（4）愉悦术。努力增加积极情绪以削弱消极情绪。具体方法有三：一是多交朋友，在人际交往中感受快乐。二是多立些小目标，小目标易实现，每实现一个小目标都会带来愉悦的满足感。三是学会辩证思想，从容对待挫折与失败。
（5）升华术。就是把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如司马迁在遭受奇耻大辱的宫刑后，把全部精力放在了着述《史记》上，终成一代史学大师。
（6）行动转移。克服某些长期不良情绪的方法，也可以用新的工作、新的行动去转移负性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。
（7）宣泄术。遇到不如意，不愉快的事情，可以通过转移注意力去做另外一件事情，如跑步、读小说、看电影，甚至可以大哭一场，或者找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪。
人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。已故美术大师刘海粟先生，年逾90，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是：“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。”一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。
当价值偏执，情感执着，就会不断产生情绪。如果我们无视情绪的警示，任由其发展，并由此产生压力并长期积累到一定时候，我们的情感机制就会变形，强迫挤出我们积累的压力，于是各种各样的心理疾病就产生了。
生活有它独特的语言，你的内心难受就是这样一种语言，它告诉你在你头脑里的思想出了问题，是它让你在难受，需要作某些检讨改变了。当你的情绪一旦离开恬静欣喜的时候，就是生活对你说话的时候。
不要再拖延时间
“现在”这个词对你在职场的成功而言妙用无穷。而“明天”、“以后”往往是“永远都不能行动”的代名词。你可以想一想，你有许多想做的事没有做成，是不是因为“我现在就去做，马上开始”的时候，却“明天再说吧”？
事实就是这样：如果你时时想到“现在”，很多事情就顺利地完成了；如果你常想“将来有一天我会去做的”，那你将注定一事无成。
如果每天的工作都无法达到要求的标准，那么会很容易让人感到挫折、压力以及失望，惟有“今日事，今日毕”，才能消除这些负面的情绪。
在现代公司里，崇尚的是把工作完成，而不是你工作得有多忙碌、多辛苦。真正能够受到同事或上司肯定的是你到底做了什么，而不是你的出发点有多好。所以，今日的工作，今日就要去做，并且有效地完成，不要留到明天，因为明天还有明天的任务。
曾有人问一位做事拖拉的员工：“一天的工作是怎么干完的？”这名员工说：“那很简单，我把它当作昨天的工作。”
拖沓，岂止是昨天的工作今天来干？《韦氏新世界英语词典》是这样解释“拖沓”一词的：“把应做的事推到将来做，而且是对此感到正常。”
五年前，很有才气的部门经理吉姆想为公司写一本关于企业管理方面的书，想借此提升整个公司的管理水平。
吉姆的想法得到了公司董事长的赞扬和支持，而且吉姆管理经验十分丰富，他的文笔也很生动，知道的人都认为，这个写作计划肯定会为吉姆赢得很大的成就、名誉与财富。
五年后，一位朋友碰到吉姆，闲聊时，朋友无意间提到那本书：“吉姆，你的那本书是不是已经大功告成了？”
不料，吉姆竟满脸愧色地说：“老天爷，我根本就没写！”
这个回答几乎让那位朋友难以置信。
见朋友一脸狐疑，吉姆忙解释说：“我实在太忙了，总是有许多更重要的工作需要完成，因此自然没有时间写了。”
多可怕的坏习惯！罪大恶极的“拖沓”，让吉姆日复一日地推脱工作，却使他心安理得。他的朋友现在也明白了为什么吉姆五年来一直没有再晋升的原因。
所以说，职场上，没有什么能比拖沓更害人了，也没有什么，能比拖延更能懈怠一个人的精力了。
