水中运动塑身法
夏天经常有机会参与水中活动，通过水中活动一方面可以消除暑气，一方面能够运用水中的特性进行各种塑身与塑身运动。周末不妨与好友一起相约游泳池，一边戏水一边进行水中运动，各种有效的塑身方法都可以在游泳池获得锻炼，你将会发现周末的水上运动是非常健康有意义的。
1.游泳塑身法
游泳堪称是夏天最为消暑的运动，是最为直接方便的水中运动。游泳也是消耗热量很大的运动，由于水中传热的能力比空气中大26倍，因此在水中消耗热量的速度比空气中快得多。在水中游泳100米所消耗的热量相当于陆地跑400米要消耗的热量，也因此在游泳之后特别容易感到饥饿，因而游泳具有很好的塑身效果。
除了消耗热量塑身外，游泳还有治疗各种疾病的健身效果。许多医生都建议慢性病患者采取长期游泳健身的方式，来改善身体的体质。因为游泳是一种全身性的运动，水中的浮力可以支撑与舒缓身体，水中的压力则可以锻炼身体肌肉的强度，因此对于脊椎等弯曲症状具有调适的作用。
在游泳时，胸部与腹部由于受到水的压力，促使呼吸加深，因而有助于增加肺活量，因此对于气管炎与肺部各种病变都有疗效。游泳还可帮助降低胆固醇，并有效增强心血管功能。另外，游泳对于各种内分泌与过敏疾病也都有治疗的效果。
每个周末若要进行游泳运动，不妨一星期游泳两次。一开始可以把游泳时间定为20分钟，再随着身体的适应程度逐渐增加到一小时。
2.水中散步塑身法
在游泳池中可以尝试进行水中散步的运动，水中散步不仅具有塑身的效果，还被许多医学专家证实具有调整身体肌肉的紧张度，具有舒缓背部肌肉的作用。为何水中散步具有塑身塑身的效果呢？
因为水中人的体温会自然地下降，因此比陆地上消耗掉更多的热量，可以帮助塑身。另外，因为水压的关系，可以增加水中散步时的阻力，会使运动效果加倍。而且散步的动作是直立，因此必须比游泳时花费更大的气力前进，人体必须施以更大的力量在水中进行行走，如此将会有更大的运动量产生，因而帮助人体锻炼身体肌肉，达到塑身的功效。
对于体力不太好的人来说，水中散步可说是温和安全的体能锻炼，可以收到锻炼与塑身的双重功效。
水中的压力也具有按摩的作用，因为水中的压力会直接施加到人体上，因而对皮肤与心脏都有刺激作用，对于人体整个循环系统也有促进的作用。人体在水中散步必须掌握平衡与调节呼吸，因而水中的散步可以增强身体的协调性。
如果在水中散步能够搭配不同的手部动作，就能够收到更好的塑身效果。将双手叉腰，身体倒着行走，这样可以运用水压来进行按摩，具有舒缓腰痛的作用，还有助于使腰部线条美丽。另外，也可以一边在水中行走一边吸气提臀，可以帮助你锻炼紧实的小腹部。
3.水中慢跑塑身法
你听过在水中慢跑的运动吗？这种运动目前在美国已成为一种时尚健身方法，许多人特地跑到游泳池中进行慢跑，因为这是新兴且有效的塑身运动。如同水中行走的原理一样，慢跑在水中所产生的阻力对于塑身与塑身有莫大的帮助，因此，对于周末喜欢到水中浸泡、玩耍的人来说，千万不要错过这种有效且有趣的健身塑身法。
由于水中慢跑比在陆地上慢跑具有优势，水中慢跑比较不会使得脚部、膝部和臀部遭受撞击，比较不会出现肌肉拉伤或韧带拉伤的问题。在水中下肢的撞击为零，因此不会出现腿部拉伤或是挫伤的现象。再加上水中的阻力是空气的12倍，若在水中跑45分钟，相当于在陆地长跑两小时。因此水中慢跑可说是相当有效的一种塑身方法。
