心理调适
现代社会的上班族，往往承受更大的压力。在家里，他们要上孝父母，下恋孩子，承担着生活的重担。在职场上，他们又要努力工作，尽力处理各种复杂的事情。面对这样的压力，职场中人更容易出现各种心理综合征。
随着生活方式的不断改变以及工作节奏的加快，一种新的疾病综合症正侵袭现代都市白领阶层，即白领综合症。专家提醒，白领们应引起足够的重视，以避免这些疾病的缠身。
心灵故事
刘小姐今年28岁，是一家大型公司的秘书。她的领头上司是个成功的职业女性，平时总是摆出一副严肃的面孔，对下属的要求也非常严格。刘小姐作为她的秘书，时刻都处在紧张之中，生怕出点差错而遭到批评，甚至被炒鱿鱼。在这样的压力下，刘小姐经常感到疲劳、头痛、厌食，晚上还会失眠。
几天前，刘小姐错拿了一份会议文件，上司就气急败坏地把她批评了一顿。自此，刘小姐的情绪更加低落了，为了以后不再出错，刘小姐做事更加小心谨慎了，但是，她越怕出错，却越是出错。现在，她常常无法集中注意力，工作效率越来越低。而且脾气也变得暴躁，经常为一点小事发火，心神不定、坐立不安，有时候，她真想从17楼的办公室跳下去。
心理分析
刘小姐所患的是“白领综合症”中的一种比较严重的心理疾病，称作“工作场所抑郁症”。这种症状，多发于女性身上，以身孕、已婚妇女、为人下属的女性居多。“工作场所抑郁症”是一种能够使员工失去工作能力的心理疾病，应该及早治疗。
白领，因文化层次高，工作环境好，收入待遇高，成为令不少人羡慕的社会阶层。然而，随着现代化程度的提高，人们在享受现代科技给生活带来的种种好处的同时，快节奏的工作，多方面的压力，也使白领一族频发这样或那样的“综合症”。
临床调查表明，长期坐办公室的工作人员容易罹患多种职业病，西方学者将这类职业病统称为“白领综合症”。也有一些国家称作“工作有关的疾病”。“白领综合症”与“香港脚”有着异曲同工之妙，尽管带着“白领”、“香港”这类看似很美的字眼，但它依然是一种病。这种病是由长时间在办公室内工作，空间狭窄、工作量大、工作节奏快、脑力劳动时间过长等因素所引发。
“白领综合症”极易引发白领朋友们生理和心理上的疾病。如由于工作压力过大和工作节奏过快，易引发精神障碍和心血管疾病；长时间坐着或站着工作，容易引起肌肉筋骨酸痛，极易引发腰肌劳损、骨质增生、关节炎、颈椎病等疾病；电脑工作者或超长时间面对视屏工作的人，容易产生视疲劳，导致视觉紧张和精神高度紧张，从而引发心理障碍。
为了避免不必要的麻烦，现代白领一定要保持良好的心态，乐观豁达，不为小事斤斤计较，不为逆境心事重重。要善于适应环境变化，保持内心的安宁；此外，对自己要有正确的自我期望，生活上也要有劳有逸，学会忙里偷闲，使身心得到放松，使精力和体力得到及时恢复。
心理调适
“白领综合症”对人体健康的危害往往表现在心理和生理两个方面。一般来看，防范的措施除了改变态度、激发动机等心理调适方法外，还可以参加一些具体的运动进行调适，这对于预防和治疗“白领综合症”也有很大帮助。调适的方法主要有以下几种：
1.忙里偷闲
虽然说合理安排生活工作、适当调整都是途径，但快节奏高频率的忙碌是不以个人的意愿为转移的，所以利用工作的空当冥想、到化妆间舒展一下身体、到茶水间泡杯咖啡、远眺，都是适当的放松方式。
2.水中跑步
可以强有力地促进新陈代谢，消耗能量，引起体内糖分大量分解，减少脂肪堆积，从而控制体重；又可增进食欲，改善消化吸收，增强神经系统功能，调整大脑皮质的兴奋与抑制过程，消除脑力劳动的疲劳。
3.赤脚行走
脱去鞋袜，赤脚行走，使脚步敏感区受到的刺激信号传入相应的内脏器官及与之相关的大脑皮层，调节人体全身功能，促进人体肾气充足，使人精力充沛。
4.退步行走
经常练习退步行走，可使腰部肌肉有规则地收缩与松弛，从而改善腰部血液循环，促进新陈代谢，对功能性腰痛具有良好的治疗效果。
周末对于都市中繁忙的上班一族来说，无疑是永远期盼的幸福日子。但现在都市中越来越多的上班族在如何度周末的问题上却发生了分歧。有些人一到周末就蒙头大睡，而另外一些人则大吃大玩，一到工作时就无精打采。
心灵故事
