书城时尚健康美容DIY
9172500000018

第18章 健康身体自信美人(3)

燕麦手膜

[原料]燕麦100克,柠檬汁20毫升,清水适量。

[准备工作]将燕麦倒入适量清水中搅匀,文火加热,边加热边搅拌至糊状,加热至微沸后,停火备用。将柠檬汁倒入燕麦糊中搅匀,冷却至温热即可。

[使用方法]手洗干净后,将调好的手膜均匀地敷在手部肌肤上,再裹上一层保鲜膜或戴上一次性手套,约15分钟后,用清水洗净双手。

[美容功效]清洁肌肤,软化角质,使手部肌肤光滑细腻。

十四、乳房保养越早越好

胸部曲线美是女性追求的目标。拥有大小适中、坚挺的乳房是许多女士的希望。乳房的大或小、坚挺或浑圆,不仅取决于遗传因素,还与营养、习惯、保护等因素有关。注重平时对胸部的保养,这样才能让胸部美得健康。想使乳房尽可能长时间地保持其最佳形状,保养的作用非常重要,绝不能等到已明显松弛之后,才开始想到保养。

1.保养乳房的方法

姿态平日里要保持挺胸收腹的良好姿态,使整个身体保持活力、不萎靡;情绪睡眠充足,处事开朗,保持心情愉快;舒适不要强力挤压,不束胸或穿紧身衣,合理使用胸罩,给乳房提供舒适的环境;营养多食用富含蛋白质的食物,适当食用含脂食物和糖类食物,使皮下脂肪丰满,增加胸部魅力;清洁保持乳房清洁,不要用过冷或过热的浴水刺激乳房,否则会引起皮肤干燥。

2.如何选购乳罩

选购乳罩是平时生活中的小事,但是这里面也有“学问”,因为要根据自己乳房的情况选购具有合适的面料、尺寸、式样的乳罩,也不是很容易的事情。选择面料一般主张戴棉布或真丝面料的乳罩,这些天然织品穿戴起来感觉舒适,冬季温暖,夏季吸汗,不易发生过敏及刺激现象。

选择尺寸乳罩过小,对胸部束缚过紧,则影响呼吸,感觉憋气不适;乳房受到束缚,局部血液循环不良,则易发生各种乳房疾病。乳罩过大,则对乳房的支撑、托起作用无法实现,因此,应该选择自己最合适的尺寸。先量一下胸围,而且要先量乳房根部的乳下胸围,再量乳房顶部即乳头处的过乳胸围,根据这两个尺寸决定所购买乳罩的大小型号。

3.健美胸部的运动

女性胸部由肌肉和乳房2部分组成,乳房是女性美特有的象征。只有使支撑乳房胸部的肌肉群发达,才能保持乳房丰满、坚挺。

扩胸运动是健美胸部的运动。

手持哑铃站立,双腿并直,手臂向前伸哑铃与地面垂直,吸气打开双臂,挺胸抬头,呼气慢慢放下双臂,含胸两臂夹紧抬起与地面平行,哑铃与地面垂直。重复以上动作,每天坚持15分钟左右即可。

仰卧在长凳上,双脚平踏地上,双手持哑铃,抬起双臂,双手相对于肩垂直,吸气打开双臂,哑铃与地面平行,呼气双臂合拢与肩垂直。重复以上动作10~12次,放下双臂休息片刻,然后再做2~3遍。

十五、自制美肤饮品

皮肤的色泽是健美的标志。皮肤的黑白与皮肤中的黑色素有关,而饮食的调整能减少黑色素的合成,有助于美白肌肤。

[原料]猕猴桃2个,天然饮用水适量。

[制作方法]①将猕猴桃一切两半,取出果肉,放入干净的容器内。②再将猕猴桃果肉放入打浆机中,并加入适量饮用水,打浆至泥状,然后倒入干净的杯中即可饮用。

[美容功效]猕猴桃含有丰富的维生素C,有抑制黑色素的生成,使皮肤白皙细腻。

草莓果肉汁

[原料]鲜草莓5个,酸奶适量。

[制作方法]①鲜草莓去蒂、清洗干净,放入打浆机中打浆。②将打浆后的草莓果肉倒入适量的酸奶中,搅拌均匀即可食用。

[美容功效]草莓的维生素C含量较为丰富,果糖、蔗糖、葡萄糖、有机酸、矿物质的含量比例适当,易被人体吸收而达到补充血容量,维持体液平衡的作用。

[原料]胡萝卜1根,山楂5个,天然饮用水适量。

[制作方法]①胡萝卜去表皮,清洗干净,切片。山楂去子、去花蒂,清洗干净。

②锅内放入适量饮用水,加热至沸,放入胡萝卜片及处理好的山楂,加热至沸,小火煮沸至胡萝卜、山楂变软为止。③将煮好的原料冷却至室温,然后,将煮好的胡萝卜片、山楂倒入打浆机中,加入适量水打浆至泥状即可(也可以加入少量白砂糖调味)。

[美容功效]胡萝卜营养极其丰富,素有“小人参”的美誉。胡萝卜具有减少紫外线对人体的辐射损伤、提高人体免疫力、延缓人体细胞衰老的功能,并具有保护视力、美颜和促进儿童生长发育的功效。

