人们在进行足部按摩时，需要注意以下几个要点：
（1）进行足部按摩的场所要求整洁、空气新鲜、温度适宜。
（2）饭前半小时、饭后一小时内不要进行足部按摩。
（3）凡足部有外伤、感染、溃烂或癣症，应避开此处按摩，严重者不可进行足部按摩。如因操作不当引起局部肿胀、淤血，须待局部恢复正常后再行按摩。
（4）进行足部按摩时，应尽量避开骨骼突起处，以防损伤骨膜。对一些敏感的反射区和穴位应避免重刺激。
（5）每次按摩时间以30~45分钟为佳，不宜过长，一般不超过60分钟。小孩（14岁以下）及年老体弱者时间适当缩短，力度轻一些，双足不超过20分钟。
（6）按摩后半小时内应喝温开水300～500毫升，不应喝茶、酒或其他饮料。小孩、年老体弱者、心脏病患者、肾脏病患者、水肿患者、糖尿病患者则应酌情减量，喝100～200升即可。
（7）长期服药的患者，在足疗治病期间，不可突然停药。须等病情确实缓解后再逐渐减量。
（8）凡足部长期接受刺激、足部穴位或反射区敏感度减弱者，可在操作前用1：100比例的温盐水浸泡双足30分钟，或让其休息2～3天后再接受操作。
温馨小贴士
按摩员要坚持自我锻炼，强壮自己的身体，并应学会保护自己：操作时尽量避免被按摩者的足心对着自己的心脏；每次按摩后须用温水洗手，冬天外出要戴手套。操作过程中应避免一直使用某一种手法，以防手部长茧或关节变形，应采用多样手法，轮用各个手指操作。
有些人不宜足部按摩
足部按摩的疗法优点虽多，但不是任何人都适用，有如下病症的人要慎用。
（1）出血性疾病患者。如脑溢血、子宫出血、消化道出血、支气管扩张出血、内脏出血等。
（2）患有心肌梗死的人，严重的心、肝、脾、肾功能衰竭者。
（3）妇女在经期和妊娠期不宜进行足疗。
（4）外科疾病患者。如急性阑尾炎、腹膜炎、肠穿孔、骨折、关节脱位等。
（5）各种传染性突病患者。如肝炎、结核、流脑、乙脑、伤寒及各种性病等。
（6）各种中毒的抢救期患者。如煤气、药物、食物中毒，毒蛇、狂犬咬伤等。
（7）各种严重精神病患者。
上述病症情急迫、严重，不可贻误急救时机，必须立即去医院救治。足疗在此时显然不宜使用，但可在康复期间辅助治疗。
温馨小贴士
实施足部按摩的人应该懂得心理学及中医保健养生的知识，并运用于整个操作过程中，对被操作者的健康状况提出一些建议和指导。
身体不适，按压脚底找患处
人体任何地方不舒服，在脚上都有反映，都会影响脚的反射区。将手脚清洗，指甲剪短，脚上轻轻地抹擦些润滑油之后开始按压脚部。
首先对脚底的反射区进行按摩，其次再按日常自己所担心处检查。皮肤厚的部分，请用力按压或使用按摩棒等。
按摩时如感到某处疼痛，那是由于此处有了麻烦。反射区和穴道不同，反射区不是为一点，而是以某些范围为对象，所以即使是自己也易于判断。脚底检查完后，再检查脚背和腿部。
例如，胃不好的人若按压胃的反射区，则会感到强烈疼痛。胃的反射区大概在脚底约中央内侧、拇指根处膨胀的后侧。因此，用手压此，随着疼痛，在手指端即可感觉到类似硬块或肿物的东西。
人体多数器官在双脚中都有对称反射区，而即使是相同部位，也有右脚为肝脏、左脚为心脏的情形。类似肾脏其左右对称的反射区，有时右脚疼痛而左脚并无相同程度的痛楚时，就会想到右边的肾脏不适。因此，我们须先清楚双脚各部位的代表区，然后才能正确判断。
