在无聊的时刻，你的注意力很容易回到过去或飞向未来--缺了什么或有什么会更好。只有把注意力带回到当下时，你才会了解，此时此刻，只有现在才是生活。真实的生活就在眼前，就在当下。
而无聊不过是人为的概念，源于我们迷恋兴奋与活动的习性。是我们的思想在作怪，想要说服我们相信，如果发生了一些别的事，生活会变得更美好、更充实。
其实在不知不觉中，我们已经在教孩子什么叫无聊了。我们要他们每一分钟都填满急急忙忙的活动、过多过杂的刺激、没完没了的娱乐，还有停不下来的学校活动。孩子们已经很习惯想着“接下来是什么”，如果没有什么“兴奋”的事在进行，或是没有他们期待要做的事，就会觉得很无聊。
学校也在督促我们的孩子接受更困难、更复杂的观念，而且越早越好。“及早成功”的心理，甚至促使一些家长已经为儿童登记到大学预科去就读！再也没有时间让孩子只做个孩子了。
相反，大家一致认定，成就、竞赛是生命中最重要的事。我们担心孩子将来无法跟人竞争，事实上，我们也说服了自己，相信“总有一天”他们会过上很棒的生活。
对于这个问题，我有不同的看法。我相信我们需要告诉孩子活在当下的重要性--活在此时此刻--这样他们才有机会享受每一天的生活。给予他们这样的天赋，让他们能取悦自己，就是在帮助他们为青春期或成年期作准备，了解到不需要去追逐无谓的兴奋刺激。
你要先打破对无聊的担忧，孩子就会跟着学。当你不会再为无聊而坐立不安时，就会了解到，有时候你只是暂时滑入了过去或未来的幻想中，你可以把注意力再集中到现在。
你会变得心平气和，知道此时此刻就是最好的生活，你用不着再做些什么让它更美好。
5.不用媒体的“完美标准”衡量自己
一个真正有自信的女人就是最有魅力的女人，因为她的美丽是来自内心深处对自己的赞许和欣赏。
如果你还没有这么做过，那么你就有资格接受嘉奖，庆贺自己是个独一无二的女人。
我们对自己不满意，通常都是因为我们一心一意拿自己跟别人作比较。让这种倾向恶化的主要原因之一，就是媒体。媒体总是给我们一些高不可攀的标准。
当你对自己的外表很不满意时，最重要的是把杂志摆在一边，练习看着镜子，专注在你原本就有的美丽之处。最好记住，我们艳羡的模特或明星，也不过是个凡人而已。当然，她们对自己的外表确实投注了许多精力，所以才能成为美丽的标准。
但是，你在媒体上看到的那些貌似真实的人，大多数却是经过特殊摄影效果处理，以及用计算机修饰过的影像，这还不包括动用许多“专业”的工具，像是隆乳、缩腹、抽脂等手术。
许多外表完美的明星或名模都在用这种极端的手段铸造自己的身材。
一个普通的女人，要照着开支预算来生活，根本没有太多的钱去买什么昂贵的化妆品，早晨也只有一点点的时间化个妆--更不用说做运动了--又怎么能活在那样的期许当中呢？
何况谁又愿意把自己的身体切开，再缝合起来，只为了迎合别人眼中的美女形象呢？事实很清晰简单：我们都是普通的女人，我们没办法这么做。
不要再拿自己跟媒体塑造出来的虚幻形象作比较了。相反，只要尽力表现出自己最美好的一面，发挥你拥有的特质，好好照顾自己，你看起来就会像你希望的那样漂亮。尤其当你对着镜子，从一个正确的角度来专心看自己的话，更会有这样的感受。勇于面对镜子，注意到自己身上无可否认的女性魅力，欣赏自己的曲线与四肢，这些都是独一无二、只有你才有的尺寸与线条。
