春秋是旅游的好时节，很多上班族都利用这个时间去旅游。难得一次的旅游让他们兴奋到极点，于是把行程排得满满的，很多人玩到最后一天、最后一刻才回家，然后马上投入快节奏的工作生活中，当然会不适应。
此外，还有一些上班族想利用假期放松一下，于是待在家里看电视、上网、睡觉，很少出门，这样放松惯了，自由惯了，等到假期一过一想到又要开始工作和面对压力，很自然地心里产生烦躁情绪。
其实，生活不可能总是处于轻松、自由的状态之中，当你认清这些时，就会在假期尽情放松的同时，保持一颗平常心，适应从轻松到紧张的转变。
心理调适
放了假，就应该充分地放松一下，以便使紧绷的神经得到休息，而且也能增进亲友之间的感情。但是假期过后，很多人都会产生一些不适，这时就需要及时进行心理调适，以免影响工作。
那么，长假过后应如何调适呢？
1.要及时地收心
假期过后，应尽快把自己从假日里的舒适和懒散中缓解出来，把放松的心调整到工作状态中去。告诉自己，欢乐的假期已成为过去，不能再一味地回味和留恋了，而是要以下次假期为目标，努力工作。
2.要注意休息和饮食
疲劳是欢乐假期的第一代价，所以在重新回到工作生活时要把自己的生物钟调整过来，以调节假期里积累的疲劳。饮食方面，要多吃一些富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、新鲜水果、蔬菜等。假期里摄入过多煎炸、上火食品的，可适当喝点凉茶；吃过多冷冻食品的，可以多喝点姜汤，以调节胃肠的阴阳平衡；出现腹胀或厌食的，可以服用一些助消化的药物，如保济丸、整肠丸；厌食的可适当吃一些健胃的消食片或山楂片。总之，假期后要尽量吃清淡的饭菜，好让塞满鱼肉的肠胃歇一歇。
3.要妥善安排日程
假期后回到工作生活中时，在日程安排方面要有一个递进的过程。不要一下子把日程排得满满的，也不要在假期后立即投入过于繁忙的工作之中，要让心理慢慢适应。最好是写一张便笺式的备忘录，将上班后第二天要办的事罗列其上，这样能一目了然，能使工作顺利进行。
4.及时排解孤独、寂寞心理
假期过后，一些内向的人还容易产生孤独、寂寞的心理，一旦出现类似情况，应该尽快调节，多与人沟通，或是向亲朋好友倾诉心事；工作之余，还可以邀请好友去做运动，放松自己。如果自我调节效果不好，就要寻求医生的帮助。
跳槽，现在已经成为职场中人习以为常的事了。但同样是跳槽，有人跳得风风光光，有人跳得灰头土脸；有人越跳越好，有人却是王小二过年一年不如一年。这些越跳越糟的人，一般都程度不同地患有“跳槽综合症”。
心灵故事
赵小姐大学毕业后，考进某政府部门做公务员。本来算是很好的职业，但她因为一次工作没做好，被领导批评了几句，一气之下就辞了职。
她先是跳槽到了一家大型广告公司做策划文案，以为凭着自己写公文练就的文字功夫，做文案应该是小菜一碟。没想到文案不同于公文写作，自己费了九牛二虎之力拿出来的东西总是通不过，常被上司训斥。
现在的工作很紧张，要经常加班加点，跟政府机关的清闲相比差远了。再说薪水，七折八扣，还比不上原来的收入。
挨了一年多，有一家网络公司招聘网络编辑，这时赵小姐刚刚开始适应广告公司的工作，却又跳了槽。没想到这一家公司不景气，她跳槽过去不到半年，公司就倒闭了。
心理分析
很多上班族，尤其是刚参加工作的年轻人，往往抱着“下一份工作会更好”的心态，在原有的工作中一旦不顺，便很容易产生“另谋高就”的想法。殊不知，过于频繁地更换工作，不但不利于专业经验和技能的积累，还可能使自己越跳越糟。
事实上，很多职场老手都知道，无论出于何种原因，跳槽都不是一个解决问题的好办法，那是万不得已才做出的选择。因为频繁地跳槽不利于职业发展，尤其是转行时，求职者将面临更大挑战。
所以，且慢跳槽，在跳槽之前一定要先明确个人的职业目标是什么，要分几步去完成，自己目前处于哪个位置，这次跳槽能对达到目标起到多大的作用。经过这样的思考后，对跳槽还是不跳就能做到心中有数了。
况且，跳槽到一个新环境，我们需要付出的更多。比如，自己一番拼搏所赢得的社会认可、专业知识的积累等资源，都会随着你的跳槽和改行而流失。俗话说，滚石不生苔，越换，越心积不满，当然也无从积累资历。几年后，回头看看当年同期入行的同仁，别人早已累积数年的资历了。
