五、篮球运动竞赛规则
（一）场地与设备
1.场地
篮球场是一块长方形的坚实平面、无障碍物的场地球场尺寸为长28m，宽15m，球场的丈量从界线内沿量起，对于其他比赛也可使用下列尺寸范围内的现有场地，比正式比赛场地长度减少2m，宽度减少1m，只要其变动互相成比例。
2.设备
对于奥林匹克比赛和其他世界性的比赛，篮板的尺寸应横宽1.80m，竖立1.05m，篮板下沿距地面2.90m。它的中心垂直落地场上，距离端线内沿1.20m，篮圈水平面距地面3.05m，篮球的圆周不得小于0.749m，不得大于0.78m，重量介于567～650g之间。=
（二）违例及其罚则
违例是违反规则的行为。罚则是发生违例的对失传球，由对方在最靠近发生违例的地点掷界外球，但直接位于篮板后面的地方除外。如果发生投篮或罚球进球无效时，要在罚球线延长部分的界外掷界外球。
1.跳球违例
跳球队员违反下列规定即为违例：
（1）两名跳球队员的脚要站在靠近本队球篮一边的半圆内，一只脚靠近两人之间的线的中心，不准上步助跳。
（2）在球到达最高点之前，不准拍击球。
（3）不能直接抓住球或触及球超过两次。
（4）拍球两次后，在球未触及非跳球队员、篮板和球篮、地面之前，不得再触球。
（5）在球被合法的拍击前，任一跳球队员都不得离开他的位置。
（6）跳球队员拍球前，非跳球队员不得进入跳球圈。
2.运球违例
队员控制球后将球掷、拍或滚，在球触及另一队员之前再触及球为运球违例。每次运球必须使球与地面接触。运球后，队员用双手同时触及球或使球在一手或两手中停留的瞬间运球即完毕。队员第一次运球结束后不得再次运球，除非又重新控制球才可以运球。
下列情况不是运球：
（1）连续投篮。
（2）运球前漏接，球拿稳后可以运球；运球后漏接，可以拿住球，不能再运球。
（3）与附近的其他队员抢球中用挑、拍，试图控制球，获得球后可运球。
（4）打落或拦截对手得球并获得该球，可以运球。
（5）只要不出现持球移动违例，允许球在触及地面前在手中抛接或停留。在运球过程中，运球手翻腕饰手掌心超过垂直面为“携带球”违例。
1.持球移动违例
队员持球移动超出规则的限制即造成持球移动违例（走步）。
（1）中枢脚的确定
①队员双脚着地接到球，可用任何一脚作为中枢脚。
②队员在移动或运球中接到球后，双脚同时着地，可用任何一脚作为中枢脚；两脚分先后着地，则先着地的为中枢脚。
③队员在移动中或运球结束时，接球一脚着地，队员可以跳起这只脚并双脚同时落地，则两脚都不是中枢脚。
（2）持球移动
①运球开始时，在球离手前中枢脚不能抬起。
②队员可以抬起中枢脚进行投篮或传球，但在球离手前中枢脚不能落回地面。
③当两只脚都不是中枢脚时，一脚或双脚都可以抬起进行投篮或传球，但在球离手前不可落回地面；运球开始时，在球离手前那一只脚都不可以抬起。当中枢脚出现不合法移动即为违例（带球走）。
4.球回后场违例
某对在前场控球，该队的队员不得使球回后场。如果控制球队的队员在前场接触了球而使球进入后场，该队的队员在后场首先接触了球，即为球回后场违例。
（1）判断球回后场的三个条件
①某对在前场控制活球。
②控制球队在前场最后触球后使球从前场进入后场。
③控制球队的队员在后场首先触球。
造成球回后场违例，这三个条件缺一不可。
（2）球回后场违例的几种情况
①队员骑跨中线跳起接后场同队队员的传球，落地后仍骑跨中线或双脚落在后场时。
②队员从后场跳起接前场同队队员的传球时。
③队员骑跨中线运球时。
④同队队员骑跨中线相互传球时。
⑤队员骑跨中线，静立或跳起接前场同队队员传球时。
⑥队员骑跨中线或有一脚踩在中线上静立接后场同队队员传来得球后，抬起在前场的脚为回后场违例。
（3）非球回后场违例的情况
①运球队员在中线附近由后场向前场作后转身运球，转身时即使有部分身体接触了前场地面，球却运在后场地面上，然后继续向前运球。
②控制球队在前场进攻投篮出手后，球碰篮圈或篮板弹回后场，该队队员在后场又获得球。
