在日常生活中，很多人都愤怒过，这是人受到某种刺激时所出现的情绪反应，如路遇歹徒殴打老人，会马上怒发冲冠，上前帮忙；看到小偷在偷女士的钱包，也会怒喝一声，把其揪出来；听说某某贪污腐败了，又会疾恶如仇，痛骂“蛀虫”，等等。可以说，这是愤怒展示出的积极一面，值得提倡。
但若是在平时的工作或生活中，稍不如意便对同事或家人发火，则会产生消极影响，危害身心健康。
俗话说，几分容忍，几分度量，终必能化干戈为玉帛。然而生活中总是有很多人不能控制自己的怒气。
有一位经理，早上起床晚了，发现上班就要迟到了，便匆匆忙忙开着车赶往公司。一路上，为了赶时间，他一连闯了几个红灯，终于在一个路口被警察拦下，并给他开了罚单。
如此一来，上班也迟到了。到了办公室，经理见到桌上还放着几封昨天就交代秘书寄出去的信件，更是愤怒不已，叫来秘书，劈头就是一顿痛骂。
秘书挨了一顿莫名其妙的骂，拿着没有寄出的信件，走到总机小姐面前，同样是一顿狠批。她责怪总机小姐，昨天下班前没有提醒她寄信。
总机小姐被骂得心情很坏，便找来公司里最低职位的清洁工，借题发挥，对卫生状况，没头没脑地又是一阵声色俱厉的指责。
清洁工找不到人可以再骂，就只好憋着一肚子闷气。
待到下班回家，看到上小学的儿子正在地上看电视，帽子、书包、零食，弄得满地都是，正好抓住机会，好好教训了儿子一顿。
儿子看不成电视了，气鼓鼓地回到自己的房间，看到家里的猫正卧在房门口，儿子怒由心起，狠狠地踢了猫一脚，差点把猫踢飞。
无故被踢的猫，一定百思不解：“我这又是招谁惹谁了？”
情绪是可以传染的，特别是坏情绪，如果事例中的任何一个人能够心平气和地面对别人发脾气，合理地处理好自己的情绪，怒气就不会到处散播，也不会使那么多人无故受到怒气影响而坏了自己的情绪。
做人不要小肚鸡肠，要有“宰相肚里行舟船”的雅量。对人处事，多看他人长处优点，来弥补自己的不足，即使一时受到误解，也莫“以眼还眼，以牙还牙”。
能忍为上，宽容为贵。有了广阔的胸怀，就会目光远大，以事业为重，考虑的是人生有意义的大事，而不去斤斤计较非原则的小问题，这样，即使面临令人尴尬的事也不会雷霆震怒了。
“风平而后浪静，浪静而后水清，水清而后游鱼可数。”这是怒气消解后的至高境界。试想，如果我们从始至终一直保持“水清而游鱼可数”的情绪状态，那么怒气便无从发起，这会减少不必要的身心损耗。不生气、不愤怒的平和情绪状态是最好的，而这时人的神情也是明澈而安宁的，不仅给人好印象、好感觉，而自己也受益匪浅。
心理专家话调适
当我们很难控制自己的情绪时，可能会做出难以估计的行为，对别人造成严重的伤害。面对愤怒这种不良的情绪，科学的调适方法是适度地生气，以和缓的、不伤害自己和别人的方式适当宣泄。
那么，怎样才能做到这些呢？
1.把眼光放远一点
当你感到要发怒的时候，立即停止，扪心自问：真的值得发怒吗？也许你也要问问：那个人值得我发脾气吗？把眼光放远一点吧！当一段时间过去后，你会发觉根本不值得为那些事动怒、沮丧，令生活变得混乱。
2.推迟动怒的时间
如果你是一个容易发怒的人，那么每次发怒时，要努力推迟发怒的时间。比如第一次推迟10秒钟然后再发火，第二次推迟20秒钟再发火，以后不断推迟发怒的时间。时间长了，你就学会了克制愤怒。
3.坚持写“发怒”日记
