（第一节）大家都有病
我们都“有病”
这是朱德庸的一本漫画书：
“自杀三兄弟”每天自杀都未遂；“焦虑夫妻二人组”每天都很烦；“OK绷人”满身创可贴，一不小心立马心碎；“狂买症”女人不停血拼……各色人士不断上演病态戏码。一点夸张，一点趣味，成就了一本畅销漫画书。如果尺度略小，频率放慢，环顾四周，似乎画中人就在你我身边，甚至是我们自己。
一针强效安慰剂
艺术家通常是在创作中完成自我疗愈的，朱德庸画画的时候并不是要给有病没病下定义，这本书不过是对人生的一次无害而趣味的解读。可画者无心看者有意，终于有个人敢大声说“大家都有病”的时候，每个人似乎都打了一针安慰剂。只有自己不正常，你会被孤单、自卑、落寞、无助包围；当你发现大家都不正常的时候，似乎担心就少了许多，毛病也可以被忽略，甚至不治而愈了。
心理学=心理咨询？
现在，经过培训的心理咨询师已不再是多年前的稀缺物种。大家为了工作需要，为了自己健康，都试图用“心理学”充实自己，这本身是好事！问题是过程中一不小心把“心理学”“心理咨询”“心理疾病”弄混淆了。不只是学习者，还包括周边人对此的模糊认识。心理学中，心理咨询和治疗只是其主要应用领域之一，并非整个心理学都是研究病态与疾病的。有一大块原本应该被我们学习了解的内容（心理学如何影响一个人的发展，工作学习与情感），没有得到普及，这些才是影响我们生活的重要因素。
中医强调“治未病”，不要在生病的时候才来关注自己。如果一开始就对心理学有一个基本了解，有些弯路就可以免了。这本书，这一章，皆为此而来！
呸，你才有病！
“侬（你）有毛病哦！”是上海话里形容一个人想法偏执，只在吵架或朋友间逗乐子时用用的说法。我刚到上海生活的时候，当时还不太熟悉，听别人这么对话，当时就觉得很刺耳。我这个北方妞心里想狠狠地回一句：“呸，你才有病呢！”
这一章我们就谈谈所谓的“毛病”，这些毛病有点像是一年两次逃不过的小感冒，一月一次逃不过的“大姨妈”，一周一次逃不过的周一综合征。心急、吵架、焦虑、烦躁、寂寞、孤独、冲动、兴奋皆包含之。重点是让你清楚知道有病没病的区别，以及如何对待“非一般”的状况，总体来说它是给普通人看的。对于大家所说的“精神障碍”，尤其是由大脑和身体病变引起的器质性问题，需要到医院去治疗的，不在我们重点讨论之列，如有兴趣可以看看心理咨询和治疗类书籍。
“有病”，不能乱贴的标签
有病还是没病
曾经一不小心跟人吐露了心声，那个正在学心理咨询课程的朋友说：“亲爱的，压力太大了，有点焦虑。唉，没办法，这个年代生活节奏快，大家都可能不正常。上过心理咨询的课你就知道：人啊多多少少有点儿毛病，所以才需要我们心理咨询师。你具体说说情况，我帮你分析分析。”
你此生最疯狂的事情是什么？我的疯狂小事其中之一是去“精神卫生中心”看病。当时不过是和男友闹矛盾，抱着对心理咨询和治疗的好奇，意在一箭双雕，于是壮胆前行，结果却是—我没病！
一人一生中会被贴上各种标签，乱贴“有病”的标签则是一个大问题！
让我们从一部经典奥斯卡获奖电影说起，看正常人如何变成疯子。
《飞越疯人院》，一个正常人变白痴的故事
麦克·墨菲为了逃避监狱里的强制劳动，装作精神病，结果被送进了精神病院。病房里一群人看起来都眼神呆滞，反应迟钝，只需一眼你就觉得：没一个是正常人！然而麦克的到来，给死气沉沉的精神病院带来了变化。
