8.1 发挥大脑的潜能
在信函咨询中，笔者曾收到一位大学生的来信，摘录如下：
有一件事需要请教，我有一个好友与我同年同月生，碰巧考在同学校同一个专业学习，可谓是在同一条起跑线上起跑。可是，两年以后他学习成绩突出，得到了“竺可桢奖学金”，而我的成绩只是一般。我相信自己的智力和努力程度都不亚于他，这是为什么？有什么办法能使我也能在学习上有所突破呢？ ？要回答这位大学生提的问题，先要从大脑的生理功能谈起。大
脑是学习的器官，学习过程所需要的注意、记忆、思维、分析、综合、判断、表达等心理活动都要靠大脑来完成。现代科学已清楚地揭示了大脑两个半球的不同功能：大脑的左半球主管智力活动中的计算、语言、逻辑、分析、书写及其他类似活动；大脑右半球则主管想象、色觉、音乐、韵律、幻想及类似的其他活动。每个大脑半球，又可以划分为若干个不同的功能区，如前额主管记忆、思维；颞部两侧主管听觉、视觉；头顶部主管阅读，感、触觉和空间定向等。如果我们只习惯于一个大脑半球的活动，相对地容易产生疲劳。如果两个大脑半球同时进行训练，在一个半球从事某种心理活动时能得到另一个半球合作的活，大脑的总能力和总效应就会大大加强，其效果不是１＋１＝２，而是１＋１＞２。由于大脑两个半球具有不同的优势，一些人专于科学，另一些人专于艺术；一些人善于思考和学习，而另一些人专于技能操作，这是很自然的，不能依此来划分聪明和愚笨。根据上述两个大脑半球分工不同的事实，为了提高学习的效果，延缓疲劳的产生，我们在从事计算、语言、思维、逻辑等脑力活动时，穿插一些色彩、音乐欣赏或艺术活动，是符合用脑卫生要求的。大脑还有一种“优势现象”，即当大脑某一功能区的活动点占优势时，可使其他功能区的活动相对处于“休息”状态。如果我们使读书－计算、读书－思考、写字－听音乐等活动穿插进行，就能起到事半功倍的效果。了解大脑的生理可能对改进学习方法有所帮助。
大脑的潜能非常大，大约由４０亿个神经细胞组成，这些细胞间以突触相连，如果把它们连接起来，其长度是地球到月球距离的４倍，大脑复杂的网络相当于１０１５部电脑可接受的信息；大脑的记忆力极强，可储存１０００万亿个信息单位。人的一生中只用上大脑能力的１%，还有９９%的潜能没有得到开发。一个学生的成绩优劣原因是多方面的，如果教师、教材等外部因素相同的话，关键在于是否能发挥大脑的潜能。心理专家指出，心理潜能的发挥与一个人的心理健康状况有关，提倡心理卫生有助于提高心理健康水平。如果条件相差不大的话，重视心理卫生者，心理健康水平较高，有利于发挥心理的潜能，从而促进学习成绩和工作效率的提高。随着时间的推移，这种优势将越来越明显，将来的事业成就也将大为不同。
心理卫生是现代医学科学的一个重要方面，提倡心理卫生是增强心理健康和身体健康，发挥心理潜能的有效途径。心理卫生的内容包括构建良好的心理卫生环境和讲究个人心理卫生两个方面。就个人心理卫生而言，不同的年龄阶段有不同的要求，青年学生的心理卫生内容需要遵循以下原则：
（１）保护大脑的生理机制。包括科学用脑，以及均衡的营养和充足的睡眠等。
（２）建立积极愉快的情绪生活。愉快而稳定的情绪是身心活动和谐的象征，也是心理健康的标志。它能激发一个人的雄心壮志和进取精神，使人朝气蓬勃，干劲倍增，促进智力发展，增强思维效能，提高学习和工作效率。
