千万不要认为良好的体质就像银行存款那样保险，一旦你缺乏持之以恒的锻炼，你就会发现好不容易得到的训练成效转瞬即逝。所以，即使你对目前的训练结果已经感到很满意，你仍然必须坚持训练以确保这些训练成效不会丢失。因此，想要维持良好的身体机能，每周至少应进行2次有氧健身训练，如果能进行3次训练则更好。如果，你已经完成了一套力量训练计划，那么本章节中题为“健身房里的力量训练”（见第176页）的内容将着重与你讨论如何进行维持训练的问题。
在具体实施过程中，要注意训练内容的多样性，你可以从步行、慢跑，以及整套的循环训练动作中筛选出不同的训练内容加以组合。下面，我们就如何制订一个可维持性训练的计划举几个例子。需要注意的是，你应在训练开始前和结束后做好充足的准备和放松运动。
步行，步行/慢跑，慢跑训练
星期一
步行，步行/慢跑，慢跑
星期二
休息
星期三
同星期一
星期四
休息
星期五
同星期一
星期六
休息
星期天
休息
步行，步行/慢跑，慢跑/循环训练
星期一
循环训练
星期二
休息
星期三
同星期一
星期四
步行，步行/慢跑，慢跑
星期五
休息
星期六
循环训练
星期天
休息
循环训练（即你已经完成过的循环训练动作）
星期一
第三套循环训练动作
星期二
休息
星期三
第一套循环训练动作
星期四
休息
星期五
第二套循环训练动作
星期六
休息
星期天
休息