在传统的体育模式中，职工体育项目一直以竞技体育项目为主，这些规则严密、技术要求高的项目，使大部分有心一试身手的职工，由于担心自己的体能或技术素质达不到要求，都只能敬而远之。再加上球、操、跑、棋、牌、跳这些相对单调、呆板的运动形式，越来越无法满足职工日益增长的运动需求，繁忙的生产和工作任务又限制了职工的体育活动，使职工参加体育锻炼的积极性受到了严重挫伤，如何激发职工运动的激情？怎样创造轻松、活泼的工作气氛？起源于沈阳的趣味体育给新时期的职工体育运动带来了一线生机。
1990年3月8日，沈阳电力机械厂工会借鉴深受群众喜爱的卡通形象，创造出“米老鼠钻圈”、“唐老鸭提水”等八个第一批趣味体育项目。比赛开始后，工人们穿上造型夸张的道具服装，进行着形式多样的趣味比赛引得场内场外观众笑声不断。这种体育形式通过中央电视台的报道，不久就在全国流行开来。经过十几年的发展，趣味体育项目已经发展成几百个种类，数千个项目的大型体育项目。本书择优选萃，精选出包括“妙趣横生的娱乐竞赛”、“检验智能的闯关竞赛”、“开发潜能的趣味表演”、“团结友爱的协作训练”、“取长补短的互助练习”、“挑战极限的记忆大战”、“细致入微的观察竞技”、“险中求胜的障碍自救”、“锻炼思维的快乐之旅”、“超越自我的速度比拼”以及“拔山扛鼎的力量之争”等十一个大类数百余种趣味竞赛编辑成册，作为各级工会组织趣味体育活动的参考。
一、妙趣横生的娱乐竞赛
1.赛“龙舟”
【参赛人数】
每队4人，每2个队为一比赛组。
【比赛道具】
红色布条若干。
【竞赛方法】
将竞赛者分成几队，每队竞赛者竖排一行，头扎红色布条，面向前蹲下，两手分别扶住前面一个竞赛者的腰，比赛开始，竞赛者同心协力蹲着前进，竞赛当中，不能松手，队伍自始至终不能有断队现象，最快到达终点的一队为胜利。
【竞赛规则】
必须蹲下前进，不得断队。
2.泼水节
【参赛人数】
每次比赛有2队参加；每队5人（3男2女）。
【比赛道具】
（1）选择一个30平方米的草地，或水泥地进行竞赛。
（2）10双特制的大靴子。大靴子尺寸如下：靴长40厘米、靴宽20厘米、靴高50厘米、靴筒直径30厘米。可使用细纲丝扎制成大靴子的骨架。再在靴子里面裱糊二层，第一层为帆布第二层为塑料布，使用乳胶为粘合剂。里面第一层帆布与靴子外面的第一层帆布；可以用针线缝连，以增加坚韧度。靴子外面再裱糊6层，一层帆布，一层塑料布间隔进行。最外层涂刷一层黑色油漆；待油漆干后，刷一层罩光漆或者清漆。
（3）10个大小一样的洗脸盆。
（4）两口大缸，盛满水；每队一口。
【竞赛方法】
两队10名队员，人人脚穿一双特制的大靴子，手端洗脸盆，里面盛有清水。各队的水缸要放置在场地的两端，队员只能取本队水缸中的水，否则算犯规。比赛开始，双方相互泼水，尽量把水泼进对方的大靴子中。如有人滑倒，无论有意无意，一律算犯规。比赛上半场为10分钟（5分钟也可以，要视情节而定）。下半场，双方队员各自集中到己方水缸旁边。裁判一声令下，双方队员尽可能快地跑向对方的水缸旁，如有人跌倒，算为犯规。跑到水缸边，将靴中水倒入缸中，5名队员全部倒完为结束。以时间长短决定名次，然后再计算小分；最终定出优胜者。
【竞赛规则】
第一名10分；第二名8分；跌倒一次扣1分。双方队员不许接触、碰撞，造成他人跌倒，否则，扣肇事方1分。
3.鲤鱼跳龙门
【参赛人数】
每组参赛队由5人组成，每次3组。
【比赛道具】
（1）选择一处条件较优越的开阔水域（游泳池也可）约400平方米面积，水深以1.5米为宜。周围标以醒目的标志线。