（３）促进个性的健全发展。现代科学研究已经证明，一个人的个性特征，包括性格、气质、能力和智力等，与心理健康和身体健康关系非常密切，塑造和培养健全的个性，以促进自身的全面发展，可以为将来的事业打下坚实的基础。
（４）注意性心理卫生。性的生理问题和性心理卫生关系到一个青年性格、情感、理智、行为等个性心理品质的健全和发展，乃至人的一生。所以青年学生除了学好文化知识以外，还要学习性生理和性心理知识，科学、严肃地对待性问题，使性意识得到健康发展。
（５）正确对待困难和挫折。在人生道路上，任何人都会遇到一些不顺心的事。一个心理健康的人，在困难和挫折面前，应面对现实，积极进行自我心理调节，保持心理的平衡。学习成绩暂时落后，更应振作精神，树立信心，制定合适的学习目标，改进学习方法，养成良好的学习习惯，持之以恒，必定会取得良好的效果。
8.2 睡眠与学习
有人说：“睡眠是大脑的救星。”这句话一点不错。酣睡一觉醒来，头脑清楚，精神振奋，疲劳随之烟消云散。长期睡眠不足的人，注意力不集中，记忆力减退，反应迟钝，情绪不稳定，容易发脾气，学习、工作效率必然较差。据报道，在每天睡眠不足８小时的学生中，６１%的人成绩落后，３９%的人成绩平平。而每天保证８小时睡眠的学生，１３%成绩落后，７６%成绩中等，１１%成绩出类拔萃。为什么睡眠对学习的影响如此之大呢？这是因为睡眠有助于信息的条理化，有助于把信息巩固在记忆中。睡眠还能保护记忆不受活动影响。有人曾做过这样一个实验：让两组人记同一批名单，第一组在晚上背诵以后，睡足８小时；第二组在早晨背诵后随即投入工作。到第二天早晨两组人员都进行回忆，结果表明：第一组记忆效果比第二组要好得多。睡眠虽然使我们损失了一些时间，但得到了加倍的报偿。
睡眠之所以重要，是因为人类生活在一个有节律的王国：心脏的跳动、肺的呼吸、工作和睡眠、白天和黑夜、一年四季的变化，等等，都是有节律的，每个人都有自己的昼夜生物节律。剥夺或缩短睡眠时间，就会干扰和破坏生物节律，给身心健康带来不利影响。久而久之，还会引发疾病，甚至缩短人的寿命。当然，睡眠时间也并非越多越好，过多的睡眠也会影响人体正常的生物节律，使人头昏脑胀，精神萎靡，人陷入“第三状态”。睡眠时间虽然存在着个体的差异，但对青少年来说，理想的睡眠时间每天应在８小时左右。
睡眠对人体的健康如此重要，但为失眠而饱受困扰的人不在少数，他们常常为失眠而苦恼，甚至求医问药也无济于事。美国研究睡眠的权威克莱文教授对失眠者提出以下建议：
（１）不要把失眠看得太严重。事实上，越是对睡眠抱着从容不迫、无所谓的态度，就睡得越香。
（２）不要打破睡眠的节律。按时作息，每晚在同一时间去睡，就可以睡得好一点。
（３）在睡前放松自己。不要看紧张的电影、电视、录像和书籍，也不要处理人际纠纷事件。对于学生，应尽量避免把难题放到睡前去做。
（４）注意睡眠的姿势。以自己感觉舒适为宜，不必顾虑朝左睡会压迫心脏。人在一夜中至少要改变睡姿十几次，睡的时候朝哪一侧都没关系。
（５）睡前吃喝要适当。睡前饱餐固然睡不安稳，但饥饿也同样会影响睡眠。对于夜间有学习或工作任务的人来说，临睡前吃些点心，如吃一只夹心面包，喝一杯牛奶，对睡眠不会有任何妨碍。即使是茶和咖啡之类，也不是绝对禁止的，要视个人情况而定。只要喝了对睡眠无不良影响，就不必去禁止它。