每次发怒之后，要详细地记下你发怒的经过，没事的时候常常翻看它们。心情平静的时候看自己的“发怒”日记，你就会觉得自己的发怒是多么可笑，并且没有必要，这样当你下次再想发怒的时候，你就会有意识地控制自己。
4.合理释放愤懑情绪
当自己在生活或工作中受到不公正的待遇，遭遇不快的事时，可以向亲朋好友倾诉心中的不平和愤恨，宣泄一番，把心中的闷气释放出来，以得到同情和劝慰。
还可以走向野外，赏花观柳，听听乐曲等，这些良性的刺激可取代大脑中愤怒的兴奋灶，心情自然会很快转换，变得愉悦，避免了愤怒伤心身的悲剧。
5.用幽默自嘲
如果你可以退一步，视生命如一出戏，即可发现生命的许多状况都是荒谬的。
试试对这些状况一笑置之，常可减轻压力。如果生气时有一面镜子在你面前，你一定能看到镜子里的那个家伙两个鼻孔冒着愤怒的火焰和一张扭曲的脸，令人可笑。
——心灵指南——
“生气是拿别人的错误惩罚自己。”如果任凭自己的怒火放纵，那么就等于在浪费自己的精力和生命。人生苦短，我们不应该因为小事而愤怒，值得我们在乎的事情还有很多，如果一味地把时间浪费在愤怒上，以至于没有精力和心情去做其他的事情，那才是真正的愚蠢。
四、学会放松，掌握平衡——紧张心理调适
发条永远上得十足的钟表不会走太久；马力经常加到极限的车不会开多久；绷得过紧的琴弦容易断；情绪日夜紧张的人则容易生病。因此，善用表的人不会把发条上得过足；善养车的人不会把车开得太快；善操琴的人不会把弦绷得太紧；善养生的人永不会使情绪日夜紧张。这都说明了调适紧张的重要性。
英国的斯赫伯特说过：“面对一件事，很多人都会紧张，只不过有的人会调解自己；有的人不会，反而越弄越紧张。”紧张，已经成为现代社会流行的负面情绪，它会给我们的生活带来各种各样的影响。
比如，因为紧张，你挨了老板一顿批评；因为紧张，你错过了一个重要的客户；因为紧张，你没有把握好一次重要的谈判，从而失去了一笔巨大的财富……可见，消除紧张，迫在眉睫！
不可否认的是，现代社会是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。人们需要适度的精神紧张，可以使你集中精力做事。但是，精神紧张过度了，又不懂得调适，既不利于身心健康，也无益于生活和工作。因此，我们要在紧张的生活和工作之余学会放松自己。
第二次世界大战中，丘吉尔有一次和蒙哥马利闲谈，蒙哥马利说：“我不抽烟，不喝酒，到晚上十点准时睡觉，所以我现在还是百分之百的健康。”丘吉尔却说：“我正好与你相反，我既抽烟，又喝酒，而且从来都没准时睡过觉，但我现在却是百分之二百的健康。”蒙哥马利感到很吃惊，他认为：像丘吉尔这样的工作繁忙紧张的政治家，生活如果这样没有规律，怎么还会百分之二百的健康呢？
其实，这其中的秘密就在于丘吉尔能坚持经常放松自己，让心情始终很好。即使在战事异常紧张的周末他还是照样去游泳；在选举战呈白热化的时候他还照样去垂钓；他刚一下演讲台就去画画等。工作再忙，再紧张，他也不忘在那微皱起的嘴角叼支雪茄放松心情。
丘吉尔的生活和工作习惯，对于处于快节奏社会中的上班族来说，很有借鉴意义。现代社会，节奏很快，工作量很大，这是事实，也不可改变。这样长期下去，人难免会产生紧张、烦躁的情绪，那么就需要忙里偷闲，抽空放松一下自己，以消除自己的紧张情绪。当你感到情绪比较轻松后，再回到工作中来，就会发现工作效率大大提高了，心情也变得开朗多了。
心理专家话调适
