书城美食365营养菜
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第1章 精品素菜

拌蕨菜

原料:蕨菜,盐,醋,味精,香油,干辣椒。

做法:蕨菜洗净,切成长段;干辣椒洗净,切成段。

锅内注水,用旺火烧开,把蕨菜段放入沸水中焯一下,捞出控干水分装入碗中。

将盐、醋、味精、香油、干辣椒段调成汁,倒入碗中拌匀,装入盘中即可。

拌金针菇

原料:金针菇,黄花菜,香菜,红辣椒,香油,盐,味精,白糖。

做法:将金针菇、黄花菜洗净放入沸水中焯熟捞出,沥干水分;香菜洗净切段;红辣椒洗净切丝待用。

金针菇、黄花菜放入盘内,加盐、白糖、味精、香油拌匀。

在金针菇、黄花菜上放上香菜、辣椒丝即可。

拌萝卜皮

原料:心里美萝卜,盐,醋,味精,熟芝麻,干辣椒。

做法:心里美萝卜洗净,取皮,放入热水中焯过备用;干辣椒洗净,切段,放入油锅中炸香后捞起备用。

将萝卜皮盛入盘中,将盐、醋、味精、熟芝麻、干辣椒混合调成汁,浇在萝卜皮上拌匀即可。

酸椒拌蚕豆

原料:蚕豆,泡红椒,盐,味精,香油。

做法:蚕豆去外壳,再剥去豆皮,洗净。

泡红椒洗净,切小粒。

将蚕豆放蒸锅内隔水蒸熟,取出晾凉,放盘内,加入泡椒粒、盐、香油、味精,拌匀即成。

酸辣包菜

原料:圆白菜,盐,味精,花椒,干辣椒,料酒,醋,植物油。

做法:锅加热,倒油,放入辣椒碎和花椒爆炒一会儿。

倒入包菜碎叶和适量盐翻炒,至包菜干瘪,加入适量料酒和醋,继续翻炒,焖煮1-2分钟,加味精炒匀出锅。

凉拌苦瓜

原料:苦瓜,枸杞,盐,鸡精,白糖,醋,辣椒油,香油。

做法:苦瓜洗净,顺长剖成2条,去瓤切片待用。

锅内加水烧开,下入苦瓜略焯,捞出过凉,沥净水。

将苦瓜放入盘内,加枸杞、白糖、鸡精、盐、醋、辣椒油和香油拌匀。

柠檬藕片

原料:嫩藕,柠檬,白砂糖,白醋。

做法:将柠檬洗净榨汁;在锅中放少许水烧开,放入白糖、柠檬汁、白醋略煮,做成味汁。

藕洗净切成片,在沸水中焯一下,捞出放入做好的味汁中浸泡3小时即可。

芥兰拌黄豆

原料:芥兰,黄豆,红辣椒,盐,醋,味精,香油。

做法:芥兰去皮洗净,切成碎段;黄豆洗净;红辣椒洗净,切段。

锅内注水,旺火烧开,把芥兰放入水中焯过捞起控干;再将黄豆放入水中煮熟捞出。

黄豆、芥兰置于碗中,将盐、醋、味精、香油、红辣椒段混合调成汁,浇在其上面即可。

辣拌土豆丝

原料:土豆,盐,味精,醋,辣椒油,香油。

做法:将土豆去皮洗净,切成细丝,用清水洗净。

锅内添清水烧沸,下土豆丝焯至断生,捞起控水,装盘。

将盐、味精、醋、辣椒油、香油调成味汁,浇在土豆丝上拌匀即成。

辣拌黄豆芽

原料:黄豆芽,盐,味精,辣椒粉,葱。

做法:黄豆芽洗净,葱洗净切成葱花。

黄豆芽放在开水中烫一下,捞出待用。

油锅烧热,放入辣椒、盐、味精炒匀,淋在黄豆芽上,撒上葱花即可。

脆皮黄瓜

原料:黄瓜,红辣椒,盐,味精,醋,香油,姜,干辣椒,芝麻。

做法:黄瓜去蒂洗净,削皮,将其皮卷成圆筒状,然后排于盘中;姜、红辣椒洗净,切丝;干辣椒洗净,切段。

