曾经有人用“10000000000”来比喻人的一生，其中“1”代表健康，各个“0”分别代表生命中的事业、金钱、地位、权利、快乐、家庭、爱情、房子……纷繁冗杂的“0”充斥了人们的生活，“1”常常被忽略，但“1”一旦失去，所有的浮华喧嚣将归于沉寂。这是个再贴切不过的比喻了。
有人说，年轻的时候，我们用健康去换钱；老的时候，我们用钱来换健康。其实，只要我们给予健康一点点投资，它就会一直支持陪伴着我们。而对健康最有效的投资就是培养有利于健康的习惯，当这些习惯培养起来的时候，我们的健康就会无为而治。
健康的心灵源自良好的习惯
做情绪的主人
无论男人还是女人，企业CEO还是普通职员，办公室白领还是建筑工人，都不可避免地被情绪影响着。喜、怒、哀、惧这四种人类的基本情绪，构成了丰富的情感及旺盛的生命力。
美国生理学家艾尔玛曾做过一个有关情绪对健康的影响的实验：他将一支支玻璃管插在摄氏零度的冰和水混合的容器里，借以收集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，人情绪平和时呼出的气，凝成的水澄清透明，无色、无杂质；而在生气时，呼出的气凝成的水中有紫色的沉淀物，如果将这种物质注射到白老鼠体内，白鼠会在几分钟后死亡。
由此可见，负面情绪的危害性有多大。
生活中，我们会遇到各种各样的事情，很多时候，我们都无法控制，但是情绪是我们自己的，我们可以选择给自己好情绪。有了好的情绪，事情会有“柳暗花明”的机会，同时也有益于自己的身心健康，何乐而不为呢？
美国情绪管理专家帕德斯指出，平时锻炼自己控制情绪的能力，养成自制的习惯，用这样的习惯来管理我们的情绪是行而有效的方法。为此，我们可以从以下几方面来努力：
体察自己的情绪，要有意识地注意“我现在的情绪处于什么状态”
对于自身的情绪，我们要能够有清楚的认知，例如：你在家里面跟爱人吵了一架，可能把这个情绪带到单位上了，你的下属可能因此而受到无故的责难。事后，有人问你：“你那天是怎么搞的？”你说：“我没有怎么啊！”这就说明，你没有体察到自己的情绪。只有当我们体察到了负面情绪以后，才能够对它作更好的处理。
有许多人认为“人有负面情绪”是没有修养的表现，所以即使有了负面情绪，也尽量压抑着它，不肯承认。要知道，情绪犹如洪水，越堵爆发后的破坏力就越强。因此，面对它、承认它才是体察自己情绪的正确做法。
采用适当的方式表达自己的情绪
例如，你的爱人不知什么原因很晚了都还没有回家，你越等越心急，终于他回来了，而你对着他就砸过去一个抱枕，怒道：“你还知道回来？不如死在外面算了！”显然，选择这种方式来表达自己的情绪是不恰当的。首先，它并不能表达你心里的忧虑和担心，会让对方误解为你无理取闹、乱发脾气。
那么我们换一种方式呢？你看见他从门口进来，便迫不及待地冲到他跟前，说：“我好担心你。”这样会让他了解他的晚归会带给你什么感受，让他觉得温暖，还会引发他的歉意。然后，对方就会回应给我们一个很好的情绪反应，比如解释原因、承诺以后再也不这样等。这样表达自己的情绪才是适当的。
如何“适当表达”情绪，是一门艺术，需要我们用心体会、揣摩。
以合宜的方式疏解情绪
负面情绪往往会给我们带来很大的精神压力，不利于身心健康。就疏解负面情绪，专家们给出了下面这几种建议：
以暴疏解