“情绪如潮，越堵越高。”尤其是紧张情绪，越放松不下来，就会越紧张。不仅不能使你发挥出正常水平，反而会使你整天处于如履薄冰、战战兢兢的状态，这对身心健康，以及生活幸福都是有害无益的。
那么，如何来调适自己的紧张情绪呢？
1.为他人做些事情
如果你感到紧张、烦躁时，那么不妨主动帮他人做些事。这样一来，不仅能和人沟通交流，解除心灵困惑，还能获得助人为乐的愉悦。你会发现，这种使人紧张、烦躁的情绪原来也会转化为动力。
2.一次只做一件事
在时间很紧的情况下，最有效的方法就是集中精力先做重要的事，而且一次只做一件，把其他不太重要的先放一放。你就不会有一种应接不暇的紧迫感了。
3.给别人超过自己的机会
竞争是有感染性的，你给别人超过自己的机会，是不会妨碍你前进的，而且你在别人的带动下会激励自己，不断前进。如此一来，你就不会为后面紧跟着竞争对手而紧张不已了。
4.使自己变得“有用”
有时，紧张也是自己给自己制造的。比如，今天你给老板打招呼时他没有回应，你便以为是老板想解雇自己，而如芒在背，紧张不已。实际上，这都是自己的想象，试想，如果你各方面条件都很优秀，业绩也很突出，你对公司很有“用处”，那么还用紧张什么呢？因此，让自己变得“有用”，便不会有多少紧张。
5.学会以笑养颜，以笑养心
俗话说：笑是灵丹妙药。如果你感到很紧张，对眼前的人或事感到无所适从，那么“担心不如宽心，穷紧张不如穷开心”，不妨找个机会大笑一阵。卡耐基说，开心大笑能帮人放松身心，克服害羞并祛除忧郁。因此，千万别低估了开怀一笑的魔力，它能有效地调整自己的情绪和心理状态，使你从容不迫地面对要做的事情。
——心灵指南——
适度的紧张有助于激发潜力，但如果事事过度紧张，如临大敌，那么总有一天你会发现，简单的变复杂了，复杂的更复杂了，最后会到无以复加的地步。只有舒缓紧张情绪，放松自己的心灵之弦，才能在人生路上踏歌而行。
五、面朝大海，春暖花开——抑郁心理调适在我们的生活当中，总会存在多多少少的不顺意和小烦恼，工作压力太大，与恋人分手，亲人离世，与人发生冲突，等等。这些都会让人久久处在悲痛或烦恼中，如果不及时调适，就会产生抑郁情绪，困扰着你的心灵和生活。
现代上班族中，独生子女居多，由于从小在“唯我独尊”中长大，他们不会很好地处理自己与别人之间的感情、交往、合作等问题。而上班后又被分隔在一幢幢写字楼内，社会交往面太窄，有了心事也无诉说对象。一旦遇到挫折和失败，就容易产生心理问题。性格开朗还好，找人说笑一番也就烟消云散了，如果性格内向，就难免产生抑郁情绪了。
抑郁是一种消极情绪，它可能是暂时的。抑郁情绪的产生，是抑郁者消极认知的结果。抑郁的人大多极力压抑自己某种愤怒或者不满情绪，他们很少向家人、朋友、同事或者领导倾诉，结果使消极情绪长期积聚在内心里。
小惠是公司的一名女白领。今年26岁，是独生子女，从小娇生惯养，是个说一不二的公主。在家里，什么事也不用她干，她也什么事都不干，只是埋头学习。从小学到大学都很顺利。但她很少交朋友，更没有知己，有时小惠也感到孤单、寂寞，特别是参加工作之后，压力增大，她又不会调节放松，所以常感郁闷。
小惠也很想与他人交往，可是不知道怎样去交朋友。四年前经人介绍和同事结婚，但两个人感情不和，常因一点小事就吵架。所以，四年来，由于工作和感情的双重压力，她常常有一种难以言表的抑郁与苦闷，感到一切都不顺心，前途一片渺茫。她想哭，可是又哭不出来，即使是喜事，小惠也毫无喜悦的心情。以前很喜欢听音乐、看电影，可是现在却感到索然无味。工作上也无精打采，无法振作。她深知长期下去，会伤害自己的身体，可又苦于无法解脱。有时她感到很悲观，甚至想到死，但对人生还有留恋，觉得死得不值。