更有意思的是，所谓的“理想”，是会改变的。与其追逐一辈子不会遇到的“理想工作”，还不如致力将眼前的工作，转变成有意义的工作。
心理调适
每个人都不可能一辈子只干一件事。但是，频繁地跳槽对一个人的影响又是非常大的。这就需要我们在跳槽之前要把急促的心放慢，冷静地思考一下跳槽的利弊得失，以及自己的职业理想能否实现。
那么，应如何理智看待跳槽呢？
1.不能只为“高”，要着眼于客观实际
年轻人跳槽，不应只为追求高薪或高职，而应建立在对自己职业生涯的规划之上。综合考虑单位的发展前景、人事管理机制、工资待遇、领导策略等，再结合自己的专业、知识结构、兴趣爱好、等，然后做出决定。
2.不能意气用事，要理智处理问题
有些人错误地估计了就业形势和就业环境现状，总认为自己是个人才，甚至在未弄清楚自己适合干什么工作之前便一走了之。这是很不明智的做法，也是对自己的不负责。干好眼前的这份工作才是最重要的。
3.不能急于求成，要一点一滴积累
一个人的工作能力是逐步积累起来的，不可能一步便爬上高位。在工作中，暂时得不到认可并不重要，重要的是始终如一认真对待自己的工作，不要见异思迁，总认为新的要比旧的好。如果自己能力不行，到哪里都不会被重用。
每当年终逼近，由于工作量加大、压力更强、年终奖评比、岗位变动等，上班族的各种年终焦虑便开始显现，极易产生无所适从的情绪，从而引发“年终综合症”。
心灵故事
姚先生是一家公司的财务部经理，马上就要过春节了，可是还有一些客户的钱收不回来，公司的业绩也很一般，但是员工们对年终奖的期望值却相当高，希望比去年有所增加。如果不增加，公司的一批骨干可能过完年就会投奔其他公司。可是，发年终奖吧又要一大笔钱，公司的运作就会受到影响。
不知不觉间，姚先生晚上开始难以入睡，而且经常早早就醒来。几乎每天都要借助安神药，慢慢还出现了头疼、胸闷、疲倦乏力，记忆力下降，脾气变得急躁易怒，甚至不时有自杀的念头，家人和朋友都感觉他像是变了一个人。几天前，他来到医院，经诊断，他患上了“年终综合症”。
心理分析
春节长假对于那些紧张忙碌的职场中人来说应该是休息放松的好日子，可是现在的上班族们一提到春节年关，却有苦难言。
且不说那种油然而生的“岁月匆匆”的无奈，就是为了几天的假期，也要连着上几天班，把节日里的活提前干完，还要考虑为置办年货花钱，为孝敬父母花钱，为朋友聚会花钱，又要思考如何对自己好一点……春节就像个无底洞，一下子吞掉了自己一年的辛苦！再想到过年吃喝应酬、走亲访友、“人情债”缠身等事情，更是让人头昏脑涨，脾气暴躁。于是“年终综合症”就暗暗向人们挥出了利剑。
另外，许多单位需要在年终作调整，还要进行总结、评比和表彰等活动，这些会使职员的压力加大升级。据调查，在罹患心理疾病的职业人士中，50%以上的人是在年关的工作调整中蒙上心理阴影的。
心理专家指出，“年终综合症”主要来源于压力，是一种心理失衡的表现。当个人承受的压力强度不断增加时，长期压力的影响层面就会变得更加深广，从而引发人的一系列不适感。
职业所带来的压力主要表现在：一到年底，很多工作随之而来，加班成为常事。工作压力增大，加上睡眠不足，往往感到疲惫不堪；单位的工作、人事调整大多在年底进行，由于想法、心思过多，焦虑感随之增强；年底各单位都要进行总结、考核、评比、表彰等工作，对自己的期望值过高，对自己过于苛求，自然烦躁起来等等。
过大的压力会使人疲劳乏力、活力降低，经常处于焦虑、烦躁、无聊和无助的状态，严重影响正常工作。另外还需要注意的是，因接近年末，聚会饮酒场合增多等，造成年终综合症人群的病发率和死亡率急剧攀升。因此，特别提醒广大工作人群，在年底的忙碌、应酬中，切勿忽视健康，要学会劳逸结合，避免酗酒、熬夜。
其实，出现“年终综合症”是可以预防的，关键要用平常心进行自我减压。也就是说，保持一颗平常心，拥有一群好朋友，自我适时减减压，我们就能在工作、生活中始终保持一种积极快乐向上的心态和姿态。
心理调适