法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心有专业教练指导，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，做一种运动量颇大的“疏解消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。
现实中，我们完全可以随身在口袋里放一个橡皮球，当我们困扰的时候就捏捏它。这显然比摔东西、大吵大闹好得多。
食物疏解
一项最新医学研究发现，某些食物可以对人的情绪起到积极作用，比如含有DHA的鱼油。此外，硒元素也能有效疏解情绪。金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是疏解好帮手，多吃谷物就能补充。在食物方面多下些工夫，给我们的情绪也补充一些“营养”。
呼吸疏解
心理专家为我们提供了一种缓解情绪的呼吸方法：把身体中的气都缓缓吐出；轻轻闭上双眼；慢慢均匀吸气，什么也不要想；憋住气，默数3下；将气均匀呼出，要把胸中的气排得干干净净，在呼气时，想象一切负面情绪都跟着这口气被排出体外，从此和你再也没有关系。
睡眠疏解
旺盛的精力是我们跟负面情绪战斗的根本保证。当负面情绪来袭时，我们不妨“避其锋芒、养精蓄锐”。
经常进行自我对话
有人问古希腊大学问家安提司泰尼：“你从哲学中获得什么呢？”他的回答：“同自己谈话的能力。”
自己和自己谈话，是一种增加对自我的了解，发现另一个更加真实的自我的方法。我们可以通过自我对话，为自己建立一个清静的心灵空间，让我们可以在里面避避风、躲躲雨。当我们在人生的旅途中走得累了、烦了的时候，不妨走进这个空间，安静下来，把所有琐碎的事情、生活的烦忧都暂时抛开，心累了，可以说给你听；你累了，可以说给心听。静静地、静静地，倾听心灵；缓缓地、缓缓地，诉说自己！
心理学家告诉我们，自我对话是一种很好的自我释放方式，能够有效地保健心理。
进行自我对话的时候，我们心里往往有两种声音。一个是那个处于苦恼忧愁中而不得解脱的你，在不停地倾诉；而另一个则是那个通情达理的你，在不断地劝解。比如，你在一次职称考试中失败了，一个你说：“太糟糕了，我竟然没有通过，这下升职加薪都泡汤了。”另一个自己说：“这有什么关系，下次再考就可以了，而且有了这次的经验，下次就一定能够通过。”于是，未来还有希望，心里自然就好受多了，轻松多了。这就是自我对话，不会耽误别人时间，不会影响别人情绪，不会暴露自己的脆弱和秘密，但是我们的心声却能够得到倾吐，烦恼忧愁能够得到了释放。
愤怒的时候，一个声音说：“气死我了，我一定要让他跪在地上求我原谅。”另一个声音说：“为什么要拿别人的错误来惩罚自己呢？他真的值得你如此生气吗？”
悲伤的时候，一个声音说：“我觉得失去了生命中最重要的东西，我觉得无助极了。”另一个声音说：“是吗？失去的东西真的有那么重要吗？对人而言，生命才是最重要的，不是吗？为什么要为了遗失的鞋子而悲伤，你看那些没了脚的人依然在笑。”
自责的时候，一个声音说：“天啊，我伤害了他，我自责、愧疚、痛苦。”另一个声音说：“可是一味自责、愧疚、痛苦都于事无补，还是先看看自己能做些什么来弥补伤害吧！”
焦虑的时候，一个声音说：“完了，事情竟然会发展到这个地步，我所有的努力都要白费了。”另一个声音说：“好事多磨，怎么可能所有的事情都一帆风顺？事情的结果还没有出来，不是吗？再继续努力吧，会有转机的。”
