书城心理跟专家学心理调适
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第28章 美丽幸福,争做“半边天”——女性心理调适(3)

3.保持乐观稳定的情绪状态

怀孕期间,孕妇的心态对胎儿的健康成长有着非常重大的影响,因此,在怀孕的过程中,孕妇要尽量放松自己的心态,及时调整和转移产生的不良情绪,如夫妻经常谈心,给胎儿唱唱歌、共同欣赏音乐、必要时还可找心理医生咨询,进行心理治疗。

4.了解体育活动对调节心理状态的积极意义

适当参加体育锻炼和户外活动,放松身心。无论是孕前、孕后女性都要有适当的体育活动。当然,要根据自身实际情况,选择适宜的运动,尽可能多做些户外活动,这样有利于血液循环和精神内分泌的调节,还可放松紧张与焦虑的心态。积极的体育活动能振奋精神,最终有利于胎儿的正常生长发育。

怀孕使你从女人变成了孕妇。这期间身体上的巨大变化,会使她们的情绪产生波动,这不仅仅是有一个小生命孕育的腹中的喜悦,更有做女人的艰辛以及做孕妇的辛苦,因此,她们此时的心情是复杂的。

心理分析

虽然每位女性的妊娠生理过程是相同的,但她们的心理变化却不尽相同。即便是正常的妊娠,孕妇也同样会产生一些疑虑和恐惧,因为这时身心的变化已经处在自己无法控制的范围中。

一般来说,女性的孕期主要分为孕早期、孕中期、孕晚期。那么,我们就从这三方面分别分析一下。

孕早期的心理问题:

(一)过分担心。有些孕妇对怀孕没有科学的认识,易产生既高兴又担心的矛盾心理。她们对自己的身体能否胜任孕育胎儿的任务、胎儿是否正常总是持怀疑态度,对任何药物都会拒之千里。

(二)早孕反应。严格说来,早孕反应(孕吐)是一种躯体和心理因素共同作用的结果。但研究人员发现,孕吐与心理因素有密切的关系。如果孕妇心理和情绪变化大,还会发生剧烈孕吐和其他反应,反之依然。

(三)心理紧张。有些孕妇及亲属盼子心切,又对将来的生活茫然无知,因为对住房、收入、照料婴儿等问题的担心,导致心理上的高度紧张。这种紧张,不仅会使孕妇情绪不稳定,甚至会出现神经质。

进入妊娠中期以后,由于孕妇体内已经形成了适应胎儿生长的新的平衡,孕吐等不适反应消失,孕妇的情绪也变得相对稳定。这个时期容易出现心理问题是:

(一)分娩恐惧。虽然孕中期距分娩时间尚有一段距离,孕妇还是感到压力很大,甚至开始感到惶恐不安,这是因为她听信了分娩痛苦的传言,或受到影视作品过分渲染分娩场面的影响。

(二)心理上过分放松。身体状况的安定,可能会导致精神上的松懈。但是,孕中期并不一定就平安无事。如孕中期也可能会出现各种病理状况,如妊娠高血压综合症、贫血等。

(三)过分依赖。毫无疑问,孕中期妇女适当做一些家务没有危害。但有些孕妇因体形显露而不愿活动,每天不干任何事情,凡事都有丈夫包办,认为这样才会对胎儿有利。可这样做却易引起心理上的郁闷、压抑、孤独。

进入孕晚期以后,孕妇子宫极度膨胀,各器官、系统的负担也接近高峰,因而,孕妇心理上的压力也更大。由于体型变化和运动不便,有许多孕妇会产生一种兴奋与紧张的矛盾心理,从而导致情绪不稳、精神压抑等心理问题。临近预产期时,孕妇对分娩的恐惧、焦虑或不安全感加重,对分娩“谈虎色变”。

心理调适

孕期,保持乐观的情绪和良好的心态,是孕妇和胎儿身心健康的前提。所以,孕妇要学会放松自己的情绪,尽量以一种平和的态度对待生活。

那么,如何调试这时的心理不适呢?