将盐、味精、醋、香油混合调成味汁,浇在黄瓜皮上面,再撒上红辣椒丝、姜丝、干辣椒段、芝麻即可。

葱油莴笋

原料:莴笋,盐,味精,香油,花椒,葱。

做法:莴笋去皮洗净,切成长块;花椒洗净;葱洗净,切末。

锅内注水,大火烧开后,将莴笋块放入开水中焯一下,捞出置于盘中控干。

炒锅注油烧热,放入葱末、花椒炒香,将盐、味精、香油、花椒、葱混合调成汁浇在盘中即可。

菠菜老醋花生原料:菠菜,花生米,老醋,香油,盐,味精。

做法:菠菜洗净,用热水焯过待用;花生米洗净晾干。

将花生米放在炒锅里炒熟后,捞出装盘。

加入菠菜、醋、香油、盐、味精充分拌匀即可。

豆腐干拌花生米

原料:甘泉豆腐干,红皮花生米,香油,辣椒油,盐,味精。

做法:甘泉豆腐干洗净切丁,放进沸水中焯透,捞起控干水,晾凉。

红皮花生米炒熟,晾凉。

把豆腐丝和花生米、香油、辣椒油、盐、味精一起装盘,拌匀即可。

风味海白菜

原料:鲜海白菜,精盐,味精,麻油。

做法:将海白菜去杂质洗净,入沸水锅内焯透,沥干水分切片,放入盘内。

加入精盐、味精、麻油、拌匀即成。

风味豇豆节

原料:鲜豇豆,泡辣椒,菊花瓣,精盐,味精,麻油。

做法:鲜豇豆洗净,择去头尾,切成小段,入沸水锅中稍焯后,捞出装盘。

泡辣椒取出,切碎;菊花瓣洗净,用沸水稍烫。

将泡辣椒、菊花瓣倒入豇豆中,再加入所有调味料一起拌匀即可。

风味萝卜皮

原料:白萝卜,红辣椒,大蒜,小米椒,生抽,陈醋,盐,白糖,鸡精,葱花,香油。

做法:先把白萝卜洗净,把皮削下来,切成小长方块,用盐腌渍2小时,再用水将盐和苦水冲净。蒜拍碎,米椒切碎,与生抽、陈醋、盐、白糖、鸡精拌匀,装坛,加凉开水,将洗净的萝卜皮放入泡1天,取出装盘。红辣椒切粒;将香油烧热,浇在盘中,撒葱花、椒粒即可。

蒜炒苦瓜

原料:苦瓜,盐、味精、蒜、生抽各适量。

做法:苦瓜切薄片,蒜头拍扁。热锅,放油,爆香蒜头。

放入苦瓜翻炒至软身,加入少许点盐和生抽调味即可。如果不介意,可以放一点味精更好味。

拌桔梗

原料:桔梗,辣椒粉,白砂糖,盐,味精,醋,芝麻。

做法:将桔梗去皮撕成条,拌入精盐,揉搓后用清水反复冲几遍至桔梗干净后,用盐腌入味。

将洗腌过的桔梗挤去水分,放入辣椒粉、白糖、醋、盐、味精、芝麻拌匀,装入盘内即成。

凉拌莴笋

原料:莴笋,盐,鸡精,香醋,香油,白糖,芝麻,辣椒油。

做法:莴笋削去叶子和外皮,切成细丝。

擦好的细丝放入大碗中,加入适量香醋,糖,盐,鸡精,香油,拌匀装盘,撒上熟芝麻,浇些辣椒油即可。

沪式小黄瓜

原料:小黄瓜,红辣椒,糖,盐,味精,香油,蒜头。

做法:小黄瓜洗净,切成小块,装盘待用。

蒜头剁成蒜蓉,辣椒切末。

将蒜蓉与辣椒末、糖、盐、味精、香油一起拌匀,浇在黄瓜上,再拌匀即可。

金银蒜炒青茄

原料:茄子,盐、白皮蒜、虾皮各适量。

做法:青茄切条,大蒜切末。锅内热稍多的油,加入一半蒜末炸至金黄色,即为金蒜。沥出金蒜备用。炸蒜末的油重新加入锅中,加入虾皮炒香。加入青茄翻炒一会儿。加入金蒜。加入银蒜,翻炒至青茄开始变软,调入适量盐,翻匀即可。

