准备
1.站在距离台阶 30 cm 远的地方，此台阶高度应小于25 cm。
2.背部挺直，挺胸收腹，微微屈膝，收臀，双手叉腰。
3.左脚踏上台阶，脚后跟先着地，躯体保持直立。然后右脚踏上，再左脚踏下，接着右脚踏下，不断重复，注意保持正确的姿势。
测试
1.以尽可能快又不太费力的速度，按照上述方法不断踏上踏下，持续3分钟。
2.时间一到就立即坐下来测量脉搏。
3.30秒后再测一次脉搏。
