第一章 记忆的规律 (3)
大多数人对人脑的潜能知之甚少。迄今为止，弱势半球大脑的潜能大多未被开发利用，如果两侧半球都能全力以赴地投入工作，那么人所能完成的事业将是非常惊人。
1．弱势半球大脑的潜能大多没被开发利用
记忆生理学提供了如下一个事实，大脑两半球各有各的分工：左半球掌管计算、语言、逻辑、分析、书写以及相类似的信息；右半球掌管着想象（形象）、颜色（色觉）、韵律（节奏）、幻想以及相类似的信息。这表明，我们每个人既具有科学潜力，同时也具有艺术潜力。
多数人出现单向发展的情况，并非由于天生原因，而是大脑的一半球没有像另一半球那样有机会得到锻炼而发展罢了。
2．多数人只启动了大脑的一个半球
阿伦·佩维奥博士说：“假使你仅仅通过词语来记住事实和想法的话，那么你只用了你一半的脑力。当同一事实或想法不仅通过词语（贮存在左大脑）来记住，同时也通过图像或草图（贮存在右大脑）来记住，那样就在你的记忆中建立起了一个强有力的联合体。当你需要回忆这个事实和想法时就可以从这一联合体提取。”
回顾人们受传统教育的历史就可知晓——几千年来教育的主流是读写算。这一世代相传的做法使得受教育者的右半球大脑的锻炼（使用）明显不足，即近乎大脑记忆潜能的一半大都未被开发利用。
3．记忆力在两半球大脑的协同中提高
当对大脑两半球进行专门使用的训练后，较弱的一边受到激励而与较强的一边合作时，大脑的总能力和总效应在两半球大脑交替使用中大幅度增益，即1+1<2。
许多行之有效的记忆方法还鲜为人知
从方法论和运筹学角度说，许多行之有效的记忆方法还鲜为人知。如果你能掌握并运用好其中的一个方法，你的记忆就会被强化，一部分潜能也就会被开发出来而产生很可观的实际效果；如果你能全面地掌握并运用好记忆方法，使它们在相互协同中产生增值效应，那么你的记忆力就会有惊人的长进，近于无穷的潜能也会释放出来。多数人自我感觉记性不好，大都是记忆方法不当造成的。
智力环境可使记忆力持续强盛
大脑在智力环境下的超常发育不受年龄限制。通常所说的过了青年时代随年龄的增长而衰退，指的仅是在自然状态下大脑神经细胞因不断死亡而数目极缓慢减少所造成的。
要是大脑受到智力环境的良性刺激，则将在每个脑细胞上自然而然地长出更多的突起，这同年龄大小毫不相干。这些突起将使人脑内部的突触连接总数增多，其增长的速度远远超过脑细胞的自然死亡速度。这可能就是年过七十仍有名作的一些名人成功的基础，如毕加索和古希腊剧作家福克勒斯90岁还有伟大的作品，画家蒂蒂安99岁还作画，歌德82岁完成巨著《浮士德》，卓别林77岁拍《香港女伯爵》，马寅初70岁开始学俄文，米开朗琪罗于80岁时还创作出许多伟大的雕塑艺术品。
加大每创克对信息的包容量可提高记忆效率
在通常情况下，每人一次可记住的数字最多不超过7个。这已为相当多的国内外实验所证实。
19世纪初苏格兰哲学家威廉·哈密顿进行了一次成功的实验，证明：“如果你将一把小圆球向地上扔去，你就会发现，很难立即看清6个以上，最多也不超过七个。”
其后的心理学家们重复哈密顿实验的结果表明：人若不通过点数，用自己的眼睛只能同时准确无误地感知7个物体。如果超过这个数字，必会出错。
中国的实验也取得了相类似的结果：对于无连贯意义的汉字，人们平均每次能记住6个多一点；对于十进位数字，平均每次最多能记住7个。