温馨小贴士
有些痛楚是功能故障出现的前兆，也有些是部位机能衰弱、疲乏等所呈现的疼痛。像这种情况，应尽早采取对策以防患于未然。
治疗后，再试着按压有问题的反射区，就能比刚开始减少许多疼痛，有些甚至可全然无疼痛。
按摩脚心，祛除百病
常按摩脚心，有利于舒通全体的经络，促进血液循环，从而达到强身健体的目的。
脚心有一个涌泉穴，是足少阴肾经的起点。按摩这个穴位，有滋阴补肾、颐养五脏六腑的作用。经常按摩脚心，能活跃肾经内气，强壮身体，防止早衰，有利于健康长寿。老年人常按摩脚心，还能防止腿脚麻木、行动无力、脚心凉冷等现象。
另外，按摩脚心时须注意要多动脚趾。传统中医学认为，大脚趾是肝、肺两经的通路。多活动大脚趾，可舒肝健脾、增进食欲，对肝脾肿大也有辅助疗效。第四趾属胆经，按摩可防便秘、肋骨痛。常按摩脚心、脚趾，对神经衰弱、顽固性膝踝关节麻木痉挛、肾虚、腰酸腿软、精神性阳痿、失眠、慢性支气管炎、周期性偏头痛及肾功能紊乱等都有一定的疗效或辅助治疗作用。
按摩时一定要运用正确的方法，否则祛病健身的目的就达不到。每晚用热水洗脚后坐在床边，将一条腿屈膝抬起，放在另一条腿上，脚心歪向内侧，按摩左脚心时用右手，按摩右脚心时用左手，转圈按摩，直到局部发红发热为止。
温馨小贴士
按摩脚心前先用温水泡洗，边浸泡边用两脚互搓，或用手在水中搓足，5～15分钟后用毛巾擦干，再行搓擦，有助于增强效果。
想要美容，就从按摩脚心开始
在现代社会，按摩脚心能够美容这一新的论断已经得到了证实。专家研究发现，脚心美容与化妆美容、手术美容等方式相比，根本区别在于治本，是现在任何一项单纯的美容术都无法比拟的。
按摩脚心可以美容的原因在于，脚心上集中了与身体所有器官相关的经络穴位，适当地刺激脚底，就能够刺激肾上腺，促使肾上腺分泌更多的激素，从而激发皮肤细胞的活力，加速其新陈代谢，减少色素沉着，使肌肤白皙柔嫩且富有弹性。
因此，爱美的女性应该尽快加入到足疗的行列中，因为足疗不仅能让饱受高跟鞋挤压之苦的双足得到全面呵护，还能让容颜越来越靓。
温馨小贴士
医学研究表明，足疗美容适宜在入睡前l～2小时之内施行，这样美容的效果最佳。
赤足健身也有禁忌
现在，男女老幼都喜欢光着脚踩着鹅卵石步行来健身。但是，也有一些不得法者因此伤了身体。据报载，北京一位老太太在踩鹅卵石健身时，脱了鞋刚—触地就感到有点痛，老太太当时没在意，并坚持踩了几步，最后实在是疼痛难忍、无法行走才停下，后看医生方知足跟骨折，需住院治疗。如此病例，并不鲜见。
赤足健身要讲究方法。医学专家说：人体有几百个针灸穴位，在脚底上就有60多个，光着脚踩鹅卵石，就好比针灸穴位一样，可以起到按摩和治病健身的作用。但是专家特别告诫：足部的60多个内脏反射区，并非刺激得越多越好。什么穴位需要刺激、需刺激多长时间都是有科学道理的，不能随意刺激。选择鹅卵石路径健身时，要尽量选择鹅卵石光滑圆润、大小适中的路径。另外，踩鹅卵石尽量不要赤足。尤其是老人小孩，行走不当，很容易伤害脚部。
温馨小贴士
赤脚走走“鹅卵石路”，对解除病痛和健身很有益处。而坐在室内的椅子上，让赤裸的脚板踩在一段圆木或一段竹筒上，反复地搓动，其所起的健身作用比起踩鹅卵石效果更佳。
