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第49章 抑郁,让你困在阴晦的牢狱中

对于抑郁的人,所有怜悯都不能穿透那堵把自己和世人隔开的墙壁。在这封闭的墙内,不仅拒绝别人哪怕是极微小的帮助,而且还用各种方式来惩罚自己。

人在不同时期,拥有不同的心态,由于心态不同,就会拥有不同的人生经历。大多数人都可能或轻或重地陷入抑郁。抑郁是一种很复杂的情绪,是痛苦、愤怒、焦虑、悲哀、自责、羞愧、冷漠等情绪复合的结果。它是一种广泛的负面情绪,又是一种特殊的正常情绪。抑郁超过了正常界限就畸变为抑郁症,成了病态心理。由于每个人的心理素质不同,所以抑郁有时间长短、程度强弱之分。

对于抑郁的人,所有怜悯都不能穿透那堵把自己和世人隔开的墙壁。在这封闭的墙内,不仅拒绝别人哪怕是极微小的帮助,而且还用各种方式来惩罚自己。在抑郁这座牢狱里,人们同时充当了双重角色:受难的囚犯和残酷的罪人。正是这种特殊的心理屏障——“隔离”,把抑郁感和通常的不愉快感区别开来。尽管在抑郁的牢狱里你是孤独的,但抑郁并不是单纯的孤独感。它还是一种隔离,这种隔离改变了你对周围环境的正常感觉。

王灵是机关的女职员。今年27岁的她出生于农民家庭,父母均无文化。她自小勤奋好学,家中对她寄予的希望很大,她也想依靠自身的努力使父母生活得更好一些,因此,她自小就埋头苦读,从小学到高中,再到大学,她的学习成绩都很好。但由于一心读书,王灵很少交朋友,根本就没有什么知心伙伴,因此,她常感到很孤单、很寂寞。尤其是参加工作后,在机关上班,工资较低,仍旧无法接济父母,她心里经常自责。

另一方面,她很难与人相处,总是一人独来独往,心中也很想与人交往,但又不敢,也不知道怎样去结交朋友。四年前经人介绍和某同事结婚,但两人感情基础不好,常为一些小事吵架。因此,两年来她有一种难以言状的苦闷与忧郁感,但又说不出什么原因,总是感到前途渺茫,一切都不顺心,老是想哭,但又哭不出来,即使是遇有喜事,王灵也毫无喜悦的心情。过去很有兴趣去看电影、听音乐,但后来就感到索然无味。工作上也无法振作起来。她深知自己如此长期忧郁愁苦会伤害身体,但又苦于无法解脱。有时她感到很悲观,甚至想一死了之,但对人生又有留恋,觉得死得不值,因而下不了决心。

抑郁让王灵徘徊在生与死的边缘,久难抉择,这种痛苦是每一个抑郁的人都有的体验。

抑郁者的人生态度通常很消极。正由于抑郁使人丧失了自尊与自信,总是自我责备、自我贬低。无论对环境对自我,都不能积极地对待。对环境造成的压力总是被动地接受而不能积极地控制,更谈不上改造;对自我也总感到难以主宰而随波逐流。于是在人生征程上没有理想与期待,只有失望与沮丧。总感到茫然无助,陷入深重的失落感而难以自拔,对一切都难以适应,只能退缩回避。我们周围常常有这类人,当生活环境发生重大变化而呈现出巨大反差时,当人生之旅中出现一些变故、遇到一些挫折时,或者仅仅是环境不如人意时,便精神不振、心神不定,百无聊赖且焦躁不安,不思茶饭更无心工作,甚至不想活了,整个儿跌入消极颓丧中。

抑郁不是单一的病症,它有很多种类型,其病状也各不相同。与伤寒和流感不同,抑郁瓦解了人的意志,消耗了人的精力。一些人的抑郁是由某一些生活事件,诸如失业、住房问题、贫穷或重大的财产损失造成的。另一些人的抑郁似乎与遗传有关。还有一些人,早期苦难的生活经历,使得他们具有抑郁的易感性。更有一些人的抑郁根源于家庭、人际关系或与社会隔绝等问题。当然,人们或许有其中一种或多种问题,因此我们对付抑郁,需要各种治疗方法和手段,对一个人有效的方法或许对另一个人无效。

