产后腰痛为孕妇分娩和产后受风、湿、寒的侵袭，导致脊椎长骨刺而诱发的腰痛。若腰部曾扭伤，可能发展为椎间盘脱出，出现较重的腰痛。它是已生育女性中比较普遍的现象。因此，该病的预防很关键。
发病原因
1.缺钙因素：这是常见的病因。如果孕期缺钙未能得到及时纠正，分娩后的妈妈就会消耗掉大量钙质，这时如果妈妈再坚持母乳喂养，钙流失就会加重，从而引起腰疼。
2.肌肉松弛因素：由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，骨关节略宽松，肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降，也会引起腰痛。
3.气血不通因素：骨盆内的神经和血管功能紊乱，或者恶露排出不畅，子宫恢复不良，阻碍气血流通，这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。
4.肾气因素：分娩的时候竭力必然要损伤肾气，再加上失血过多，就会导致肾虚血亏，脉络失调而引起腰痛。
5.湿寒侵袭：有些妈妈平时身体素质就不好，在产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力下降，更容易受湿寒侵袭，从而痹阻经脉而引起腰痛。
6.休息不当因素：很多妈妈产后还要经常弯腰照料小宝贝，像洗澡、穿衣服、换尿布等这样很容易劳累过度，使腰部肌肉不堪重负，而造成腰肌劳损而疼痛。
7.运动不够：很多妈妈产后总是躺或坐在床上，容易导致盆腔淤血。体重的增加则会加重腰肌负荷。
8.哺乳姿势因素：经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，像侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。
9.旧患因素：新妈妈在产前已经患有骨骼、肾脏、妇科等方面的疾病所导致腰痛的，产后很可能加重。
饮食疗法
·适当补钙，可预防产后腰疼
很多产后妈妈，在产后受风、湿、寒的侵袭，导致脊椎长骨刺而诱发腰痛，所以，适当补钙很重要，因为，靠母亲哺乳的宝宝，生长发育所需的营养都来自于母亲的乳汁，因而妈妈一定要保证自己的乳汁充足、营养丰富，因此饮食上必须注意营养全面，特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物。牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、大骨汤都是很好的产妇补钙用品。
这样做，不仅能补充营养，也有利于预防产后腰疼等疾病的发生。
·产后腰疼患者的6款饮食处方
银杏炒鹌鹑
“原料”鹌鹑脯400克，银杏100克，青、红椒片、姜末、白糖、绍酒、精盐、味精、湿淀粉、鲜汤、植物油各适量。
“制作方法”鹌鹑脯批成片，入水浸泡，沥干，加精盐、绍酒、味精、湿淀粉拌匀上浆；银杏入油锅养熟，捞出去外衣。锅上火放油烧至六成热，倒入鹌鹑脯滑油至熟，倒出；锅留底油复上火，下姜末煸香，投入青、红椒片炒匀，加鲜汤、白糖、绍酒、精盐、味精烧沸，湿淀粉勾芡，倒入鹌鹑脯颠翻均匀，装盘即成。
“用法”佐餐食用。
黄花菜炒猪腰
“原料”猪腰500克，黄花菜50克。
“制作方法”猪腰从中间切开，剥去白色筋膜，切成条块；黄花菜用水泡发，撕成小条。将炒锅内放入植物油烧热，先放葱、姜、蒜调料煸炒，再下猪腰片爆炒，炒至变色熟透时，加入黄花菜、食盐、白糖炒片刻，最后加芡粉、汤汁即可起锅食用。
“用法”佐餐食用。
豆豉酱猪心
“原料”猪心1～2个，香葱、生姜、豆鼓、酱油、面酱、黄酒适量。
“制作方法”将猪心洗净放锅内，加入香葱、生姜、豆鼓、酱油、面酱、黄酒适量，加适量水，用小火炖熟后捞起切片，拌入锅内酱汁食用。
“用法”佐餐食用。
龟肉核桃汤
“原料”龟肉250克，核桃仁30克，杜仲10克。
“制作方法”将材料放入锅中，同煮汤。
“用法”佐餐食用。
生姜甜醋炖猪脚
“原料”猪脚两只，生姜500克（去皮切块），甜醋1000毫升（1公斤）。
“制作方法”放入锅中同煮，并加入适当调料。
“用法”放置一、二星期后再食，效果更佳。
鸭肉煮猪脚
“原料”鸭子一只去毛及内脏，猪脚1～2只。