（６）自我催眠术。一些简单的大脑思维练习会帮助我们入睡。例如，把注意力集中在身上的某一部位，如前额、后脑或脚跟上；也可想象人们平时几乎不能看到的东西，如植物的根系在泥土里吸收水分，自己身体血液在流动等。只要凝聚到一个主题上，坚持几分钟，即可产生睡意而安然入睡。
（７）试一试自己的睡眠时间够不够。把闹钟拨到起床的时间，在铃响之前醒来的话就表示睡够了；要是在铃响之后才醒，而且还有疲倦感，那就表示睡眠不够，可适当增加一点睡眠时间。
8.3 临考前的心理调适
无论是入学不久的小学生，还是久经考场的博士生，当考试来临的时候，都会或多或少地感到心理紧张。临考前适度的紧张心理是正常的，也是必要的，它能提高大脑的兴奋性，有利于全面复习，重点记忆。但过度紧张会使大脑皮层兴奋过度，引起神经和内分泌功能紊乱，出现失眠和食欲不振等症状。同时，血液中肾上腺素和去甲肾上腺素成倍增加，引起血压急剧增高，严重时会发生晕厥。紧张心理引起情绪起伏变化，心慌意乱，往往会使人的认识范围缩小，分析能力受到抑制，出现丢三落四的现象，以致在考试中出现一些意想不到的失误。学会自我调节，保持临考前的心理平衡和稳定，不仅有利于考场发挥，取得较好成绩，而且能预防一些异常心理反应和心身疾病的发生。通常的方法有：
（１）定好目标。目标要切合实际。目标定得太低，会限制自己的进步；目标定得太高，一旦计划落空，反而会产生自卑和沮丧心理。所定目标应该比前一次成绩稍高，通过努力可以达到。这样，每次成绩也会随之提高。
（２）树立信心。自信心是一项可贵的心理品质，它能振奋人的精神，克服困难，去实现自己的目标。举重冠军瓦西里·亚历山耶夫曾说过：“在举起杠铃之前，我必须在精神上把它先举起来。”学习也是一样，相信自己的力量，对自己充满信心，是考试取得成功的重要条件。
（３）轻装上阵。压力和包袱会使人过度紧张，使人的认识范围缩小，分析能力下降，对考场发挥十分不利。正确的学习动机是消除过重压力、放下包袱、轻装上阵的必要条件。
（４）睡眠充足。睡眠不仅是消除紧张心理的最好方法，而且能保护记忆，使其不受其他活动的影响，有助于信息的条理化，把学习中得到的各种信息巩固在记忆中，从而提高学习成绩。如果睡不着，也不必着急，只要停止思考，睁开眼睛，尽量向上看自己的眉毛，即使什么也看不到，还是要坚持向上看。不久之后，眼睛周围的肌肉群就会疲劳，你便会矇眬入睡。为了有利于睡眠，睡前可以喝点牛奶或蜂蜜，但不宜吃花生、萨其马等难以消化的食物。
（５）运动调息。为了消除疲劳，减少压力，临考前每天参加体育活动的时间不得少于１小时。每学习１小时左右以后，应做一些容易而又随时可做的简单运动，如拉拉耳朵、捏捏眉间、按摩额头和发际；或者站起身来，挺挺胸，弯弯腰，做做自编体操，可根据自己的兴趣和条件选择不同的活动项目。
（６）生活调剂。复习环境安静自然，光线充足，但不宜过强、也不宜过弱，以免引起视疲劳。饮食宜清淡而富有营养，临考前适当增加甜食能及时补充大脑所需要的能量，如考试当天早餐吃些巧克力和蛋糕是有益的。考试时心情紧张，容易尿意频频，饮料不宜多喝。在炎夏，女孩子还要少吃冷饮，以免干扰月经。感冒是百病之源，考试期间一定要重视预防。如有了感冒预兆，可用双手手掌上下摩擦面部３～５分钟，然后用拇指和食指拉耳垂１００下，以面部和耳部感觉温热为度。吃一碗热的馄饨或面条，发一点汗，感冒就会解除。
8.4 心灵的呼唤
