苗苗也很想与他人交往，可是不知道怎样去交朋友。四年前经人介绍和同事结婚，但两个人脾气不和，常因一点小事吵架。所以，工作和感情的双重压力，常使她有一种难以言表的抑郁与苦闷。
她想哭，可是又哭不出来，即使是喜事，苗苗也毫无喜悦之情。以前很喜欢听音乐、看电影，可是现在却感到索然无味。工作上也无精打采。有时她感到很悲观，甚至想到死，但对人生还有留恋，觉得死得不值。她深知长期下去，会伤害自己的身体，可又苦于无法解脱。
心理分析
抑郁是一种“心灵流感”，它可以毫无阻拦地闯入人们的生活，不管这个人拥有怎样的成就、地位、文化或财富，它都会把人们与愉快隔离开来。例中的苗苗由于不会及时排解抑郁情绪，常常感到生不如死，这是很危险的。
现代上班族中，独生子女居多，由于从小在“唯我独尊”中长大，他们不会很好地处理自己与别人之间关系。而上班后又被分隔在一幢幢写字楼内，社会交往面太窄，有了心事无处诉说。一旦遇到挫折和失败，就容易产生心理问题，此时，抑郁是最易产生的一种情绪。
抑郁的人总感到茫然无助，对一切都难以适应，于是陷入失落中而难以自拔。
我们身边常常有这样的人，当人生中出现一些变故，遭遇一些坎坷时，或者生活环境不如意时，便心神不宁，精神不振，茶饭不思，无心工作，甚至不想活下去，整个人跌入消极颓废之中。
抑郁者的人生态度往往很消极。抑郁者总是自我贬低、自我责备。不管对环境，还是自我，都不能积极地看待。于是在人生道路上没有理想，没有期待，看不到光明，有的只是绝望和沮丧，看到的只是灰暗。
心理调适
抑郁是禁锢人心灵的枷锁，如果人们在现实世界中无法自我调适，而逐渐退缩到自己的小天地里来逃避抑郁，这会陷入恶性循环。科学的调适方法是要勇敢面对抑郁，培养健康向上的心理。
那么，应该如何来调适抑郁情绪呢？
1.调整个人期望
有抑郁情绪的人要明白，在工作上不可能样样第一夺冠，在生活上不可能事事顺心如意，在人际上不可能与每个人的关系都亲密无间，所以，要调整个人的期望，使其切合实际，以减少抑郁心理的产生。
2.合理地表达自我情绪
在心情激动的时候，可以做些消耗热量的运动，就能把积聚在体内的紧张释放出来。在情绪焦虑不安的时候，可以找家人或要好的朋友谈心，倾吐心中的郁闷，把憋在心里的话都说出来后心情会平静很多。
3.建立良好的人际关系
朋友是良药，可以安慰我们，可以医治伤痛。良好的人际关系可以给我们提供信息、支持、帮助和安慰，有助于避免抑郁情绪的产生和恶化，所以，建立良好的人际关系对克服抑郁情绪有重要的作用。
4.营造良好的家庭氛围
家是避风港，是加油站，是心灵的天堂。有时候，营造一个好的家庭氛围比什么都重要。在外面有了烦心事，只要回到家里，感受家庭的其乐融融，天伦之乐，那么再愁、再烦、再郁闷的心情也会逐渐消散。
生活节奏的加快与社会竞争的日趋激烈，焦虑像野火一样蔓延，已成为人们普遍存在的负面情绪。适度的焦虑，不仅无损健康，还有助于催人奋发向上。但是过度的焦虑会让你失去自信与平静，失去雍容气度。
心灵故事
27岁的周扬是一家公司的职员，他总是让自己处于紧张的工作状态中。因为他时常有一种危机感，担心哪天会失业。
周扬对自己的收入不太满意。如果仅是正常生活，也不存在问题。但是还得为付了首付的房子分期付款。
他把房子买在了房价较低的郊区，于是，他不仅在考虑买一辆汽车代步，还在考虑如何忍受上下班时的糟糕交通以及坚挺的油价。
他知道买车完全是幻想，已经还了两年贷款的周扬对自己的收支了如指掌：2500多元的月收入在还完1800元的房款之后，作为生活用资金的700元几乎让他捉襟见肘。如果赶上亲戚朋友方面需要随礼，他还要借钱。
对于现实不安不满的周扬也想过跳槽，但他也有很多顾虑：自己已近30，马上就要面对结婚、生子，而一旦跳槽不顺，这一切都要推迟，这是他和家人不愿看到的。