抓住最佳的足部按摩时间
最理想的足部按摩时间是早上和就寝前，在这两个时间段施行30～60分钟的按摩会收到奇特的效果。膀胱一输尿管一肾一肾上腺的反射区（见图1、2、3），最好每天能实施15分钟左右的按摩。
饭后立即按摩会使精神变差。极端疲惫时，应待恢复一定程度再进行按摩。也应避免生气、极端烦恼时进行按摩。
按摩结束后将脚胫和脚趾不停地回转，单脚各两三分钟。全部按摩终了后，最好喝一两杯温水，挤些柠檬汁于温水中也可以。借由刺激，将废物浮出而集中于肾脏，因而喝水中和以形成尿排出。
温馨小贴士
足部按摩可保持一天15分钟，持续一两个月后，休息两个月，颇为有效。由别人代劳时，一次30分钟，持续十天，休息十天以上较佳。
若一年到头接受同样刺激，则效果反而小。因此即使在同一次的治疗中，也应不时变换手法和速度。
想要消除头痛，进行足部按摩
头痛可因头部本身疾病（如颅内病变、五官疾患）或急性感染、心血管系统疾病、精神神经系统疾病所引起。中医学认为，外感六淫、情志刺激、肝阳偏亢、气血阴精不足、跌打损伤、淤血阻滞等，皆能引发头痛。足部按摩对高血压病头痛、血管神经性头痛、偏头痛、感冒头痛和一些原因不明的头痛有一定疗效。而对急性感染、颅内疾病、五官疾病、肿瘤等疾病引起的头痛则无效果，需就医诊治。
1.按摩的反射区
反射区：基本反射区（肾、输尿管、膀胱、腹腔神经丛等），额窦、大脑、脑垂体、小脑、脑干、脑三叉神经、肝、胆、胃、胰、十二指肠、小肠、颈、胸和淋巴腺等反射区（见图1、2、3）。
2.按摩的步骤与方法
（1）用食指关节刮压基本反射区各1～2分钟。
（2）用拇指按揉额窦、大脑、脑垂体、小脑、脑干、脑三叉神经1分钟。
（3）用拇指按揉颈30次。
（4）前头痛者应加强按揉额窦、胃、胰、十二指肠、小肠等反射区；偏头痛、脑三叉神经痛者重点加强按揉脑三叉神经反射区；头顶痛者应重点按揉额窦、肝、胆、胸和淋巴腺等反射区；后头痛者应重点按揉小脑、脑干、颈等反射区；全头痛者应重点按揉肾、大脑、额窦等反射区。
（5）重复刮压基本反射区各1～2分钟。
温馨小贴士
自我治疗时，主要是以自我治疗有利的姿势为佳。一般皆坐于床上，在低椅上和沙发床端施行也可以，一边听一些令人心情安定的音乐，如古典音乐，一边实施，效果会更显著。
感冒了先做足部按摩
感冒多因气候变化、寒暖失常或人体抵抗力减弱时，感染时邪病毒而得病。感冒的主要症状为头痛、四肢酸痛、鼻塞声重、喷嚏流涕、咳嗽咽痒或咽痛，重者怕冷、发热、多汗或无汗。足部按摩对感冒有较好的疗效。
1.按摩的反射区
反射区：基本反射区（肾、输尿管、膀胱、腹腔神经丛等），大脑、额窦、鼻、脑三叉神经、支气管、肺、喉咙、脊椎（颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨）、松果腺、脾等反射区（见图1、2、3）。
2.按摩的步骤与方法
（1）用食指关节刮压基本反射区各1～2分钟。
（2）用拇指推压或按揉额窦、大脑、鼻、脑三叉神经等反射区各30次。
（3）对伴有头痛者，前额头痛加强按揉额窦反射区；偏头痛者，加强按揉脑三叉神经反射区；全头痛者，加强按揉大脑反射区；对伴有鼻塞流涕者，加强推压鼻反射区；对伴有发热者，加强按揉脾、松果腺、额窦等反射区。
