“拖延怪圈”在形成过程中，通常要经历一个逐步适应的过程，从而获得特有的体验、感悟与总结。这个时间可以持续几个星期、几个月，或者更长时间。随后，你又会渴望突破眼前的困局，于是在这个圈子当中求救、挣扎，虽然有过徘徊与挣扎，最终却寸步难行。在拖延的陷阱里，你无法挣脱，无法得到救赎，因为借口不仅表现在你的行为中，更表现在你的思想中：不动脑筋，不去思考，不去发挥，不去创造，按照原有的模式，一律守旧，为自己寻找借口。这种严重的拖延症状会毁了我们的人生。
突破困局的方法是，积极主动创新，努力打破思维定式。朋友们，抛弃寻找借口的习惯吧，别让我们的生命在拖延中消耗殆尽！唯有学会创造与创新，找到解决问题的有效方法，借口才会真正远离你，成功才会早日靠近你。
（五）培养没借口、不拖拉的积极心态
经验表明，一个人若养成找借口、办事拖拉的毛病，无疑会对个人发展产生破坏性影响。相信大多数人都曾这样想过：拖延一下没有太大影响，选在合适的时候，例如疲倦、沮丧或者愤怒的时候，拖延是有益处的，等等。凡事找借口、找理由，而不是去积极面对、寻找解决问题的途径，长此以往会养成严重的拖延习惯，这背后往往有深层的原因，而消极心态就是其根源之一。
事实上，每个人都有惰性心理——得过且过。今天拖明天，明天拖后天，这样一直耗下去，不可能顺利完成任务，最后在压力之下还可能导致心灵崩溃。比如，该到起床时间了，总想再躺几分钟；该到完成任务的时候了，总想找理由晚点交工；本打算看完一本书，却看了几页就搁置了，等等。这样日复一日拖延着，心里却惦记着某件事，最后心力交瘁，情绪也低落下来。
根据心理学家的统计，每个人的大脑每天都会在工作和生活的节奏中产生联想，所有新的创意、新的想法、新的观念、新的角度累计约5万个。积极向上、乐观阳光、心态良好的人总是能游刃有余地把这5万个想法转换成正能量和前进的动力，一路策马奔腾；而态度消极的人往往不能在必要的时候积极进取，而是一味地拖延下去，寻找借口成为了他们的主要工作，一般表现为懦弱、悲观、毫无能力、毫无成就、缺乏安全感，同时这5万个想法也变成了负面的障碍和阻力。
所以，当你羡慕别人新的创意、新的辉煌的时候，当你因为自己的想法泡汤而沮丧的时候，千万不要抱怨他人，这是你自己拖延的结果，寻找借口的代价是黯然失色，而你必须要对自己的拖延负责。拖延只会让你走入深渊，拖延会让你变成一个厌倦生活的人，会让你的生活暗无天日，所以不要煞费苦心地寻找拖延的借口了。要知道，生命对于我们而言总是有限的，那么何不珍惜每一寸好时光，保持积极的心态，让自己的生活充满阳光呢？
拖延无疑是一种很坏的习惯。日复一日，周而复始，拖延到心力交瘁，拖延到暗无天日。最终将自己的成长给拖延了，将自己的时光也给拖延了，拖延到生命的最后，没有在宝贵的时间里学习，反而在拖延里浪费。
要改掉这个坏习惯，就从明天开始，试着每天清晨对自己说一遍下面的话：“今天我不再拖延，我是一个不需要借口的人；我对自己的言行负责；我知道活着意味着什么；我方向明确；我知道自己的目标；我积极，热情，轻松，主动；我怀着使命感做事情；我行为正直、自己做决定，并且总是尽自己最大的努力；我不抱怨自己的环境，努力克服困难，不怀念过去，而是要实现梦想；我有完整的自尊，我不需要拖拉；我为自己的荣誉而努力奋斗；作为一个没有任何借口的人，我对自己充满信心。”
小故事
2004年4月5日，《商业周刊》评出了50家标准普尔表现最佳公司，著名的埃克森美孚公司取得了第23名，位居前列。同时，该公司在《财富》评出的全球500强企业中，拿到了第2名的光鲜荣誉。记者来到这家公司采访时，在等候领导的间隙，发现公司的每一间办公室里都悬挂着一个数字电子白板，白板上显示着一段话：“决不拖延！如果我拖延下去，将会怎么样？如果将工作拖到以后再去做，会发生什么？”当记者采访该公司领导过程中说到这个问题时，领导解释道，“决不拖延”是他们公司对所有员工立下的最重要的行为准则。
