心病还须心药医。任何心理问题，都不是光靠吃药治好的，都需要花力气进行自我心理调节，都需要花功夫进行自我心理救助。
心理学上有个“标签效应”，是说不同的自我心理暗示，对人有不同的影响。单就身心健康说这种影响是惊人的：消极的标签会危害身心健康；积极的标签会促进身心健康。因此，睿智的策略是经常给自己贴一个好标签……
别让“手机依赖症”赖上你
心路迷障：手机怎么成了我的心病？
大一女孩伊娜，是一个性格比较封闭孤独的人。面对入学后的新环境，交际圈又比较小，朋友也不多，因此很多时候都觉得自己很空虚和寂寞。好在入学前，家里新给买了手机，成了伊娜的心灵寄托，有事没事的时候，就给过去的几个同学发短信。
开始，伊娜没当回事，可是久而久之，她就渐渐离不开手机了，就渐渐觉得不都对劲了。自习时手机要放在显眼的位置。翻书前，要瞄两眼手机。隔一段时间手机没震动，就要摸两下确认有没有短信。还常常感觉手机好像在震动，翻开手机看，却什么都没有。如果哪次外出忘记带手机，就会感到心绪不宁，坐立不安。
这让伊娜陷入了困惑：手机怎么成了我的心病？
心理透析：手机依赖心理原因多多
手机作为一种现代化的通讯工具，越来越成为人们难以割舍的助手。但是，随着“手机一族”队伍的不断壮大，一种由于对手机过分依赖而形成的现代心病——“手机依赖症”也悄然现身了。
手机依赖症的表现，主要有六个方面：强烈关注短信；交流多通过手机进行；手机随身携带，如果没带就会坐立不安；一段时间手机铃声不响，会感到不对劲，并刻意看一下是否有未接来电；经常把别人的手机铃声当作自己的手机在响；有事没事总会不时拿出手机看看。可以说，大学生是被手机依赖症所偏爱的人群。
说是手机依赖症，其实并非多么严重的心理疾病，确切一点说，实际上就是一种手机依赖现象。导致手机依赖的心理原因，各有不同。
有的是行为习惯导致的手机依赖。日积月累的手机相伴的生活方式，使用手机成了人们的一种生活习惯。习惯成自然，让人形成了对手机的依赖心理。用心理学的话说，这是因为使用手机形成了稳固的动力定型。一旦这个动力定型遭到破坏，人就会体验到某些消极情绪。这是一种主要的原因。
封闭孤独的性格特征，也是不少人出现手机依赖的心理原因。这些人往往交际圈小，朋友少，想与外界联系又不积极主动，只能借助于手机来排解孤独感，证明自己的存在。特别是新生入学后，一时不能适应新的环境和新的人际关系。他们渴望沟通，希望交流，需要在精神上得到安慰，于是，手机在某种程度上代替了人际直接沟通，通过手机与外界保持联系，使自己不被社会遗忘。伊娜就是这种情况。
心理压力也是不少人出现手机依赖的根源。现代生活很容易形成心理压力。大学生的学业、就业和恋爱，也是不小的压力，有些特殊阶段压力会更大。这些心理压力，也会转化为对手机的依赖。如果压力让他们内心对手机铃声有一种期待心理，强烈的心理暗示甚至还会诱发幻听。
人际依赖也会变成对手机的依赖。人应该有清楚地自我界限。可有的人的自我界限却比较模糊，没有独立的自我，分不清自我和他人，习惯于过度依赖他人，甚至总想把自己和他人融为一体。有这种人际依赖心态的人，容易形成对手机的依赖。
心灵跨越：区别情况对症下药
心病还须心药医。任何心理问题，都不是光靠吃药治好的，都需要花力气进行自我心理调节，都需要花功夫进行自我心理救助。既然手机依赖是心病，也需要区别情况对症下药，积极进行自我心理调节。
