书城美食营养早餐,美味晚餐
6685700000003

第3章 美味菜品(2)

原料:圆茄子500克,黄豆50克,酱油10克,盐3克,味精2克,清汤、姜末、八角、葱白、花椒油、青红椒丝各适量。

做法:茄子切成大角块;黄豆洗净;葱白切圆片。

锅中倒入清汤,放黄豆和茄子块,加酱油、姜末、盐、八角烧开后,用小火煮透,放入味精翻炒均匀,出锅装盘,放上葱片,淋花椒油,撒上青红椒丝即成。

洋葱烧番茄

原料:洋葱300克,番茄200克,盐、味精、酱油、色拉油各适量。

做法:洋葱、番茄分别洗净切块。

锅内加油烧热,放入洋葱块略炒,加番茄块、盐、味精、酱油炒熟。

尖椒彩玉

原料:红尖椒段100克,彩色玉米粒400克,盐、味精、水淀粉、葱油、色拉油各适量。

做法:玉米粒焯水处理。

炒锅中倒入油少许,烧热,放入红尖椒段煸香,加入焯过水的玉米粒,用盐、味精调味炒匀,用水淀粉勾芡,淋葱油即可出锅装盘。

糖醋尖椒

原料:青尖椒400克,泡椒50克,蒜蓉3克,姜末3克,葱末3克,料酒、白糖、盐、酱油、香醋、水淀粉、香油、色拉油各适量。

做法:青尖椒去蒂、籽,洗净沥干。炒锅中倒入油适量,放入青尖椒滑油至外表皮起褶,沥油。炒锅中倒入油少许,放蒜蓉、姜末、葱末煸香,加泡椒、料酒、白糖、盐、酱油、香醋、清水,用水淀粉勾芡,再放入青尖椒翻炒匀,淋香油即可。

一枝独秀

原料:菜花360克,胡萝卜吉祥块40克,白萝卜吉祥块40克,莴笋吉祥块40克,料酒、盐、味精、葱油、香油、色拉油各适量。

做法:菜花洗净,改刀焯水;三种吉祥块分别焯水。

炒锅中倒入油少许,放入菜花和三种吉祥块、料酒、盐、味精炒至断生,淋上葱油、香油即可出锅装盘。

家乡茄子

原料:长茄子500克,青红椒各1个,炒香的花生碎适量,盐、味精、白醋、胡椒粉、酱油、色拉油各适量。

做法:茄子切圆段,两面切浅十字花刀;青红椒切末待用。

锅放油烧热,将茄子煎至两面金黄,加适量水,放盐、味精、白醋、胡椒粉、酱油调味,烧5分钟,加青红椒末、花生碎,收汁即成。

地三鲜

原料:茄子200克,土豆100克,青椒100克,葱姜末3克,料酒10克,盐5克,味精3克,酱油10克,白糖5克,水淀粉、色拉油各适量。

做法:土豆去皮、与茄子分别切成滚刀块;青椒去蒂,洗净,切片。三种原料均入油锅炸至金黄色,捞出控油。炒锅置旺火上,入油烧至四成热,放入葱姜末炝锅,放入炸过的土豆块、茄子块、青椒片,翻炒3分钟,烹入料酒,用盐、味精、酱油、白糖调味,勾芡,淋明油即可。

西芹百合

原料:西芹150克,鲜百合100克,色拉油、盐、味精、水淀粉各适量。

做法:鲜百合一瓣一瓣剥下,洗净;西芹洗净,切成片。锅置火上,加入适量清水烧沸,将百合片、西芹片放入焯水,倒入漏勺沥去水分。炒锅放油烧至七成热,投入百合片、西芹片略炒,加入盐、味精,用水淀粉勾芡,起锅装盘即成。