单身贵族杨小姐是某公司的公关主管，因为平时工作忙，精神总处于高度紧张之中，因此，每天都盼望着周末到来。一到周末，杨小姐就拒绝任何应酬，亲戚朋友也一概不见，把手机一关，然后蒙着被子倒头大睡，连着睡上两天两夜，睡得昏天黑地。当想到睡完就要上班，又要投入到紧张的工作中去时，杨小姐就郁闷了，久而久之竟然患上了抑郁症。
刘菲，大学毕业后独自一人在外地工作，忙碌的生活节奏让她心生疲惫。但是一到周末，她却觉得无所适从。疯狂购物则成了她心理发泄的唯一途径，可是当她拎着大包小包的战利品回到家时，刚产生的愉悦又变成了失落。为了度过这难熬的周末，她要么整天地上网，与从未谋面的网友聊天，累了就喝很浓的咖啡，要么就躺在家里睡懒觉，一睡就是一整天，不吃也不喝。
心理分析
对于忙碌了一周的上班族来说，周末应该是放松的大好时光。但有些人却恰恰相反，他们一到周末就烦躁不安，不知道自己该干什么，觉得做什么事情都没有头绪，感觉比上班还累。这就是人们常听说的“周末综合症”。
心理专家分析认为，患上双休日综合症的以白领居多，他们有个共同特点，就是工作忙，压力大，无亲友陪伴。他们周一到周五的大部分时间都花在了工作之中，无暇顾及与亲朋好友的沟通，最终疏远了他人，变得孤独，而原本可以放松的周末也只有与孤独为伴，默默度过。
另外，还有些人太爱工作，在他们的意识中，只有工作才是重要的，因此，害怕周末的到来认为这样就不能工作了。到了周末，他们心里仍不踏实，休息的目的不但没有达到，反而使内心焦躁不安。再有一种就是周末给自己安排的活动太多，忙于应酬，难以应付，这样同样会感觉身心疲惫。
可能有一些人平时忙碌惯了，一闲下来就会有些失落，心里不安。但休息是必须的，只有休息好才能工作好。周末只是一个让大家能够合理休息的日子，不要对周末期望过高。有的时候，期望过高对自己来讲反而是一种压力。
心理分析
要较好地消除“周末综合症”带来的不适，人们可寻找多种方法充实自己的时间，如双休日早起写封信或打个电话给远方的伴侣；发展一些有益身心的个人爱好或参加一些社交活动等。
此外，还可以根据以下几种方法来消除“周末综合症”。
1.注意培养乐观情绪
在周末觉得苦闷或悲哀时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到其他方面去。培养一些有益身心健康的个人爱好。外出旅游或参加一些社交活动，尽量建立起自己的社交圈，多与朋友、同事交流沟通。尽可能与亲朋好友谈心，了解他们的酸甜苦辣、悲欢离合。做一些力所能及的家务劳动。
2.要多培养与人接触的爱好
如果一时难以找到合适的朋友或伴侣，没有要好的亲友在身旁的话，那就有意识地多培养一些兴趣爱好，让闲暇的生活充实起来。如果能培养一些需要与人接触的兴趣爱好，效果会更好。比如下棋、打球等，尽量找一些跟真人接触、需要有人共享的爱好，这样，你可以从中享受到与人合作的乐趣。
3.适当外出旅游
如果精神压力确实很大，应该在周末安排出游来放松自己。但是，周末外出旅游的小事项还是要注意的，比如不要把旅程安排得过满，要注意及时休息以减轻旅途带来的身心疲劳，为下周的工作养精蓄锐。
星期一，疲倦是否特别喜欢拜访你？星期一，你是否精神恍惚甚至手足无措……据了解，星期一迟到者增多、看病者增多、疲劳者增多……“星期一综合症”正在袭击越来越多的人。
心理分析
张女士今年40岁，是广州某开发公司的会计。几乎每个周末，她都要和同事约定去商场购物，晚上又为孩子补习功课到很晚才睡觉。在睡前她习惯性地把星期一要用的东西装好。
有时，星期一早上醒来时天已经大亮，由于时间紧，忘记带东西也很正常。当她已经坐上车行使在去往公司的路上的时候，才突然想起忘记带的东西。没办法，只好返回家去拿，刚把东西拿出来，又把钥匙或其他东西给忘在家里了，最后只有硬着头皮去上班了。一进办公室，总感觉有很多的事，这也需要做那也需要处理的，工作中也总是丢三落四的，不是忘了签字就是忘了盖章。
总的来说星期一一天下来，她不但什么也没做好，反而感觉很累。
心理分析