在心理咨询中涉及一些个案，反映出大学生心理健康的一些状况，出现此类问题，除了学生本身的原因之外，学校和家长也应该思考自己的责任。
（１）母亲的眼泪。患者女性，２５岁，自幼勤奋好学，成绩优秀，入大学后曾担任班长。两年前出现纪律松懈的现象，经常缺课，学习成绩下降；情绪极不稳定，有时整天睡觉，有时彻夜不眠，不吃不喝到外游荡。一次过生日，老师和同学向她祝贺，她认为其中一位青年教师对她有意，常常独自一人倚窗站立，等候心目中的“情人”。她还对母亲和要好的同学说，自己已经与某某老师相爱了。但那位年轻教师已经有女友，矢口否认同她有任何瓜葛。由于严重的情感障碍，她已经不能坚持学习，生活自理也有困难，学校便通知其家长来校，告知其孩子患了精神疾病，需要住院治疗。家长坚决不同意孩子去住院，宁可不享受公费医疗，也要带她回去调养，并表示一切后果自负。病人回家以后不久，某地方医院出具“神经衰弱”的诊断书并建议休学一年。一年后复学，她仍不能坚持学习，第二次再休学。又过了一年，某专科医院出具“兴奋与抑制失调”的病情证明而同意其复学。此后，家长索性住到学校，与患病的孩子同吃、同住、同上课，直至六年期满，这位含辛茹苦的母亲流着泪，接过“结业”证书，伤心地离开了学校。
围绕着对精神病人的态度，自古以来就有两种不同的观念：一种是为病人伸张正义，维护他们的合法权益；另一种是歧视和迫害他们。直至今日，由于受传统观念的影响，精神病人仍然受到歧视，一旦有人患病，他们的学业、就业、婚姻、家庭生活就会受到严重影响。难怪有的家长想方设法为自己的病孩掩盖病情，采取私下服药或弄虚作假等消极措施，结果常导致延误诊断、耽误治疗，使病情一拖再拖，直至患者失去生活自理能力，或转变为慢性精神疾病，甚至发生意外事故。
（２）生与死的反思。个案甲：患者男性，１９岁，某系一年级新生，于９月２５日入学报到，有同学发现其不善言谈，待人冷漠，经常一个人自言自语。１０月３日国庆节刚过，同学们都投入了正常的学习活动，他却独自去逛西湖，又去看望在杭州高校学习的老乡。回校后对同室同学说“读大学没意思”，“杭州不过如此，西湖也不大？ ？”。１０月４日评助学金，大家都很认真，班主任老师也到场，他却躺在上铺床上不下来。老师请他下来，他嘀咕了几句，仍躺在床上。１０月５日中午，他说要回家去了，晚上熄灯以后才回校。他对同学说“火车站和大街上的人都用异样眼光看我，他们是受人指使在对我进行监视”。１０月７日，学校接到报告，该生已经在嘉兴市南火车站不幸卧轨身亡。进校半个月时间里，该生已经明显地出现言行失常，且有迫害妄想，是一例重性精神病患者。遗憾的是，老师和同学都未引起重视，终因未采取任何干预措施而导致严重后果。
个案乙：患者男性，２０岁，某系三年级学生。因睡眠不好、精神不振，无法坚持学习，曾到校医院就诊，服药以后症状未见好转，他对系某领导说：“我患了‘脑体分离症’，这的确找到了我的病根，我不行了？ ？”这位老师随即到校医院了解情况，医生告知，不可能有这样的诊断。老师向该生转达了医生的上述意见，得到的回答仍然是：“千真万确。”老师一面布置照顾好这位同学，一面约其一起去校医院进一步检查。就在这一天，该生就发生了跳西湖自杀未遂事件。第二天，有关人员和其本人一起查看病历，才发现患者因精神错乱，误把“睡眠欠佳”四个字看成了“脑体分离”。患者又提出要服安眠药，医生即同意开出６粒安定。患者拿到药以后，一瞬间便吞下，并用自来水冲服。由于老师和医生配合默契，对该生采取了预防措施，未造成严重后果，而且得到了及时治疗，家长表示十分感激。