下面几种方法,希望能对你有所帮助。

1.合理安排日常生活

抑郁的人对日常必须的活动会感到力不从心。因此,我们应对这些活动进行合理安排,以使它们能一件一件地完成。以卧床为例,如果躺在床上能使我们感觉好些,躺着无疑是一件好事。但对抑郁的人来说,事情往往并非这么简单。他们躺在床上,并不是为了休息或恢复体力,而是一种逃避。因为没有应当做的事,我们会为这种逃避而感到内疚、自责。并且,躺着使我们有更多的时间思考自己的困境。床看起来是安全的地方,然而,长此以往,我们会更加糟糕。因此,最重要的是,努力从床上爬起来,按计划每天做一件积极的事情。

有时,一些抑郁者常常带着这样的念头强制自己起床:“起来,你这个懒虫,你怎么能光躺在这呢?”其实,与之相反的策略也许会有帮助,那就是学会享受床上的时光。一周至少一次,你可以躺在床上看报纸,听收音机,并暗示自己:这多么令人愉快。你应当学会,在告诉自己起床干事情的时候,不再简单地“强迫自己起床”,而是鼓励自己起床。因为躺在那儿想自己所面临的困难,会使自己感觉更糟糕。

2.换一种方式思维

对抗抑郁的方式,就是有步骤地制定计划。尽管有些麻烦,但请记住,你正训练自己换一种方式思维。如果你的腿断了,你将会逐渐地给伤腿加力,直至完全康复。有步骤地对抗抑郁也必须是这样的。

现在,尽管令人厌倦的事情没有减少,但我们可以计划做一些积极的活动,即那些能给你带来快乐的活动。例如,如果你愿意,你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。有时抑郁的人不善于在生活中安排这些活动,他们把全部的时间都用在痛苦的挣扎中,一想到衣服还没洗就跑出来,便会感到内疚。其实,我们需要积极的活动,否则,就会像不断支取银行的存款却不储蓄一样。积极的活动相当于你银行里有存款,哪怕你所从事的活动,只能给你带来一丝丝的快乐,你都要告诉自己:我的存款又增加了。

抑郁的女人生活是机械而枯燥的。有时,这似乎是不可避免的。解决问题的关键,仍然是对厌倦进行诊断,然后逐步战胜它。

抑郁个体常感到与人隔绝、孤独、闭塞,这是社会与环境造成的。情绪低落是对枯燥乏味、缺乏刺激的生活的自然反应。

3.战胜抑郁

许多抑郁症患者是真正的战士,很少有抑郁的人能意识到自己的极限。有时,这与完美主义密切相关。专家喜欢用“燃尽”一词描述那些处于被挖空状态的个体。对一些人而言,“燃尽”是抑郁的导火索。无论是呆在家里,还是忙于应付各种工作任务,你一定要记住:你与其他人一样,所能做的工作是有限的。

4.克服抑郁中的自责

有一个女人,自从她对门住进了新的邻居,她就开始变得抑郁。那位邻居习惯于在清晨大声播放音乐。她试图找有关部门禁止他,尽管人家很同情她,但却帮不了她。逐渐地,她陷入抑郁,感到整个生活都毁了,自己却无能为力。她并不认为抑郁是她自己的过错,也不认为自己无能、无价值或脆弱。她抑郁仅仅是因为,她沉溺在对一个复杂情境失控的状态中。

有时,抑郁是由于家庭或重要关系的冲突、破裂而造成的。抑郁的人感到自己被这种关系所困,充满失败感,但却没把过错归结于这种关系。有时,抑郁的人为抑郁病症,以及抑郁给自己周围的人造成的影响而感到难过,但他们不认为自己差或无能,他们将过错归罪于抑郁本身。

许多抑郁的人对自己很苛刻。抑郁当然会改善我们的自我感觉。与自我的不良关系成为抑郁的前奏,并且,这种关系会随抑郁的发展继续恶化。

抑郁的时候,我们感到自己对消极事件负有极大的责任,因此,我们开始自责。这种现象的原因是复杂的,有时,自我责备是家庭中时有发生的,在我们小时候当家里出现问题时,受到责备的常常是我们。因此,即使是受虐待的儿童都学会了责备自己——这当然是荒唐可笑的。遗憾的是,善于责备他人的成年人,常挑选那些最无反驳能力的人做他们的责备对象。

抑郁者的自责是彻头彻尾的。但不幸事件发生或冲突产生时,他们认为这全是他们自己的错。这种现象被称作“过分自我责备”,是指当我们没有过错,或仅有一点过错时,我们出现承担全部责任的倾向。然而,生活中的事件是各种情境的组合体。当我们抑郁的时候,跳出圈外,找出造成某一事件的所有可能的原因,会对我们有较大的帮助。我们应当学会考虑其他可能的解释,而不是仅仅责怪自己。