通常我们无法决定自己“应该”有何种情绪，什么时候该“喜”该“悲”，任何想靠理性和意志控制情绪的行为都是徒劳。一般而言，情绪是通过人体的植物神经系统、激素系统结合维持体内平衡的，因此一个人情绪的好坏直接影响着我们的生理机能。这一点在婚恋方面表现的尤为突出。爱往往在不知不觉当中发生，甚至连自己也不知道。生活中，我们经常发现一些男孩和女孩最终与之结为连理的往往是他们一开始极端否认的对象，也就是说他们的伴侣是自己认为不可能爱上的人。这说明，情绪或爱是我们人类内在的一种自然现象，我们不能命令我们的情绪，决定爱与不爱。
（2）情绪是不断变化的
情绪不仅是自然发生的，而且也是在不断发生变化的。它是与你的生活欲望结合一体的。生活让你体验酸甜苦辣、七情六欲。面对这种变化，要采取顺应自然的态度，就不会产生心理冲突而为之苦恼。如果你总想把自己的不安变成安心，改变这种情绪变化，反而会使不安的情绪强化，产生更严重的心理冲突，而感觉烦恼和痛苦。因此，你千万不要为自己短暂的不良情绪所焦虑。
（3）情绪只能转移而不会被清除
这就是说当我们因为生活中的打击挫折而感觉痛苦的时候，我们不要与之相对抗，急于清除自己痛苦的感觉。你越压抑它，它持续的越久。
如果你对它听之任之，那么随着时间的推移，这种痛苦的感觉会逐渐转移。
在这里，我们还要讲一个误区。在临床心理咨询中，经常遇到这样的情况：有些朋友在遭受生活的挫折和打击后，出现了兴趣降低、活动减少等某些抑郁的症状，因此怀疑自己是不是得了抑郁症。我们的回答是“否”。我们每一个人其中包括一些心理医生在遇到重大的心理刺激时都会发生情绪上的变化，产生痛苦的体验。这是一个很正常的反应。如果你面对挫折打击却没有一点心理上的反应，这倒需要你加以注意了。
经常有人问到心理医生的心理健康的问题，报纸上也有心理学工作者自杀的报道，人们对心理医生的自杀感觉到不可思议。一个从事心理保健的心理学工作者，没能解决好自己的心理问题，的确使人感到很遗憾。
但是，心理医生不是超人，当他遇到心理刺激时会产生与其他人同样的反应，由于J睛绪只能转移而不会被清除，所以任何人都要一条转移不良情绪的途径。没有这条途径，任何人都有可能受伤；意志越强烈，受伤就越严重。
（4）情绪不受意志支配，但行为却受意志支配
情绪虽然是我们意志支配不到的领域，但我们的行为，是受意志支配的，它服从于意志。例如：你喜欢一个人，虽然你明知不对或不可能，但要想控制它，却不容易，她会不时地出现在你的心中，你无法控制。
但你可以控制你自己的行为，如不给她（他）打电话、约会等等。时间一长，你的感觉就会有所减弱。
没有人能真正做到毫无情绪，没有人在生活中能躲避丰富的情绪体验，重要的是你怎样处理你的情绪。人的潜意识推动人寻找愉快情绪和躲避痛苦情绪，这是现代心理学和行为学普遍承认的一个规律。
因此，寻找愉快情绪是一种强劲的推动力。而保持良好的情绪状态是形成良好心理状态的关键。良好愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难。利用情绪规律可以创造自己期望的结果。
（5）情绪说到底，是人对生活的一种主观的反映
一个人生活的是否幸福要以他的自我感觉为标准，而不是其他人的客观评价。大多数人认为有钱有地位的人是很幸福的，殊不知他们的烦恼一点儿也不比别人少。但如果我们总是习惯于同一感觉，情绪就会变得迟钝和麻木。例如，一个人总是生活在富裕的家庭中，从没有体验过生活的艰辛，那么他并未感觉到自己有多么幸福。我国有句俗语叫“生在福中不知福”，说的就是这个道理。
许多人把不良情绪当做自己生活中的固有成分，如苦闷、忧愁、顾虑、愤怒、烦躁等等，怎么能不叫人窝火憋气呢？丽贝卡.克拉克在候破》一书中说过这样一句话：“倘若你用心去寻找，你就总能发现美好的事物。要将你的思想集中在生活中那些善良、美好、真实的事物上，而不是相反方面，这种对于生活和生活中人们的积极、仁爱的态度，将帮助你充分地发挥旺盛的生命力和运用神奇的魔力去打开一切成功之门。”所以要改变一下对身处逆境的态度，用开放性的语气对自己坚定地说：“我一定能走出情绪的低谷，现在就让我来试一试！”这样你的自主性就会被启动，沿着它走下去就是一番崭新的天地，你会成为自己情绪的主人。
3.学会“情绪疗伤”培养高尚情感
1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行。路易斯十分得意，因为他远远领先对手，只要再得几分便可登上冠军的宝座了。然而，正当他全力以赴拿下比赛时，发生了令他意料不到的事：一只苍蝇落在台球上。这时的路易斯没在意，一挥手赶走苍蝇，俯下身准备击球。可当他的目光落到主球上时，发现这只可恶的苍蝇又落到了主球上。在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到影响。然而，这只苍蝇好像故意要和他作对，他一回到台盘，它也跟着飞了回来，惹得在场的观众放声大笑。路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心球杆碰动台球，被裁判判为击球，从而失去了一轮机会。本以为败局已定的竞争对手约翰见状勇气大增，最终赶上并超过路易斯，夺得了冠军。路易斯沮丧地离开了。第二天早上，有人在河里发现他的尸体。他投水自杀了。
事实上，路易斯之死，是他没有用理智的“闸门”控制住情绪的“洪水”，情感受伤而不能自疗。
不必惊奇，情绪疗伤是生命本该有的疗伤本领。造物主不会赐予我们满溢的幸福和永远的成功，也不会给予永劫不复的痛苦。
我们知道，情绪具有两极对立的特性，即每种情感都可找到与之对立的情感。人的情感与其需要的是否满足有密切的关系，情感的两极性正是这种关系的反映。在生活中常见到的“情绪伤痛”有以下一些情况：
（1）情感的疲劳
《王记》中有这样一句话：“自己在旷野走了一日的路程，来到一颗罗腾树下就坐在那里求死，说：‘耶和华啊，罢了！求你取我的性命，因为我不胜于我的列祖。”’
常常听说，当一个人经历情感的高峰后，难免会遇到情感的低谷。
