策略一：认知引导法
为什么把"认知引导法"作为意志锻炼的第一个方法？我们先看一个科学史上的故事。
1600年2月17日，罗马的鲜花广场笼罩着乌云，高大的十字架下堆满了木柴，十字架上绑着一个人。这个人虽然已经历了10年的监禁，身体十分虚弱，但他仍然高昂着白皙的长满胡子的头，冷眼看着那在寒风中瑟瑟发抖的审判官。宗教裁判所的审判官当众念完判词之后，这个人无畏地呵斥道："你们对我宣读判决词，比我听判决词还要感到畏惧！"
就这样，这位顽强的人在熊熊烈火中英勇献身。
这位英勇献身的人是谁？他就是文艺复兴时期意大利唯物论哲学家布鲁诺。
布鲁诺由于对当时的教会有不同见解，被宗教法庭通缉，在国外度过了10多年的逃亡生涯。就在这期间，布鲁诺读到被教会列为"禁书"的哥白尼的《天体运行论》。布鲁诺一口气读完这部名著，深为哥白尼的真知的见所感动。他赞成哥白尼的观点。从此，布鲁诺的反教会活动中，又多了一项重要的内容——宣传和发展哥白尼的"日心说"。哥白尼是在临死时出版《天体运行论》的。书刚出版，他就死了。布鲁诺继承了哥白尼的事业，到处奔走，四处宣传"日心说"。
这下，可引起了罗马教会极大的恐慌。于是，他们设下了圈套，用布鲁诺过去的一位朋友的名义，诱捕了布鲁诺。
布鲁诺被捕后，被投进了监狱。面对教会的审讯，布鲁诺坚定地表示不能改变自己的观点，他说："我不能够。我不愿放弃，我没有可以放弃的事物。"他以钢铁般的意志经受了辱骂、威逼、监禁、毒刑，以至视死如归，在烈火中为真理而献身。
布鲁诺顽强的意志源于什么？源于对真理的认识和追求。
由布鲁诺的事迹，我们可以看出意志与认知过程密切相关。我们曾经谈到了意志对认知活动的作用，那是二者关系的一个方面。另一方面，意志的产生也是以认知活动为前提的。
为什么说意志的产生以认知活动为前提？
首先，意志的自觉目的性取决于认知活动。人的任何目的都不是凭空产生的，它是人认知活动的结果。因为目的虽然是主观的东西，却来源于客观世界。没有认知活动，客观的东西就没法转化为主观的东西。不仅行动的目的是认知的结果，而且目的的提出也有赖于认知过程。因为人只有认识了客观世界的要求与规律，认识了自身的需要和客观规律之间的关系，才能自觉地提出和确定切合实际的行动目的。
其次，实现目的的方法等也只有通过认知活动才能形成。目的的实现，必须有一定的方式和方法以及有关步骤等才行，这些方法也只有在认知活动中才能掌握。人的认知越丰富越深入，选择的方式和方法也就越合理。人为了确定目的，为了选择方法和步骤，通常要审时度势，分析现实的条件，回顾过去的经验，设想将来的结果，拟定种种方案，编制行动计划，并对这一切进行反复的权衡和斟酌。这都必须通过感知、记忆、思维、想象等认知过程以及获得的知识才能实现。
再次，意志过程的调节依赖于认知。在意志行动过程中，要随时认识形势的不断变化，分析主客观条件，根据新的认识调节自己的行动，以矫正偏差，加速意志行动的过程，以最终实现目的。可以说，没有认知活动及相应的知识，就没有对意志行动的调节。
最后，困难的克服也与认知有关。意志行动是与困难的克服相联系的，克服困难也与认知相关。只有人对困难的性质有了清楚的了解，并具备了相应的知识，才有可能采取相应的办法去克服它。如果对困难的性质没有清楚的认知，头脑中不具备有关的知识，人们对困难的克服只能是盲目的，因而也就很难收到应有的效果。
既然人的意志是在认知基础上产生的，所以在意志锻炼中，我们就理所当然地应以认知引导作为首先的基本方法。
我们应该怎样运用认知引导法来锻炼意志呢？
一是逐步形成科学的世界观。