（2）竞赛服装以鲜艳的民族服装为好，紧身，佐以喜庆吉祥的鲤鱼图案。在起点线至龙门处的水面，安置10个彩绘9个聚乙稀泡沫图板，每个直径为80厘米，厚20厘米，可用线穿起，要求不在一条直线，中间可错开。在距起点线10米处设置一座龙门。龙门以两根长2.5厘米的合金铝棍矗立水中，中间连一条色彩艳丽的绳子。以上各为3组。
秒表3只，哨子1只，小红旗1把。
【竞赛方法】
准备阶段。15位选手身着服装，立于起点线。竞赛时，每组选手须等本组上一位选手跳过龙门（如掉入水中，作失败计算）方可进行比赛。
竞赛阶段。指挥员哨声响过，每组1名参赛队员开始向龙门冲刺。必须踩着水面的泡沫圆盘向前跑，不一定每只圆盘都踩到直到跳到最后一只圆盘，方可翻过龙门第二位选手见第一位选手确已跳过龙门，可接着进行比赛，直到本组选手全部跳过龙门，比赛方可结束。
【竞赛规则】
以所用时间最短一组为第一名；以次类推。最后决出总分名次。凡比赛中掉入水的队员均不扣总分，但需从水中回到起点线；继续参加比赛。如参赛队员无一掉入水中，全部顺利跳过龙门，应给该队附加分。如第一名为100分，应变为110分。分数按如下方法分配：第一名为100分，第二名为80分；第三名为70分，第四名为50分，第五名为40分，第六名为30分。
4.快乐的星期天
【参赛人数】
每小组3人，每4个小组为一比赛组。
【比赛道具】
（1）选择一片开阔的草地（平地亦可）；有一条河可以划船（小湖亦可游泳池亦可）。草地约200米长、10米宽即可。河面宽度可同时容纳4条小船并列出发。
（2）红、黄、蓝、白4种颜色的小棋子备100粒。
（3）装棋子的小布袋4只，发给每个小组。
（4）独木桥4座，也可以用平衡木代替（亦可用砖块码成）。长度以5～6米为宜。小船5条，4条比赛用；一条裁判用。
（5）划船用桨10把。
（6）泡沫塑料块制作的莲蓬20个。莲蓬呈圆锥形；大圆直径为0.8米、高0.4米。使用泡沫塑料制作。将泡沫塑料用乳胶粘合成高0.4米、宽0.8米的长方形；用刀切削成莲蓬形状。使用化学糨糊搅和石膏粉（掺一定的水），刮抹在莲蓬表面，待干透后，刷上深绿色油漆，圆面上用墨绿油漆勾勒几个莲子外形就可以了。
（7）泡沫塑料制作的骰子一个。使用泡沫塑料、乳胶、化学糨糊、石膏粉。只是尺寸要求不一样。骰子为0.6米的正方体；漆成白色，上面使用两种颜色写字：前进使用红色，后退使用黑色。制作方法如莲蓬的制作方法。
【竞赛方法】
（1）当裁判宣布开始，哨响时，4个小组同时出发。
过草地。首先通过一片开阔的草地，草地上事先在每一条道路上撒下100粒小棋子。每小组只许捡自己道路上的棋子，既要求拾得多；又要求走得快，并不要求100粒棋子全部捡回。小棋子要装进小布袋中，走过草地时，丢到终点的地上，由裁判收口并点数。
（2）过独木桥。要求每个队员都是单脚过桥，不许双脚落在桥面，也不许换脚。
（3）采“莲”过河。在小河边停靠4条小船，每条船上有两把桨，河面漂浮着一些泡沫塑料制作的“莲蓬”。以每小组采“莲”多少和渡河速度快慢为竞赛目的。
（4）掷骰子竞走。在渡河终点至竞赛活动终点之间，有4条跑道，长20米，宽2米，上面画满长0.25米的格子，计80格。每个小组有一个大骰子。骰子6个面分别有如下数字：前进5、前进10、前进15、倒退2、倒退4、倒退6。
（5）每小组3人，一人跳格，两人抛接骰子。抛接骰子的两人，要相距5米，甲抛乙接，不能调换。每抛完一次，须乙将骰子送到甲处，再抛。如乙不能接住，骰子落地，须送至甲处，再抛。乙两手接骰子，骰子朝天的一面的数字，为跳格人跳格的数字。先到达终点的为第一。