麦克作为一个正常人发起各种挑战，像个愣头青一样要求看棒球转播，甚至翻过围栏劫走院车，把病人带到海边坐船。病人们在他的带领下拿着渔竿钓鱼，看漂亮小妞，听海风吹过，看海水自由流淌。病员是振奋了，院方却头痛了：这家伙太难管了，连整个医院都难管了。于是院方为了惩处麦克，决定将他“永远”留在疯人院。讽刺的是，这个曾经“翻眼白假扮白痴”的麦克，最后竟被摘除了脑叶，变成了“真正的白痴”。在一系列挑战结束后，外号“酋长”的印第安人觉醒了，他试图带着麦克一起离开，却发现麦克已经变成了白痴，不忍他被继续折磨，于是“酋长”用枕头捂死了麦克，带着自由的灵魂实施了飞越计划！
这是当年一部获得大奖的奥斯卡影片，它之所以获奖除了商业和艺术上的成就，更重要的是它让人沉思：凭什么人类能如此“五十步笑百步”地对他人进行裁判？按常理，影片中的麦克算是励志青年了，可电影却充满讽刺意味：一旦被人贴上标签，不论你是谁，“你将成为谁”才是导致未来他人如何对待你的关键。
众多心理学流派，包括它们的创始人，并不主张给人贴“疾病”的标签。认为人一生都是一个不断自我完善的过程，如果不是大脑器质性问题，所有的问题在经过学习后都会逐步得以改善。阿德勒是很早就提出不给病人贴标签的心理学家。“阿德勒疗法的目的不在治愈患者个体或社会，而是要对个体进行再教育，对社会进行再塑造！”（Mosak&Maniacci）
你知道的心理学知识和方法越多，你就越能懂得如何更好地生活！
要知道“有病”是不能随意乱贴的标签，何况贴标签的人都未必知道什么是有病和没病！
什么是心理疾病
普通人口中所说的“心理疾病”和专业领域的概念有很大区别。看看我们常说的“神经病”“精神病”“心理疾病”，是否望文生义，会错意？
第一，心理障碍/心理疾病/心理问题，一般心理问题，咨询师可解决。
简单理解，就是你从心理和生活角度来说，无法适应周围的生存环境的情况。
失恋、失业、失亲造成的情绪波动，平常说的“强迫症”“焦虑症”“恐惧症”“疑病症”都算在内。据世界卫生组织估计，同一时刻20%—30%的人有不同程度的心理问题。
“一般心理问题”，也就是大部分专业心理咨询师能够解决的情况，但不把它当作“病”看待。
第二，精神病，严重心理问题，需要到医院治疗。
精神病指的是大脑机能活动发生紊乱，导致认识、情感、行为和意志等精神活动不同程度障碍的疾病的总称。常见的精神病有：精神分裂症、躁狂抑郁性精神病、更年期精神病、偏执性精神病及各种器质性病变伴发的精神病等。
“严重心理问题”，必须到专科医院接受治疗，甚至需要吃药解决。
第三，神经病。
神经病是指中枢神经系统和周围神经的器质性病变。
常见的疾病有：脑炎、脑膜炎、脑囊虫症、脑出血、脑梗死、癫痫、脑肿瘤、重症肌无力等。患者应去神经内科或神经外科寻求诊治。其实已经基本脱离出一般人理解的“心理”范畴。
如何判断心理疾病
国内现行的分类与诊断标准为《中国精神疾病分类与诊断标准第3版（CCMD—3）》，国际上通行的精神疾病诊断为美国《精神疾病诊断与统计手册》（现行版本DSM—IV—TR）与世界卫生组织的《国际疾病与相关健康问题统计分类》（现行版本为ICD—10）。这是比较严格规范的判断，但也有简化的自我判断法。
判断“病”与“非病”的三原则：
第一，是否出现了幻觉（如幻听、幻视等）或妄想；
第二，自我认知是否出现问题，能否或是否愿意接受心理或精神治疗；
第三，情感与认知是否倒错混乱，知、情、意是否统一，由此社会功能是否受到严重损害（行为情绪是否已经严重脱离理智控制）。
如果你已经出现幻听，幻视，要不是好几个人跟你反馈不正常，你竟一点都不觉得！自己对事情的感知、自己的情绪和思想与别人对自己的感知大大不一致，那就预示着问题比较严重了。