公司领导向记者说：“决不拖延，员工才可以轻松愉快地完成工作。避免拖延首先能让每个人认识到自己工作的重要性，而后随时准备开始行动。另外，必须让员工记住的是，没有任何人会为你个人的拖延承担损失。如此一来，我们就可能在一个庞大的公司里，创造出每一名员工都不拖延哪怕半秒钟的奇迹。每一名员工都保持积极向上的心态，公司也自然形成了乐观进取的文化与氛围。公司的所有人，无论工作还是生活都轻松自在，主动自强，所以我们终将成功。”
看到这个故事后，你是否有所启发？是斗志昂扬还是自惭形秽？请静心反思自己的行为与心态吧。如果你还是个习惯拖延、依赖借口的人，现在就及时做出改变，学会把思考借口的时间用来思考解决的方法。在纸上写下你要做的事，同时一并写下拖延后最严重的后果，而不是写些无关痛痒的东西；把它贴在最醒目的地方，让它们像盐一样不停地撒在你的伤口上，让它们永远在你拖延的路上闪亮红灯；如果你是真心想改，就应该狠心在拖延的时候惩罚自己，例如你今天还是没有按时起床，那么你应该狠狠抽一下自己的脸或是用力扔掉你的闹铃，如果没有惩罚，恐怕很难改掉长久以来形成的拖延恶习。
处于拖延症状态的你是否有如下几种心理？如果有，就一一对照着改正自己吧，这样才能培养积极的心态。
1．完美心理
力求所有事情都完美没有缺陷、没有瑕疵；一定要达到自己满意的境界；要万事俱备才能开始行动。所以习惯了拖延。
解决方法：不断肯定自己，告诉自己已经做到最好了，或者劝自己慢慢接受，没有任何事情是十全十美的。每天激励自己，认清自己，因为没有人是全能的，一点错误都不犯是不可能的。
2．抵制心理
总是认为自己受到的都是不公平待遇；总是觉得自己的任务是最难完成的；总是感觉自己的差事是别人都不愿意做而留给自己的；总是认为别人对自己不够好；总是感到自己的付出没有得到足够的回报与收获。因而产生了抵制与反抗心理，做任何事都习惯找借口，养成了拖拉的习性。
解决办法：一定要意识到自己有能力完成，将最难的任务交给我是因为我的能力比其他人都强；而且我完成其他人认为不可能完成的工作是我的本事，而如果不完成自己的任务，最后要承担后果的只有自己。
3．堕落心理
在人群中滥竽充数，得过且过，工作中已经养成了惰性，很难改掉。总是将“任务太难了，别人都不做，我干吗要做”这类意识强加给自己，不断将消极颓废的思想灌输给大脑。从而事事推托，变成习惯。
解决办法：从现在这一刻开始，行动起来，将一直不情愿做的事和还没完成的任务放进大脑中，一一排列，逐条分解，立刻行动。将每一件事情从“开始”起，逐步取得进展；与自己堕落与放弃的心态做斗争，逼迫自己将积极有效、乐观健康的思想放进大脑。同时，面对自己不感兴趣或厌倦的工作，可以与他人交流，征求建议，试着换个角度看待问题。
4．自卑心理
表现为自我贬低，缺少自信心。认为自己从来没有出色地完成过任何一件事；感觉自己一事无成，不能全面客观地看待自己和他人；在内心永远将他人的形象高大化，而把自己想象得一文不值；认为自己没有能力，或者只能靠运气。
解决办法：接受别人对自己工作的赞扬，也要学会时刻自我表扬，每做完一件小事时都要告诉自己这是个很大的进步，给自己源源不断的鼓励与积极的心理暗示，告诉自己“我是最好的，我是最棒的”。
朋友们，拒绝拖延吧！放下借口，抛弃惰性，从每一天早晨睁眼醒来开始，从工作的第一秒开始，培养积极的心态，向拖延与借口说再见。
二、培养超强自控力——改变一切拖延的恶习，都从自控开始
自控力是人类最实用的技能之一，是一个人成熟度的体现。人类依靠它来抵抗诱惑，而且拥有较强自控力的人，也有着更强的改变一切拖延恶习的能力。
（一）培养积极的自我意识
自我意识是人们对个人身心活动的觉察，即对自身的认识，具体包括认识自己的生理状况与心理状况。对解决拖延症来说，培养积极的自我意识是很重要的。
在生活、学习和工作中，我们难免会面对未知的环境，并且有一些事情会超出大脑的掌控，这时内心往往会产生一种焦虑感。由此，会使人陷入烦躁不安、情绪消极的状态中，对外界产生强烈的抵触情绪，乃至通过逃避、拖延、转移注意力等方法来对抗这种焦虑的情绪，从而让自己心里舒服一点。