以上两个相似性质的病例，却有两种完全不同的结果，表明只有在学校、家庭和医务部门的密切配合下，大学生精神疾病患者才能得到有效的管理和及时的治疗。
（３）“规矩”的流氓行为。患者男性，２１岁，某系四年级学生。平时表现一般，因深夜潜入女生宿舍，窥察女性外阴时被发现，由班主任陪同前来咨询。自诉于６月２８日晚在清理已经毕业离校同学的丢弃物时拾到一个小电筒，顿起窥察女阴的念头，为了试一试自己的胆量，又取出一把小剪刀，在半夜零时许，发现二楼一间女生宿舍的门虚掩着，看到里面只睡着一位女生，就潜入室内。由于心里异常紧张，在房间里来回走了数圈，终因按捺不住强烈的窥阴欲望，就撩起蚊帐，将女生三角裤的裤裆剪开，窥看其外生殖器１０多秒钟，产生一阵特殊的快感后，觉得“不过如此”，随即便感到后悔。正要离开房间时，被外面乘凉回来的另一女生撞见，女生大喊“抓贼”，很快惊醒了被窥视的女生和其他同学。在慌乱中他逃进了女厕所，继而从二楼窗口跳下，在操场上站立数分钟后被扭获。在问到是否对该女生有性要求时，他说：“我是规矩的”，“我最痛恨流氓行为”，等等。笔者曾对该生采用 MMPI量表进行心理测验，证实他对测验是诚实的，具有与众不同的想法和分裂型人格，是一个性变态者。最后，他因行为“情节恶劣”而受到“开除”处分。
该生读了１８年书，且不说国家的培养和老师的教导，种田的父母为他倾注了多少心血啊！对他寄予多大的期望啊！责任当然要他本人来负，然而，我们在感到痛心的同时，总感到似乎还有一些未尽的责任。
（４）“好学生”也在呼唤。患者女性，２０岁，化学系三年级学生。因心情苦恼不能摆脱，一个月前来咨询。该生一贯来学习努力，并乐于助人，进大学后曾连续两年被评为年级三好学生，又是预备党员和团支部书记。在老师心目中，她是一个好学生。在同学们眼里，她是“天之骄子”和“幸运者”。但一个多月来，各种非议、打击接二连三地发生，压得她透不过气来。班里一个女生入党没批准，说是她打小报告的结果；她真心对待同学，热情关心同学，被说成是“虚伪的一套”。年级评奖学金，老师要她发扬风格，让给另一位比她略为逊色、成绩不如她的同学，她有些想不通。她在操场上散步，被说成是“脱离群众”；在寝室里流泪，被斥为“像啥个党员！还会流泪”，等等。她整天提心吊胆过日子，感到无所适从，心里非常苦恼。一周来出现了头痛、失眠、食欲不振、体重减轻等症状，自己无法解脱，就来寻求医生的帮助。通过１０多次面谈咨询和信函交流，心理医生与其共同探讨了做人的道理和做干部的责任，学习用“二分法”来看待自己和对待别人，从而提高心理的包容量和覆盖面，并运用心理调节机制，使其逐渐恢复了心理平衡。
通过以上案例可以看出，大学并不是某些人想象中的乐园，走进大学的校门只是在人生道路上跨上了一个台阶，困难、挫折、疾病，甚至意外，随时可能发生。大学新生要有充分的思想准备，付出更大的努力，才能实现更高的理想和目标。在竞争激烈的当今世界，更要珍爱自己的生命和健康，只有健康的体魄和高水平的心理素质，才能成功地应对各种机遇和挑战。
8.5 择业时刻话个性