“制作方法”放入锅中同煮，并加入适当调料，同煮汤。
“用法”佐餐食用。
运动疗法
·正确的运动方法能预防产后腰疼
新妈妈在产后常常因为缺钙，姿势不正确等原因诱发腰疼。而也有些新妈妈为了恢复自己迷人的体型，采用大量的肌肉运动。这样不但不利于体型的恢复，还可以诱发腰疼病。因此适当的运动放松腰椎和腰背部的肌肉，主要动作是上肢和下肢交替抬起，平衡脊柱两侧的肌力，矫正脊柱生理曲线。这样不但能预防产后腰疼，还能恢复新妈妈的纤细身材。
·产后腰疼患者的4个运动处方
倒步行
步行简便易行，宜在优美环境中进行。对改善心肺功能，提高摄氧效果最好。
新妈妈可以根据个人身体情况每天走10～30分钟左右。
地板运动
俯卧地板上。脸部衬一块护垫，双手微撑，用双手的力量将腿部朝上尽量高扬，减轻腰部疼痛的同时，还可防止臀部下坠。
盘膝运动
盘膝，双手置腿腕处，吸气后腰部左右反复扭转。坐在地上，双手紧握足踝处，将头向后仰，然后复位，每天如此连续做30次。
站立运动
双手叉腰，一腿支撑，另腿尽力朝前上抬20次，然后换抬另一腿。不但能减轻腰部疼痛，还能消除腿部浮肿。
按摩疗法
·预防产后腰疼，按摩很管效
女性产后胞脉空虚，经络容易淤滞，脉络不通，所以出现腰痛，临床上称之为不融则痛和不通则痛。它们分别是指因产后气血虚弱，生产过程中伤气伤血，而出现的气血虚弱，静脉不通畅。而不通则痛和寒凝则痛，则是因为产后伤肾伤气，还是气血经络的不通，或者感受到寒邪，所以不通则痛。因此，中医的按摩治疗方法根据病人的特征，炎症引起的腰疼，如果纯属劳累，睡姿不合适，就根据病人的体制，益气养血，补肝肾的方法治疗。
·产后腰疼患者的3个按摩处方
体部按摩法（一）
掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10～15次。
体部按摩法（二）
1.仰卧位，按摩者以手掌置于患者腹部，顺时针揉摩2～5分钟。
2.按摩者用拇指指端按揉并弹拨足三里穴1～3分钟。
腰部按摩法
两手对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再退回到两臀后屈尽处算一次。共用力搓30～50次。
针灸疗法
·产后腰疼，针灸有效果
产后腰疼在中医辩证法中属于气虚血弱，感受风寒所致，针灸治疗本病具有很好的疗效，但是对于气虚的女性来说，针灸疗法可伤人的阴血，针灸后会感到出汗更多。因此，对于这类患者在针灸的同时还要服用朴气血的药物或食物。这样才能达到最佳效果。
·产后腰疼患者的3款针灸处方
艾针疗法
取穴：隔腧、足三里、血海进针得气后，行提插捻转补泻法，针灸并用。
其他常见疗法
热敷疗法
取将毛巾浸于花椒熬的热水中，拧稍干后。敷于腰部5～10分钟。可坚持敷四五天就有效果。
拔罐疗法
局部取穴：肾俞 腰俞 命门 关元 委中 足三里 三阴交。
采用竹罐，每穴留10～15分钟。
自我预防
要预防产后腰痛，应从孕期就做起，具体做法如下：
1.饮食多摄取营养。多吃牛奶、米糠、胡萝卜等富含钙、维生素C、D和B族维生素食物，并且适当补钙，这样可以增加素食在饮食中的比例，并且避免体重增大腰部的负担，而造成腰肌和韧带的损伤。
2.孕期也要多运动。不少孕妇认为在此期间就不运动了，而是过多地躺卧。这样做是不对地，为了避免产后腰疼的出现，运动服可以做一些简单的家务活动，应在孕早期就坚持做散步等适当运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。
3.产后尽早下地活动。对于产后妈妈来说，产后3个月内应该适当运动，而且注意将常用的物品放在适宜的高度，使妈妈不用弯腰即可伸手拿到，避免经常弯腰或久站久蹲。
4.喂奶姿势要端着。新妈妈坐着或躺着喂奶都可以，但是一定要姿势端正。医生还是建议您躺着喂奶。如果需要坐着喂奶的话，可以把一只脚放在脚踏上。最好在膝盖上放一个枕头抬高宝宝，以免把身体重心都放在腰部。
5.产后两周做腰椎运动，可以在医生的指导下开始做加强腹肌和腰肌的运动，比如仰卧起坐和缩肛动作等，增强腰椎的稳定性。同时利于恶露排出，利于子宫复位。
6.睡觉仰卧或侧睡，产后睡眠最好经常更换卧床姿势。
7.腰部保暖要注意，温暖腰部才能温暖健康。