总之，在众人之中，一个真正有自信的女人就是最有魅力的女人，因为她的美丽是来自内心深处对自己的赞许和欣赏。
6.先问清楚：“你是要建议还是倾听？”
有时候别人确实需要我们的建议或观点，不过有时候，别人真正想要的只是我们的倾听。
很多次我都忘了问朋友、丈夫或女儿：“你是要我提供建议，还是只要我倾听？”我一直觉得给别人建议并不难，但是要接受别人的建议可就是另一回事了。通常当你提出建议时（对方并没有要求），对方就算不生气，也会忽略你的建议，因为他所需要的只是被倾听。
倾听你所关心的人在说些什么，是向那个人表达关心的最简单的方法。在人际关系的问题中，最主要的抱怨之一就是觉得对方不肯听自己说话，尤其是跟我们生活在一起的亲人。
许多时候我们需要的，只是发泄一下，获得一点同情与了解，我们并不想要解决之道。更何况，对于别人的问题，我们怎么敢放肆地以为自己能给出什么解决之道呢？
在你冒出一堆建议之前，先问问这个简单的问题，会促进你们之间的沟通，理清你们之间的关系。
很多时候，你的朋友、伴侣或孩子是真的想要知道你的意见，而你先问这个问题，可以提醒他们，事实上是他们要求你给建议的，这也能帮助他们仔细倾听。当然，你的责任就是专心致志，提供最有用的建议，思考什么样的方式对他们来说最好。
理想状态是，你应该保持中立，开放心灵，这样你所说的话就会启发对方心中的洞察力与智慧。实际上，这是一个咨询师的角色--帮助别人理清困扰或问题后，再制订行动计划。
举个例子，青春期的女儿跟你谈起在学校跟某个同学之间发生的问题。
她要的可能只是你的同情，但是你却跳进来，开始建议她该怎么跟同学说话，以及下次再发生同样的事时，她该如何应对。
这时她就会立刻发脾气，不理你了。如果你不是马上提出建议，而是一开始先问（用一种和蔼可亲、非说教的口吻）：“我就在你身边。你是要我只听你说，还是想要一些建议？”这样就能避免难堪的场面。
你可以尝试一下这样的做法，孩子会感激你有注意到她的感受，最后她可能还会经常来跟你讨教。
就算是她不需要建议时，你也一样能帮到她，在她身边做个倾听者就行了，这样你自己也会受益，因为你不会为了她没听你的建议而有挫败感。
当然，有时候别人确实需要我们的建议或观点，不过有些时候，别人真正想要的只是一个倾听者。要搞清是什么样的状况，最好就是先问这个问题。
7.整理家中的混乱，也是整理自己的思绪
尽管这些琐事世俗而平常，却也给了我们一个机会，让我们能用自己的方法来安慰心灵。
让我们面对现实：生活就是世俗的。生活就是由成千上万的日常“小事”所组成的。每天，这些日常琐事就像潮汐一样，来了又去。就在你觉得一切都安排得井井有条时，新的一天又开始了，你又重新回到起点。
在我每天的例行事务中，有一项是要在早晨每个人都急急忙忙出门后，花上一小时整理家中的杂乱。这么多年过去了，我已经学会如何享受这样的时光，并且把它当成是在修行。我已经接受了事实，尽管这些琐事世俗而平常，却也给了我一个机会，让我能用自己的方式来冥想。对我来说，把家中整理得干干净净、有条理，是一件重要的事。我发现当外在的环境整齐清洁时，我的内心也更容易保持清晰和秩序。
一天，我在自助洗衣店遇见一位年过半百，但举止彬彬有礼的“绅士”。他刚洗完衣服，脸上带着平静的微笑，我忍不住跟他攀谈起来。看到这么一个特别的人物不但在做洗衣服这样的事，还能乐在其中，真令人惊讶。