抑郁是一种“心灵流感”，它可以毫无阻拦地闯入人们的生活，不管这个人拥有怎样的成就、地位、文化或财富，它都会把人们与愉快隔离开来。小惠由于不会及时排解抑郁情绪，常常感到生不如死，这是很危险的。
“现在我成了世界上最可怜的人。如果我个人的感受平均分配到世界上每个家庭中，那么，这个世上将不会再有一张笑脸，我不知道自己能否好起来，我现在这样真的是很无奈。对我来说，或者死去，或者好起来，别无他路。”即使美国的伟大总统林肯，也未能幸免于抑郁的折磨，而且这种绝望困扰了他一生。
抑郁者的人生态度往往很消极。正是抑郁使人丧失了自尊和自信，总是自我贬低、自我责备。不管对环境，还是自我，都不能积极地看待。对环境的压力逆来顺受，对自我因感到难以主宰而随波逐流。于是在人生道路上没有理想，没有期待，有的只是绝望和沮丧。抑郁的人总感到茫然无助，对一切都难以适应，于是陷入失落中而难以自拔，只有退缩回避。我们身边常常有这样的人，当人生中出现一些变故，遭遇一些坎坷时，或者生活环境不如意时，便心神不宁，精神不振，茶饭不思，无心工作，甚至不想活下去，整个人跌入消极颓废之中。
心理专家话调适
抑郁是禁锢人心灵的枷锁，如果人们在现实世界中无法自我调适，而逐渐退缩到自己的小天地里来逃避抑郁，这会陷入恶性循环。科学的调适方法是要勇敢面对抑郁，培养健康向上的心理，并逐步走出抑郁的困扰。
那么，应该如何来调适抑郁情绪呢？
1.调整个人的期望
职场白领需要面对工作、生活和人际交往等诸多问题，有的人性格开朗，比较乐观，有的人情绪消沉，易于抑郁，于是期望便在这里发挥着重要的作用。有抑郁情绪的人要知道，在工作上不可能样样都是第一，在生活上不可能事事都顺心如意，在人际交往上不可能与每个人的关系都亲密无间，要调整个人期望，使其切合实际，以减少抑郁心理的产生。
2.多舍少求，知足常乐
俗话说：知足者常乐。老是抱怨自己吃亏的人，很难愉快起来。多奉献少索取的人总是胸怀坦荡，笑口常开。如果整天计较工资、奖金、提成的事，怎么会坦荡起来、快乐起来呢？只有多舍少求，不贪，爱助人，不求回报，知足常乐，才不会惹上烦恼的情绪。
3.建立良好的人际关系
朋友是良药，可以安慰我们，可以医治伤痛。良好的人际关系可以给我们提供信息、支持、帮助和安慰，有助于避免抑郁情绪的产生和恶化。
4.学会合理地表达自己的情绪
在心情激动的时候，可以做些消耗热量的运动，就能把积聚在体内的紧张释放出来。在情绪焦虑不安的时候，可以找家人或要好的朋友谈心，倾吐心中的郁闷，把憋在心里的话都说出来后心情会平静很多。
5.营造良好的家庭氛围
家是避风港，是加油站，是心灵的天堂。有时候，营造一个好的家庭氛围比什么都重要。在外面有了烦心事，只要回到家里，感受一家人的其乐融融，天伦之乐，那么再愁、再烦、再郁闷的心情也会逐渐消散，取而代之就是快乐、舒畅了。
——心灵指南——
“君子坦荡荡，小人长戚戚。”人活一世，草生一秋，生命虽然短暂，也不会总一帆风顺，因此烦恼和痛苦也在所难免，但是生命中还有许多感动和情意值得我们去感受、去留恋。所以，不要光盯着自己的烦恼和痛苦，要振作起来，勇于正视问题，调适心理。从明天起，做一个幸福的人。