俗话说“病人腰痛，大夫头痛”，这话一点不假，腰痛病可以说是最常见的一种疼痛症。尤其是很多老年人，常一边捶打着疼痛的腰部，一边唉声叹气：“哎，人老了，腰不中用了！”为何腰痛如此“偏爱”中老年人呢？道理很简单，机器用久了尚会磨损，人体的各种组织也会随着年龄的增长而出现不同程度的劳损。更何况，人体任何一个活动都有腰部肌肉的参与，即使站立不动也不例外，中老年人的腰部长年累月的负重，自然不可避免地会出现这样那样的问题。
腰痛虽然不是什么大病，但它却很是折磨人，所以，我们平时一定要多做采取一些保健措施，让自己少受一点腰痛的折磨。现在就给大家介绍一招有助于防治腰痛的功法——太极拳的第六势左右倒卷肱。
功效作用
（1）左右倒卷肱一势能够刺激手三阴、手三阳经脉，从而带动全身经脉的运行，有利于全身气血的调理。
（2）以腰部的扭转带动手脚的运动，能够放松紧张的腰部肌肉，有助于防治让人难以忍受的腰痛症。
基本动作
动作一
（1）上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈。
（2）左手随即翻掌向上。
（3）视线随着向右转体，眼睛向右后方看。
动作二
（1）右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧。
（2）同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正。
（3）眼看右手。
动作三
（1）上体微向左转。
（2）同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上；右手随即翻掌，掌心向上。
（3）眼随转体先向左看，再转向前方看右手。
动作四
与动作二相同，只是左右相反。
动作五
与 动 作 三 相同，只是左右相反。
重复动作二至动作五，本势左右共四个倒卷肱。
注意要领
（1）手向前推时，手肘不要伸得过直，向后撤的手同样不能直着往回抽，而应该弯曲手肘，走弧形路线。
（2）退步时，先以前脚掌着地，再慢慢全脚踏实地面，同时，前脚随着身体的转动，以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后方斜，退右脚略向右后方斜，避免使两脚落在同一条直线上。
（3）后退的时候，眼睛随着转体的动作先向左右看，再看向前手。在做最后一个退右脚的动作时，应该使右脚脚尖外撇的角度略大些，以便接着做下一势“左揽雀尾”的动作。
小心偏差
有些练习者在向后退步的时候，两脚的间距太小，有的甚至还会出现两腿交叉的毛病。
如何纠正
在退步前，可以在地上画一条竖线，让一脚放在竖线的一侧，另一脚向后退至竖线另一侧10～30厘米处。
健身口诀帮你记
倒卷肱法壮真力，左右推缠意在前。周身统一气循环，左进右出气交注。