8.产后尽量避免提重物，如果提重物有增加腰病的可能。
日常调养
产后发现得了腰疼，一定要在治疗的同时，加强日常保养，否则会留下病根。下面是护理注意事项：
1.避免常弯腰，在产后常弯腰或久站久蹲对孕妇相当不利。建议此时准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。这样可以避免弯腰还可照顾宝宝。
2.充分睡眠要保持，并且注意卧床姿势要经常更换，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。
3.腰部常运动，活动腰部，可以使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适的话，最好采用按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，通过促进血液循环，来改善腰部不适感。
4.腰部保暖要谨记，尤其在天气变化的时候，及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。
5.劳逸结合相当好，如果无法避免久站的话，可以采用交替性让一条腿的膝盖略微弯曲的方式站立，这样可以让腰部得到休息。
6.控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌，如果体重较重就要减肥了。
7.高跟鞋不宜早穿，这样可能增加脊柱压力，建议此时，穿布鞋最好，并且选择那种鞋底柔软的布鞋。
8.睡觉姿势要注意，最好采取仰卧姿势或侧睡，而且床垫不能太软，解决办法是可以在上面铺上较硬的垫子。
9.腰部少用力，腰部不适的时候，举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量。
10.动作要慢，注意在抬重东西的时候，动作不要过猛。并且要避免姿势不当闪伤腰肌。
11.忌烟。专家研究表明，吸烟能够引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的发病原因之一，因此，千万不要吸烟，这样会影响治疗效果。
12.放松精神，消除紧张。医学研究表明，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而导致腰痛，因此，保持愉快很重要。
13.早起后多做腰部运动，医疗专家建议产后腰疼患者，每天起床后做2～3分钟的腰部运动，在平常的时候，也可以多去散步或者骑车，这些都能防止和减轻腰痛。
14.饮食要注意。在饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，并且增加素食在饮食中的比例。
15.医生指导下的练习。从产后两周，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，这样可以增强腰椎的稳定性，像仰卧起坐动作等都是较好的缓解产后腰疼的运动方式。
寻医问诊
读者问：
我的宝宝都要4个月了，可是我在月子里就没养好，腰就有点疼，这几天疼得更厉害了，根本就不能弯腰，也不能使力，都说月子里落下的病不好治，这可怎么办啊，我还要带宝宝呢？
专家答：
产后腰痛较为常见，注意休息和调养，适量运动修正，一般一个月内会逐步减轻。但如果长期腰痛未见减轻，反而日渐加重，或者持续时间已超过一个月者，应及时去医院就诊。同时也要好好检查一下自己是否无意中犯了以下错误：经常弯腰照料宝贝；产后不注意休息身体过于劳累；经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧；采取不正确姿势给孩子喂奶等。至于您的情况，您不用担心您可以用针炙、膏药、按摩等方法治疗，并可以在医生的指导下作些康复治疗。主要的是不要失去战胜疾病的信心。
读者问：
我顺产后一个月了，仍旧有血，跟血水似的，很淡的，这正常么，还有我腰累比较明显，这两者有关系么？正常么？如何是好？我生产的时候腰就痛了这也正常么？
专家答：
您这属于产后体虚的表现，建议您多吃些富有营养的东西，多吃些炒核桃仁等，补气补血的食物并多加休息。如果症状还不得缓解的话，并且腰疼加剧的话，建议您到医院及时就诊。