第二章 提高记忆力的方法 (7)
4．摸（触）读。通过手等触觉器官将感知到的信息输送给大脑，这种身体上的接触能调动我们的感观，让大脑产生对应的记忆，如触摸沙、石就会有不同的感受，这是对抽象概念记忆的一个补充。
除非条件限制，通常情况下我们都要调动起所有的记忆方法，综合采取各种记忆方法，能帮助大脑在最短的时间内系统简明地记下最多的有用的信息。
十二 科学重复记忆法
为什么要科学地重复
人脑所记忆的东西，会被逐渐淡忘。记忆得越肤浅，淡忘得越快；记忆得越深刻，淡忘得越慢。
记忆的深浅不仅与刺激的强度有关，也与重复的次数直接相关。在一定条件下，重复的次数越多，记忆就越深刻。
我国著名桥梁专家茅以升，80多岁高龄还能熟练地背诵圆周率小数点后一百位以内的数。有人向他请教记忆诀窍，他的回答是：“说起来也很简单：重复！重复！再重复！”
刚接受新知识时需要重复，否则印象太浅，不会在脑中留下强烈印象。就像没有闸的汽车，一直开到坡顶才能停稳，半坡上熄火就容易滑下来。“重复好像发动机，应该把记忆的载重车推上有利于保持信息的‘坡顶’再暂告歇息。”
巩固知识也需要重复，复习的本身就是重复。德国心理学家艾宾浩斯曾根据复习次数、时间间隔、遗忘速度三者关系画了一条记忆曲线。发现了两个问题：一是重复的次数越多，忘得越慢；二是遗忘的速度并不简单地与时间间隔成正比，而是先快后慢。所以第一次复习应该及时，新学习的内容最好在12小时之内复习一遍。第二次复习时间间隔可以稍长，比如两天。再往后，间隔可以更长，比如依次为一周、半个月、一个月、半年、一年、几年。复习所用的时间也会依次缩短，甚至只要用眼或耳过一遍就行。这样先重后轻、先密后疏地安排复习，效果极佳。
重复能巩固记忆的机理
从机理上讲，记忆能力有一部分取决于以生物电为基础的使大脑神经细胞突触触接的能力，这种能力的增强取决于神经细胞间反复的变换强度的触接（传递生物电）。通俗地说，经常重复尤其是变着法重复的任何信息都会在大脑里牢固的留存下来，它远远要比浏览一边就扔下的信息记得牢，而掌握重复技巧并运用其进行“趁热打铁”的复习，还会使记忆效果更好。
这一研究结果也与记忆规律相吻合：除了记忆高手，除了常人对在首次识记时印象特别深刻（刺激异常强烈）的信息可以经久不忘外，所余信息如不及时重复，便会随着时间的流逝而不断被遗忘。换句话说，外界的知识与经验通过眼、耳、鼻、舌、手等感觉器官转录为信息（讯号）输入大脑，进行首次识记后，如果不再重复（复习），留存在大脑中的大多数信息的印痕将随着时间的推移而逐渐淡薄，最终完全消失。
人们将识记信息被遗忘后不能恢复的起始时间叫做临界值或遗忘点，发现识记不同的信息有不相同的遗忘点，而抢在遗忘点之前重复就能让信息长久留存在脑中。
科学重复的六大技巧
总的来说，科学的重复技巧，就是在理解的基础上运用适合于自己的方法去对抗遗忘——在遗忘点之前的相适时间里进行复习。下面介绍几种常用的重复技巧。
1．从新的角度使识记过的信息重现
a用不同器官去感觉同一信息
例如记忆有酸味的食品、添加剂与药品的名字：醋、酸、山楂、灯笼果、酸浆、柠檬酸、苹果酸、酒石酸、维生素C，通过视觉信息输入脑中被首次识记后，记忆者不时回忆这段文字，又入口品尝实物来增强对酸味的体验，还用鼻嗅其散发的气味。这样一来，不但容易记住这段文字，还能区分各种物质所独有的酸味。
b以逻辑艺术文字使音乐琴声再现
唐代文学家韩愈，在听完有人弹奏的优美琴声后，产生了极大的兴趣，重复地听了一遍又一遍，不仅如此，他还构思出了能表达这一琴声的逻辑艺术语言，并将其转录为如下的文字形式，流传至今，有人还用白话进行了解释。
昵昵女儿语，恩怨相尔汝。（琴声初起时，细微幽怨，如青年男女交耳私语。）
划然变轩昂，勇士赴敌场。（继而，高亢雄壮，如勇士冲锋陷阵。）
浮云柳絮无根蒂，天地阔远随风扬。（一会儿，琴声悠扬轻快，似浮云晴空，风中柳絮。）
喧啾百鸟群，忽见孤凤凰。（琴声和谐清亮，似众鸟争喧，孤凤引吭。）