木瓜牛奶汁

[原料]木瓜半个,牛奶适量。

[制作方法]①将木瓜清洗干净,切块,去子。用勺子将瓜肉挖出,放入干净的容器中备用。②将瓜肉放入打浆机中,加入适量牛奶打浆,并将制作的成品倒入干净的杯中饮用。

[美容功效]能合理补充人体各种必需营养成分。可减轻脸部黑斑、色斑、青春痘的产生,也可淡化已生成的色斑,润肤养颜,并具有明显的丰胸效果。

[原料]黄瓜1根,苹果1个。

[制作方法]①将黄瓜清洗干净,去掉表皮、根部,切块。苹果洗净,去掉果皮及子,切块。②将黄瓜块、苹果块一同放入榨汁机中榨汁,汁液注入干净的杯中,可少加入一点柠檬汁,搅匀即可饮用。

[美容功效]防止皮肤干燥。有促进排泄肠内毒素和降低胆固醇的作用,有促进机体新陈代谢,增进血液循环,达到润肤美容的效果。

果蔬汁

[原料]苹果1个,番茄1个,胡萝卜半根,芹菜少量。

[制作方法]①苹果去皮、去子,清洗干净,切成小块。胡萝卜去表皮,清洗干净,切片。芹菜去老叶,洗净切小段。番茄洗净,切块。②将上述原料分别放入榨汁机中榨汁,将汁注入杯中,可以加入少量柠檬汁调味。

[美容功效]防止皮肤干燥,淡化色素,减少痤疮的生成。

银耳汤

[原料]银耳10克,大枣、干桂花少量,冰糖适量。

[制作方法]①银耳洗净,放入清水中浸泡至发。大枣、干桂花洗净,控干水分备用。

②将泡好的银耳放入锅内,并注入适量清水,加热至沸,加入冰糖,大火煮沸5分钟,改小火炖煮;待汤汁黏稠,再加入大枣;继续炖煮10分钟,出锅前放入干桂花,搅拌均匀即可食用。

[美容功效]滋润皮肤,防止皮肤干燥,使皮肤白皙水嫩。

大枣百合汤

[原料]大枣20克,莲子20克,桂圆肉10克,干百合10克,饮用水适量。

[制作方法]①将莲子、百合清洗干净,放入清水中浸泡;大枣、桂圆洗净备用。

②锅内注入适量水,加热至沸,放入浸泡过的莲子、百合煮沸后,小火加热;煮至莲子微软,放入大枣、桂圆,小火煮沸20分钟,冷却后即可食用。

[美容功效]补血又滋润皮肤。

核桃粥

[原料]粳米100克,核桃仁30克,松子仁10克。

[制作方法]①粳米漂洗干净,加入适量清水煮沸,小火煮至成粥状。②将核桃仁、松子仁倒入煮沸的粥中,搅拌均匀即可。

[美容功效]含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、钙、磷、铁及维生素B(下标1)、维生素B(下标2)、维生素C等,能滋润肌肤,乌须黑发,滋补肝肾,强筋健骨,是理想的美容食物。

杏仁粥

[原料]粳米100克,杏仁30克。

[制作方法]①将杏仁放入清水中浸泡,2小时后换水继续浸泡,去掉表皮,浸泡半天即可。②粳米漂洗干净,加入适量清水煮沸,放入浸泡后的杏仁煮开后,改为中火,不停翻搅米粥10分钟,再小火煮沸,时时搅拌煮至成粥状即可。

[美容功效]滋润皮肤,延缓皮肤衰老,令肌肤白皙细腻。

十六、适当的体力活动与体育锻炼

身体活动是指日常生活、工作、出行和体育锻炼等各种消耗体力的活动,身体活动在体力付出的同时,可使肌肉收缩,能量消耗增加。因此,走路、骑自行车、打球、跳舞、打扫房间等都是身体活动的不同形式。

体育锻炼是一种以健身为目的的主动身体活动,如跑步、体操、球类、游泳、打太极拳等项运动。

运动的形式主要有3类:有氧耐力运动、肌肉力量训练和关节柔韧性练习。有氧耐力运动需要氧气参与运动中的能量供应,负荷在小到较大强度范围之间,通常可以持续几分钟或更长时间,如步行、骑自行车、慢跑、游泳等。肌肉力量训练主要针对身体的大肌肉群,训练中肌肉对抗阻力产生收缩,阻力大小不同,肌肉可重复的收缩次数不同,对肌肉骨骼形成的负荷也不同。阻力负荷可以采用哑铃、沙袋、健身器械,也可以是肢体和躯干自身的重量。关节柔韧性练习是通过关节的屈曲、伸展和旋转,可以起到保持或增加关节的生理活动范围和关节活动稳定性的作用。

十七、出汗能够排泄体内有害物质

对身体而言,为何出汗特别重要呢?排泄体内不需要物质的基本功能,就是排便、排尿与出汗。其中,汗具有排泄体内疲劳物质或对人体有害的重金属、毒素的重要作用。虽然尿也会排出重金属,但是排出功能却远不及汗。只有出汗,才能排出大量的重金属。汗也具有调节体温的重要作用。全身健康地出汗,就能够强化现代最欠缺的体温调节功能与自主神经功能。汗从体表汽化,令人得到爽快感,对精神也有很大的帮助。借着汽化消耗热量,能够提高代谢力,减少身体脂肪,有助于消除肥胖。对身体而言,具有重要作用的出汗,不但不会给身体造成负担。而且还可排出体内老旧废物与毒素,对美容与健康都有帮助。

十八、健康体重的判断标准

健康体重用国际通用的体重指数(bodymassindex,BMI)来衡量:

BMI=体重(千克)/身高(米)(上标2)

BMI小于20,体重不足;

BMI为20~25,理想体重;

BMI为25~30,轻微超重;

BMI大于30,严重超重。