心魔”？妈妈也曾告诉我，做人要做到宠辱不惊，可我毕竟还只是一个16岁的女生呀，我怎么也修炼不到这么高的境界。
哎……丹丹，你如果要鄙视我的话，就尽情地鄙视吧，我就是过不了自己那一关……
点点：
记得小时候我给你讲的关于莱特兄弟的故事吧？现在让我们重新回顾一下吧，相信对你会有所启发。
莱特兄弟在发明飞机的过程中经历过无数次的试飞失败，遭到众人无数次的冷嘲热讽，但他们丝毫不受影响，仍孜孜不倦地热衷于飞机的研发和制作。历史性的一天终于来临，莱特兄弟将最新制作完成的飞机，推到了跑道的尽头，发动了引擎，飞机前端的螺旋桨随即急速运转，可是隆隆不绝的引擎噪音，却盖不过围观众人所发出的嘲讽声浪。他们竟然不约而同地大声叫着：“飞不起来，飞不起来……”
但是，莱特兄弟制造的第一架飞机，在跑道上顺利地腾空而起，当机轮离开地面的那一刻，整个机场一片宁静，大家望着在天空飞翔的莱特兄弟，根本不敢相信自己的眼睛。机场上的寂静，持续不到五分钟，许多人又高声呐喊：“降不下来，降不下来……”
在生命过程中，挫折的存在是必然的，重要的是，如何适时地化解自己的挫折感。当年饱受挫折的莱特兄弟，成为今日航空史上的伟大人物，而那些卖力冷嘲热讽的人们，如今又有谁记得他们当中任何一位的名字？化解自己不需要挂念的挫折感，是提升面对挫折勇气的好方法。
孩子，既然你想报名参加比赛，就勇敢地去参加吧。结果谁也不会料到，你为什么在刚刚开始便这样消极呢？为什么要因为害怕失败，害怕别人的“闲话”（这很可能是你自己的多心）而放弃自己的愿望？
记得一位哲人说过：任何事情都需要尝试，即使不成功，也不等于空白。所以遇到任何事情，首先树立自信。
人的敌人有时就是自己，往往会自己迷惑自己，自己束缚自己，自己伤害自己，自己嘲笑自己，自己捉弄自己……在自己与自己的格斗中，胜的是自己，败的也是自己。
“干干为敌，一人胜之，未若自生，为战中上。”
若一个人的力量去战胜成千上万的敌人，当然是够勇猛的战将了，但是，还不如战胜自己的烦恼心来得有价值。这四句话是意味着“最大的敌人是自己”。
人生的战场上，千军万马，杀气腾腾。一位在作战时能够万夫莫敌，屡战屡胜的常将军，功勋彪炳，使得敌军望尘披靡，但他内心是否平安、自在、欢喜，就大有问题。例如拿破仑在全盛时期几乎统治半个欧洲，战败后被囚禁在一座小岛上，相当烦闷痛苦，难以排遣，他说：“我可以战胜无数的敌人，却无法战胜自己的心。”可见能战胜自己的心，才是最懂得战争的上等战将。
所以，梦是自己的，道路是自己的，自己能逃避现实，但是一刻也不能逃避自己。
在未来的日子里，你在面对自己的梦想，面对自己的奋斗目标时，也许会有很多人劝阻你，你也可能会面对很多的问题与疑虑，但是，你首先要勇敢地放弃种种毫无意义的害怕与怀疑。迈出第一步是很重要的，但更重要的是在迈出第一步之前就下定决心，用行动而不是用害怕和猜疑去面对事实。如果行动受到犹豫迟疑的阻碍，哪怕是一丁点的小任务也无法圆满地完成。
不管是一个什么样的自己，要想让世界拥有你，首先的是先拥有自己。除了自己，没有任何人可以使你沮丧消沉。
愿你尽快从苦恼中走出！
另：报名比赛吧。妈妈支持你！