5.干扰球违例
投篮得球在飞行中下落并完全在篮圈水平面之上时，攻守双方队员不可以触及球。但在球触及篮圈后或明显不会触及篮圈时除外。
（1）当球接触篮圈时，攻守队员都不得触及球篮或篮板。
（2）当投篮的球在球篮中时，防守队员不得触及球和球篮。进攻或防守队员不得从下方伸手穿过球篮，并触及在篮圈水平面之上或篮圈上的球，不管是在投篮后，跳球拍击球后或是在传球后。
6.球出界与掷界外球违例
（1）当球触及界线、界线外的地面、人员、物体、篮板的支柱或背面及天花板为球出界违例。在球出界前最后触及球或被球触及到的队员是使球出界的队员。
（2）掷界外球队员发生下列情况为违例：
①球离手的时间超过5秒。
②球离手前或离手时脚踏场地。
③掷球时，从裁判员指定的地点沿界线移动超过正常的一步。
④在球触及了另一队员前在场内触及球。
⑤在球触及场内队员前又出界。
⑥掷球越过篮板传给场上另一队员。
⑦掷球离手后，球停留在篮圈支架上或进入球篮。
7.踢球与拳击球违例
凡是用拳击球或故意用膝、膝以下的任何部位去击球或拦阻球为违例。脚或腿偶然的接触球不算违例。
8.时间规则的违例
（1）3秒违例
进攻队员在对方限制区内停留不得起过3秒。3秒的限制在所掷界外球的情况下均有效。在连续投篮或抢篮板球时，均不应判3秒违例。
（2）5秒违例
①场上队员持球被严密防守，在5秒内没有传、投、滚或运。
②掷界外球超过5秒，时间从掷界外球队员可处理球时算起，到球离手止。
③罚球超过5秒，时间从裁判员将球掷于罚球队员可处理球时起到球出手止。
（3）8秒违例
当一名队员在后场获得控制活球时，该队必须在8秒内使球进入前场，即使球触及前场的地面或位于前场的队员，超过8秒违例。
（4）24秒违例
当队员在场上控制活球时，该队必须在24秒内完成投篮。如球出界或由于控制球对一方的原因中断比赛，24秒应继续计算；如因对方拳击球、脚踢球违例或犯规，或因对方原因终止比赛，24秒应重新计算。
9.罚球违例
（1）罚球队员要在罚球线后半圈内就位，可用任何方式投篮。违反下列规定为违例：
①每次罚球不得超过5秒。
②球触及篮圈前，不得踩罚球线或限制区地面。
③不得做假动作罚球。
④不得故意抛击篮板而获得球。
⑤罚球时球没有中篮且没有触及篮圈或篮板时获球。
（1）位置区两侧5名队员应按规定站位并遵守下列规定：
①不得扰乱罚球队员。
②罚球队员球离手后方可进入限制区。
③要等球触及篮圈后才能抢球。
①限制区。
2.犯规
犯规是违反规则的行为，含有与对方队员的不正常身体接触动作和违反体育道德的举止。
（1）队员不准通伸展手、臂、肘、肩、髋、腿、膝或脚，或将自己的身体弯曲成“反常的”姿势来拉、阻挡、推撞、绊对方队员以阻碍其行进；也不准放纵任何粗野或猛烈的动作。
①阻挡：是阻止持球或不持球的对方队员行进的非法的身体接触。
②撞人：是持球或不持球的队员推动或移动到对方队员躯干上的身体接触。
③从背后防守：是防守队员从对方队员的身后与其发生的身体接触。
④拉人：是干扰对方队员移动自由而发生的身体接触。
⑤非法用手：发生在防守队员处于防守状态时，用手去接触对方队员阻碍其行进。
⑥推人：使用身体的任何部位强行移动或试图移动已经或没有控制球的对方队员时发生的身体接触。
⑦非法掩护：是试图非法拖延或阻止非控制球的对方队员时发生的身体接触。
（2）技术犯规
队员、教练员、助理教练员、随队人员及替补队员如违反规则的有关规定，漠视裁判员的劝告或有不正当、不道德的行为都将被视为技术犯规。技术犯规不包括身体接触。
（3）违反体育道德的犯规
队员蓄意的对持球或不持球的对方队员造成侵人犯规为违反体育道德的犯规。它不决定于动作的大小和激烈程度，而决定于这个接触是有预谋或是有企图的。
（4）取消比赛资格的犯规
十分恶劣的侵人犯规或技术犯规为取消比赛资格的犯规。
（5）双方犯规
双方队员同时互相犯规为双方犯规。罚则是登记每个犯规队员一次侵人犯规，不判给罚球。
第二节 足球
一、足球运动概述