值得我们注意的是，自我对话一定要说出声音来，你才会觉得“对方”的真实存在。这一个“你”才会像对别人倾诉那样痛快淋漓，然后如释重负，那一个“你”才会像劝说别人一样振振有词、铿锵有力。这两个不同的“你”才会产生一种对立统一后的皆大欢喜。虽然这样看上去有点像一个疯子，但那又有什么关系，因为它能给我们天使一样快乐自由的心灵。
因此，即使我们不堪生活和心灵的重负却找不到人帮我们，即使我们有满腹的话语却找不到人倾诉时，也不用绝望。我们还有一个最忠实的朋友——自己，我们可以用“自我对话”的习惯拯救自己、解放自己。
养成积极自我暗示的习惯
一位心理学家曾作过这样一个实验：他将一个被洗得干干净净的香水瓶装上清水，然后把它带到教室里，告诉学生们里面是进口香水，要学生们分辨出它的味道。学生们众说纷纭，有的说是玫瑰香味，有的说是茉莉香味，有的则强调是玉兰香味……当学生被告知实情后，再去闻就闻不出任何味道了。这就是教师对学生“暗示”所产生的影响。
暗示是通过影响人的潜意识来改变人的言行，进而影响事情的结果。
苏联有一位天才演员N．H．毕甫佐夫，他有口吃的毛病，但是他演出时，说话却相当流畅。他之所以能克服这个缺陷，是因为他利用积极的自我暗示，暗示自己在表演的时候，他就是剧中的角色，而不是N．H．毕甫佐夫。
世界旅馆业巨头康拉德？希尔顿有一个习惯：在每开办一家新的旅馆之前，都会想象自己在经营它的情景。事实上，当他还是一个孩子的时候，就常常玩“扮演”旅馆经理。希尔顿将自我暗示反复强化的“心理图像”变成了现实，将自己的连锁旅馆发展到世界各地。
自古以来，许多成功者都曾自觉不自觉地运用了“心理图像”和自我暗示的“排练”来完善自我，获得成功。积极的自我暗示是一种自我激励，它对自己的生理和心理活动都能产生积极的作用。
令人遗憾的是，生活中大多数人常常进行的是消极的自我暗示，例如“糟了”“又是一件麻烦事”“我怎么总是这么倒霉”等。再加上现实的残酷，自然就容易陷入忧郁、沮丧、悲观等消极情绪中，难以自拔。
一个心理健康、阳光的人是不会有这种消极的暗示习惯的，他们习惯于积极的自我暗示，即使面对悲观事件时也一样。
有心理学家将自我暗示比作人生的能动引擎，认为控制好它，能够让我们的人生更加美满。当发现自己的引擎偏离现实时，我们要自觉地调整引擎的方向和动力，以使自己心目中的既定目标最小限度地游离于社会，最大限度地接近于现实，这样它才能够最大限度地发挥作用。
一般来说，自我暗示有三个层次：
第一个层次是狭义的语言文字系统的暗示。比如，有一个人说你脸色不好，一定是生病了。你可能不以为然，如果有十个人都这样说呢？你感觉到身体似乎真的不适，然后很可能还会去拜访一下医生。
一个人本来心情很好，但为了彰显自己的低调而对他人说心情不好，他见一个人就说“我心情不好”，说得多了，他的心情就会真的不好，这种情况是经常发生的。这就是暗示的力量。
第二个层次是动作语言、表情语言的暗示。例如，你在台上演唱，大家不断地鼓掌，会让你信心倍增，越唱越好；相反，如果下面有人窃窃私语，或者露出很不耐烦的表情，你唱歌的声音就可能会越来越小。
动作和表情语言对人有非常强烈的暗示作用。这也是为什么人们总说早上醒来时，对着镜子给自己一个微笑，能够一整天都拥有好心情的原因。
第三个层次是环境语言自我暗示。人是生活在各种各样的环境之中的，周围的环境每天都在暗示我们。比如，见到大海，我们心胸不由得开阔；看到高山，会感受到宁静和安定。生活中，当我们身处于一个快乐氛围的时候，就算一开始心情不好，也会慢慢好起来。比如，已经是“剩女”的你去参加朋友的婚礼，一开始你会觉得很落寞，可是渐渐地你会受幸福氛围的暗示影响，也有一种好想得到幸福的冲动，甚至从这里离开以后，你就可能积极地去寻找自己的幸福。