跳不跳槽，这个问题已经困扰了周扬一年多，但他仍下不定决心。
心理分析
俗话说，人无压力轻飘飘。为了应对焦虑状态，改善自身的处境，可能会被激发出个人的潜能，释放自己的能量。这有助于个人主体意识的寻找。然而其负面影响也是不容忽视的。
焦虑打乱了你内心的宁静，扰乱了你正常的生活秩序。焦虑可以使你毫无幸福感可言，每天有的只是紧张和烦躁。焦虑对人的身心健康也很不利。
然而，这又是一个普遍焦虑的社会。下岗工人在为下一个月全家的开销着急；农民在咒骂化肥的涨价；职场白领每天拖着疲惫的身躯，穿行在拥挤的地铁里；政府公务员抱怨工资太低；大学生毕业为抓住工作机会，甚至甘愿接受“零工资”的试用……
人固然有许多劳苦，但也不必为明天而焦虑，因为明天自有明天的忧虑，一天的难处一天担当就够了。面对社会的普遍焦虑，我们或许应该如米兰·昆德拉所言，要“慢下来”，因为自在有为的生活是急不得的。
心理调适
职场白领，外表总给人风光无限的印象，然而事实上，这只是他们生活的一个方面，他们在职场上时刻承受着巨大的压力，因而常常感到焦虑不安。
那么，应该如何调适焦虑情绪呢？
1.不必庸人自扰、杞人忧天
职场白领有很多的事需要担心：工作会得到上司肯定吗？上司要的报告今天赶不完怎么办？下午有个不太想见的客户要来等等。其实，完全可以把其余的事情暂时搁在一边，全力以赴地对付今天的报告。何况，下午的客户还不一定来呢！即便来了，说不定也有自己的安排。因此，要把心放宽。
2.不要轻易否定自己
你可能会觉得自己有很多缺点，像能力不足、做事粗心、不够专注等，想着想着便会沮丧至极。能够反思，固然是好事，但也不要总想自己这也不行、那也不会，当然会无端增添压力。其实，也许别人眼中的你，是个做事干练、为人正直、脚踏实地的人呢！况且，有些缺点也是优点。
3.找段时间彻底放松
很多人总是把日程排得满满的，神经绷得紧紧的，连给自己留下一点发呆的时间也没有。其实，大可不必把自己折磨成这样。周末逛逛街，和朋友们小聚，谈谈情，说说爱，或者干脆放下手头的一切做一次长途旅行，这些都会使你备感愉快，心情轻松。
当我们站在悬崖边往下看时总是心惊胆战；当初学游泳者，站在水池边往下跳时总是心存胆怯，其实这些都是人们在将要接触或正在接触某些“危害”时，产生的正常的心理防御机能，但若处处心存恐惧，则成了一种心理疾病。
心灵故事
小洁，公司职员，生性淳朴善良，文静稳重，她的人缘很好，但是，她却有个特点：不爱说话，经常心存恐惧。
小洁生长在农村，她身上有农民的淳朴与善良，加之自己性格的稳重，上学后，学习成绩一直都很突出，但是她课堂上的表现几乎是班上最差的，她总是害怕，害怕老师的提问，害怕回答不好让老师失望，因此，被班上调皮的男生取笑，不知从何时起，她更害怕与人对视，害怕表现自己。大学时她的成绩依然优秀，但是她对自己的未来却非常不自信。
毕业后由于恐惧，她在多场面试中被刷下。后来，朋友在自己呆的公司给她介绍一份工作。第一次见老板她心跳加速，语无伦次，因为她害怕回答不上老板提的问题，让同学丢脸，自己也失去工作的机会。
她自己也说：我也知道，有些担心是没必要的，但是就是控制不住我自己。
心理分析
很显然，小洁就是一个受到恐惧心理折磨的善良女孩，而恐惧在给她带来心理伤害的同时，还给她的职业生涯带来了不想看到的障碍。尤其是社交中的恐惧心理，更会给人们带来不同程度的发展自我的危害。
恐惧心理严重者，或者把恐惧变成一种习惯的人，他们做事总是过于谨慎、小心、多虑，在事情还未发生或者结果还未产生时，心中就存有了恐惧情绪，影响到自己才能的发挥，最终导致自我评价和自信心的降低，影响自我价值的实现。
事实上，即使是那些恐惧情绪严重的人，他们的神智也还是比较清醒的，明知道自己的恐惧是没有必要的，面临的情景也不会对自己造成伤害，但总是不由自主地会产生恐惧情绪。