如果是行为习惯导致的手机依赖，最重要的是要学会自我控制。可行的方法是系统脱敏疗法。具体做法就是，除了必不可少的使用手机外，应该尽量一点一点减少不必要的使用，增加其他联系方式，如书信、直接见面和交流聚会，逐步脱离对手机的依赖。尽量保持平静心态，多进行户外运动，充实自己的业余生活，也有助于逐渐减少不必要使用手机的次数。
如果是性格孤僻导致的手机依赖，应该从改善性格入手。性格的改善离不开生活的改变。因此，这样的人要坚持一个基本原则，多建立面对面的现实的人际交往。就是说，应多在现实生活中积极与人接触，如果客观条件允许，最好多参加一些有益身心的群体活动，比如，和大家一起听听音乐，在校园散散步，适当进行一些郊游，经常锻炼身体等。大学新生，可以在生活和学习中重建自己的交际圈子，比如，利用闲暇时间参加一些联谊活动，定时和几个固定好友小聚谈天等。
如果是心理压力导致的手机依赖，关键对策是主动进行心理减压。比如，可以走一走：到野外郊游，极目绿野，回归自然，荡涤一下心中的烦恼，净化一下心灵尘埃。可以放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，过几天再说。或许会有个更清晰的认识，更合理周密的打算。可以乐一乐：想想开心的事，或拿本有趣的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。可以唱一唱：唱首优美动听的抒情歌曲，引发你对灿烂未来的憧憬。这样无形中会淡化对手机的依赖。
如果是人际依赖导致手机依赖，要学会在心理上明确自我界限，正确理解人我关系。具体说来，就是不对人际交往抱有太多的期待，学会分清人我，学会保持距离，学会保持独立，学会在独立的生活中安顿自己的心灵。同时，再配合前面说到的系统脱敏疗法，来逐步淡化对手机的依赖。对了，顺便要说到，事实上手机依赖症的原因，往往不是单一的。因此，摆脱手机依赖的各种方法可以综合使用。
签名，让我紧张让我怕
心路迷障：签名时手紧张得发抖
我是一个追求完美的女孩，现在却得了一种怪病，请您帮助我。
我的痛苦主要是紧张，一种特别严重的紧张。主要表现是，在别人面前签名的时候，手就紧张得发抖，写出的字非常难看。这是一件丢脸的事。所以，遇到签名的机会，我总是能躲就躲，让别人替我签。但我知道这不是办法。以后会有很多需要签名的机会，我怎么办？我这是怎么啦？我还可以变成一个正常人吗？我请求当面咨询，请您一定安排时间接待我。
这是一个大学女孩来信中倾诉的困扰。女孩的症状到底是怎么回事？
这样的问题确实需要当面咨询。于是，约定后我接待了女孩的来访。开始我就尽力营造一种轻松的氛围，以求避免或减轻女孩的紧张。然而，女孩的实际状况比我预想的要好得多。这原来是一个很棒的女孩，在一所重点大学本硕连读。女孩大致重述了来信的问题，沟通起来很顺畅，也相当自然，几乎没有发现什么紧张反应。
听到我明确地肯定，女孩笑了：“是的，来之前我想，不管怎么紧张也要和马老师好好交流。好像这样一想反而让我不那么紧张了。”
“事情常常这样，你越怕，它越吓唬你，你豁出去了，它反而逃跑了。”我及时肯定了女孩的感悟。
“但关键是签名时的手发抖。您说这怎么办？”女孩转而问道。
心理透析：心理活动的逆定律
手发抖是紧张的机体表现，只要不再紧张，手也就不再发抖。为了帮助女孩更好地领悟，我引导说：“你能谈谈感受最深的例子吗？”