根据个性特征选择好职业，对用人单位来说，可以较快地挑选和获得人才，有利于提高工作效率，防止员工频繁跳槽带来损失；对于个人来说，能提高工作的适应性，避免职业烦恼，并且有利于充分发挥自己的潜力，创造更好的工作业绩。个性特征包括属性特征，如年龄、性别、体格等；思想特征包括政治信仰、道德观念、价值观念等；能力特征包括文化程度、技术特长等；心理特征包括兴趣、爱好、气质、能力以及社会动机和愿望等。在招聘和应聘中，双方一般都比较重视属性特征、思想特征和能力特征，常常有忽略心理特征的倾向。目前求职者常见的误区大都是由于缺乏对自己个性的客观分析造成的，或者是人云亦云，盲目追求热门职业，导致主观愿望与客观实际脱节而屡屡碰壁。在择业的关键时刻，为了在谋生、承担家庭责任和社会义务的同时，能更好促进个性的健康发展，应对以下心理特征的取向引起重视。
（１）性格。性格是成人比较稳定的心理特征和行为方式。人的性格千差万别，瑞士著名心理学家荣格按照人的心理活动倾向于外部或内部的区别，把性格分为外向型和内向型两大类。内向型者沉默寡言、小心谨慎，在工作和学习中善于思考，内心感情体验丰富，但视野较窄，容易产生自卑感。外向型性格者爽朗大方、能言善辩，在工作和学习中反应较快，说干就干，但情绪多变，往往缺乏坚持性。设想要一个沉默寡言、小心谨慎的内向型性格者去从事推销、公关业务，往往难以胜任。外向型者善于社交，思想灵活，很适合公关，但要他们去从事文秘或图书资料工作的话，他们很可能坚持不了多久。
（２）气质。气质是人天生具有的心理特征。即人们通常所说的“脾气”、“性格”、“性情”，是指一个人对外部事物的感受性、耐受性、反应的敏感性、可塑性，及动作、言语的强弱和快慢等。气质还有性别差异，男性一般较大胆，情绪易振奋，抗争精神较强。女子一般较文静、羞涩、胆怯、多愁善感。心理学家把不同性别的气质强弱称为“性度”。“性度”的个体差异较大，有些女孩女性的“性度”有些淡化，具有某些男性的气质；有的男孩男性的“性度”较弱，具有某些女性的气质。男性“性度”较强的人，适合当指战员、运动员，或从事机械、建筑、地质、冶炼等行业的工作；男性“性度”较弱的人，合适做文秘、财会、艺术等行业的工作。女性“性度”较弱的女子，可成为一流的运动员，高级医学教学和哲学工作者。女性“性度”较强的女子，则适合做服装设计、美容、文秘、财会及艺术类工作。“性度”中等的男女，可从事其他一般职业。
（３）能力。能力是个性心理特征的综合表现。观察力、记忆力、理解力、抽象概括力、综合分析力，构成了一个人的一般能力。如果能力在某个领域里得到特别发展，就可能成为特殊能力。如数学能力、音乐能力、运动能力，等等。一个人的能力较多地在智力方面反映出来，智商在一定程度上反映了一个人的智力。在实际工作中，还应结合个性的其他特征进行综合考虑。
（４）兴趣。兴趣是个体积极探究事物的认识倾向。兴趣在职业活动中具有重要作用。一个人要是做自己感兴趣的工作，会表现出孜孜不倦、一心向前的态度，有助于事业的成功。相反，做不感兴趣的工作容易产生厌倦和烦恼。研究证明：如果一个人对某种工作感兴趣，他能发挥其全部才能的８０%～９０%，且长时间保持高效率而不感疲劳。如对某种工作没有兴趣，他只能发挥其全部才能的２０%～３０%，且易疲劳。
当然，个性特征属于混合型的，在选择职业的时候，可以根据自己的实际情况，进行一番自我评定，然后再确定择业方向。