1.孕早期心理调适

孕妇本人要尽可能做到凡事豁达。遇有不顺心的事,也不要去钻牛角尖。丈夫和其他亲属应关心和照顾孕妇,不要让孕妇受到过多的不良刺激,不要做可能引起孕妇猜疑的言行,要尽量使孕妇的心理状态保持在最佳状态。

2.孕中期心理调适

(1)减轻对分娩痛苦的恐惧。分娩无痛是不可能的,但过分担心并不是好办法。孕妇应学习一些分娩的知识,对分娩是怀孕的必然结局有所了解。另外,如果孕妇和家人一起为未出世的宝宝准备一些必需品,往往可以使孕妇从对分娩的恐惧变为急切的盼望。

(2)避免心理上过于放松。放松对身体状况的注意,很可能会导致不良后果。

某些孕妇不按时到医院接受检查,其做法并不妥当。

(3)避免过分依赖。孕期适当的劳动对分娩是有一定帮助的。所以,孕妇可以从事家务劳动,如果没有异常情况,孕中期仍能正常上班,这样对于改善心理状态也很有益处。

3.孕晚期心理调适

(1)不宜提早入院。临产时能身在医院,是最保险的办法,但是提早入院等待也不一定就好。首先,医院不可能像家中那样舒适、安静和方便;其次,孕妇入院后较长时间不临产,会有一种紧迫感,尤其看到其他孕妇分娩,对她也是一种刺激。另外,产科病房内的每一件事都可能影响住院者的情绪,这种影响有时候并不十分有利。

(2)做好分娩准备。分娩的准备包括孕晚期的健康检查、心理上的准备和物质上的准备。一切准备的目的都是希望母婴平安,所以,准备的过程也是对孕妇的安慰。

分娩后,家人千般万般呵护着新妈咪,总是担心她们受凉感冒。其实,新妈咪不仅只是身体上虚弱,她们的情感也很脆弱,时常会患上“情绪感冒”——产后抑郁症。

心灵故事

怀孕时,杨子曾对腹中的宝贝不知做了多少次想象,真想能尽早见到这个小家伙。很快,这个“痛并快乐着”的时刻到了。一周前,经过永远难忘的10个小时的产痛后,她终于迎来了心目中的“安琪儿”。

可不知为什么,杨子那种期待已久的热情以及见到小宝贝时的喜悦和激动,在产后没几天就突然全消失了。她满心都是委屈:丈夫就好像变了个人,只知道关心小宝贝,总是冷落自己;她脑子里装满了担忧:小宝贝很可爱,可我能把她带大吗?她将来会有美好的未来吗?还有令她没想到的是,小宝贝原来是那么烦人,一会儿哭一会儿闹,一会儿吃奶一会儿换尿布。

这突如其来的改变,让杨子感到异常郁闷,心头被难以驱赶的愁云笼罩着,一下子变得脆弱起来,还时不时就流出眼泪。

心理分析

很多妈妈们都有这样的体会,产后,自己的情绪变化会非常大,但是都是不由自已的。有些产妇在产后感情变得很脆弱,动辄哭泣、伤心、委屈、发脾气,还特别容易疲劳、食欲不振、性欲减低、失眠。同时,做事的效率及能力减低,也不能很好地照顾孩子,履行做母亲的职责等。产妇的种种现象都是心理障碍的体现,医学上称之为产后抑郁。

事实证明,产后抑郁不仅会损害准妈妈的身心健康,还会影响家庭的和睦。

产妇由于情绪上不稳定,稍不顺心就冲着家人(尤其是丈夫)发脾气,如果家人不理解、不体贴,就会造成家庭成员之间的矛盾,甚至造成家庭破裂;由于产妇情绪不好,办事能力下降,不能很好地照顾、哺养小儿,则影响了对小儿的早期教育,造成小儿发育发展落后;产后抑郁还会影响产妇本人的身体康复及心理健康,严重者甚至有轻生念头。

分娩对产妇来说是一种很强的刺激,同时常常伴随有不安的情绪。分娩以后,新妈妈体内的孕激素和雌激素水平急剧下降,导致人的情绪不稳,这是造成产后抑郁的主要原因。

此外,难产、产褥感染、产后出血过多、分娩时疲劳、照料婴儿、对自己身体的担心、对孩子言语的忧虑等,加上家务琐事的不顺心,婆媳、夫妻关系不协调等,都可能导致产后抑郁的发生。而个人的心理素质不够好的女性,其抑郁表现地会更加图粗。显然,预防产后抑郁,不只是产妇一个人的问题,而是整个家庭的问题。

心理调适

产后抑郁已成为广大准妈妈的普遍心理疾病,但是疾病本身所带来的个人或家庭的危害又是不容忽视的,所以,必须予以调适。

那么,作为新妈咪应如何积极调适自己,以预防产后抑郁呢?

