人身体上有好多个窟窿，其中有两个窟窿是老年人必须关注的，那就是在腹部下面这个位置，我们叫老年性疝气。什么人最容易得老年疝气呢？凡是瘦的老年人会率先得。
还有很多人打个喷嚏，坏了，肠子就出来了；上厕所，稍微用一下力，又出来了；最厉害的我碰见的人，只要往那儿一站，大腿根那起一个跟馒头一样大的包，疼得呀，他每天就得这么搂着，赶快去买个什么东西回来就得躺着，所有的行动能力都出了问题。
今天教大家做一些操，这些操不是你喜欢不喜欢，是你必须做的，那就是抬腿走，每天一定要坚持200步，怎么抬腿呢？胳膊甩起来，腿抬高，迈开步子。这个走法非常有意思，只要你每天坚持走200步，大腿根这儿会非常酸，对这个地方的“窟窿”起到非常好的锻炼作用。因此，防止老年疝气这是一个非常重要的方法。
还有一个问题，老年人为什么要练抬腿？是防止老年人跌倒。有一次我看见父亲手上贴了两个创可贴，我说你怎么了，他说，哎，在马路上走得好好的，那个地不平，这块砖比那块砖就高1厘米，结果就绊在那儿了，好在没骨折。
我说你知道为什么吗？他说，路不平，我说，你千万别怪那个路，怪你自己从来不抬腿。老年人从来都不抬腿，看着我，走路，抬腿吗？不用吧！上楼呢？有电梯，还用抬腿吗？到哪儿都不抬腿，肌肉不锻炼，抬腿的能力就退化。因此，告诉大家没事抬抬腿，防止老年跌倒，防止老年疝气，很有好处！