麻花炒西芹

原料:西芹150克,麻花250克,青椒丝适量,盐、姜、味精、豆豉、白醋、色拉油各适量。

做法:西芹择净,切段,用沸盐水焯水;青椒丝焯水待用。

锅放油烧热,下姜炒香,放入麻花、青椒丝、西芹段及味精、豆豉、白醋,炒匀即可。

腰果西芹

原料:腰果40克,西芹150克,色拉油500克,盐2克,味精、白糖各适量。

做法:腰果用油炸透,捞出备用;西芹洗净切小段。

炒锅放油烧热,放入西芹段略炒,加入盐、味精、白糖翻炒调味,再加腰果,翻炒均匀,出锅装盘即可。

西芹炒年糕

原料:西芹2棵,年糕1小袋,色拉油500克,料酒6克,盐4克,味精2克,水淀粉适量。

做法:西芹洗净,切成长条;年糕切成长条片。油锅烧至四成热,放入西芹条、年糕条焐熟。锅内留底油,加料酒、适量清水烧沸,加盐、味精调味,用水淀粉勾芡,倒入西芹和年糕翻炒,淋油即可。

水芹炒百叶

原料:净水芹段150克,百叶丝200克,白醋、盐、白糖、味精、色拉油各适量。

做法:百叶丝入沸水,加盐少许,浸烫数分钟。

炒锅中倒入油少许,放入水芹、百叶丝煸炒,加入白醋、盐、白糖、味精调味炒熟即可。

西芹炒香菇

原料:西芹2棵,鲜香菇150克,料酒、盐、味精、水淀粉、色拉油各适量。

做法:西芹切段;香菇改刀切块。

锅置火上,放油烧至四成热,下西芹片、香菇块用油焐熟,待用。

锅内留底油,加料酒,放入盐、味精调味,勾芡,倒入西芹段和香菇块,炒匀装盘即可。

野芹炒百合

原料:净嫩野芹段200克,百合瓣200克,盐、味精、色拉油各适量。

做法:炒锅中倒入油适量,放入百合瓣焐油,捞出沥油。

炒锅中留油少许,放入野芹段、盐、味精、百合瓣,炒至断生即可。

玉笋炒香芹

原料:玉米笋100克,香芹100克,红辣椒适量,盐、味精、胡椒粉、淀粉、色拉油各适量。

做法:玉米笋洗净改刀;香芹洗净切段。

玉米笋、香芹段和红辣椒料放至油锅中,然后放入盐、味精、胡椒粉调味炒熟,用淀粉勾芡即可。

西芹地瓜

原料:西芹片200克,红薯(地瓜)片200克,盐、味精、葱油、色拉油各适量。

做法:西芹片、红薯片分别焯水。

炒锅中倒入油少许,烧热放入红薯片、西芹片、盐、味精、葱油炒至断生即可。

清炒韭黄

原料:韭黄250克,盐、味精、色拉油各适量。

做法:将韭黄洗净,切成3厘米长的段。

锅置火上,放入油烧至五成热,倒入韭黄段速炒,加盐、味精调味,翻炒均匀即可。

芹黄炒豆干

原料:豆腐干150克,芹黄适量,香菜梗20克,红椒20克,盐2克,味精3克,鸡精5克,色拉油、香油各适量。

做法:芹黄、香菜梗分别洗净,切成7厘米长的段;红椒洗净,去柄和籽,切成7厘米长的丝;豆腐干入沸水锅中焯水,切成0.6厘米见方、7厘米长的条。锅中加色拉油,烧热,放入豆腐干条、红椒丝、芹黄段快速翻炒,加盐、味精、鸡精调味,盛出装盘,淋少许香油即可。

西芹腰果

原料:西芹片200克,腰果200克,盐、味精、水淀粉、葱油、色拉油各适量。

做法:西芹片焯水;腰果焐油。

炒锅中倒入油少许,放入西芹片、腰果、盐、味精翻炒均匀入味,用水淀粉勾芡,淋葱油即可出锅装盘。

鸡里蹦

原料:鸡脯肉150克,虾仁150克,盐3克,姜汁6克,味精2克,料酒6克,蛋清、高汤、淀粉、蒜片、豆瓣酱各适量。

做法:鸡脯肉去筋膜切丁,洗净,加蛋清、盐、淀粉浆好;虾仁挑去肠线洗净,加入盐、蛋清、淀粉浆好。碗里放汤、姜汁、盐、味精、料酒、淀粉、蒜片、豆瓣酱调成芡汁备用。炒锅放油,烧至二三成热时放入鸡丁和虾仁滑透,控净油再倒回炒锅,翻炒几下后倒入芡汁,炒匀,淋明油装盘即可。