1.怀孕之初即开始进入母亲角色

通过阅读书刊、讲座、观摩等途径,学习育儿知识和技能,如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时,还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解,并对意外有心理准备。

2.对产后情绪变化多一些了解

在孕期与丈夫一起向医生咨询,阅读有关书刊或去孕妇学校学习,对产后抑郁症多一些了解,做好心理准备,积极应对产后容易出现的不稳定情绪。

3.产后不要过多人打扰

产后要充分睡眠和休息,过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰,特别是亲朋好友的探视。同时,新妈咪的精神状态很不稳定,要避免各种精神刺激,尤其是敏感问题,如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。

4.注意情绪调节

情绪沮丧时,一定要注意调节。如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影,和好朋友一起吃饭、聊天;把自己的担心说出来,让别人帮助化解;与其他新妈咪在一起,聊聊带孩子的感受;装扮一下自己,让自己美丽一些;去做形体锻炼,及早复原曼妙身材;经常放松自己,睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志;天气较好时还可带小宝贝外出散步,呼吸一下新鲜空气,让心情开朗起来。最好能与好友们在一起,安全度过心理危机。

5.必要时寻求专业人员帮助

沮丧情绪持续存在或加重时,尽快寻求专业人士帮助,进行药物和心理方面的治疗和疏导,以控制抑郁情绪发展。只要接受适当帮助,便会重拾育婴乐趣,那么抑郁就只不过是一场噩梦而已。

当你有了孩子,又不放心让别人照顾时,就需要休产假了。你一个人在家里带了一天的孩子,累得够呛,终于盼到丈夫下班回来了。你会马上便把孩子推给他吗?还是不理他,依旧沉浸在你和孩子的世界里?

心灵故事

苏华和丈夫结婚一年后便有了儿子,但是自从儿子出生后,他们之间便开始产生分歧。

苏华这样说:“产假期间,每天我都要喂孩子,哄他睡觉,忙家务,但他却嫌我忽略了他。确实,有时候我注意到他的时候,他已经回来一个多小时了,但是我觉得我不应该对这种局面负全部的责任。如果丈夫觉得被我们忽视了,他的第一项工作应该帮我带孩子。可他每天回来只是打声招呼,然后就跑到客厅的沙发上,对我们这边的事不闻不问。我还认为他忽视我们呢!”

丈夫这样说:“每天下班回家,就好像闯进了别人的私人party,儿子出生以后我就想参与到妻子和孩子中间,但是好像我做什么都不对,做什么都影响他们母子的正常生活。苏华是一个非常专注的母亲,她总觉得只有她做的才是对的。我们已经谈过了,她也觉得我们目前的状况很不好,但苏华好像不愿意改变。可毕竟,儿子也是我的呀!”

心理调适

苏华和丈夫的情况非常普遍。他们的问题是如何调整自己,来适应这个三口之家。因为你要学会把二人世界的爱分配到三口之家当中。当宝贝这个“第三者”闯进两个人的世界,丈夫就开始觉得自己像要被挤出生活一样。而苏华却处处挑剔丈夫,结果他们就在心里互相较上了劲儿。

产假对于女人来说,是一个特殊时期。她要第一次那么长时间待在家,第一次面对宝宝以及与宝宝有关的问题,第一次要独自体会压力、担心与欣喜和激动交集的感情。与丈夫的关系也有可能将承受一次考验,因为要将二人世界的情感扩展到三人。因此,有孩子的第一年往往是夫妻关系最糟的一年。

其实,夫妻双方对彼此的世界感兴趣非常重要。当丈夫下班走进家的时候,他一定非常想告诉妻子他这一天的经历,也非常想知道妻子的一天是怎么样过的。只有相互了解,夫妻两人才能逐渐适应和孩子在一起的环境。所以,夫妻之间能够互相体谅是顺利度过产假期的关键所在。

心理调适

当两人世界中突然闯进一个“第三者”(宝贝)的时候,尽管两个人都很爱孩子,但是夫妻之间仍会产生分歧,发生争吵。

那么,作为妻子应如何调适自己的心理,与丈夫和谐相处呢?

1.要学会体谅丈夫

当丈夫走进家门,妻子应该这样想:他不是出去玩了,或许这一天他过得也不好。而不要认为丈夫坐在办公室里很清闲,回家来便一把把孩子推给丈夫。要知道,在他抱孩子以前他也需要几分钟的时间来调整一下自己,放松一下自己。

2.让丈夫知道自己的不容易

用一点时间相互讲述一下这一天是怎么过的,然后你可以把你一天的劳动成果展示给丈夫,告诉他:今天几乎一刻也没得闲。即使你对丈夫非常不满,也不要用向孩子发泄的办法引起丈夫的注意,要让自己保持微笑含蓄表达。

3.让丈夫知道他也是很重要的

要让丈夫清楚,他每天到家对你和孩子都是很重要。要让他体会到,他的到来不仅能给你带来无尽的帮助,还能给这个三口之间带来无尽的快乐。当丈夫到家时,你可以半开玩笑地说:“宝宝想爸爸都想哭了,快让爸爸看看”。这样做,不仅让丈夫体会到他在家的重要性,还会使他更加乐意帮助你。