我称赞他在折叠衣服时还能面带微笑，他回答说：“你知道吗？我发现叠衣服有点像冥想。从日常琐事及用不着动脑的事情中，我得到很大的安慰。我在军队里碰到困难时，就是靠这些事帮助我保持神志清醒的。”
你看--这就是看待洗衣服的全新观点！
下一次，当你觉得一再重复整理家务的活计有点受不了时，看看自己能不能换个角度，从例行公事中找到安慰心灵的妙方。如果你能将清理家务当作是清理日常生活的路径，你就能与世俗为伍，也不会再纠结、烦恼了。
8.享受偶尔的小脏乱
放下你那整洁、拘谨与中规中矩的自我，偶尔一点小小的脏乱并不是什么大事。
我知道这个策略的标题会吸引你。放下你那整洁、拘谨与中规中矩的自我，蹲下来弄脏一点吧！偶尔这么做，会对你有好处。不要戴手套，在花园里挖挖土；在雨中慢跑，看到有小水洼就去踩一踩；或是去踏青爬山，享受风吹过发际的感觉。
几乎每一天，我都会蹲下来弄脏一点--不是在晨跑，就是在花园中除杂草，或是为马儿刷洗以及骑马的时候。我的指甲里有很多污垢。
毕竟，在每个女孩子心中，都会有些男孩子气，让我们在一天里偶尔也能活得无忧无虑，就像小时候一样。我们不用担心化妆的问题，也不用戴上手套保护双手，我们只是在玩！
蹲下来弄脏一点，提醒我们要享受自我，与自然接触。尽量花点时间过户外生活，会有意想不到的收获。这也是园艺工作会让人很开心的原因。
每年秋天我都会种下球茎，第二年夏天就能看到向日葵长出来。我不戴手套，这样才能感觉到泥土。我总是很期待这个过程：到当地的苗圃自己挑选球茎，收集需要的工具，然后挖出一个一个的坑，看着向日葵在春季生长、在夏季盛开。每一株不同的植物都守候着一段关于我的特殊记忆。
因为从孩子蹒跚学步起，我就开始了这样的例行工作。
我记得大型的黄水仙与纯白水仙是在洁西三四岁时，我们一起种在花盆里的；我也仍然可以记起肯娜在小径上挖了整齐的洞，种下一整排的植物，一直延伸到前门口。
在女儿开第一次睡衣派对的时候，我趁她们早餐吃草莓松饼，故意把涂在松饼上的奶油挤歪了，喷到她们的脸上、鼻子上，好吓吓她们。当然，她们觉得很好玩，但也因为我弄得一团糟，而有点惊讶。我是这样想的：她们喋喋不休了一晚上，害得我无法好好睡觉，现在我当然要来讨回一点乐趣咯！（哪个人话说得最多，我就向她喷得最多。）孩子们很少担心弄脏的问题，其实我们也应该这么想。尽情享受生命吧！
偶尔一点小小的脏乱，能滋养你的心灵！记住，你总是能清理干净的，而那种干净的感觉再好不过了！
9.停止习惯性地后悔
与其一直嘀咕着你之前“应该”“可能”或“大概”要怎么做，不如从这次经验中学些教训，下次若再发生同样的情形，不要重蹈覆辙。
这个策略是要再一次提醒你，把注意力集中在当下。这个策略鼓励我们注意自己的心智，不要让后悔成为一种习惯。理查德跟我曾听到一个人谈起一个小故事，他说“应该”“大概”“可能”这几个词汇会像三姐妹一样在不知不觉当中掌控我们。你会变得更在乎事情原本可能的进展，而不去注意真正的结果，因此对现状缺乏感恩之心。
不论刚刚经历过什么，“应该”总会很习惯地批评自己，应该要作一些不同的选择。有一天，她的姐妹“可能”恭维她穿的衣服很出色。“可能”告诉“应该”，她穿的那一身蓝真的很漂亮。而“应该”却作出这样的回应：“哦，是吗？是很漂亮，但我其实应该选那件薰衣草色或那件深红色的。”然后，她便为此沉思良久。这时另一个姐妹“大概”加入了，她也同意“应该”的看法。