此外，当人们面对一些艰巨的任务时，也会产生一种焦虑的心理，这时候就会不愿意马上开始这项工作，只要还有一点时间就会拖延下去，等到不能继续逃避的时候，才会产生放弃的想法。所以，为了对抗外界的压力等，我们往往推迟行动，拖延完成任务的时间。
当然，产生拖延行为的原因还有很多，其中“我不需要那么优秀”这种思想也在一定程度上带来了危害。通常情况下，我们会很在意自己所做的是不是会受到赞扬，这是人之常情。然而，每个人心中所在乎的东西都不一样，有的人看重权力，而有的人看重金钱。无论我们在乎的是结果还是过程，它都决定了一个人心中最脆弱的地方，一旦受到伤害，就会努力保护自己，自我疗伤。为了鼓励自己，我们会告诉自己“你不需要那么优秀”，结果在工作中产生懈怠，从而一次次地拖延下去。
小故事
露西是一所大学里最好的学生，这是学校老师和同学公认的。她学习成绩非常优秀，每次都能拿到奖学金。在老师和同学看来，她将来一定可以在事业上有一番成就。大学毕业后，露西很顺利地进入了一家知名公司工作。在工作中，她追求完美，却显得过了头。在一次经历了失败以后，露西便不敢去随便进行一些工作了，她对失败产生了恐惧心理，每次做事都害怕再次经历失败，所以即便是很重要的工作也是一拖再拖。最后工作的质量可想而知，每次都不能让老板满意。不久之后，露西失去了这份工作。
拖延者的自我对话方式大多是消极的，存在的压力被消极的对话方式加剧，内心和外在世界的冲突更加凸显。事实上，我们每个人或多或少、或这或那地存在着一种不良的习惯，即拖延。并且在内心深处，会因为拖延时间而懊恼不已，但是再次遇到这种情况还是会习惯性地拖延下去。这种现象几乎每天都会在每个人身上出现，以至于我们对此不以为然，认为这是一种不可改变的本性。
做事拖拖拉拉看似是人们的一种本性，实质上却是在日常工作和生活中养成的一种极其有害的恶习。几乎每个人都希望消除拖延，并为此产生各种焦虑。但是，大部分人都没有将自己的希望付诸行动。其实，拖延并不可怕，可怕的是一个人深知拖延所导致的严重后果，却无法培养积极的自我意识，通过努力消除这种恶习。
积极的态度肯定会改变一个人的生活方式，但是并不能保证所做的每件事都心想事成。可是，坚持消极的态度必败无疑。生活中，从来没有哪个持有消极态度的人能够取得可持续的、真正的成功。
高尔基说过：“只有满怀自信的人，才能在任何地方都怀有自信，沉浸在生活中，并实现自己的意志。”这句话提醒我们，在现实生活中，不敢挑战更高的目标是人们对于自我探索的放弃。正是在这一个个放弃的过程中，人们开始变得越来越平庸和懒散。对每个人来说，机会是均等的，只是自我否定让未来无限的可能被生生扼杀在了摇篮中。
下面给出几点建议，希望大家能从中获得有益的启示。
第一，要强化自我意识。当遇到事情的时候要沉着冷静，运用自己的智慧去排除外界一切不利的干扰；学会自主决断，要彻底摆脱依赖别人的心理，增强自信心和独立性。
第二，要强化积极的思维。平时在生活中我们要经常思考问题，增强自己的预见性，这样在关键时刻才能够充分发挥出个人的智慧，及时、果断、准确地做出选择。
第三，要强化意志力。在生活中，要注意培养自己坚强的意志和良好的品格，对设定的目标和需求要有充分的认识。只要是自己认定的，就要义无反顾地走下去，直到达到预期的目标。此外，别追求过分的完美，因为世界上没有十全十美的事物；对平时的一些失败不要过于放大化，不要在意别人对你的议论。
通过以上努力，我们就可以在心中树立积极的自我意识，学会克制不良情绪，能够应对外界的压力与挑战，最终消除办事拖拉的毛病。总之，在我们的生活中，坚定的信念和信仰是人生路上的成功保障。只有拥有坚定的信仰和积极的自我意识，并进一步树立正确的价值观，一个人才能果敢行动，高效地完成预期目标。
因此，我们应确立一份信仰，让前进的步伐更加坚定，不再陷入迷茫和迟疑的拖延当中。现在就让我们改变消极的自我认知方式，确立积极的自我意识，从而重新看待自己，消除拖延的心理根源吧！
（二）关键时刻敢于抉择