“印象最深的有两次。”女孩回忆说，“一次是接到大学录取通知书的时候。当时我的心都要跳出来了，手抖得非常厉害，邮递员让我签名，怎么也写不好。最后邮递员让我按手印才算了事。再一次是入学后存钱的时候。当时手紧张得发抖，怎么也签不好自己的名字。结果第一份单据作废了，又重新填了一份，才勉强填好。”
“想想看，你印象最深的这两次有什么特点？”我启发说。
女孩想了想：“都是重要的事。”
“对，面对重要的事情难免激动紧张。”我表示肯定，“你一定知道范进中举喜极而疯的故事。虽然那有点夸张，但寒窗苦读十多年，终于接到了梦寐以求的大学录取通知书，几乎没有一个人不激动。你激动得手抖不能签名，别人也许激动得连话都说不出来呢。再说入学后的那次。你第一次远离家门，第一次自己存钱，第一次存那么多钱，心情怎不紧张？写字签名怎能像平时写作业一样？再说，填写单据不能一次顺利完成的情况，也是很多的。”顿了顿我转而问道，“再想想看，这又给我们什么启示呢？”
“有时，紧张手抖是正常的反应。”女孩几乎不假思索。
“既然是正常的反应，既然是情理之中的事，我们应该怎么对待它？”
“顺其自然。”女孩的悟性真的很好。
“很好，你能领会到这一点很重要。”我赞许地说，“事情就是这样，有些紧张本来是人之常情，本来是正常反应，却以为自己有什么不正常了。于是就开始吓唬自己，遇到类似的情境就会想：我又该紧张了，我不能让自己紧张，我千万别紧张。结果，紧张偏偏再次找上门来。于是就更加害怕：坏了，紧张真的又来了，怎么办，别紧张，千万别紧张。结果是越来越紧张，手也就抖得不能写字了。人的心理活动常常这样，你越是不想让它出现，它越是要出现，你越是和它斗争，它越是要表现强烈，你越是过分关注，它越是挥之不去了。这叫心理活动的逆定律。明白了这个道理，就不必再为紧张而忧虑，也不必千方百计地控制它了，而应顺其自然，不怕它出现和存在，带着它照常去做应该做的事。如此你那种紧张的感觉，反而会慢慢淡化了。今天你来访并不怎么紧张，不是已经让你体会到了这一点了吗？”
女孩领悟地点头，转而问道：“您说这与完美主义性格有关吗？”
“肯定有关。”我说，“具有完美主义倾向的人，对自己往往过于苛求，不能接受自己的一点点不完美。再有，也与年龄特征有关。处于青春期的男孩女孩，由于自我意识的发展，非常关注自己在人们眼里，特别是异性眼里的形象，对自己的一言一行都特别敏感，于是，便平添了许多成长的烦恼。”
“您是说，别人也这样？”
“对呀！”我十分肯定。
“可我感觉别的女孩，好像没有什么烦恼和困惑。”
“别人也没有感觉到，你有紧张手抖的现象呀！”我说，“不信你可以调查。”
女孩笑了：“是的，谁也没有注意到我这个毛病，真是自己吓唬自己。”
心灵跨越：顺其自然绝不逃避
沟通至此，我想要让女孩进一步亲身体验一下。于是，我请女孩当场签名。当我递给女孩纸笔的时候，近乎夸张地说：“现在，就请你给马老师好好做一次手抖的特技表演，让手抖出点水平，让马老师欣赏一下。”我们一起笑了。女孩在笑声中，非常顺利地写好了自己的名字。
“真遗憾，马老师没有欣赏到你的手抖表演！”我笑道。
女孩笑了：“真怪，现在我签名一点也不发抖。”
“这是为什么？”
“是顺其自然了？”
“没错。”我肯定她的领悟，“再有，过去所以这件平常的事情困扰了你，也在于你的‘能躲就躲’。按照心理规律，这类紧张恐惧心态大多最初原本并不严重，但由于人采取了逃避的对策，结果是每逃避一次都会加重一步。反之，如果到了无处可逃的时候，说句俗话，到了就是死也得上的份儿上，往往症状反而没有了。这也说明是自己吓唬自己。现在就是这样。你知道没有退路，不可逃避，只能豁出去了，这样一来，心反而安定了，手自然也就不再发抖。”
