③长期蹲姿或跪姿工作的自我保健
农夫、园艺工作者、清洁工人、建筑工人、汽车修理工及负责机械保养维修的工程师等，常需要蹲着或跪着工作。跪姿会令膝盖前方局部受到压力，容易造成滑囊炎或肌腱炎。膝盖长期弯曲，会增加对关节的压力和负荷。由于总是有弯腰动作，容易有背部伤害。要避免长时间保持同一姿势，采取跪姿时，也尽量不要用膝盖作为着力的支撑点，要学会适当地调换姿势。
6．工作再忙也要健身
“生命在于运动”，这是法国思想家伏尔泰的一句名言。它道出了生命的奥秘，揭示了生命活动的一条规律。运动可以增强体质，促进人体新陈代谢，改变系统功能，提高人体对环境变化的适应能力。上班族要经常、适量地参加运动，有利于释放工作压力、预防职业病、提高工作绩效。
从事记者的张小姐说：“我差不多每天都在采访和写作中忙碌，面对工作带来的压力，健身成了我最好的休息方式。每天早上，我都是一身运动装束，在乡间小路或公路边奔跑。“每天早晨运动一个半小时，跑上几公里路，跑出一身汗，一整天都会感到神清气爽。”每天不论工作多么紧急，只要我感到思路不清、精神不佳时，就会放下手中的工作，挤出至少半小时的时间做至少一种运动，或爬爬楼梯，或举举哑铃，或做几个俯卧撑等等。做这些运动的时候，她头脑中什么也不想，只一门心思地锻炼。半个小时后，精神又恢复到正常状态，这样一天工作起来心情也非常地爽。
古希腊有句名言：你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。由此可见，运动是自然界一切动物生存之道，长寿之道。要想健康长寿就让自己“动”起来。
运动是自然界一切动物生存之道，长寿之道。动物学家发现，大象在野外生活可活到200岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管生活条件比野外好得多，却活不到80岁；野兔平均可活15年，而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔，平均寿命才4～5年；野猪的寿命也比家猪长一倍。那么，为什么野生动物比家养动物寿命长呢？重要的一条是野生动物为了寻食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害，经常要东奔西跑，身体得到了很好的锻炼。这样一代一代传下去，体质变得越来越好，寿命自然比家养动物长了。
有一个狼医生的故事：
森林里有狼有鹿，为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了。哪知道适得其反，几年以后，鹿因为没有狼，吃饱就躺在草地上休息晒太阳，结果鹿变得胖起来了，鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，结果鹿群越来越少，快要到自己消灭、自动绝种了。怎么办？最好的办法是把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。所以离开运动的鹿死得更快，有了狼的追杀，鹿反而活得更好！自然界就是如此奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到提高。
从以上故事中可以看出，运动是自然界一切动物生存之道，长寿之道，同样，人也是如此，经常参加体育运动锻炼的人，寿命就长。这说明一个道理：运动是一切动物健康长寿之本。
生命在于运动。运动是人类身体健康的重要原因之一。古人曰：“动则不衰。”这就是说，只有活动起来，才能很好地保养生命，达到养生长寿的目的。
南宋爱国诗人陆游，一生勤于劳作，养生有道，86岁高龄，仍才思敏捷，挥笔自如。他非常重视做家务劳动，提倡扫地健身法：“一帚常在旁，有暇即扫地，既省课童奴，亦以平血气，按摩与导引，虽善亦多事，不如扫地法，延年直差异。”陆游还有一种有趣的健身方式，就是每天和天真活泼的孩子们一同游戏：“整书拂几当闲嬉，时与儿孙竹马骑，故此小劳君会否？户枢流水即吾师。”
华佗是与张仲景同时期的医家，他继承了先秦《吕氏春秋》中的动则不衰之说，从理论上进一步阐述了动形养生的道理，如《三国志·华佗传》中载其论云：“人体欲得劳动，但不当使极尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也”。
华佗对导引健身术十分重视，在继承前人的基础上，总结归纳为模仿虎、鹰、熊、狼、鸟五种动物动作的导引法，称之为“五禽戏”。方法简便，行之有效，大大促进了健身的发展。在实践中，华佗首创“五禽戏”的运动方法，成为我国体育健身运动的先驱，继后有孙思邈、王寿等提出了各种运动锻炼方法为运动产生发展作出了巨大贡献。
