书城体育少林十大健身功法
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第21章 后记

《少林十大健身功法》曾在国内外体育刊物上连载,短短时间内收到几千封读者和团体的来信,给了我以莫大的鼓舞和支持。此次编辑成书,就是在原文基础上,重新整理编写的。

在众多的读者来信中,比较集中地问到:在练功过程中,怎样正确地选择和安排锻炼内容呢?练功期间都应注意哪些问题?我个人认为,这要根据具体情况,灵活掌握,以不徒于形式,注重效果为原则,方可获得练功的益处。例如:

1.初学武术爱好者,可按照“十大功法”的顺序,逐步进行锻炼。每一种功法在练习大约2-3个月后,待基本掌握纯熟而无偏差时,可进行第二种功法练习。在进行第二种功法练习时,仍要兼练已掌握的前项功法,万不可偏废。

2.少林十大功法适宜各种年龄、性别和体质的武术爱好者,及有一定武术基础的练习者,在选择功法内容时,也可根据自己的实际情况,有针对性地选择适宜自己的单项功法进行练习,以达到强健身体,治愈疾患和强化某种功法深度的目的。

3.具体功法练习及时间的安排,要因人、因地而定,不可强求一致。但一般说来,可遵循下列原则:早晨(6时左右)以练习“眼功、大金刚气功、马步桩、腰胯功”为宜,这样有助于活动筋骨、血脉,调节精神,有利于一天的工作、生活和学习;下午(16时左右)练习“沙袋功、桩靶功、铁臂功、掌指功、排打功”为宜,这样有助于增强功力和提高战术技能;晚间(21时左右)练习“伸展法气功”为宜,这样有助于全身调整,恢复一天的疲劳,利于睡眠,是一种积极、有效的休息法。从季节来讲,又以“冬寒主以动,暑夏主以静,临春秋而动静兼宜”为原则。

4.由于每个人的体质、技术程度、神经类型及身体素质不同,因此练功所产生的效果也就不同,不可能一概而论,只有将功法动作切实融化、纯熟,才能在应用实践中得到相应的成效,发挥出功法实际的潜在威力。只要读者以恒心、专心、渐进、求精的原则和精神进行锻炼,必定会从中获得有益的帮助。

5.练功期间还要注意“练养兼顾”的原则。就是说,在练功期间要特别注意饮食起居的调整,例如:要适当加强合理营养,多吃一些含蛋白质较多的豆类、奶类、蛋类和瘦肉,并适当多配佐以各种蔬菜、水果等,以加强练功期间的营养补充,食品也要多样化,这样一方面增加了食欲,另一方面能使身体获得多种维生素和身体所需的各种营养成分。也要注意劳逸结合,在身体过于疲劳,情绪不佳或身体有突然不适感觉时,可暂停练习。练功过程中,如兴趣浓厚,运动量不加限制,也易引起过度疲劳和运动损伤,为了避免偏差,练功要讲究适量,还要适当控制性生活等,如不注意以上细节,往往是练功久无成效或易引起偏差的重要因素,读者不可不慎。

谨希望本书能为您在武术锻炼与健身养生方面提供帮助和启发。

秦庆丰