路攀分寸不可上，失逝一落千丈强。（接下去，骤然升高，急剧下落，戛然而止。）
c先将数字转录为新的形式而后再记忆
苏联著名导演爱森斯坦记忆电话号码的方法是把电话号码谱成曲子来唱。
d变换顺序重复
如将中间最重要的信息拿到最后去重复，或者是拿到最前面去重复。因为最先记忆和最后记忆的信息受到的抑制是单向的，干扰度较小。
e让需要记忆的信息重复出现在不同词语中
例如，变个角度复习外语单词、语文生字等。
f每次都以不同的方式预习和复习
在预习时，第一次通读课文，第二次发问——精读的对象在哪里，第三次精读，第四次用加大力度的思维去筛选提炼供笔记的东西，第五次用关键词笔“记”。
在以回忆的方式温习或者复习时，第一次全面地回忆，第二次将回忆的重点放在上次以往的部分上，第三次对笔记进行“字去意留”的删修，以备日后总复习时使用。
g找出具有相同词根的不同的单词
记单词是学外语的一个关键环节。有人在记忆单词时总结出来一个节省时间的好办法：将与词根搭配的字词汇集于一起来比照记忆，会记得又快又牢，并且还有效地锻炼了思维。举一个较为简单的例子，英语单词car的中文意思是车，它可以作为词根并会同许多字词搭配，进而组构成许多新的单词。
Car＋ry， v.（动词）→运输
Car＋ridge，n.（名词）→运输工具
Car＋t， n.（名词）→小型车，手推车
Car＋avan， n.（名词）→大篷车
Car＋eer， n.（名词）→经历，生涯，职业
2．分散重复与集中重复相结合
有些信息需分散重复——记忆效果优于集中复习；有些信息如诗歌之类的则需集中重复——记忆效果优于分散复习。从总体上来看，分散重复与集中重复相结合无疑是最佳选择。
3．对重要内容适度地超量重复
超量重复，就是识记某一材料达到最低限度熟记时，继续重复回忆或复读（重复认知）。
在战争中军队所用的口令或密码以及其他重要的只能脑记的信息，使用者为了牢记它们，常常采用超量重复的办法。
由于超量重复的最佳次数不但因人而异，还因信息的繁简陌熟而异。所以，只能是具体情况具体分析，区别对待，最重要的是总结出适合于自己的超量重复份额。
在确定超量重复的份额时，可以参考前人的实验结果：超量200%虽然能够使保持量增加，但所耗时间却比超量150%多了许多。所以，通常情况下，超量150%就是最佳选择。
4．增加回忆份额
增加回忆份额为什么能够强化记忆？原因有三点：
一是记忆的一条重要规律就是“认知容易，回忆难”，能回忆起来的能全部认知，而能认知的却未必全都能回忆起来。从“难记忆——复习（温习）”入手，效率会显著提高。
二是回忆省去了认知实体呈现在面前的环节，只在脑中将需回忆的信息浮现出来即可，因而缩短了取得相同记忆效果的记忆时间，也提高了记忆效率。人们可以随时随地进行回忆，非常便捷。
三是增加了对被回忆对象（识记原型）的尝试重组、改造升华的几率和加深理解的思维份额。这是单纯的认知远远达不到的效果。
怎样增加回忆份额？下面为大家做一个简要的介绍：
a闲时“回嚼”
闲时“回嚼”，就是在闲时将贮存在大脑内的信息通过回忆提取出来，以求加深记忆。
青少年可以将学余的有效零碎时间全部利用起来，按计划有系统地回忆学习内容中的重点、难点、疑点及解题与习作的各种思路。可供选择的回忆技巧如下：
①每次回忆都将重点放在上次遗忘的部分。只回忆你想记住的，如摘要、定理、定律、常用的数据图表等，每次回忆都将重点放在上次遗忘的内容上面。
闲时忆听自己出声阅读外语时的录音。既能巩固记忆，又可改正不标准的读音。
闲时默写记忆思路图。记忆思路图是对所识记信息的概括和抽象，顺着记忆思路图理顺要点，能及时发现记忆的不足，还能进行有效的发散思维。
闲时默写你感兴趣的东西。有的人对背诵诗歌特别有兴趣，闲时默写，对增强记忆效果大有裨益。
闲时认“此” 忆“彼”。认“此”忆“彼”的提升记忆法能帮助记忆效果循序渐进，有助于联想技能的形成，对一时间回忆不起来的内容，大脑能加大进行联想搜索的思维力度，并且比视读回忆所花费的时间要少得多。对识记过的材料，在复习时采用不拘一格的认“此” 忆“彼”的方法，有使记忆效果得到提升的作用。