除开这类问题，平常人生活中的心理问题主要集中针对第一种。
而这些大部分人生活中的小情绪、小困惑都是有解决办法的。
（第二节）不能说的秘密靠自愈
不管你是哪种不舒服，“觉得不舒服”就得解决，这个更重要！
从这里开始，你将踏上心理科学铺就的自我疗愈之路，我们将探讨生活中心理问题的解决方法。如果说整个心理咨询体系是一棵大树，我们要介绍的则是众多树枝中距离我们最近的几枝，不高深，垫垫脚，唾手可得！
从这里开始，也许将彻底颠覆大多数人脑海中的“疗愈系”的概念，看看真实的疗愈之道。
忙碌，让你看不清真相
忙与盲
许多的电话在响
许多的事要备忘
许多的门与抽屉，开了又关，关了又开，如此慌张……
忙忙忙忙忙忙
忙是为了自己的理想，还是为了不让别人失望；
盲盲盲盲盲盲
盲得已经没有主张，盲得已经失去方向
忙忙忙盲盲盲
忙得分不清欢喜和忧伤，忙得没有时间痛哭一场……
这是张艾嘉与李宗盛合作过的歌曲《忙与盲》，几句歌词很是经典。用来形容忙碌中的工作一族非常合适，既适合单身拼搏的白领，也适合上有老下有小的“三明治”家庭。
为什么喜欢“忙忙碌碌”
我们生活在群体中，“合群”能带来“安全和归属感”。加之忙起来你总是会创造点工作业绩，上司也不会那么容易找你碴儿，所以在公司森林里生存，忙就是种常态。就算开个小窗聊会儿天，最后一定会加上一句—加油！
忙碌容易导致“盲目”
第一个抬头看天的人也许只是脖子疼仰个头，第二第三第四个抬头看天的人看到的则是高楼大厦的尖顶，继而恍惚—我在干什么呢？当你开始变得盲从，盲目，生活失去意义感，没有满足自己的需求，忙了一天的你就不会感到快乐。
准备工作：1秒钟，体会宁静！
一天进入地铁车厢，一则广告立即吸引了我—一位素颜美女面对斜阳，独自平躺在沙发上，拿下脸上敷过的面膜，像卸下生活中的面具，远望夕阳中的风景。
旁白响起：“停下来，享受美丽……”
停下来，多美好！
在你窝在一角看书的时候，在你独自享受咖啡馆的下午时光的时候，在你途经一处风景驻足欣赏的时候……
“停下来”的力量
心理学家研究发现，人很容易被环境影响。
这就像是一个情景式的条件反射：一到公司，你就全副神经紧绷；一回到家，你就会放松甚至散架。如果你的生活轨迹还是按照原先的方式，每天每个时间做同样的事情，你遭遇到的条件刺激是一致的，那么反射到你脑海中的情绪和思维也会是类似的，而这些都与我们的记忆相关。
如果不能控制环境，如何抵达“瞬时安静”
不想被大脑搞得团团转，你就需要了解大脑运作的规律，事实上，当我们将注意力集中在感觉上的时候，我们大脑思维便可稍事休息。换句话说：“专注于无须动脑的事情，经常思考的大脑就能得以休息并获得平静的机会。”
抵达瞬间宁静，有很多途径，下面提供四个方案。投入进去，从第一秒钟开始，练习宁静。
（1）倾听背景声音
短暂而经常性地将注意力调整到“环境声音”，是你平时不会注意到，更不会骚扰你情绪的声音，例如“空调吹风的声音、小鸟的鸣叫、自己的呼吸……”这其中，呼吸并倾听自己的呼吸声是最简单的一种方法，注意：倾听但不思考很重要……
（2）启动身体感觉
办公桌前，你的眼睛感到疲劳了吗？
午餐排队等候的时候，你的胃有什么感觉？
当你开会的时候，背和脖子感觉如何？
请注意你的身体，仅仅觉察就已足够，不要试图理解，启动理解，你就又要开始动脑筋了。
（3）触摸，感受世界
洗澡的时候，触摸水流，感受水滴不同速度状态下的手感；