张女士所表现出的症状是典型的“星期一综合症”。有些人周末过后，星期一上班时总感觉疲倦、懒散、注意力难以集中、工作效率低等，有的人甚至出现头晕、胸闷、腹胀、周身酸痛等症状，医家称之为“星期一综合症”。
心理专家指出，人们在周一至周五，学习、工作和生活按一定的规律进行，动力达到了定型，把其他的事情都置之度外。到了周末，那些原来被置之度外的事情被提上日程，打乱了平常的作息时间和生活规律，破坏了原来的“动力定型”。而周末过后的星期一，又必须重新投入到原来的工作和学习中去时，需要重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这时就难免会出现或多或少的不适应现象，即所谓的“星期一综合症”。
由于人们对单调工作的厌倦和对美好周末生活的留恋，致使他们对到来的星期一提不起任何兴致。另外，很多单位的工作都是星期一做安排，所以，周一就会感觉比平时的压力要大一些，精神也相对要紧张一些。而人的生理，从一种状态向另一种状态转变也要有一个适应过程，尤其是脑力劳动者，大脑松弛后，一下子紧张起来是需要一个适应过程的。
从表面上来看，“星期一综合症”累的是身体，实际上更累的是心。心理上对周末娱乐休闲的期待与需求越高，产生“黑色星期一”的心理斜坡就越大。因此，对于整天忙于工作的人们，最好在工作的时候就能做到身心放松，以帮助缓解“星期一综合症”。
心理分析
消除“星期一综合症”，要做到在周末尽可能过得轻松愉快，不要与平时出现过大的反差，更要避免出现周末反而过度疲劳的状态，导致免疫力下降。一旦出现不适症状，要采取放松的方法。
那么，具体该如何做呢？
1.周末别玩过头
周末活动安排一定要有所控制，熬夜仅限于星期六，最好不要超过星期日凌晨1、2点才入睡，以免白天补觉太多，又延迟星期日晚上的入睡时间。相对的，星期天要把生活作息回复规律，迎接隔天上班的准备。周日的生活作息是导致星期一症候群最大原因，建议周日做好收心操。
2.预先订星期一任务计划
建议在周日晚上睡觉前，简单规划星期一要完成哪些重点任务，或者思考怎么安排事情，会做得更快、更好，这样周一一进公司，就能立刻上手。
3.星期一更应善待自己
愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出门。穿得美美的，自己心情好，别人也会给你正面反馈，形成良性交流。
黄金周、节假日期间，平时压力较大的上班族极易患上“假期综合症”。这是因为，在假期，放松游玩、聚会畅饮、走亲访友等活动成了很多人的主要内容，但在假期过后，人们往往不能及时把心收回，从而导致工作状态不佳。
心灵故事
坚持工作到9月30日真是不容易，萧茜依稀嗅到长假的诱人味道。
由于忙没有好好安排度假计划，结果，假期的第一天就在甜美的睡梦中度过了一大半。然后她租了一堆平时喜欢却又没有时间看的碟，把自己扔在沙发里，一看就是一天。
从第二天起，萧茜就约好友去狂欢，晚上回到家又上网直到凌晨三四点……这个假期，让萧茜感觉自己像是一条在大海中尽情畅游的鱼，爽极了。
然而，快乐的假期转眼即去。萧茜又要开始上班，可是她发现，自己的心却无法从节日的欢乐气氛中收回。一会想起与朋友相聚的情景，一会想起碟片中激动人心的片断。面对单调、无聊的工作，她怎么也进入不了状态。想着明天就要交的企划书，自己却连一个字还没有写，她干着急。
心理分析
春节、“五一”、“十一”是所有上班族所期盼的黄金假日，在这个不长不短的假期里，人们终于可以放下所有的工作，尽情地狂欢与放松。然而，假期转眼即去，又要开始紧张、忙碌的工作与生活。
这时，一部分人就会出现一些不适：浑身乏力、精力不集中、厌食、嗜睡、孤独等，这就是所谓的“假期综合症”。
据调查显示，每个假期过后都会有大约50%的人会陷入“假期症候群”。这些症状在假期结束后的最初几天最为明显，通常一周左右逐渐缓解，也有人持续长达一周以上。
这主要是因为上班族平日里都忙于各自的工作没时间相聚，于是便利用假期走亲访友，相互拜访，氛围和场面十分热闹，也因此而大吃大喝，假期过后，肠胃不适便很自然；而一下子从热闹回到单调的环境也会产生失落与孤寂。