熘鸡丸

原料:鸡脯肉180克,笋丁10克,莴笋丁10克,水发香菇丁5克,盐、鸡蛋清、水淀粉、姜末、葱花、蒜泥、酱油、白糖、醋、味精、色拉油各适量。

做法:鸡脯肉斩蓉,用盐、鸡蛋清、水淀粉拌匀。锅上火放油烧至五成热,将鸡蓉挤成小丸入锅中炸至金黄,捞出。炒锅留底油,投入笋丁、莴笋丁、香菇丁、姜末、葱花、蒜泥略煸,加入酱油、白糖、醋、味精,勾芡,倒入鸡丸,炒匀装盘即可。

熘鸡丁

原料:鸡脯肉250克,马蹄丁50克,青红尖椒各少许,盐、鸡蛋清、水淀粉、姜末、葱花、料酒、味精、白糖、酱油、醋、色拉油各适量。

做法:鸡脯肉切丁,加盐、鸡蛋清、水淀粉上浆。锅置火上,放油烧至四成热,下鸡丁滑油。锅内留底油,放姜末、葱花略煸,加马蹄丁、料酒,用盐、味精、白糖、酱油调味,烧沸后勾芡,倒入鸡丁、青尖椒、红尖椒,翻炒均匀,淋醋,装盘即可。

辣炒鸡翅

原料:鸡翅400克,青椒片、辣椒段各50克,料酒、盐、胡椒粉、白糖、鸡粉、酱油、香醋、水淀粉、色拉油、蒜片、豆瓣酱、葱段、姜片、香油各适量。

做法:将鸡翅用料酒、盐和胡椒粉腌渍10分钟;料酒、白糖、鸡粉、酱油、香醋和水淀粉兑成味汁。炒锅烧热,放油,入鸡翅炸熟,倒入漏勺沥油。炒锅留底油,炒香蒜片后放入豆瓣酱,爆香葱段、姜片,加鸡翅、青椒片、辣椒段,倒入味汁,炒匀后淋少许香油,出锅即可。

麻辣鸡

原料:鸡腿500克,盐、料酒、姜、蒜、干辣椒、花椒、葱段、味精、糖、熟芝麻、色拉油各适量。

做法:鸡腿切小块,放盐和料酒拌匀,入八成热的油锅中炸至表面变成深黄色,捞出沥油;干辣椒和葱切段,姜、蒜切片。油锅烧至七成热,放入姜、蒜炒出香味,倒入干辣椒和花椒,翻炒至气味开始炝鼻、油变黄,下鸡块炒匀,加入葱段、味精、糖、熟芝麻,炒匀即可。

西班牙红酒鸡

原料:鸡肉500克,番茄2个,洋葱、胡萝卜、芹菜各50克,红酒、白糖、生抽、姜片、番茄酱各适量。

做法:将焯过水的鸡块趁热加入红酒、白糖、生抽、姜片腌制30分钟。将鸡块入油锅炸至表面成焦黄色捞出。另起锅,将番茄碎煸香,加入白糖、番茄酱、洋葱,炒香后下入胡萝卜丁和芹菜丁,翻炒均匀后下入鸡块,最后倒入腌制鸡块的调料,盖上锅盖小火炖制一个半小时即可。

咸青鱼烧冬笋

原料:咸青鱼,冬笋,葱,姜,料酒,生抽,白糖。

做法:咸青鱼洗净斩成块,冬笋切成片。

烧热炒锅下油,油温后下葱段姜片煸香,下青鱼块和冬笋片煸炒,烹入料酒去腥,调入生抽和白糖,加入一小碗清水,大火烧开后转中火15分钟至鱼块酥软,大火收汁即可。

洋葱炒鸡蛋

原料:洋葱1个(约150克),鸡蛋4个,盐、味精、色拉油各适量。

做法:洋葱去皮切片;鸡蛋磕入碗里,加少许盐、味精搅匀。炒锅置火上,入油,烧热下洋葱片煸炒至软,盛出待用。炒锅再置火上放油,油热后将鸡蛋直接倒在锅里炒熟成块,下洋葱片翻炒,加入盐、味精调味,翻炒均匀出锅装盘。