对于人一次最多能感知的数字是7能否成为规律，美国心理学家约翰·米勒进行了长达七年的反复测定和验证，并于1945年在心理学杂志上发表了题为《有魔力的数字：7+2或7-2——论我们处理信息能力的极限》的文章。文章中的观点已得到国际上的公认：成人一次最多记忆的数字是7±2，此数字是以创克（Chunk的音译，意译为块，有人还译作夸克）为单位的，而不是以单个数字为单位。
国内外的经验还表明，虽然每个人一次记忆的数量在通常情况下都不超过七个创克，但可通过按规律分块集成来增加每个创克的容量，从而使一次记忆的总体数量增加。
八 影响记忆力的四大因素
记忆的敌人——压力和不安
严重的压力和情绪危机不但会对记忆造成影响，甚至还会导致身心失衡，让人感觉很压抑，使精神生活笼罩在一片阴影中。
举例而言，被抢劫的人往往很难正确地描绘出罪犯的长相和特征，即使能描述出来一些，也不完全准确。大体上说来，通常人们在这种情况下，会将自己的注意力集中在罪犯的凶器和自己如何能逃跑上面。此时，生存的压力过大，人们能仔细记住罪犯的能力便大大降低，有的甚至显降为零。
影视作品中常常会有一些丧失记忆的角色，现实生活中也有类似的情形。他们大都经历过严重的创伤（包括精神上的或者身体上的），而在无意识中放弃了自己，对于发生过的事情无法回忆，而且还有头痛、失眠、犹豫等各种症状。
“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，是说人们对于意外总是印象很深，但是这并不表明人们能够完全记得发生这些意外时的具体情节。事实证明，人们对暴力、冲击性事物的记忆要比对一般事故的记忆差得多。因为压力抑制了人们的记忆。
压力分为两种：一种是情绪压力，情绪可以是正面的愉快的，也可能是负面的如恐惧或愤怒。如果一个人有良好的自制能力，情绪就会被压抑。另一种是生理压力，主要源于身体某方面的功能超负荷，如水肿、暴饮暴食、过度工作，等等。
如果人们察觉到压力的存在，心跳会加速，血压相对升高，肌肉或紧张或无力。此时，人们越是想记住一些东西，越是记不住，即使告诉自己放松也没用，越是让自己别紧张，越容易让自己感受到压力。
以色列的研究人员以36名学生为调查对象，让这些学生在压力高峰期下接受评估，他们按压力处理法被分成两组。研究结果发现，倾向忧虑的人会减少睡眠时间，而那些懂得疏导情绪的人不但没有减少睡眠，反而增加了。研究人员表示，睡眠可以帮助舒缓激动紧张的神经，使人们暂时远离压力。
心理学家们曾经表示，适度的压力可以促进记忆力。轻微的压力比没有任何压力更能帮助人们发挥潜能。比如说升学压力过大固然不好，但是完全不当一回事同样也不是好事。
有的人容易情绪紧张、不安，动不动就发出悲观消极的感叹，忽视生活中正面的、积极的因素，忧郁使他们陷于悲观的深渊中不能自拔，沉溺于过去，对于未来充满恐惧，这样的状态直接导致其注意力不断降低，集中注意力的功能也不断被弱化，记忆的能力当然日渐衰退。
所以，不论在任何场合、任何时间，都要对人生保持乐观和信心，不要给自己施加太多的压力，恬静和谐、积极向上的情感体验容易活跃人体的各种生理活动机能，提高人的活动力和求知欲，帮助大脑工作状态达到最佳化，使记忆的效率得到提高。
睡眠与记忆力
我们的许多灵感都是在酣睡后的早晨出现的。睡眠可以解除大脑疲劳，同时制造大脑需要的含氧化合物，为睡醒后的思维和记忆做好充分的准备。适度睡眠为记忆和创造提供了物质准备，尤其是快速动眼睡眠阶段，对促进记忆巩固起着积极的作用。