如果你是办事拖拉的人，你就是在毫无意义地浪费大量的宝贵时间。你总是花许多时间思考要做的事，担心这个顾虑那个，寻找种种借口推迟行动，结果，却又懊悔自己没完成工作。其实，这段时间里，你完全可以完成任务而且很快地转入下一个工作。
因为，如果拿你浪费在拖沓上的精力和时间来办手头上的工作，时间绰绰有余。而且，有许多的事情，你若立即动手去做，就会感到快乐、有趣，加大成功几率。一旦延迟了几个星期再去做，不但辛苦加深，还会失去原有的乐趣。
比如，当某个新奇的创意如闪电般闪现在一个策划人员的思想里时，如果他在那一刹那迅速执笔，把那个创意写在纸上，必定会有意外收获。假若他认为无暇执笔，一拖再拖，过了许多日子再写，那美好的灵感火花或许早已模糊，甚至完全消失了。
因此有人万分憎恶地指出：拖延是魔鬼最喜欢的工作。
的确如此。拖延不仅是成功的仇敌，是时间的窃贼，它还会损坏人的品格，毁掉好的机会，劫夺人的自由，使人成为失败的奴隶。更为可怕的是，拖延甚至会给你带来致命的危险，让你在职场上“壮烈牺牲”。
所以，每个职场中人都应避免拖延的恶习。如果你感觉自己正在被或已被拖延所引诱，并备受摧残，那么，就赶快振作起精神，即刻去做自己的工作吧。只有“立即行动”，才能将你从拖沓的陷阱中拯救出来。
某公司老板要赴海外公干，且要在一个国际性的商务会议上发表演说。他身边的几名要员于是忙得头晕眼花，要把他赴洋公干所需的各种物件都准备妥当，包括演讲稿在内。
在该老板赴洋的那天早晨，各部门主管也来送机。有人问其中一个部门主管：“你负责的文件打好了没有？”
对方睁着那惺忪睡眼，道：“今早只得4小时睡眠，我熬不住睡着了。反正我负责的文件是以英文撰写的，老板看不懂英文，在飞机上不可能复读一遍。待他上飞机后，我回公司再把文件打好，以电讯传去就可以了。”
谁知转眼之间，老板驾到。第一件事就问这位主管：“你负责预备的那份文件和数据呢？”这位主管按他的想法回答了老板。老板闻言，脸色大变：“怎么会这样。我已计划好利用在飞机上的时间，与同行的外籍顾问研究一下自己的报告和数据，别白白浪费坐飞机的时间呢！”
天！这位主管的脸色一片惨白。
作为一名独立的员工，任何时候，都不要自作聪明设计工作，期望工作的完成期限会按照你的计划而后延。成功的人士都会谨记工作期限，并清晰地明白，在所有老板的心目中，最理想的任务完成日期是：昨天。
这一看似荒谬的要求，却是保持恒久竞争力不可或缺的因素，也是惟一不会过时的东西。一个总能在“昨天”完成工作的员工，永远是成功的。其所具有的不可估量的价值，将会征服任何一个时代的所有老板。
特别在新世纪的今天，商业环境的节奏正在以令人炫目的速率快速运转着。大至企业，小至员工，要想立于不败之地，都必须奉行“把工作完成在昨天”的工作理念。作为一名老板，百分之百是“心急”的人，为了生存，他们恨不能把每一分钟分成八瓣。按他们的速率预算，罗马三日建成也算慢。所以，要老板白花时间等你的工作结果，比浪费金钱更叫他心痛，因为失去一分钟，在那一分钟内能想到的业务计划，可能价值连城。
平心而论，没有哪个不讲效率者能成为老板，也没有哪个老板，能长期容忍办事拖沓的员工。你要想在职场中一路顺风，炙手可热，最实际的方法，就是满足老板的愿望，让手中的工作消化在“昨天”。
成功存在于“把工作完成在昨天”的速率之中，正如未来的橡树，包含在橡树的果实里一样。如果每次老板的嘱咐都获得尽快处理，你必定会成为最能让他开心的人。千万不要愚蠢地像上例中的那位主管一样，把昨天就能完成的工作拖延到明天。而如果你已完成，就不要愚蠢地等到老板开口，说那句“你什么时候做完那件事”时，才把成绩呈上，这样必会在印象上大打折扣。
对任何一位职业人士来讲，拖延都是最具破坏性、最具危险的恶习，因为它使你丧失了主动的进取心。而更为可怕的是，拖延的恶习具有积累性，惟一摆脱这一恶习的方法就是——积极地行动。
假如你也做事拖延，那你就决不是称职的员工。如果你存心拖延逃避，你就能找出绝佳的托辞来辩解为什么事情不可能完成或做不了，而为什么事情该做的理由却少之又少。把“事情太困难、太昂贵、太花时间”种种借口合理化，要比相信“只要我们够努力，就能完成任何事”容易得多。
