好的身材并不是“骨感美人”般缺乏肉感，完美的、有气质的身材需要的是要线条有线条、要肉感有肉感。然而，这种身材往往是需要付出一定的努力的！哑铃是最常见的健身工具，而且这种工具体积小，不占地，锻炼起来又不受场所的限制，非常受欢迎！
具体步骤
直立，双腿分开，与肩同宽；上半身向前倾，与下半身呈90°角，膝盖稍稍弯曲；头部微微上抬，右手搭在右膝盖上，左手握住一只2.5~5kg的哑铃；
吸气，缓慢抬起哑铃，直至手臂上部贴近体侧，与肩部同高，停留5~10秒；呼气，握住哑铃，缓慢地放下手臂，反复15~25次；然后换手，重复以上动作。
动作提示
1．身体放低将重心降低，双脚尽量不移动，脚掌完全着地，想象着随时都能快速地向前弹出。收腹弯腰，腰部不要用力，尽量放松，否则会使你的下背部肌肉异常紧张。
2．夹紧双臂无论是弯曲还是伸直，双臂应紧贴身体两侧。做每次动作，都应将全部注意力集中在手臂的移动上。
3．手肘向内努力抬起哑铃时，手肘应尽量贴住体侧，与背部同高；放下哑铃时，手肘不要向外撇，应始终保持紧张状态，好像你正在放下一块沉重且易碎的物品，必须缓慢、轻放，且方向不能有丝毫偏差。