“是，平时也有过这样的体会。”女孩一边点头，一边又拿笔练习签名，“现在签名真的一点也没事了。”女孩轻松地笑道。
我也笑了：“如上的过程，我们实际采取了两种治疗对策，一是领悟了紧张手抖到底是怎么回事，二是找到了两个应对的策略。现在总结一下，这两个对策是什么？”
女孩悟性的确很好：“一个是顺其自然，一个是绝不逃避。”
“好，这是回去之后需要继续练习的作业。”我鼓励说，“为了强化效果，还可以把自我心理调整的收获写在本子上，这可以叫做‘成功日记’。相信你会自救成功。”
不久，我的心理咨询专线传来女孩的好消息：她说用好多机会练签名，感觉很好。开学前，自己特意一个人去邮寄学费，填单签名，非常顺利。她说真的很感激我的帮助。其实，人最终靠自我救助。她就是这样一个善于领悟和自救的女孩。
疑病症：心灵避难所
心路迷障：总感觉自己有很多病
大学开始的时候，我就喜欢上了一个女孩，而且我感觉她也喜欢上了我。每次见面，她对我微笑的眼神里总是有一种异样的感觉。但是由于我胆子太小，从未向她表白。每个周末或假日，我总是在是否邀请她的问题上徘徊不定。
天长日久，我就形成了一种内疚心理，觉得由于自己胆小不仅耽误了自己的时光，也耽误了别人的时光。我又是一个内向的人，从不把苦恼向别人诉说，只能每次见到那个女孩时，以内疚的眼神望着她，期望得到她的谅解。就这样，我一直在压抑中过日子。随着时间的推移，这种心理冲突日益激烈。
后来我迫不得已对好友学说了心中的苦恼，在好友的建议下，我写了封信给那个女孩。然而，大概是那个女孩知道我有心理障碍，开始逃避我，回信说她早已有了男朋友。既然如此，反正我又没有胆量谈恋爱，就断了想让她做我的女朋友的念头，但每次见面时，我就对她升起一股无名之火，恨她……
事情并没有从此打住。此后我陷入更可怕的怪圈，总感觉自己身上有病，有很多病。我怕多种疾病发作来不及救治，怕自己什么时候得了癌症，有时候就是吃肉多点也怕得了癌症。最近，在一本医学书上见到一句话说：“吃了农药残留量过高的食物，会引发癌症。”受这句话的暗示，无论吃什么东西都有点作呕，生怕会中毒得癌症。我去过医院，医生没有查出任何疾病。我曾经去精神科看过，医生只是开了药物，说没什么问题。我已经吃药一年多，但我感觉效果不是很好，因此我想得到您的心理治疗。请问我这是怎么回事？该怎么办？
心理透析：以疑病症来逃避压力和挫折
马老师感觉你是个挺会吓唬自己的年轻人。马老师明确告诉你，你生理上根本没病，如果说有病也是心病，心理学上叫疑病症。
疑病症是指由于对自己健康过分关注，而固执地怀疑自己患上了某些疾病，并因此引起焦虑和恐惧的一种神经症。
研究发现疑病症的病因主要有：①社会心理因素。疑病症患者的生活中通常都遭受过较大的挫折和心理创伤。如恋爱的受挫，婚姻的改变，子女的离别，朋友的减少，生活的稳定性受到影响，缺乏安全感，均可成为发病的诱因。有一部分病人系医源性的，医生不恰当的言语、态度和行为而引起患者的多疑，或者医生做出诊断不确切，反复令病人作些检查，造成病人产生怀疑患有某种疾病的信念。有一部分病人，在躯体疾病以后，或对医学知识或医生的只言片语的表层理解，通过自我暗示或联想而疑病。②人格心理特征。易感素质也是重要的发病基础。患者人格特征为敏感、多疑、主观、固执、孤独、自怜、自我中心、谨小慎微，通常有较高的忧虑性、怀疑性和敏感性，对身体过分的关注，要求十全十美，过分固执，过分精确，过分坚持。