世界观是人的认知活动的定向工具，是人的行为的最高调节器。用科学的世界观武装自己，是锻炼自己具有良好的意志品质的基本条件。因为只有树立科学的世界观，才能正确地确立自己的行动目的，并对思想和行为作出实事求是的正确评价，明辨是非、善恶和荣辱。只有树立起科学的世界观，才能具有高度的责任感和使命感，明确生活的目的，追求崇高的理想。不仅布鲁诺的顽强意志来源于科学的世界观，无数的英雄人物的顽强意志都是源于科学的世界观。相反，那些浑浑噩噩的人饱食终日，无所事事，必定不能成为意志坚强的人。因此，让自己逐步形成科学的世界观，将有助于我们正确地确定行动目的，有效地克服困难，坚定地执行计划，从而形成良好的意志品质。
二是丰富自己的科学文化知识。
人的认知能力与知识水平是相互联系相互作用的。人只有掌握知识，运用知识，才能认识客观规律，有效地影响客观世界，充分实现意志的能动作用，从而形成良好的意志品质。相反，愚昧无知的人，对于客观世界的认识和改造是无能为力的，自然也就谈不上什么坚强的意志。因此，我们应努力丰富自己的科学文化知识。"知识就是力量。"知识丰富了，有助于增强自己的意志力。
你也许说，丰富科学文化知识这不成问题。其实，由于应试教育至今还没有得到很好的解决，事实上，我们在丰富自己的科学文化知识上做得还很不够。我们说丰富科学文化知识，不仅要学好升学考试的学科，也要学好升学不考的学科；不仅要学好教科书上的知识，也要学好课本之外的知识。我们只有掌握广博的知识，才能成为改造世界的强者。因此，我们应该多读书，认识世界，认识人生，增强才干，增强力量，成为意志坚强的人。要切记，人改造客观世界的能力，是与人对客观世界的认识程度成正比的。
三是掌握有关意志锻炼的专门知识。
研究和实践一致表明，掌握专门的意志锻炼的知识，有助于引导自己积极主动地锻炼意志。
为了掌握意志品质的专门知识，可以阅读有关的专门读物，来掌握有关的理性知识。比如，目前有些学校开设了专门的心理辅导类课程，可以帮我们掌握意志的特点、挫折耐受力培养等知识，对意志培养很有帮助。再如，像本书一类的课外的心理读物，也很有帮助。当然，还也可以阅读一些人物传记，获得意志锻炼的感性知识。这些理性和感性的知识，都会提高我们意志锻炼的效果。
策略二：情感激励法
"伟大的热情能战胜一切！"这是司汤达的一句名言。帮人战胜一切的应是人的意志力，司汤达怎么说是"热情"？是司汤达搞错了？
不，司汤达没有搞错。
这里有一个情感对意志的作用问题。意志与情感是密切相关的。前面，我们在第二章了解了意志对情感的调控作用。现在，我们换个角度来看看情感对意志的推动作用。
我们先看一个发生在外国的故事。
在20世纪30年代，小的棒球运动联合会表现得非常出色，这一现象在得克萨斯运动联合会中尤为明显。比如，在那时圣·安东尼奥队有7个击球手，他们击中的球数超过了300个。在1976年所举行的大的棒球运动联赛中，只有10个队获得了这样的成绩。所以，人们都对圣·安东尼奥队充满信心，认为他们一定能赢得奖旗，尤其是他们有这么多出色的击球手。但是，事情往往会出乎人的意料之外，他们并没有赢得奖旗，圣·安东尼奥队屡屡败北。尽管这个队实力很强，但是在21场比赛中，他们输了18场。
投手责怪捕手，捕手埋怨第一垒球手，第一垒球手又责怪游击手。结果是，大家都在互相埋怨，整个队陷入一片混乱之中。
于是有一天，这个实力很强却又屡屡战败的棒球队，和实力软弱的达拉斯队相遇了。在经过一下午的比赛后，达拉斯队以1比0得胜。