【竞赛规则】
（1）过草地，总分10分。捡棋子5分，速度5分。每10粒为0.5分。速度按名次计分，第一名5分，第二名4分，第三名3分，第四名2分。
（2）过独木桥，基础分5分。只要3人能按要求通过独木桥，即得基础分，但必须3人3脚同时过桥。多一只脚着地一次，扣0.5分。从桥上落下一次扣一分。给每个小组计时，需按名次计分；第一名5分，第二名4分，第三名3分，第四名2分。
（3）采“莲”过河，共10分，采“莲”为5分，速度为5分。一个“莲蓬”1分，采5个“莲蓬”得基础分5分，少采一个扣1分，多采一个加1分。计时分如前。
（4）掷骰子竞走。以到达终点的名次计分，第一名5分，以此类推。
（5）最后评分。按每个小组在4次活动中获得的分数高低决定名次。
5.夺“宝”拉人
【参赛人数】
每小组5人，分两个队对决。
【比赛道具】
在场地上画两条相距8～10米的平行线，中间画5～10个直径2米的圆圈，每个圈内放一个球。
【竞赛方法】
将竞赛者分成人数相等的两队，成横队面对面站在两边线后。竞赛开始每个圆圈内两队各站一人，两人将球抱好。组织者发令后，双方尽力把球夺到手中，或把对方拉出圈外。先夺到球或把对方拉出圈的得1分。然后换另外两人参加比赛，最后以积分多的队为胜。
【竞赛规则】
发令后方可开始夺球。不能放开球拉人、推人，或有意松开手、顺势绊倒对方。必须始终在各自的赛道内前行，步入他道或影响他道选手的行为，均应视为违例，成绩无效。
6.拉和拍
【参赛人数】
每队6～7人，分两队进行比赛。
【比赛道具】
在平坦的空地上，画3个同心圆。小圆直径是2米，中圆直径是4米，大圆直径是6米。参加竞赛的人分成人数相等的两队，每队6～7人。抽签决定一队做“拍的人”，站在小圆与中圆之间；一队做“拉的人”，站在大圆的外面。
【竞赛方法】
竞赛开始后，“拍的人”竭力用手去拍“拉的人”的腿部；而同时，“拉的人”要去握住“拍的人”的手，把他拖到大圆外面。如果“拍的人”能把对方都拍着，也就是把对方都关进小圆，拍的一队就获胜。相反，要是“拉的人”把对方都拉出大圆，那么，胜利就是属于“拉的”一队。
【竞赛规则】
要是“拍的人”被拖出去，他得站在外面，不参加竞赛，等待自己人来救他；如果“拉的人”的腿部被拍着了，他就站到小圆里去，也要等待自己人来救他。救人者只要用手触到被救的人，就算把他救出。
7.开动火车
【参赛人数】
每次比赛有2队参加，每队5人。
【比赛道具】
画一个长方形。把竞赛者分成人数相等的两队，分别排成纵队，站在长方形的两端。各个队员把自己的左脚伸向前面队员垂下的左手，前面队员垂直下放的左手腕扣住后面队员伸来的脚。右手搭在前面队员的肩上。排首不伸脚，排尾不用手腕扣住脚。这样，齐心合力扮成为一列“火车”。事先规定比赛距离。
【竞赛方法】
当听到口令时，各队向前跳动，排首可走步，以“车头”先到达规定终点的一组为胜。
【竞赛规则】
如碰到“车箱脱节”相撞，必须在原地接好后才能前进。火车完整到达终点，才能计成绩。
8.骑兵迎战
【参赛人数】
把竞赛者分成人数相等的两队。每3人一组。
【比赛道具】
在篮球场两端与端线相隔2米处各画一条横线做“骑兵营”。第一人站立；第二人体前屈两手搂住前面人的腰部，形成“一匹马”；第三人骑在第二人背上做“骑兵”，在骑兵的领子后塞一条彩带。
【竞赛方法】
“开始”口令后，双方的“骑兵”迅速冲出兵营，到战场中间交战，设法夺取对方的彩带，夺到彩带后，迅速退回自己的“兵营”，先到者得1分。
【竞赛规则】