我国古代用“流水不腐、户枢不蠹”来比喻运动，常运动的人更年轻更健康。
马拉松长跑运动员拉姆贝特，心脏功能和小伙子一样，当他82岁时候，还能用不到两小时跑完了21千米长的路程。他由于身体的新陈代谢良好，平时不怕冷，所以也很少感冒。
“生命在于运动”，这是法国思想家伏尔泰的一句名言，就是说要有一个健康的生命就必须坚持运动。早在两千四百年前医学之父——希波克拉底也说过：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”这说明运动对于生命来说如同空气、阳光、水一样重要。我们可以从以下几个方面来说明运动对身体健康的重要性：
（1）动以养形
《寿世保元》说：“养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。”说明运动能够促进气血畅达，增强抗御病邪能力，提高生命力，故着名医家张子和强调“惟以血气流通为贵。”人体运动主要围绕肩、腰、髋、膝、踝等关节来进行，且每一处关节部分布有若干肌群，经常运动，既能消除脂肪，又增强了肌肉的力量。此外，经常从事体育锻炼，还可提高青少年的身高和其他生理功能。
（2）运动能增强脾胃功能
华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”说明运动有强健脾胃的功能，促进饮食的消化。而脾胃健旺，气血生化之源充足，才能健康长寿。
（3）运动能提高心脏功能
国外一家心脏病学研究所，曾对缺乏运动对身体影响作过一次试验。他们把试验对象分为试验组与对照组，规定试验对象连续20个昼夜躺在床上，不准坐起、站立或在床上运动。对照组也连续20个昼夜躺在床上，但允许每天在床上设置的专门器械上锻炼4次。当试验进行了3～5天时，试验组的人纷纷诉说背部肌肉酸痛、食欲不振，发生便秘；20个昼夜过后，肌肉开始萎缩，肌力极度衰退，不少人从床上一站起来就头晕目眩，心跳加速，脉搏细弱，血压下降到危险程度，有的竟处于昏厥状态，与试验前对比，心脏功能平均下降70％，起床后，连上楼这样简单活动几乎都无法完成。
（4）运动能增强肺功能
经常锻炼的人，胸围呼吸差能达到9～16厘米，而很少锻炼的人，胸围呼吸差只有5～8厘米；一般人的肺活量是3500毫升左右，常锻炼的人，由于肺部弹性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，运动又可使呼吸加深，提高呼吸效率，常锻炼的人每分钟可减为8～12次，而一般人为12～16次，其好处在于能使呼吸肌有较多的休息时间。一般人由于呼吸浅，每次呼吸量只有300毫升左右，而运动员则可达600毫升。还有，经常运动锻炼，又可增强卫外功能，适应气候变化，从而有助于预防呼吸道疾病。
（5）运动能增强肾功能
这是因为运动使新陈代谢旺盛，代谢废物大部分通过肾脏排泻活动，使肾机能得到很大锻炼。中医认为肾主骨，不少中老年人常见的骨质脱钙、骨质增生、关节挛缩等疾病，也可通过经常的锻炼，而得以预防。
（6）运动使人精神愉快
体育运动可促使脑血循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经细胞的衰老过程，提高其工作效率。尤其是轻松的运动，可以缓和神经肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用，正如美国医生怀特所说：“运动是世界上最好的安定剂”。近年来神经心理学家通过实验已经证明，肌肉紧张与人的情绪状态有密切关系。不愉快的情绪通常和骨骼肌肉及内脏肌肉绷紧的现象同时产生，而体育运动，能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松，有利于解除肌肉的紧张状态，减少不良情绪的发生。
7.学会休息，放松紧张的神经
俗话说：“磨刀不误砍柴工。”因此，我们不得不说：只有会休息的人才会工作。
“晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用５分钟时间做做俯卧撑，或听听音乐等，充分地放松自己。如果躺下睡觉时总考虑着问题，就会影响睡眠质量，而这样又会加重精神负担。”在一家公司担任要职的吕先生说，“早晨一起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了。因此，每天的开始和结束时，花上５分钟时间放松全身很有必要。”