葱爆鹅颈

原料:熟鹅颈片150克,洋葱片50克,红椒、青椒各20克,葱段、姜块、料酒、酱油、糖、味精、淀粉、色拉油各适量。

做法:青椒、红椒分别洗净,切片。

油锅烧热,放入葱段、姜块、洋葱片、红椒片、青椒片炸香后,再加入熟鹅颈片煸炒,然后加入料酒、酱油、糖、味精,用淀粉勾芡,炒匀即可。

蛋白玉米粒

原料:熟鸡蛋白200克,玉米粒150克,枸杞子、熟豌豆各少许,姜、盐、味精、酱油、白糖、胡椒粉、淀粉、色拉油各适量。

做法:蛋白切小丁;玉米粒焯水待用。

锅放油烧热,放姜炒香,倒入蛋白、玉米粒、枸杞子、熟豌豆,加盐、味精、酱油、白糖、胡椒粉调味,用淀粉勾芡,炒匀出锅即可。

香椿炒鸡蛋

原料:香椿200克,鸡蛋3个,盐、鸡精、色拉油各适量。

做法:香椿洗净切段。

鸡蛋磕入碗中,加盐搅拌均匀。

锅内加油烧热,倒入鸡蛋炒熟,放入香椿、盐、鸡精炒出香味即可。

杭椒炒鹅肝

原料:鹅肝5个,杭椒80克,胡萝卜片少许,酱油、盐、味精、料酒、糖、水淀粉、胡椒粉、色拉油各适量。

做法:鹅肝洗净,切片;杭椒洗净,切段。

鹅肝片加少许盐、味精、水淀粉上浆,入锅滑油,捞出沥油。

锅留底油,煸香杭椒段,加酱油、盐、味精、料酒、糖,用水淀粉勾芡,倒入鹅肝片、胡萝卜片翻炒均匀,装盘,撒上胡椒粉即可。

酱爆鹅丁

原料:鹅脯肉250克,胡萝卜丁10克,莴笋丁10克,盐、水淀粉、姜片、甜面酱、料酒、味精、色拉油各适量。

做法:鹅脯肉切丁,加盐、水淀粉上浆,滑油,盛出;胡萝卜丁、莴笋丁用油焐熟,待用。

锅内留底油,下姜片,加甜面酱、料酒烧开,加盐、味精调味,用水淀粉勾芡,倒入所有原料,炒匀装盘即可。

手撕圆白菜

原料:圆白菜半棵,五花肉20克,红麻椒15克,酱油1大匙,精盐、糖各1/2小匙,醋2小匙,葱、姜末各1小匙。

做法:将圆白菜先择成片,洗净后沥干,用手撕成小块。锅中加油,待油七成热时,放入圆白菜,用铲子翻动,约半分钟后,捞出沥油,锅再次上火,加入油,下葱末、姜末、五花肉,炒出香味再装入盘中,将红麻椒加油炒香淋在炒好的圆白菜上即成。

红烧猪肚

原料:猪肚,红青椒,葱,姜,蒜,香菜,花椒,八角,桂皮,香叶,盐,老抽,料酒。

做法: 将猪肚用盐和面粉反复清洗,直到猪肚上没有粘液。高压锅注入清水,倒入洗好的猪肚,调入盐、大料、花椒、桂皮、香叶,上汽后压13分钟。捞出煮好的猪肚,再用清水冲洗干净,斜刀切片装盘待用。锅内倒入油,将辣椒、葱、姜、蒜爆香,倒入猪肚、香菜翻炒片刻即可。

辣味大头菜

原料:大头菜500克,大葱、姜各25克,辣椒30克,植物油2大匙,味精、白砂糖、酱油各2小匙,醋、精盐各1小匙。

做法:大头菜留叶,用手撕成块。

滑锅内加植物油烧热,加入辣椒丝,葱、姜丝煸出辣香味,即加入大头菜叶干煸至软,随加酱油、盐、味精、白糖,翻炒,出锅时烹醋。

芹菜炒鸡杂

原料:鸡的鸡杂,香芹,泡椒,泡姜,蒜,生抽,料酒,淀粉,糖,郫县豆瓣酱。

做法: 新鲜鸡杂切小件鸡心对半切,鸡肝切厚片,鸡胗切片或者切成花刀,鸡肠切段,用生抽、淀粉抓匀稍腌;芹菜去老叶洗净切段。豆瓣酱剁碎,泡椒斜切成段、泡姜、大蒜切片待用。炒锅烧热油下豆瓣酱炒香,炒出红油,下姜、蒜和泡椒炒香,下鸡杂炒断生,加料酒翻炒,下芹菜同炒,炒断生即可,加糖、盐调味即可。