站在小吃摊前排队的时候，双臂环抱的时候，试试感受衣服的质地，是滑爽的真丝，还是粗硬的毛呢？
（4）假设自己是个盲人，一只脚轻轻抬起，感受左右摇晃的重心
偏离重心的时候会紧张？
回到中心平衡位置的时候会放松？
需要提醒一些懒汉：这些放松和宁静的体验，不需要打坐，不需要特殊环境，随时随地都可以拿来一用。所以，你再也没有借口了，从今天起开始你的宁静体验吧！当然，如果一秒钟不够用，你还可以随时延长，之后你会发现生活有了戏剧般的变化。
当你非常疲惫地回到家，坐在沙发上，从第一秒开始呼吸，竟然发现：原来不开电脑，不开电视，不开音响，安安静静也是一种享受；
当你躺在沙发上，感受自己每一寸疲劳的神经，只是感受，你会发现这一刻你全身绷紧的如橡皮筋一般的神经，逐渐松弛了；
当你吃过晚饭开始洗澡，不再赶时间，而是细细体会水流滑过指尖的灵动，体会温度变化带来的肌肤感觉，你会发现，自己几乎变成了一股水流；
当你坐在床边准备入眠，左摇右晃，儿时的趣味竟然也浮现出来，充满着生命的生机活力……
一颗聒噪的心，看不进，也听不进。
停下来，体会宁静，是你有力量开启“修复与重生”的第一步准备工作。
1way：清理，从A、B、C开始
引发情绪的，不是事件，是观念！
有一种麻烦叫“明知故犯”，有一种恶习叫“屡教不改”，有一种穴位叫“某人的死穴”！
它们说的几乎是同一件事，生活中总有些“特定的事情”会触发情绪的火线！
为什么那件事情引发了你的情绪，却没有引发其他人的情绪？
心理学指出：引发情绪的不是事件，是观念。
那些“不合理”的观念
想法是否合理，有三个特征可供判断。
（1）绝对化要求
以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。它常和“必须、应该、只能、一定”这些词牵连在一起。
“我‘必须’买到新版iphone！”
“年终奖‘应该’有我的份儿！”
“他（她）‘只能’爱我，不离开我，‘一定’不能惹我生气！”
完美主义不好吗？
所有“一定”“应该”的行为，都是对事情百分百的要求，这就是所谓完美主义。而实际上，绝大多数百分百的要求最终都未能如愿，因为很多时候事情发展不以我们的个人意志为转移，这世界也几乎没有完美存在，所以“情绪问题”就成了必然！
（2）过分概括化
对自己或别人不合理的评价，特征是以偏概全，以一件小事概括别人的整体价值。
“离过婚啊，性格有问题吧！”
“以前坐过牢啊，这种人估计不好用！”
“被警察约谈过了，这下我在公司的形象完蛋了！”
概括化的错在哪儿？
世上没有一个人能达到十全十美的境地，谁都可能犯错误，或者有失水准。如果坚持“以偏概全”的评价，无论对自己还是他人，注定会失望。
（3）糟糕至极
对事情发展的可能后果有非常可怕、非常糟糕，甚至是灾难性的预期的观念。
“这次比稿又败了，连败三次，今年算是彻底玩完了！”
“上周女朋友跟人走了，这周公司把我辞退了，我简直倒霉透顶！”
糟糕至极怎么了？
任何一件事情，都有比之更坏的情况发生，没有一种事情可以被定义为百分之百的糟糕透顶。若坚持这样的观念，那么当他认为遇到了糟糕透顶的事情，甚至比糟糕还糟糕的事情发生时，就会陷入极度的负性情绪中。
ABC情绪疗法
我们以为自己明白“麻烦来自哪里”，事实却并非如此！
为了理清你的烦恼，咨询师有一个常用的方法：ABC情绪疗法。
如果你是个愿意接受改变，思考问题比较理性的人，那么这种方式比较适合你。
心理tips：ABC理论与合理情绪疗法（从属于认知主义疗法）