《王记》对以利亚这位先知是这样描述的：一天他在迦密山上戏弄巴力的祭司，求火从天上降下来。这正是他情感的高峰。第二天，我们却看见他困在沙漠中，坐在罗腾树下，向上帝求死，因为他感到绝望了。
生活中最能说明这个道理的是恋爱婚姻中的情感疲劳。
婚前恋爱如火如荼，婚后感觉平淡无味，这是新婚夫妻产生“审美疲劳”的征兆之一，也正因如此，很多夫妻在婚后三年左右就出现了感情问题，甚至把“离婚”摆上桌面。在较长时间的拉锯战中形成情感的疲劳。
现在有个新的词汇“第四类情感”，指的是游离于亲情、友情、爱情这三类人类基本情感类型的第四种情感，也就是人们常说的“婚外情”。
第四类情感专指男女之间的不能被法律接受的但是却能够在现有的道德要求下被大众所能够理解和包容的情感。
所以，当你出现情感疲劳时，不要学习以利亚，不要开始对上帝抱怨，不要开始漫天扑地地想自己是一个多么痛苦的人，而要学会自己疗伤。
（2）狂躁不安的消沉
有一种人，极易从一种极端情绪转化为另一种极端情绪，心理学称这种现象为：“狂躁不安的消沉”。
我们对高涨的情绪往往拍掌称快，而对消沉的态度挑剔指责。事实上，两种极端都是错误的。
没有一个人总是一直住在山顶上不下来。我们的情绪有高有低，常常是起起落落的。情绪这东西就是变幻无常的，它的改变不一定要有显著的原因。我们要学习的是怎样避免走两个极端。
在我们情绪躁动不安的时候，常常会做一些以后会后悔的事情。对家人以及我们接触了很久的人，我们有责任不要让他们费力地猜测我们到底是怎么了。
记住，魔鬼总是利用我们的情感，将我们置于内疚和责备之下；而上帝则会通过它们来试炼我们，因此我们会从情感的激变中走出来，能比以往任何时候更强壮有力，能更好地控制情绪了。
下面介绍调控情绪的具体方法：
①情绪转移法。
即暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的直接冲击。
一个高考落榜生，看到同学接到录取通知书时深感失落，但他没有让自己沉浸在这种不良情绪中，而是幽默地告别好友“我要去避难了”，说着出门旅游去了。风景如画的大自然深深地吸引了他，辽阔的海洋荡去了他心中的郁积，情绪平稳了，心胸开阔了，他又以良好的心态走进生活。
可以转移情绪的活动很多，你最好还是根据自己的兴趣爱好以及外界事物对你的吸引力来选择，如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读研究、学点琴棋书画等等。将情绪转移到这些事情上来，尽量避免不良情绪的强烈撞击，减少心理创伤。
情绪转移的关键是要主动及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太久。
立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜不良情绪。
②感情宣泄法。
人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，当一个人遇到不愉快的事情或委屈时，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁闷，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。
除此之外，写文章也是一种有效的宣泄法。我们来看一个例子：
一天，曾任美国陆军部长的斯坦顿来到林肯那里，生气地说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿，写一封内容尖刻的信回敬那家伙。
“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。
“对了，对了，”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”但是当斯坦顿把信折好装进信封里时，林肯却叫住了他。问道：“你干什么？”“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。
“不要胡闹，”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。
凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”林肯就是运用这种方法来发泄怒气的，从而使自己成为一个修养很高的人。
③自我安慰法。
当一个人追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸一样，这被称为“酸葡萄心理”。
④语言节制法。
在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”“不能发火”“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪。也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”“镇定”等条幅置于案头或挂在墙上。
⑤自我暗示法。
估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
⑥愉快记忆法。
回忆过去所经历的高兴的事情或获得成功时的愉快体验，特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相反的愉快体验。
⑦环境转换法。
处在剧烈情绪状态时，暂时离开激起情绪的环境和有关人物。
⑧幽默化解法。
培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙地表达自己的情绪。
⑨推理比较法。
对困难的各个方面进行解剖，把自己的经历和别人的经历相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。
⑩压抑升华法。
当你不受重用、身处逆境、被人瞧不起、感到苦闷时，可把精力投入某一项你感兴趣的事业中，通过获得成功来改变自己的处境，改善自己的心境。
脑子里的财富是可以随身携带的资本，用不完，也输不掉。