（4）用拇指按揉喉咙反射区50次，并用食指关节刮压肺、支气管反射区各50次。
（5）推压脊椎反射区1～2分钟。
（6）重复刮压基本反射区各1～2分钟。
温馨小贴士
要想感冒快好，不妨试试以下方法：
（1）每天用60℃温水冲泡1000毫克维生素C泡腾片；
（2）喝一碗热的姜糖水，再好好睡一觉；
（3）每天洗脸时用手掬一捧冷水洗鼻孔，再用盐水漱口。
这些方法都可以使感冒症状减轻，使感冒提前结束。
足疗帮你摆脱失眠的痛苦
失眠症是中枢神经系统失调的一种反应。失眠表现为多种多样的情况，如难以入睡、早醒、睡眠中易醒、醒后难以再度入睡、睡眠质量下降（表现为多梦）、睡眠时间明显减少等。每周至少发生3次以上，并持续1个月或更多的时间，又并非脑器质性病变、躯体疾病或精神疾病症状的一部分，即可诊断为失眠症。足部按摩治疗失眠的效果极佳，不妨一试。
1.按摩的反射区
反射区：基本反射区（肾、输尿管、膀胱、腹腔神经丛等），额窦、大脑、小脑与脑干、肾上腺、甲状腺、生殖腺、子宫（男性为前列腺）、心、肝、胆、脾、胃肠道（胃、胰、十二指肠、小肠、盲肠、升结肠、横结肠、降结肠、直肠、肛门）、失眠穴、脊椎（颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨）等反射区（见图1、2、3）。
2.按摩的步骤与方法
（1）用食指关节刮压基本反射区3～5分钟。重点刮压肾、腹腔神经丛等反射区。
（2）用拇指腹按揉额窦、大脑反射区各2～3分钟。
（3）用食指关节点按或按揉脑垂体、小脑、脑干、甲状腺等反射区各30～50次。
（4）用拇指腹推压胃肠道、子宫（男性为前列腺）、生殖腺、脊椎反射区各30～50次。
（5）用食指关节点按心、脾、肝、胆反射区各30～50次。
（6）重复刮压基本反射区各1～2分钟。
温馨小贴士
失眠者在入睡前不宜喝茶、饮咖啡，也不宜搓麻将、下象棋，以避免大脑皮层过度紧张兴奋，影响入睡速度。
足部按摩可以防治心脏病
心脏病包括动脉粥样硬化性心脏病、风湿性心脏病、先天l生心脏病、高血压心脏病、慢性肺源性心脏病、心肌炎、心脏神经官能症、心律不齐等多种心脏病变。对于防治以上各种心脏病，改善心脏缺血缺氧，改善心脏功能，缓解心慌、胸闷等自觉症状，足部按摩均有辅助作用。
1.按摩的反射区
反射区：基本反射区（肾、输尿管、膀胱、腹腔神经丛等），大脑、小脑与脑干、脑垂体、肺、脾、肝、胆、心、甲状腺、胃、十二指肠、小肠、胰、胸椎、生殖腺等反射区（见图1、2、3）。
2.按摩的步骤与方法
（1）用食指关节刮压基本反射区各1分钟。
（2）用食指关节按揉或推压大脑、小脑、脑干、脑垂体、甲状腺、肺、胃、胰、十二指肠、小肠、肝、胆等反射区各30次。
（3）重点用拇指按揉心反射区3～5分钟。心律过缓者加按肾上腺反射区l～2分钟。
（4）用拇指按揉脾、生殖腺、胸椎反射区各30次。
（5）重复刮压5个基本反射区各1分钟。
温馨小贴士
从鱼肉中摄取脂肪酸可以减少心律失常现象的发生，从而降低心律失常造成猝死的危险。因此，心脏病患者在日常饮食中应多吃鱼，以每周吃两次为宜。