水中慢跑对于肥胖者尤其合适，因为水的密度和传热性比空气大，因此在水中消耗的能量会比陆地来得高。在同样温度下的陆地上慢跑1小时所消耗的热量，只有同时间在水中慢跑所消耗能量的1/2，通过这个方法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。
那么，进行水中慢跑的运动可以塑造身体的哪些部分呢？首先，人体的腹部和腿部可通过水的阻力得到锻炼，可以有效去除腹部多余的脂肪，并且使双腿变得修长。一段时间的练习后，你会发现腿部变得更为修长，手臂与臀部的线条也会变得更为紧实。
进行水中慢跑要注意一些原则，身体应该保持垂直悬浮的姿势，鼻孔要比水面稍高一些，运用四肢快速滑动。另外，要运用循序渐进的步骤，在水中慢跑5分钟后，要先休息一会儿，等到习惯了慢跑的动作后，以休息和运动交替进行的方式持续进行。
4.水中体操塑身法
对于并不喜欢游泳，或是水性较差的人来说，不妨考虑在水中进行一些类似体操一样的水中运动。水中健身操是一种新型的有氧健身运动，它结合不同节奏的动作和舞蹈，有陆上运动，也有水中练习，是一种新奇且有趣的尝试。
水中散热的速度比陆地上来得快，由于水中的健身操往往在1.4米深的水里进行，练习者不会游泳技巧也可以练习，因而可以消除对于水中运动的恐惧感。运用各种在水里走路、慢跑、伸展的动作，就能有效帮助塑造身体的曲线。
水中体操需要跟随着教练的指示来进行，它属于一种轻型的有氧健身运动。
课程内容包括水中有氧操、身体雕塑操和水中伸展操等。一般来说，水位越深，动作难度越大。
锻炼者可根据自身的身体情况来选择动作的难易度。
水中健身的课程内容很多，会随着不同阶段变换动作，因此比一般单一枯燥的健身操要让人容易接受。
水中有氧体操主要是在音乐的伴奏下配合水中跑、跳、走等快节奏的有氧操，主要利用水的阻力、浮力和传热性进行全身性耗能，可有效地分解全身热量。水中形体塑身则是根据每个人的形体特点，进行身体各部位的塑身练习。这部分是充分运用水的独特性对于各部位的肌肉进行压力训练，如此可以通过水压的特性，有效塑造身体各部位线条，使身材更为动人苗条。
水中体操也能有效调节身体姿势与脊柱的生理弯曲状况，由于水的柔软特性可以使精神和身体获得平衡，使由于工作压力所造成的身体紧绷状态获得有效的缓解，因此，水中健身操的锻炼非常适合工作繁忙的上班族。
水中体操主要是在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热来进行身体的肌肉练习，可有效地分解全身的热量，因而可以明显消除腰腹部多余的赘肉，达到塑身的目的。
需要注意的是，在进行水中体操前要先在陆地上进行至少约5分钟的暖身运动，接着下水进行水中的5分钟暖身活动。最好选择饭前与工作结束之后来进行水中健身操，这样能更好地缓解精神压力。
若已经吃过饭者，最好也在饭后1个小时再进行水中体操的练习。
练习水中健身操的时间以30分钟至45分钟最佳。如果在下水两分钟后仍然感到身体无法适应，建议你先上岸休息片刻，进行几个热身动作使身体充分预热，然后再下水较好。锻炼者不妨在周末进行这种有趣的水中体操，能够收到明显的塑身效果。
水中体操独特的美容与美体效果
由于水中体操能充分利用水的阻力与浮力，因此可以锻炼人身体的力量、耐力，帮助塑造完美的线条。另外，通过水的浮力，可以使身体的肌肉更具柔软性。
水中体操具有保护身体免受运动伤害的好处。水中体操的运动给人以安全舒适感，比在陆地上受到的各种冲击力与压力要来得小，因此运动中身体各关节、骨骼、肌肉等部位受到的压力也会相对减小。