吕先生刚刚出任大客户服务部的总监时，每天都忙得团团转，手机、电话响个不停，办公室里人来人往，几乎没有清闲下来的时候。他开始心情烦躁，觉得自己像个机器。但他很快调整了每天下班后的生活方式，早上上班坚持步行，从而在工作中保持了充沛的精力。
一个人经常加班、休息不好，时间长了就会导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁，甚至引发抑郁症和精神分裂症。如果这种疲劳持续6个月或更长时间，身体就可能出现低烧、咽喉肿痛、注意力下降、记忆力衰退等症状。而且，非常严重的长期性疲劳很可能就是其他病症的先兆。
人们常说的过劳死实际是长期过度的劳累，引发人体心衰、肺衰、肾衰、心肌梗死、脑溢血等病症造成的猝死。这种猝死的原因主要是冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血，与一般猝死没什么不同。只不过这些病的潜在容易使过劳者忽略，以至酿成严重后果。
（1）疲劳的诊断标准
①持久或反复发作的疲劳，持续在6个月以上。
②根据病史、体征或实验室检查结果，可以排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。
（2）疲劳的体征标准
①低热，口腔温度常常达到37.5～38摄氏度。
②可触及小于2厘米的颈部淋巴结肿大或压痛。
③咽部充血，但无明显的扁桃体炎症。
④未发现其他引起疲劳的疾病体征。
（3）过劳死的13大危险信号
①过早出现肥胖。如果在30～50岁就已大腹便便，则有罹患高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病等疾病的危险。另外，体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳和没有明确原因的肌肉无力，也会增加过劳死的几率。
②如果年龄在40岁以下，而每次洗头都出现大量头发脱落的现象，甚至过早出现斑秃、早秃，往往是因为工作压力大、精神紧张所引起的。
③频繁去洗手间。如果年龄在30～40岁，排泄次数明显超过同龄人，说明消化系统和泌尿系统已经开始逐渐衰退。
④性能力下降。如果在50岁以前就出现腰酸腿痛，性欲减退、阳痿、闭经等症状，都说明身体整体机能正在衰退。
⑤记忆力减退。开始忘记熟人的名字。
⑥心算能力越来越差。
⑦做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观、抑郁、焦虑、紧张或恐惧，难以控制自己的情绪。
⑧注意力难以集中，集中精神的能力越来越差。
⑨睡觉时间越来越短，甚至出现经常性的失眠、多梦或早醒。
⑩食欲不振。对任何食物都没什么胃口。
11肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌痛和关节痛，而且没有风湿或外伤史。
12咽干、咽痛或喉部有紧缩感。
13经常出现头痛、头昏、耳鸣、目眩等症状，检查也没有结果。
(4)自查方法
医学研究专家提醒说，如果具有上述两项或两项以下者，目前尚无需担心，但应加以注意，以免更多的症状出现；具有上述3～5项者，说明已经具备“过劳死”的征兆，此时需要注意保养和治疗；具有6项以上者，此时你的生命已经面临着死亡的威胁了，定为过劳死的前兆了，如果还不加以重视，随时都有可能发生猝死！
过劳死最易感染的七大人群：
①只知消费不知保养的人。
②属于“工作狂”类型的人。
③有早亡家族史又自以为身体健康的人。
④有昼夜倒班，工作时间没有规律的人。
⑤长期失眠、熬夜或睡眠不足的人。
⑥自我期望值高，情绪容易紧张的人。
⑦几乎没有休闲活动与嗜好的人。
（5）预防措施
过劳对人体的伤害绝非一般，它是人类健康长寿的大敌，办公族应对过劳予以高度的重视，甚至应该将其置于与心脏病、癌症等疾病同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉我们应该采取的对策：
①按生物钟休息。因为人体内各个器官都有其固定的生理节律。所以，我们应该按照这种自身的生理节律来安排作息。如果你违反、干扰了这种节律，如晚上熬夜，不睡午觉，三餐不定时，则会使你整天昏昏沉沉、疲惫不堪。
②三餐营养要平衡。安排一日三餐时，一定要品种多样、比例均衡。另外，在保持“平衡”原则的前提下，还应根据各个年龄段的生理特点选择营养物质，以便更好地保持身体健康。在选择食品上，营养学家建议无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种食物，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体高效率运转。