比赛过程中，不得推拉。退回兵营时，双方可追击，再设法将彩带夺回或夺取对方的彩带，但对方进入“兵营”后不得交战。
9.手推小车
【参赛人数】
将竞赛者分成两队，每队2人。
【比赛道具】
在竞赛场上画两条相距10米左右的平行线，称作起点线和终点线。一组前后站立，前者成俯撑，后者抬起前者的两腿，排列在起点线后。
【竞赛方法】
发令后，俯撑者用手交替移动前进至终点线，然后两人交换归队。首先全部完成动作的一队为胜。
【竞赛规则】
抬腿脱落者要重新开始。
10.猫跳赛
【参赛人数】
每队5人，分两队比赛。
【比赛道具】
根据距离长短在竞赛场上每隔一定距离放上70厘米高的硬板凳数个。将竞赛者分成人数相等的两组，成纵队站在横线之后。
【竞赛方法】
当发令者发令后，各组的第一人立即跳上硬板凳再向前迅速跳下。等跳完最后一个板凳后，立即返回横线击第二人的手掌，然后排至排尾。第二人开始跳动。依次进行，直到全组完成。
以先完成的组为胜。
【竞赛规则】
撞倒板凳者须重新开始。
11.手足情深
【参赛人数】
混合集体项目，每队由4人组成（2男、2女），可以多队一组同时参赛。
【比赛道具】
赛道总长为30米，各分赛道宽1.22米。
【竞赛方法】
（1）开赛前，各队参赛者分别于本赛道起点线后成一路纵队依次排好，排头将身体重心移至一侧腿，另侧腿屈膝后抬，双臂自然弯屈侧举并保持身体平衡，2～4名队员分别将一手搭在前位队员的同侧肩上，另一手抓住前位队员屈膝后抬的脚踝处，同时将各自身体重心移至与前位同伴相同的一侧腿上，另侧腿屈膝后抬并成单脚支撑状，全队形成一路单脚支撑的纵队。
（2）令发后，统一口令，步调一致地以全队同步单腿跳跃动作结队前行，直至全队成功越过终点。
（3）终止计时以整队抵达终点的最后一人躯干部任何部分到达终点内沿垂直面时为准，用时少者名次列前。
【竞赛规则】
（1）行进过程中，各参赛队必须以任意一侧同侧腿做支撑状跳跃，任一参赛队员向后抬起的脚踝部始终不得脱离后位队员的单手握持，2～4名后位队员必须始终将同侧手搭在前位队员的同侧肩上并不得离肩脱手，若出现上述违规现象，即为比赛失败，成绩无效。
（2）必须始终成一路纵队结队前行，错位搭肩（之字形队列）或以其他队列替代均不予计取成绩。
（3）必须始终在各自的赛道内前行，步入他道或影响他道队员的行进，均视为违例，成绩无效。
12.龙凤戏珠
【参赛人数】
混合双人项目，每队由2名队员组成（男女各1），4对一组同时参赛。
【比赛道具】
（1）赛道总长为30米，各分赛道宽2.44米（在正式田径场上可选1、3、5、7赛道为正式赛道）。
（2）排球4只，每赛道均为1只。
【竞赛方法】
（1）开赛前，各对选手分别面对面的侧向（侧对前进方向）站立于各自赛道的起点线后，并分别将排球顶夹对挤于彼此的前额之间，顶夹稳妥后，双臂应于体侧自然侧向展开或于体后互挽。
（2）令发后，以球为媒并连为一体的两位选手应采用相应的走、跑动作同步向前侧行（跑），直至抵达终点。
（3）终止计时以两人顶、夹对挤之球的前沿触及终点线内沿垂直面时为准，用时少者名次列前。
【竞赛规则】
（1）行进过程中，应始终将球顶夹对挤于两人前额和头面部之间，球滑落于头部以下、以手托球或相互把扶对方均应视为犯规，不予计取成绩。
（2）行进过程中若球滑脱落地，即为比赛失败。
（3）两运动员及所顶之球在通过终点线的瞬间，必须做到人球合一，若出现所顶之球滑脱出对顶有效部位之外或脱落在地等现象，则均属违例，成绩无效。
（4）必须始终在各自的赛道内前行，步入他道或影响他道队员的行进，均应视为犯规，成绩无效。