实例一：制作一些便携耐用的小卡片，一面写上外文的单词或语法时态，另一面写上中文的译义。在复习时，可随意抽取。如果在视野中出现的是外文（能认知的话），那么，你就通过认知外文来回忆中文的译文；如果相反，你就可以通过认知中文的意义来回忆外文。
实例二：预先将并列的需记内容的一部分用物覆盖、将主从关系的需记内容的主或从的部分用物覆盖，然后去再认未覆盖的部分并引起对覆盖部分的回忆，亦可变换被覆盖的内容。
此外，学龄前儿童翻看的“一面是图，另一面是字”方块识图认字卡片，或把公式、图像、表格等置于一张纸的一面，另一面是文字解释，也有认“此” 忆“彼”的提升记忆效果。
②闲时忆听老师讲课的录音。为了在课堂上集中注意力听老师讲课，有条件的学习者可用便携的录音设备录下老师的讲话，这就免除了漏记精华的后顾之忧。这是一种让回忆和听觉帮助记忆的好法子，经由耳朵将精华内容重新输入脑中，就好比是再一次走进了课堂。
③养成临睡前和起床后回忆所学重点的习惯。回忆的最佳时机是何时？从时间里找时间无疑是你最好的选择——“时间就像海绵里的水，只要你想去挤，总是有的”。我们尽可以充分地利用临睡前和起床后的一部分时间（不超过十分钟，最好是三五分钟）去回忆所学的重点，并利用一两分钟去查笔记或书本来补漏改误。只要持之以恒，就会尝到甜头并养成习惯。需要注意的是，临睡前进行回忆的时间不宜过长，否则会因为思虑过度而影响睡眠，得不偿失。
b争论
争论是一种通过别人的知识体系来修改完善或否定自己所记信息的方式。其过程就是利用回忆起来的信息组构而成的论据说明论点的论证过程。在争论过程中，争论者进行积极地思维，重要的论据和论点可能被重复多次，并在不自觉中强化了记忆效果。
如果自己提出的论据站不住脚，被对方用可信服的论据驳倒，争论后还会因放弃自己的论点与论据而使大脑得以清理，将对方正确的论点与充分的论据及顺畅通达的论证过程记入脑中，使原有的经验得以更新。
争论能形成有利于记忆的热烈气氛，这种气氛有利于将分散的注意力集中，还能激发对争论问题的兴趣，也锻炼并提高了逻辑思维能力，对争论问题的记忆在大脑的两个半球协同合作中得到了强化，特别有助于事后回忆。
实际上，争论是一种特殊的回忆与言语记忆相结合的重复记忆的方法。有时能使不稳定的记忆和不可靠的记忆变成确实的记忆，还可使大脑中储存的以往经验在争论中发展完善。记忆（过去的经验在大脑中的反映）的可变性在这里凸显出来，争论的可贵性也就在于使大脑冲出误区，获得自学所难以获得的真知灼见。
c背诵
背诵为什么能够强化记忆呢？
一是以回忆的方式温习已经学过的东西。
二是回忆和听觉记忆形成了合力。在背诵时于回忆的基础上通过声带的震动发出表现情感变化的声音之后，旋即通过听觉收入大脑中，自然就加深了对背诵对象的记忆。背诵的次数越多，记忆越牢固持久甚至终生不忘。
三是大脑右半球参与了记忆活动。大脑右半球在背诵回忆起来的信息时也记下了出声背诵时表现出的情感——背诵中注入的情感越多，记忆就越牢固。背诵过的信息在日后需要取用时，大脑的两个半球就会同时被启动——各自将独有的优势发挥出来，通过协同工作，顺畅地将需用信息提取出来。
四是背诵能使分散的注意力集中。
五是背诵能使记忆持久，可以使背诵对象由瞬时和短时记忆转化为长时记忆，从而延长信息在大脑中的贮存时间。
背诵的要点，一是“见缝插针”，机动灵活，每次不必多，一两分钟即可，最长不超过十几分钟；二是要注入热情和志趣，不要为了背诵而背诵，否则变成了“有口无心”的机械运动，白白浪费时间。
5．及时重复
首次重复的时间因人而异，也因重复内容的不同而有所不同。如同世界上没有指纹完全相同的两个人一样，每个人都有与众不同的记忆素质，所以，对同一贮于脑中的信息，若想保持下去，不同的人就会有不同的首次重复时间。
此外，由于贮存在脑中的不同信息的繁简难易程度不尽相同，每个人对贮存在大脑中的同一信息的陌熟感受亦不尽相同。