如果你发现自己经常为了没做某些事而制造借口，或是想出千百个理由来为没能如期实现计划而辩解，那么现在正是该面对现实好好做人的时候了。
歌德说：“把握住现在的瞬间，从现在开始做起”。从现在做起，在做的历程当中，你的心态就会越来越成熟。能够有开始的话，那么，不久之后你的工作就可以顺利完成了。
（1）分清主次，有计划地做事。一天的工作，你要先进行整理，看看哪些是既重要的又紧急的，哪些是重要而不紧急的，哪些不重要而紧急的，哪些既不重要也不紧急的。分清事情的主次，该先做哪件事，后做哪件事，做到有的放矢，从容不迫。
（2）正确处理突如其来的杂事。对待突然插过来的无关紧要的电话、突然出现在桌上的文件等杂事小事，你要敢于说“NO”，或者暂时放到一边，别打乱了你的工作思路和计划。
（3）用合并同类项的方法做事。在同一时间段里，把几件事情的发生地点都圈在同一区域内，尽可能搭顺风车，也可以利用别人提供给你的顺便机会，搭客户A的车去见客户B，少走弯路，减少无谓的时间消耗。
（4）专事专办。在你做一些重要而棘手的事时，专门设立一段时间段，在这个时间段内，你要避免打扰，更不能改变初衷去做别的事。
按照上面几点去做，你慢慢就会领悟了时间管理的真谛，你将会感到工作越来越轻松，做出能赢得上司赞赏的业绩也不再是一件难事，这时，你还会发牢骚喊自己忙吗？
总之，谁善于规划和利用时间，谁的时间就会成为“超值时间”。作为一名员工，当你能够高效率地规划和利用时间的时候，你对时间就会获得全新的认识，知道一秒钟的价值，算出一分钟时间究竟能做多少事。这时，若再担心不被老板赏识，就是杞人忧天了。
永别了，愤怒
有一则西方寓言是这样的：有两头饥渴的狮子同时到达它们平日喝水的地方。两头狮子谁也不肯退让，谁都想喝上第一口水。冲突很快的升级，两头狮子终于大打出手。突然，这两头争斗的狮子发现，有一群土狼正围着它们，等着失败者跌倒，美食一顿。
于是，两头狮子忽然醒悟，停止争斗，各自走开了。
你在工作中，是否也曾经遇到失去控制、失去理智的时候？工作领域的确是一个怒火滋生之地，想一想有多少时间是在工作场所中度过的？想一想我们在工作中，会遇到多少和自己价值观不同的同事、合作伙伴和客户？再想一想工作场所的竞争、合作关系可能导致多少误解、谣言以及矛盾？如果你在工作中失去冷静，为怒火所控制的话，可能就会带来这样的恶果：丧失信用、人际关系恶化、压力增加，而所有这些都是扼杀你职业生涯的潜在大敌。
但是，引起愤怒的真正“元凶”却不是事件本身。有心理学家认为，人的情绪不是由于某一件事情直接引起的，而是因为经受了这一事件的人对事件的不正确的认识和评价，形成了某种信念，在这种信念的支配下，导致了负面情绪的出现。着名心理医生卡尔·孟宁格说：“态度比事实要重要得多。”
当你爆发愤怒的情绪时，不管是什么原因，不但会使你的肾上腺分泌急速上升，更正要的是，你根本得不到任何好处。通过控制你的进攻的情绪，你不但赢得自爱，而且还可以提高你的说服力。这样无论你在同事、朋友还是陌生人面前，你都会知道采取平和态度而不是轻易发火的重要性。这是情绪智商的一个基本原则。
你的愤怒情绪爆发之后，可能你会感觉舒服一些，但是这不应成为生活中的习惯，除非你想和你的朋友们真正对立起来。所以当我们被烦恼、愤怒、绝望等负面情绪所包围时，不仅要从事物本身找原因，更重要的是及时检查自己的态度，看看你是否在用消极的态度评价所发生的事情。
其实，使怒气排解不去的正是你自己的消极思维方式。一旦你意识到愤怒的情绪是源于自己考虑事情的方式，你就能负担得起控制情绪的责任。要知道愤怒心理可引起血压升高。只要把愤怒的情绪发泄出来，情绪松弛了，血压也就跟着降了下来。如果愤怒的情绪受到压抑，不能自由地发泄出来，情绪上的紧张就不能得以松弛，血压也就一直保持在较高的水平。所以我们需要适当地疏导、宣泄心中的愤怒情绪，而不是积累压抑，因为长时间的压抑对身体健康极为不利！
愤怒犹如火山爆发。愤怒的人会变得毫无宽恕能力，甚至不可理喻，思想总是围绕着报复打转，根本不去想会有什么样的后果。自己的愤怒不仅使家人、朋友和同事远离你，同时也使自己陷入进退两难的境地。让愤怒之火自行消灭，关键还在于自己进行自我心理调节。