2000年12月，美国《自然神经科学》杂志发表了哈佛大学医学院的一个新发现：考试之前熬通宵的人第二天反而记不住所需内容了。研究人员发现，在学习和练习完新东西后好好睡一觉的人，第二天所能记起的东西要多于那些学习完同样的东西后整夜不睡觉的人。
熬夜会损害记忆。有的人常常熬夜甚至通宵学习，效果反而不高。如果缺少睡眠，或服用能减少快速动眼睡眠的抗抑郁症的药物，就会出现疲劳、头昏脑涨、眼花心慌、食欲缺乏等感觉，导致警觉性差、情绪不佳、影响记忆力。
如果连续两周睡眠达不到6小时以上，对人脑力的影响同连续两三天不睡觉差不多。长期失眠或睡眠不足，会使记忆力下降、精神恍惚、情绪不稳定。动物实验证明，老鼠4个星期不睡觉就会死亡。
哈佛大学的研究显示，小睡有益于大脑，能促进大脑信息处理和认知的能力。研究者让研究对象在白天的四个不同时间段里从事视觉性作业，发现四个时间段连续工作下来，受试者的作业评分下降；如果受试者在第二个工作段后休息30分钟，那么在余下的两个工作时段里，评分不再进一步下降；如果在第二个工作时段后休息1小时，那么受试者作业评分则会上升并恢复至早晨第一个工作时段的得分水平。
专家认为，不断减退的作业评分，其实是大脑视觉系统神经回路“枯竭”的反应。不间断的视觉测试，使得大脑视觉皮层内神经元网络因不断涌入的信息而趋于饱和状态，发展下去必将有碍大脑对信息的处理。
过度睡眠也会影响记忆力。每人所需睡眠时间不一，一般而言，中小学生应该睡眠8～10小时，成人7～9小时，老年人更少。睡眠过度，主要有两个原因，一是大脑或血液疾病，二是精神懒惰。长期嗜睡，会导致人体生理机能逐渐下降，委靡不振，思维迟缓，记忆力下降。
有的学生因为第二天要考试，特意将睡眠时间提前，反而因为破坏了自然的睡眠周期而产生了负面效果。
大量事实证明，拥有充分的睡眠，保持睡眠的自然周期才是最可靠的能长久促进记忆力发展的好办法。要获得深度良好的睡眠，睡前最好避免饮食，不要做剧烈运动，也不要长时间看书，不要在睡眠前考虑太多问题，更不要依赖安眠药。
不良嗜好对记忆的破坏
1.饮酒过量
适量的酒精可以帮助人们消除疲劳，使身体活性化。但是，对记忆而言，酒精却是大有害处的。饮酒过量不但会给生活带来种种麻烦，还会导致部分记忆的丧失。由于酒精对脑细胞的麻痹作用，很可能会发生暂时性记忆丧失。
当酒精在人体内被分解时，大脑活动所需的B族维生素就会被大量消耗，严重的酒精中毒会使神经细胞受到破坏，引发幻觉或神经错乱，更严重的，甚至导致精神分裂。
很多人认为喝酒是生活所必需的，但是，切记应以不损害身体健康为前提。
2.吸烟
很多研究者的结果都表明，吸烟加速记忆力丧失。人到中年还有吸烟习惯，记忆力受损更加明显。
吸烟会加快毒素进入人体，除尼古丁之外，还有很多物质可能导致肺癌或者对心脏循环系统造成不良影响，容易造成体内的氧化压力，对脑部的活动没有正面影响。所以吸烟者老化速度快，皮肤粗糙，容易患心血管疾病及癌症。
英国5所大学的研究员对烟客和非吸烟者进行的研究显示，吸烟大大削弱一个人的长久记忆。研究员以是否记得寄送生日卡为例，要求烟客和非吸烟者对自己的长久记忆作出评估，结果发现，烟瘾大的人最善忘。这项通过互联网对700多人进行的研究也发现，烟客的日常记忆也比常人差，如经常忘了把东西放在哪里。
英国纽卡斯尔诺森伯尔大学人类认知神经科学部研究员赫弗南博士说：“烟瘾大的人碰到与记忆相关问题的几率，要比非吸烟者高出22%；比吸烟数量较少(一周吸1至4根香烟)的人高出大约12%。我们得出的结论是，长时间大量吸烟，将对日常记忆造成损害。”