她说：“哦，亲爱的！你穿上那件薰衣草色的衣服，大概会更好看一点。”这时，“可能”妹妹也同意了，说如果“应该”选了薰衣草色的衣服，可能就很适合穿去喝下午茶，同时也适合参加正式的午宴。毕竟，这件蓝色的衣服只适合下午茶的场合。
你或许已经抓到我要说的重点了。试着留意一下，看看你是否经常在说这样的话：“我应该这么做的；我可以那样做的；如果事情可以改变，我大概会选这个。”
这样的心态展现出我们对自己所作的选择缺乏认同与理解。通常当事情发展的结果并不符合期许时，我们就会用不同于当初作决定时所根据的评判标准，来看待一切。
与其一直嘀咕着你之前“应该”“可能”或“大概”要怎么做，其实你更要对自己说：我已经从这次经验中学到了教训，下次若再发生同样的情形，我绝不会重蹈覆辙；而现在，我要做的就是接受眼前的结果，设法处理问题。
自我反省式的质问，有助于自我成长与健康。毕竟，我们每天都得作好几千个决定，每一个决定都可能影响到我们自己及周遭的人。
如果相似的情境再次出现，你当然可以作一个跟以前不一样的决定。但是，如果你只是后悔自己所作的选择，而且老想着这件事，你的心智就没有在成长，只是在空想，希望事情能有所不同。
当然，有时候我们真的知道如果用另一种方法来做，结果可能会不一样。但与其浪费时间懊恼我们不能改变的过去，不如认为自己又学到新东西了，然后把这个教训记下来，作为下一次参考之用。
所以，女性朋友们，下一次如果你发现自己在为过去的事胡思乱想的话，那就不要再继续下去了！记住，“应该”“大概”“可能”算不了什么，只管勇往直前，一步一个脚印地走下去。你会从错误中学习，下一次就能作出不同的选择。
10.你曾经对朋友火上浇油过吗？
喜欢“火上浇油”的人表面上乐意帮忙或是关心他人，实际上却是在鼓动别人抓住问题不放，鼓励别人继续生气。
喜欢“火上浇油”的人喜欢把情绪带入已讨论过的、已有结论的，或正在解决的问题中。这种人总想要点燃情绪之火，好让激烈的冲突爆发，而不是帮忙解决事情。这种人很狡猾，甚至常会表现得像一位乐意帮忙的朋友或是想关心的倾听者。
以下就是个例子：朋友乔伊斯带着问题来找你。
她发现丈夫在欺骗她，觉得心烦意乱，很需要安慰。当然，你也很乐意倾听她的诉说。于是，你们谈了很多有关乔伊斯丈夫的话题，说他是个愚蠢、冥顽不灵的人等等。几个月过去了，乔伊斯跟丈夫决定去找婚姻咨询专家，重建他们的婚姻，让乔伊斯重拾对丈夫的信任。这时有趣的事发生了：某一天你见到乔伊斯，她笑得很开心。你开始问她与丈夫的状况如何。她告诉你情况挺好，而你却说：“他常在外不归，你怎么能信任他呀？”你这样就是过了头，从一位忠诚的友人变成了在情绪上火上浇油的帮腔者。
火上浇油的人还可能更狡猾。除了一些重大的问题，像是对婚姻不忠这类事，他也会鼓动某些人紧抓住某个问题不放，尽管事情早就得到圆满解决了。那些人会说：“不要善罢甘休！你为什么要那样做？抓住不放才刺激呀！”比如，你才跟一位邻居化解了一个小冲突，另一个邻居就过来挑拨离间，鼓动你继续生气。
同样的状况也适用于工作中。一位同事不断地提醒你，你才应该为了好点子获得奖金或升职，而不是某人。于是她每说一次，你心里的伤口就又被撕开一次。