足球运动是一项古老的体育运动。世界上不少民族都有过用脚踢球进行身体活动的历史。在公元前475～221年的战国时代，我国就有了古代的足球运动，当时称为“蹴鞠”或“蹋鞠”。在欧洲，古时候也有很多种足球游戏，但足球游戏在欧洲一些国家盛行起来却是在16世纪以后。尤其是1800年以后，英国军队、商人对传播足球运动起了很大的作用。
1857年英国成立了第一个足球俱乐部——谢菲尔德足球俱乐部。此后，英国的其他一些地区也相继成立了足球俱乐部。
1863年10月26日，英国11个足球俱乐部的代表在伦敦举行会议，成立了英格兰足球协会。从这时开始正式称此项运动为足球运动，这一日被世界公认为现代足球的诞生日，并公认现代足球运动起源于英国。与此同时也产生了世界上第一部较为统一的足球竞赛规则，共14条。
1904年5月21日，法国、瑞士、瑞典、比利时、西班牙、荷兰、丹麦等国的有关人士在巴黎聚集一堂，发起成立了国际性的足球组织——国际足球联合会（简称国际足联英文缩写为FIFA）。目前，国际足联会员已增加到203个，成为会员协会最多的国际单项体育组织。
目前世界杯足球赛已举办了18届（其中1942年和1946年因第二次世界大战中断）。除此之外国际足联还举办了19岁以下世界青年比赛、17岁以下少年比赛、5人制比赛、世界杯女子足球锦标赛、世界俱乐部锦标赛。
足球运动有利于良好的心理品质及思想品德的形成，经常从事足球运动，可以锻炼反应能力和判断能力，培养勇敢、顽强、机智、果断、坚忍不拔、勇于克服困难等优良品质和团结互助、遵守纪律的集体主义精神。它以特有的魅力风靡全球，成为世界上最受人们喜爱、开展最广泛、影响最大的体育运动项目之一。
二、足球运动的基本技术
足球技术是指运动员在足球竞赛规则条件下，运用身体的有效部位合理完成各种动作的总称。足球技术可分为锋卫（前锋、前卫、后卫）队员技术和守门员技术两大部分。但无论守门员技术，还是锋卫队员技术，都包含结合球的的有球技术和不结合球的无球技术两大类。有球技术主要包括：颠球技术、踢球技术、接球技术、运球技术、头顶球技术、抢截球技术、掷界外球技术和守门员技术。
（一）颠球技术
颠球可分为挑球、脚背正面颠球、脚内侧颠球、脚外侧颠球、大腿颠球、头颠球、肩颠球和胸部颠球。
1.拉挑球
将支撑脚站在球的侧后方约30厘米处，膝关节微曲，牢固支撑身体，挑球脚前掌轻轻放在球顶部位，屈小腿（大腿微伸）将球轻轻拉向身体，当球被拉动后，前脚掌迅速着地并向往回滚动的球下伸去，脚尖插向球的底部，脚尖微翘向上挑起。
2.脚背正面颠球
两脚向前上方踢摆，用两脚正脚背击球，击球瞬间踝关节固定，击球的下部，由于摆腿的原因，击球后使球产生一定的向内旋转是正常的。颠球时两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体的周围。
3.脚内侧、外侧颠球
动作要领：抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球下部，两脚内侧或外侧可交替击球，类似踢毽子的动作。
4.大腿颠球
抬腿屈膝，用大腿的中、前部位向上击球的下部。抬腿不宜过高，与髋关节高度平行或稍高于髋关节即可。两腿可交替击球，也可一只脚支撑，用另一大腿连续击球。
5.头部颠球
两脚开立，膝部微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时两眼注视来球，两臂自然张开，以维持身体平衡。
“练习方法”
（1）原地颠自己手里的下落球。
（2）原地拉跳球接着进行颠球。
（3）原地拉跳球接着两只脚连续颠球。
（4）两人面对面，一人拉挑球点给对方，对方接着球颠球。
（5）两人面对面运用不同部位进行对颠。
（二）踢球技术
踢球是指运动员有目的地用脚的相应部位将球击向预定目标的动作方法。踢球是运动员进行比赛的主要技术手段，多用于传球和射门。