抵挡住“年终综合症”袭击的当务之急是在繁忙的生活中控制压力。处理压力的方法有很多种，比如保持健康的身体，学会与他人相沟通等，这些都是排除压力的好办法。
具体可以按照以下点来做：
1.保持一颗平常心
面对“年终综合症”无须过分紧张，只要在年底保持一颗平常心，对可能的问题、谈论的话题有一个完善的心理准备，对工作、生活上的得失，也不要太注意，在每年年初为自己制订计划时，量力而行就可以了。
2.降低期望值
摒弃好高骛远的心态，这是因为不同的人对工作、事业和生活的态度不同，无需拿别人的尺度衡量自己，也不必以自己的标准衡量他人，这样才会正确面对竞争，避免心理失衡。
3.学会转移
转移自己的注意力也是一个不错的选择，所以，当发现自己有了“年终综合症”的苗头时，不妨多参与一些运动、娱乐、郊游等活动，及时排遣痛苦、烦恼、不安的情绪，促使自己的心态逐渐平和起来。
4.学会发泄
只有将积聚在心中的烦躁、焦虑、委屈等发泄出来，才能使心情放松。在幽静的野外大声喊叫，去健身房大把地挥汗，或把自己的不快向好友倾诉，如此等等，都可以还自己一个好心情。
作家王尔德曾说过这样一句话，无所事事是很难的事。对于多数拼命工作的职业人来说，这句话再正确不过了，即所谓的“工作狂”。其实，“工作狂”心理不仅对自己的身心健康危害很大，而且对工作也没有多大益处。
心灵故事
巴尔是美国某个乡村地区唯一一名医生。他是个大忙人，要上门就诊，要提供咨询，要承担当地医疗中心主任的工作，还要经常去法庭担任法医顾问。他不分昼夜地工作，忽视了生活失控的一些信号，例如晚上不回家而睡在办公室里；只有有任务，有病人，他就会把手头忙着的自己的事丢在一边。
也因此，巴尔成了当地有名的尽职尽责的好医生，但是他自己的生活却被完全打乱。一天晚上，他居然在开车回家时睡着了，汽车打了几个滚之后才撞到东西停下来，结果双腿骨折，不但再也无法上门就诊了，连自己身体的完整性也难以保住。
心理分析
目前，“工作狂”症已成为一种社会疾病。在日本，“过劳死”每年会夺走近千人的生命。在中国，“因过度工作而死亡”现在都有了专门的词汇，是“过劳死”。在欧洲，压力和与压力相关的疾病已经成为职业健康和安全问题专家的最大担忧之一了。
现实中，大多数努力工作的人都知道怎么玩，知道如何放松，而工作狂可不这样，他们总喜欢赶时间，喜欢疯狂地忙碌。对工作狂们来说，工作就是一切。他们的座右铭大多是，“我工作，我存在”。但是就像所有使人上瘾的东西一样，工作瘾也会变得越来越严重且具有破坏性，最终常常需要一记响亮的警钟才行，就像巴尔的情形一样。
《世界商务》杂志发现，70%以上的人经常在周末工作。兰卡斯特大学组织心理学和健康学教授库珀说，这种现象是由两个因素引起的：一是工作没有安全感，二是长时间工作的文化，“在发展中国家，人们为了生存，工作时间很长。”
“工作狂”往往并不是真的热爱自己的工作，只是想借助拼命工作求得某种“心理解脱”或者达到“心理平衡”，所以，他们一般很难从工作中得到真正的快乐。
心理调适
不发生灾难性的后果，工作狂是很少关注自己的健康的，不是因为他们不得不工作，而是因为他们感到自己需要工作，直到把时间都用在工作上，牺牲了健康，疏远了家人。
那么，这一类人该如何调适自己的心理呢？
1.享受生活瞬间的乐趣
工作狂应当学会在享受偷懒中带来的乐趣。刚开始的时候要留意一下身边所发生的事情，例如看看蚂蚁搬家的坚毅精神，如何使一个孩子在起步阶段提高素质，太阳是怎样越过地平线落下山头的，或者试着花比平常吃正餐多两倍的时间宠爱一条狗等。另外还要学会忽视一些事情的方法，例如，看电视的时候应有意识地不让自己做任何事情，提高自己生活的效率。
2.忘记最喜欢的习语
在工作的时候，忘记经常挂在嘴边的习惯性话语，比如“我之所以不停地做事，全是为了孩子、妻子、父母”等。另外在工作之前，不妨先想想工作是为了满足生活乐趣，还是想让长时间的工作给家庭关系破裂，然后问问自己哪一种结局使自己想要的。
3.学会发泄
在心情不好的时候，要学会向家人或朋友倾诉，不要把郁闷发泄到疯狂工作上；如果真的感到有什么压抑之时，可以试着去迪厅，大声地吼，尽情地摇；另外，喝上一杯令人兴奋的咖啡或选择一些适合自己的运动方式也是有益的。