圣·安东尼奥队的经纪人——乔希·欧瑞利，是一个非常有头脑的人。他非常清楚这个队所具有的实力，他认为他屡屡战败的原因，是由于没有正确的思想态度，是受了悲观消极情绪的影响。于是，欧瑞利开始寻找治疗这种"病"的良药。那时，在达拉斯有一个叫斯洛特的人，盛传他有特异功能，可以治好很多病。于是，欧瑞利制定了一个计划。
当第二轮比赛还有1个小时就要开始的时候，欧瑞利采取了行动。他激动地冲进了俱乐部，说："伙计们，我想出了解决我们问题的办法，不要再担心了，把你们最好的两个球棒给我，我会在比赛开始之前赶回来。今天的比赛我们一定能赢，我们一定能拿到那面奖旗。"他从这个队里拿走了两个最好的球棒，然后，他将这些球棒放进一个独轮手推车里后，离开了俱乐部。在离比赛开始还有5分钟的时候，他异常兴奋地回来了。他高声说："伙计们，问题已经解决了，大家不用再担心了。我已经请了斯洛特先生为我们的球棒赐福祈祷了，他说我们只需走进本垒，猛然一击，我们就能击中。今天的比赛我们一定能赢，奖旗也一定是属于我们。"
他的队员第二轮的成绩究竟如何呢？请别忘了，这个队早先曾以0比1输了。但是，士别三日，当刮目相看。圣·安东尼奥队前天才击中了一个球，而今天他们的成绩是22点，击中了37个球，其中还包括11个全垒打。他们赢了这场比赛，还赢得了那面奖旗。
更有传奇色彩的是，那两个球棒被称为"斯洛特球棒"，在得克萨斯棒球联合会中以高价出售。
从这个故事，给我们的启示很多。其中最重要的是，没有人能证明斯洛特是否真正看见过那些球棒，即使是他看见了，他又能对那些用木头做的球棒做什么呢？敢肯定你也认为斯洛特对这些木头什么也没做。但是，他对那些队员的情感起了很大作用，激发了队员积极向上拼搏进去的热情。
我们再看一个发生在中国的故事。
公元1053年，宋代名将狄青奉旨征讨侬智高。他临战设坛拜神说："这次用兵胜负未卜。如此次征讨能打败敌人，那么我手中这把钱币扔在地上，钱面定然会全部朝上。"左右力劝不能这样干，可狄青在千万人注视下，把铜币全部高高抛起。结果如何？落在地上的钱面果真的全部朝上！这使全军士气大振，将士个个奋勇杀敌，大获全胜。班师后狄青的左右才得知，那些铜币原来两面都是铸成一个样的。
正所谓打仗打的就是军心士气。当时的人们很是信奉神灵，狄青正是利用了这一点，专门让人特制了两面都一样的钱币。将士确信有神灵保佑，自然士气振奋，热情高涨，勇气倍增。
圣·安东尼奥队在比赛中何以取胜？狄青的部队在战场上何以取胜？
这实际是个情感对意志的作用问题，是个情感的效用问题。"人非草木，孰能无情。"这是人所共知的。那么，人为什么要有种种的情感体验？人的情感有没有效用？在哲学上，历来就有主知主义和主情主义。通俗他说，就是人的活动是受理智支配，还是受情感支配？正统派的哲学家大多数都是主知主义者。他们认为理智是好的，人的活动是受认识支配的，只有动物的活动才受情绪支配；认为情感是不好的，要克制情感，照理智办事。另外，也有些非正统派的哲学家，是主情主义者。他们认为人活动的动力是情感，理智是情感的工具。在心理学史上也有过这么两大派：一派是主知的，认为认识重要，情感只起扰乱作用，人的可贵之处就是能用理智约束情感；另一派是主情的，认为情感很重要，以情绪冲动为主，理智是为情感服务的。这个问题在心理学上，具体说来就是情感的效用问题。
人的情感到底有没有效用？
按进化论的原理说，有机体的任何机能，如果对有机体适应环境没有效用，就会在进化的过程中逐渐退化。而人类的情感并无退化迹象，而且比其它动物的情绪远为复杂。这样看来，就不能说情感没有效用。
那么，人的情感有怎样的效用呢？