踢球技术按触及球时脚的部位分可分为脚内侧踢球、脚背内侧踢球、脚背正面踢球、外脚背踢球、脚后跟踢球、脚尖踢球几种方法。
1.脚内侧踢球
“动作要领”
踢球时，向踢球方向直线助跑，支撑腿踏在球的侧方，与球平行，离球约15cm，支撑腿稍屈膝，上体稍前倾，摆动腿以髋关节为轴由后向前摆动，在前摆过程中髋关节外展，脚尖勾起，脚内侧与出球方向约成90°，然后小腿加速前摆。击球时脚跟前顶，踝关节紧张用力，击球后中部。击球后，摆动腿随球前摆，为下一个动作做好准备。
2.脚背正面踢球
“动作要领”
踢定位球时，直线助跑，支撑脚踏在球侧约15cm处，脚尖正对出球方向，膝关节微屈；支撑脚着地的同时，摆动腿后引，小腿尽量后屈；前摆时，以髋关节为轴，大腿带到小腿前摆，当摆动腿前摆接近垂直时，小腿加速前摆，脚跟立起，脚尖向下，脚背绷直，用脚背正面击球的后中部，踢球后，身体随势向前移动。
3.脚背内侧踢球
“动作要领”
斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45°，最后一步稍大，支撑脚踏在球的侧后方约25 cm处，膝关节微屈，上体稍向支撑脚一侧倾斜，以便控制身体重心；踢球腿自然后摆，脚尖稍外转，摆动腿以大腿带动小腿前摆，脚面绷直，以脚背内侧击球的后中部或后下部。踢球腿随球继续前摆。
“练习方法”
（1）无球模仿练习。
（2）定点、顶距离、踢固定球、定位球和对墙练习。
（3）在运动中进行踢远、踢准练习。
（4）多种技术综合练习。
（三）接球技术
接球是指运动员有目的地运用身体的合理部位将运行中的球停下来，并控制在所需要的范围内。现代足球的发展对接球技术的要求，包含两方面意义：一是停球，二是将接球动作与其它技术合二为一，即接过、接传、接射等等。足球比赛中要求接球动作快速、简练、准确、多变。一切缓慢的，停留在原地的停球，已远远不适应实战的要求。所以接球需根据来球的不同性质、临场的不同情况，采用不同的部位和方法。接球技术主要有脚内侧接球、脚背正面接球、脚掌接球、胸部接球、大腿接球。
1.脚内侧接球
“动作要领”
接地滚球时，身体正对来球，判断来球的速度和方向，选好支撑脚位置，膝关节微屈，大腿外旋，脚掌与地面平行，脚内侧对准来球。当脚接触来球时，快放大腿，用脚内侧作为切面与来球前缘相切，切后随即微微上提，将来球挡在体前并缓缓向前滚动。
接反弹球时，先要判断好来球的落点，支撑脚踏在球落点的侧前方；接球脚提起，膝关节外旋，脚内侧对准球的反弹方向。当脚内侧触球时，要稍下压，以缓冲球的反弹力量，把球接在脚前。
接空中球时，接球腿要屈膝提起，脚尖稍翘起，脚内侧对准来球。当触球的一刹那，迅速后撤或下撤，以缓冲来球的力量，在球落地时随即将球控制住。
2.脚背正面接球
“动作要领”
身体正对来球，判断来球的路线和高度。接球时，支撑脚维持身体平衡，接球腿屈膝向前上方抬起，用脚背正面对准来球。当球与脚背接触时，小腿与脚踝放松下撤，缓和来球力量使球落在身前。
3.脚掌接球
接球时判断来球路线或落点，选好接球位置并稳固支撑，接球腿屈膝提起，脚尖微翘，使脚尖与地面形成一定的仰角，球临近或落地的刹那，接球腿有控制地下方，用脚前掌部位触压球的后中部，将球空在脚下。
4.胸部接球
“动作要领”
挺胸式接球，适应于接有一定弧度的高球，接球时，身体正对来球，两脚前后或左右开立，两膝稍屈，上体略后仰；当胸部与球接触时，脚跟提起，憋气，同时向上挺胸，使球触胸后向前上方弹起落于体前。
收胸式接球适用于接齐胸的平直球。收胸接球与挺胸接球的动作差异在于触球刹那，靠迅速收腹、缩胸，缓冲来球力量，使球直接落于体前。
5.大腿接球
“动作要领”
身体面对来球，选好支撑脚位置并稳固支撑，接球腿屈膝上台，以大腿中部对准下落的球，当球接触大腿时，顺时向下撤腿，使球触腿后落于体前。
“练习方法”
（1）无球模仿练习。
（2）近距离抛、传接或对墙踢接练习。
（3）在跑动中传、接球控球练习。
（4）在对抗中传、接球控球练习。