龙井虾仁

原料:新鲜龙井绿茶,新鲜活虾,盐,蛋清,油,料酒,湿淀粉。

做法: 活虾去头去壳,剖开背部,拣去泥肠,冲洗至虾仁呈玉白色,沥干水分。加盐、蛋清搅拌至有黏性,放入淀粉拌和上浆。龙井茶热水泡开,不必加盖,1分钟后滤去大部分茶水,留下茶叶和一两口茶水备用。精盐、料酒、生粉、鸡精调成汁。油烧至温热,虾仁划散,见虾仁变色捞出控油。留少量油,倒入虾仁滑炒,烹入料酒,将龙井茶叶和茶水一起倒入,大火翻炒片刻即可。

油爆青虾

原料:青虾500克,大葱15克,姜10克,白砂糖1大匙,醋4小匙,味精、香油、精盐各2小匙,植物油100克。

做法:虾用剪刀剪去须、足头的尖部,洗净控水;葱,姜切成末。加上盐、白糖、醋、味精对成汁。烧热植物油,把青虾炸熟捞出控油。倒出花生油加入香油,烧热后把虾倒入。把对好的汁烹一下即可盛盘。

油爆虾

原料:对虾250克,葱白1段,鲜姜1小块,白糖、酱油各3小匙,料酒2小匙,植物油250克。

做法: 将对虾触须剪掉,洗净,切成段,沥水备用。将葱白洗净,切成细末;鲜姜去皮,切成细末,同葱末一起放入小碗内,加入酱油、白糖、料酒调匀待用。将炒锅置火上,倒入植物油烧热,放入虾段炸透,倒入漏勺沥油备用。将炸好的虾段倒入锅中,再烹入调好的味汁翻炒均匀,盖上盖稍焖片刻,待汁将干时再翻炒几下,出锅盛入盘内即可。

芫爆鱿鱼卷

原料:水法鱿鱼400克,香菜梗150克,植物油1000克,料酒30克,醋1大匙,精盐1/2小匙,味精1小匙。

做法:鱿鱼去头,去内膜和明刺,剞麦穗花刀,切菱形片;香菜切断。鱿鱼片用开水焯起卷。锅上火放油,烧至七成热,投入鱿鱼卷稍滑油后捞出,控油;锅留底油,放葱姜蒜爆香,放入鱿鱼卷、香菜,加料酒、醋、精盐、味精翻炒,出锅前淋香油即可。

脆皮爆鳝鱼

原料:鳝鱼350克,香菇丝、胡萝卜丝、西瓜皮丝各100克,蒜15克,精盐、白糖、胡椒粉、香油各1/2小匙,水淀粉、料酒各1小匙,植物油10克。

做法:将鳝鱼切丝,用开水焯一下取出备用。

坐锅点火倒油,油热后下蒜片炸香,放入胡萝卜丝、香菇丝、鳝鱼丝翻炒,加盐、料酒、胡椒粉、白糖调味,加西瓜皮丝大火翻炒,水淀粉勾芡,淋香油出锅即可。

葱爆羊肉

原料:羊肉片200克,大葱2棵,料酒、酱油、米醋、白胡椒籽各1小匙,白糖、精盐各1/2小匙,味精1/4小匙,姜15克,蒜末10克。

做法:羊肉切薄片,放料酒、酱油、白糖、白胡椒粉、味精,搅拌均匀后腌5分钟。大葱切成粗丝;大蒜切碎。锅烧热倒油,待八成热时倒入羊肉片,快速翻炒至羊肉变色后,放葱丝和姜片翻炒15秒钟,淋一点米醋,倒蒜碎,调入精盐稍微翻炒几下即可。