暗示就像人类的影子，只要有思维存在的地方，就会有暗示的存在。积极的自我暗示是一种自我激励，是一份心理自助餐，是心灵的翅膀。因此，从此刻开始，将积极的自我暗示磨炼得更加锋利，让它成为我们的习惯吧！
用音乐陶冶情操
罗杰？诺斯说过：“音乐之目的有二：一是以纯净之和声愉悦人的感官，二是令人感动或激发人的热情。”
是的，好音乐拥有让心永不疲惫的魔力。每当工作累了，闭上眼睛听一听自己喜欢的音乐，很快就又变得精力充沛了。法国作家司汤达说：“只要听到优美的音乐，我就能更明确、更高度地集中思想从事我心灵要求的写作。”科学家达尔文也曾万分感叹地说：“要是我拥有一次重新安排生活的机会，我一定会读一些诗篇，听相当数量的音乐，这样我的脑子就不会衰退得那么快。对诗篇和音乐缺乏感情，就等于丧失幸福。”
此外，音乐不仅能鼓舞斗志、给人力量，还能陶冶人的心灵。古希腊著名的数学家、天文学家毕达哥拉斯说：“把各种音调融合在一起，能使各种莫名其妙的妒忌、冲动等转化为美德。”
印尼女总统梅加瓦蒂看上去总是意气风发、气质出众。然而，这都要归功于她听音乐的习惯。梅加瓦蒂在为印尼音乐界人士的一次会议揭幕时透露说，她会在疲倦时，听古典音乐；在高兴时，听印尼传统音乐；在愤怒时，听摇滚乐。
大科学家爱因斯坦除了物理学外，最擅长的就是音乐。爱因斯坦从6岁就开始正式学习小提琴。与音乐结缘，让他的生命更加美丽、和谐。爱因斯坦将小提琴比作他的终身伴侣和欢乐女神，正是音乐为这位科学家驱散了忧郁和喧嚣，驱走了混乱和邪恶，让他在科学这条路上越走越远。
我国的杂交水稻之父袁隆平也是如此。看书和听音乐是袁隆平的两大爱好，有时候听音乐不过瘾，还要来一段小提琴的激情演奏，或舒伯特的《小夜曲》，或舒曼的《梦幻曲》，每每兴致所至，夫人邓哲也让手指在琴键上跳着舞和他。在这样的过程中，袁隆平获得了极大的满足感和幸福感。他说：“闲下来的时候，在音乐的旋律中游走，并陶醉其间，是一种至高的享受。”
对于音乐，袁隆平似乎有着特殊的感情。在大学里，受几位好友的影响，喜欢上了小提琴。却没有想到，在那些艰难的岁月中，正是小提琴一次次慰藉了他落寞的心。
袁隆平本来生在都市里，后来却被分配到安江那个穷山沟里工作，当时心里有着难以言语的痛苦。于是，他常常在皓月高悬或繁星闪烁的夜晚，拉上一首《梦幻曲》、《蓝色多瑙河》、《小夜曲》……以此来抚慰自己。他就是这样度过了三十载的人生，并在这落寞的岁月中取得了非凡成就。
人们用音乐陶冶情操，从音乐中吸取力量。音乐，是声音的诗歌；音乐，是人生的补药。音乐不仅给人以美好的听觉享受，而且带着我们的心一起去畅游、翱翔。
养成听好音乐的习惯，这会给我们带来内心的平静。至于那些会给人带来不良影响的非主流音乐、黑色音乐等，还是要少听为妙。
简单生活，不为名利所累
简单就不会有纷扰，所以简单的就是快乐的。简单，心就能够自由安宁。
生活就像道理，越简单就越容易把握。如果我们对生活有太多的要求，就必定会被生活所累。人生的最大悲剧就是被生活赶着走。而我们要的是喜悦，是快乐的人生。所以，请保持简单生活。
一个老人，不知道从什么时候开始，他的胡子就没有剪掉过，他花白的胡子有将近40厘米那么长。
一天，老人坐在家门口晒太阳，这时候，走来了邻居家的小男孩，他到老人跟前站了一会儿，问道：“爷爷，您的胡子这么长，我想知道晚上睡觉时，您是把它放在被子里面呢，还是放在被子外面？”
老人愣了一下，他居然答不上来。