水的浮力作用可减缓地面对于身体各关节的冲击。水中健身操还可提高柔韧性，由于水的浮力，身体的关节活动更加自如。
除了有效保护身体外，水中体操具有独特的美容疗效。因为水中的体操锻炼不会导致出汗，因此可以避免陆上训练后出汗的盐分对于皮肤的刺激。
水中的运动又能加快皮下血管循环的速度，有利于皮肤的新陈代谢。
深水中的水压还具有按摩身体的作用，因此可以有效刺激身体各部位，减少全身皮肤的松弛与老化。水中体操能促使肌肤更为清洁与润滑，也使肌肤更具有弹性。
手臂塑身法
手臂往往因为一段时间没有锻炼，容易滋生许多赘肉，腋下赘肉往往就是手臂肥胖的关键。
由于腋下是淋巴汇集的主要部位，如果当压力产生、无法放松时，身体的血液循环就会变差，也会导致淋巴循环不顺畅，因此容易在腋下两侧产生肿胀情形，这就是赘肉形成的原因。
周末是锻炼手臂的好机会，通过比较长时间的锻炼，能够收到良好的塑体效果。
以下指导的是运用各种简单的道具就可以完成的锻炼运动，不妨在周末的午后试试后，你也将有机会练得纤细的手臂！
1.体操锻炼法
运用自我体操的锻炼辅助，能够有效地帮助锻炼手臂。
步骤1
首先，将左臂高举过头顶，然后把它弯曲到后脑后，往右肩膀后方伸。
接着，运用右手抓住左手臂，轻轻地将手臂拉向右肩膀用来加强伸展效果。
步骤2
保持伸展动作约30秒钟，接着换右臂反复做，左右各进行约20次，一段时间后可塑造出纤细的手臂线条来。
2.饮料瓶锻炼法
运用装满水的饮料瓶，也可以有效帮助锻炼手臂。
步骤1
首先将饮料瓶握紧，将手臂由前而上的伸直。
步骤2
接下来，贴紧耳朵来进行锻炼动作，各进行约45次即可。
3.伸展锻炼法
步骤1
将左右手手臂往背后伸，以上下方式勾住两手。
步骤2
两手勾住，停留20秒，再换手做。
4.按摩法
运用按摩的方法也可以有效消除手臂的赘肉。这个按摩重点放在对于胸部的保养，使胸部能保持紧实，能有效帮助消除腋下的赘肉。
步骤1
首先要将身体直立，如此可以看到腋下到胸部之间有无突出的部分。若有，则在左胸内凹部分，用右手中指与大拇指以适当力量反复揉捏，右胸反之。一天进行数次按摩即可。
步骤2
接着，再以左手握拳，将左胸突出的赘肉由外向内推，右边反之进行。
腹部塑身法
周末在家，不妨自行练习一些简单的健美体操。这些健美体操没有繁复的动作，也不需要其他的道具配合，只需要一颗好奇探索的心与耐力。
这个章节要指导你的是，如何消除令许多人烦恼的小腹部。
小腹部的肥胖烦恼男女皆有，尤其是到了中年以后的男性普遍都有小腹突起的烦恼，年纪轻轻的女性则往往有久坐办公室而使小腹部肥胖的困扰。
周末在家没事时，不妨多做些腹部柔软体操吧！这里要指导你的腹部体操非常容易进行，一点也不会占据你多余的时间与空间，只要稍加学习就能够上手！
1.仰卧起坐消除肥胖小腹
对于经常坐办公室的朋友来说，小腹往往是众人的心头大患。想要消除你日渐隆起的小腹部吗？不需要依靠吃药，只要通过持之以恒的体操，你就可以锻炼出紧实的小腹。
在周末进行这类运动，主要是因为周末比较有时间，心情也比较轻松，运用周末锻炼长时间后，可以将这些锻炼浓缩成短时间的练习，从周一到周五持续进行。
不妨运用最简单的仰卧起坐在周末开始进行锻炼，仰卧起坐虽是简单不过的塑身运动，但是很少有人能够持之以恒地进行锻炼。以下要介绍的仰卧起坐锻炼法，结合了其他塑身运动的元素，因此可以—边进行小腹锻炼，—边锻炼身体的其他肥胖部位。
周末期间运用这个方式来反复锻炼仰卧起坐，一段时间后你也可以锻炼出紧实的小腹！
步骤1