酸辣黄瓜

原料:大蒜,黄瓜,盐,香油。

做法:大蒜,黄瓜洗净切片。

将大蒜片和黄瓜片放入沸水中焯一下,捞出待用。

将大蒜片,黄瓜片装入盘中,将盐和香油搅拌均匀,淋在大蒜片、黄瓜片上即可。

辣拌黄瓜

原料:黄瓜,红辣椒,盐,味精,醋,香油,泡椒。

做法:黄瓜洗净,切成长块;红辣椒洗净,切成条。

将盐、味精、醋、香油调成味汁,浇在黄瓜上面,再撒上泡椒,红辣椒条即可。

凉拌小菜

原料:花生,胡萝卜,芹菜,蒜苔,鸡精,八角,花椒,香油,食盐。

做法:花生泡一下午,胡萝卜,芹菜,蒜苔切段。烧开半锅水,加入适量料酒,一点点油,将胡萝卜,芹菜,蒜苔段投入,煮2-3分钟后,捞出过凉水,备用。剩下的热水中加入八角和花椒,继续煮花生,7分钟左右,将菜和花生放入同一盆中,撒入盐,鸡精,香油,拌匀后即成。

蜜制圣女果

原料:圣女果,蜂蜜,白糖。

做法:圣女果洗净,去皮,入开水锅中焯水后捞出,沥干水分。

将圣女果放入蜂蜜中拌匀后取出摆盘。

撒上白糖即可。

泡椒银芽

原料:黄豆芽,泡红椒,葱,盐,味精,醋。

做法:黄豆芽去头尾,洗净,入开水中焯水后捞出沥干水分。

葱洗净,切长段;泡红椒洗净,切丝。

将黄豆芽、泡红椒丝、葱调入盐、味精、醋拌匀即可。

盐水毛豆

原料:毛豆,红辣椒,盐,花椒。

做法:将毛豆洗净,沥去水分,用剪刀剪去两端的尖角(使毛豆更好地进味)。

将剪好的毛豆放入锅中,放入花椒,红辣椒和精盐,加清水至与毛豆持平。

用旺火加盖煮20分钟后捞出,待凉后即可食用。

茄汁西兰花

原料:西兰花,番茄,葱,蒜,番茄沙司,蚝油。

做法:西兰花洗净,切成小朵。西红柿去皮,切成小块,葱蒜切末。烧开一锅水,加适量盐和油,下入西兰花,焯烫半分钟,捞出浸入凉水后捞出备用。锅中小火爆香葱蒜末,加入番茄沙司,翻炒一分钟至浓稠,下入西兰花和西红柿块,并调入蚝油,大火翻炒均匀即可出锅。

凉拌萝卜丝

原料:白萝卜,盐,香油,味精。

做法:白萝卜洗净,去老皮,切成细丝,加入盐腌渍15分钟。

在白萝卜丝中调入香油、味精,拌匀即可。

双椒烧茄子

原料:圆茄子,青椒,红椒,盐、葱、蒜、生抽、老抽、米醋、水淀粉、水、橄榄油各适量。

做法:茄子去皮切,放少许盐,腌10分钟,然后沥去水。青红椒去蒂去籽切块,将调料倒入小碗中。锅中倒入橄榄油,大火加热至7成热时,放入茄子块,炒熟过油盛出。锅中留底油加热,放入葱末、蒜末炒香,然后放入炸好的茄子和青红椒块,翻炒20秒。将调料汁倒入锅中,翻炒均匀。

什锦鲜蔬

原料:金针菇,香菇,胡萝卜,黄瓜,蚝油,水淀粉,植物油。

做法:金针菇去蒂,洗净,切段,香菇去蒂,洗净,切丝,黄瓜洗净,切丝,胡萝卜去皮,洗净切丝。将金针菇、香菇、胡萝卜焯水,捞出过凉,备用,锅内倒油烧热,放入金针菇、香菇、胡萝卜、黄瓜翻炒。倒入蚝油,用中火细炒,放入水淀粉勾芡炒匀即可。

蓑衣黄瓜

原料:黄瓜,色拉油,醋,白糖。

做法:黄瓜洗净后,横放于砧板上,刀子垂直于黄瓜,均匀的切下,切成厚度约一元硬币的薄片,但不要切断,呈蓑衣状。将黄瓜拉开,在切开的缝隙中撒盐,腌制20分钟,此时黄瓜会出很多水分,水分弃之不用。锅内放少许油,加热约3成热,放入醋和白糖炒,快速搅拌直到锅内的汁变的粘稠,然后将做好的调料汁自然晾凉。