现代心理学认为，人的知、情、意三个方面的心理过程是相互联系的，就情感方面说，它可以影响和调节认知过程，也可以影响和制约意志过程。
情感对意志过程的影响如何？心理学的回答是，情感既可以成为意志行动的动力，也可以成为意志行动的阻力。当某种情感对人的活动起推动或支持作用时，这种积极的情感就会成为意志行动的动力；当某种情感对人的活动起阻碍或削弱作用时，这种消极的情感就会成为意志行动的阻力。前者体现了情感的增力性，后者体现了情感的减力性。
人们认识和改造客观世界的实践活动，常常是在一定的情感推动下完成的。伟大的科学家哥白尼曾说，他对于天文的深思产生于"不可思议的情感的高涨和鼓舞"。这种情感是他观察和发现天体的奇妙时体验到的，正是这种情感才使他发明了"日心说"。一个人的内心只有被深厚的情感渗透时，才能得到力量，引起积极的注意、记忆和思考，才能克服一切困难。在革命战争年代，正是这样强烈的革命热情，唤发出无穷的力量，推动人们去从事艰苦的战斗，赴汤蹈火，攻克难关，赢得胜利。在平时的工作中，一个人心中的爱国热情和高度的责任感，也会激励人辛勤地劳动，刻苦地学习，顽强地拼搏。在体育竞赛中，体育健儿具有强烈的爱国主义情感，就可以身心处于高昂的准备状态，增加无限的力量，进行顽强的拼搏。我国跳远选手廖文芬在1982年的亚运会中，预赛时取得优秀成绩，夺魁在望，不料决赛时一度被对手超过。这时她怀着为国争光的奔放激情，奋力一跃而夺得金牌。正如她赛后所说的："当我看到印度观众为他们的选手鼓掌时，我也激动起来，一定要夺取胜利。当时我心血沸腾，整个神经都兴奋起来的时候，促使我跳出了好成绩。"在前面的圣·安东尼奥队的故事中，他们的取胜实际也是靠情感的力量。
那么，为什么情感有这么大的增力性呢？
首先，当情绪发生时，植物性神经系统起很大作用。植物性神经系统，分为交感神经和副交感神经两部分。交感神经与一些紧张而不愉快的情感有关，副交感神经往往与平静而愉快的情感有关；交感神经引起的是人在应激时的新陈代谢的变化，副交感神经则有助于经常性的代谢作用；交感神经与能源的集中使用有关，副交感神经与能源的储备有关。在剧烈紧张的情感状态下，由于植物神经系统的活动，循环系统发生变化，血压升高，使单位时间内心脏的排血量增加；脉搏加强加快，使单位时间内心脏供血的次数增加；血液中糖分大量增加，血糖分解可发放能量。所有这些，都意味着肌肉收缩需要大量的血糖供应。正是因此，情绪具有增力性。人们常说的笑话讲，在房屋着火时，老太太能一个人把箱子从火里搬出来。等火灭了，她就再不能把箱子搬回去了。这就是因为在她着急时，情感起了增力作用，劲头儿很大，等平静后，就没那么大的劲儿了。这种事情在日常生活中常可以看到。在情感激动之下，可以做出平时干不出来的事情。这好像汽车发动机有多大马力，一般不充分使用，但到了汽车陷迸泥坑时，就需要加大马力。也就是说，平时不是把能量全部使用，只有到紧要关头，才全部使用出来。
另外，从呼吸系统来看，在紧张或不愉快的情绪下，呼吸频率要增加，呼吸强度要加大，呼吸商数也变大。这种现象是和应激状态相配合的。我们处于应激状态时，肌肉要强烈收缩，这时就需要大量分解血糖，因血糖分解可释放大量的能量。血糖分解变成的乳酸可导致疲劳。呼吸起什么作用呢？一是把乳酸分解，使引起疲劳的化学物质没有了；二是在乳酸分解中，继续发放出能量，变废为利，形成新的能源。为什么情绪激动时要大量地呼吸？就是为了吸进大量的氧去分解乳酸，消除疲劳，产生新能源，同时也呼出大量的二氧化碳。这也说明，正面的情绪激动对我们的活动是有利的，是起积极作用的。