③心理防卫机制。疑病症状是由于个人无法应付困难，而产生的退缩行为。患者对身体的过分关注和烦恼疑虑，实际上是对现实生活压力的一种转移，是逃避矛盾纠纷，逃避现实挫折的一种方法，以便把生活中遭遇到的不顺心的事，已经出现或将要出现的挫折和失败，归咎于某种或某几种“病”。这样，可以减少心理上的压力、焦虑、不安、自责，等等，从而面对麻烦的生活境遇，能够有一份心安理得。可见，疑病症是潜意识里的，一种自我心理防御机制作用的结果，是“不幸”的避难所，是心理上的一种自我保护。
就你的情况看，你明显具有上述的某些人格特征，如敏感多疑等，这是导致疑病心态的心理背景。生活上恋爱挫折让你感到了心理压力，这是最重要的原因。于是潜意识中开始扮演病人，以疑病症来逃避压力和挫折。这样，虽然让你的心理压力暂时地缓解，但由于消极的心理暗示形成恶性循环，让你似乎感到了很多很多症状，心灵就更难以走出避难所了。
心灵跨越：顺应自然，为所当为
这样说来，你该怎么办呢？
首先，需要正确认识恋爱挫折。公允地说你的恋爱挫折，与那个女孩没有什么关系。因为你对那个女孩的感情，先前的很长时间里是一种暗恋，是单相思。因此你把女孩的某些微笑错当成了对你的爱。这种单向的暗恋已经让你蒙受了压力。一年多以后，你虽然给那个女孩写了信，但女孩明确表示了自己已有男友。这也无可非议的。其实，你不难理解，你们过去几乎没有什么交往，你又很少和别人交流，女孩怎么会知道你有什么心理障碍呢？但是，由于你的多疑，把自己的心态投射到了女孩身上，以为是她知道你有什么心理障碍才找了托词拒绝你。于是，你感到压力更大。于是，你开始在疑病中逃避。现在，如果你能坦然面对，就不难理解，你的种种猜疑都是自作多情。爱情是双向的，何必陷于单相思不能自拔？你最需要做的是，面对心中的爱，直接表达，勇敢追求，这是你的权利。如果不能两厢情愿，就再去进行新的追求。如此而已。追求爱情是一个年轻人光荣的使命，怕什么？
对于目前的症状，你可以采取森田疗法。一是顺应自然。就是一面老老实实地接受症状不予抵抗，一面带着症状从事正常的工作和学习，对躯体和心理症状不加排斥和压抑。由于顺应自然，对自己的症状采取接受态度，一方面不再强化对症状的主观感觉，一方面不再排斥这种感觉，而逐渐使自己的注意不再固着在症状之上，使症状得以减轻直至消除。二是为所当为。以顺应自然的态度，不去控制不可控制之事，如人的情感；但还是要为所当为，即控制那些可以控制之事，如人的行动。为所当为就是指，在顺应自然的态度指导下的积极行动，事实上，实际行动才是提高对现实生活的适应能力的最直接的催化剂。在实际生活中将精神能量引向外部，就要注意所做的事情，这就减少了指向自己心身内部的精神能量。
此外，还有两点：一是写“成功日记”。为了强化效果，把那种良好的感受，具体细致随意自然地记录下来，之后经常看看自己的成功日记，会强化良好感觉，逐渐让心病不治自愈。二是给自己贴一个“好标签”。心理学上有个“标签效应”，是说不同的自我心理暗示，对人有不同的影响。单就身心健康说这种影响是惊人的：消极的标签会危害身心健康；积极的标签会促进身心健康。因此，睿智的策略是经常给自己贴一个好标签：我现在状态很好，我现在感觉很好……
相信面对以后的恋爱以及生活中难免的风雨，你不会再靠“疑病症”来“避难”。因为你是个悟性很强的年轻人，你正在走向成熟。
女孩“怪病”的背后
心路迷障：对别人的话总是尽量反驳回去