再从腺体分泌方面来看，情绪激动时，有些腺体分泌减少，有些腺体分泌增加。如唾液腺和胃腺在这时分泌就会减少。这是因为，在应激时，消化停止，所以就无需浪费消化液。而肾上腺素在这时却分泌增加。这是因为肾上腺素也有增力作用。还有，汗腺在应激状态下也增加分泌。因为能源的分解除增强运动外，还要产生热。
总之，在情感发生时，循环、呼吸、腺体分泌等系统都是互相配合的，它们发生的各种各样的变化是成龙配套的，这就对我们的活动起积极的应激作用，使人能够应付环境中的紧急变化，也就使情感有了增力性作用。科学分析是如此，日常生活中的观察也是这样。平时我们说，干好工作要有工作热情，搞好学习要有学习热情，就是这个道理。
至此，我们可以这样理解，司汤达讲"伟大的热情能战胜一切"，是说伟大的热情可以给人以巨大的意志力量，从而战胜一切。因此，在意志锻炼中我们应该恰当地运用情感激励法，通过情感来激发自己的意志力量。
应该怎样利用情感激励法来锻炼意志呢？
第一步，培养自己的正当需要。
情感是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。就是说，情感是由客观事物与我们需要的关系决定的。在活动中，人的需要得到满足，就产生肯定的情感；如果不能满足需要，就产生否定的情感。因此，我们要通过情感来激发意志，就要从培养自己的需要入手。
从心理学上说，需要是个体和社会的客观要求在人脑中的反映，是一个人感到某种欠缺并力图获得满足时的一种心理状态。所以，它常以一种"欠缺感"被人体验着。人有了不足之感和求足之心时，内心处于一种不平衡状态，就会产生某种需要。由于客观事物与人的需要之间的关系不同，人就体验到了不同的情感。为了满足需要，在情感的作用下，人就要采取意志行动，努力满足需要，实现心理平衡。因此，我们说情感可以成为意志的动力，根本的在于需要。需要是激发人的意志行动的原始动力，是人积极学习和工作的力量源泉。
那么，我们该怎样培养自己的正当需要呢？
一是要注意不同的人有不同的需要。
人的需要多种多样。从需要的起源说，有生物性需要，如对空气、水、食物的需要，这也叫生理需要或天然需要，有社会性需要，如对劳动、交往、学习的需要，从需要的对象说有物质需要和精神需要（如对尊重、友谊、美的需要），从需要的层次说，有高级需要，有低级需要。这些需要在不同人身上又有不同表现，于是，我们生活中就有了千差万别的需要。这就要求我们在需要的培养上，要考虑到需要的个人特点。比如，你对绘画很感兴趣，就可以强化这方面的需要；他对乒乓球入迷，就可以强化他这方面的需要。这样增强了从事相关活动的动力，也就使意志得到锻炼。如果反过来，让他去学画，让你去打乒乓球，由于需要不足，动力也就不足，也就难有什么意志行动了。
二是注意不同的年龄有不同的需要。
有人研究了9到15岁儿童的需要，发现不同年龄的孩子需要有所不同。9岁儿童的主导需要还是生物性需要，有些社会性需要虽有明显发展，但没有占主导地位。在社会性需要中，目的在于既有利于自己也有利于他人的需要，如交往、友谊等需要，和目的只在于有利于自己的需要，如受人尊重、自我完善等需要的力量，比目的在于有利于他人的需要，如公正、使他人满意等需要的力量强。10岁儿童的生物性需要，尽管仍然具有相当大的力量，但占主导地位的需要已向交往、受人尊重和公正等方面转化，其它社会性需要还处于从属地位。11岁儿童占主导地位的需要是交往、受人尊重、公正和友谊等，自我完善的需要已有相当大的力量，美的需要开始具有明显力量。12岁儿童的交往、受人尊重、公正、友谊以及爱和美的需要，比11岁儿童更强烈。虽然生物性需要仍有不小力量，但已同社会性需要相融合，目的在于有利于他人的社会性需要，开始获得相当大的力量。13岁和14岁儿童的主导性社会需要，有交往、受人尊重、公正、友谊、自我完善和美感。与社会性需要相比，生物性需要的力量显得很弱。15岁少年除了十三四岁儿童的主导性社会需要外，还增加了独立自主的需要，同时，目的在于有利于他人的需要大大增强了。从上述情况可以看到，年龄越大，需要越向高层次发展，社会需要、精神需要占的比重越大。这告诉我们，我们要针对自己需要的年龄特点，来进行锻炼。
三是注意培养高层次需要。
心理学家马斯洛提出一个"需要层次说"，认为人的需要存在着不同的层次。他概括出7种水平的需要，按照由低级到高级的顺序，排列成一个递进的需要层次。这些不同层次的需要是：
1.生理的需要：如饥饿、口渴等；
2.安全的需要：如安全感、避免危险等；
3.相属关系和爱的需要：如与其他人交往、被接受等；
4.自尊的需要：如成就、得到赞许等；
5.认知的需要：如认识、理解和说明等；
6.审美的需要：如生活和艺术美的需要等；
7.自我实现的需要：如寻找自我满足和实现潜能等。
按照马斯洛最初的说法，最低级的需要是生理需要，如吃饱、穿暖等。稍微高级一点的需要是安全需要，人在得到温饱以后，就考虑生命的安全。安全需要得到满足，与别人的相属关系和爱的需要才能达到充分的发展，比如愿意和同伴在一起，害怕受到孤立等。这一需要得到满足，就会产生自尊的需要。自尊需要得到一定的满足以后，就有了认识的需要，继而有了审美的需要。最高级的需要就是自我实现的需要。下面这幅图，可以帮助我们更直观地理解马斯洛的"需要层次说"。
就需要的动力作用说，越是低层次的需要，对人的意志行动的动力作用越小。这是因为，一来，它容易满足而失去意志行动的动力，二来，它容易在人遇到困难或挫折时被放弃。相反，高层次的需要才对意志行动具有强大动力，它不会因满足而失去作用，反而会使意志行动的动力进一步强化。因为高层次需要具有稳定、持久和不变性。高层次需要是无止境的，是永远不可能完全达到满足的。因此，它对人的意志行动有持久的越来越强的动力。比如，一个学生具有学习更多知识、掌握更大本领为社会做贡献的需要，那么，他学到的知识越多。为社会做的贡献越大，他就会越感到自己知识的不足，对知识的需求也越来越大，追求知识增长才干为社会做贡献的需要就越强烈，也就激发出持久的强大的意志力量。
第二步，培养自己健康的高级情感。
健康美好的高级情感对我们的意志有什么作用？请看下面的故事。
"我的手指还能活动，我的大脑还能思维，我有终生追求的理想，我有爱我和我爱着的亲人与朋友，对了，我还有一颗感恩的心，我享受生活，热爱生活，巨大的快乐来自音乐和我的家庭……"谁能会想到，这段豁达而美妙的文字，竟出自一位在轮椅上生活了20多年高位截瘫的残疾人！他就是世界公认的引力物理科学巨人史蒂芬·霍金。上面的文字是他回答记者提问时，用那三根还能活动的手指在键盘上敲出来的。
大多数人是从畅销的科普书籍《时间简史》中，开始了解霍金的。他被誉为轮椅上的科学大师，是继爱因斯坦之后最杰出的理论物理学家。撰写于1998年的《时间简史》已被译成30多种文字，在全世界发行超过2500万册。由于患有肌萎缩性侧索硬化，他已被"禁锢"于轮椅达20多年，全身唯一能动的是左手的三根手指和部分面部肌肉。近年，他又在一次手术后失去了发声能力，与人交流必须依靠计算机合成语音。探索字宙时空的杰出科学成就，加上战胜罕见疾病的坚强的毅力，使史蒂芬·霍金成为当今世界最具传奇色彩的科学家之一。