“啥，李壮志，你还没看清楚，真没看清楚吗，啊？”薛志达故意虎着脸说道。
“嘿嘿嘿嘿，看清楚了，就是还没看太仔细，我自己先体会、体会也行，嘿嘿嘿。”坏了，大壮意识到事情不妙，赶紧腆着脸嘿嘿的笑着说道。
“奥，是看清楚，没看太仔细啊！先体会，体会也行，那好吧，李壮志，你就第一个来体会，让战友们也好看的在仔细点，来吧！”薛志达好像根本就不在意刚才大壮调戏他的事情了。
“诶，好好，班长，我先来，我先来，嘿嘿嘿嘿。”大壮连走带颠的赶紧来到单杠下面，准备开始体会单杠四练习挂腿上的动作，心想，哎呀可算躲过去了，呵呵。
“记好动作要领，动作做到位，大家都看好啊，哎，李传豪，站那边保护一下。”薛志达吩咐道。让自己班里体能素质最好的战士率先体会是为了给战士们增加信心，身体素质好的战士不仅仅做动作成功的几率会更高，出现危险的几率也会更小。
“诶，知道了班长。”李传豪迅速的跑到单杠的一侧站好，随时准备出手保护有可能出现的危险情况。
“李壮志，准备好可以开始了。”薛志达下达了口令。
“是，班长。”大壮一边回应，一边微微下蹲轻轻一跃抓住单杠，身体绷直稍作停顿，紧接着拉臂收腹前送浪，后摆浪，再次摆到前面的时候，迅速的收右腿挂杠，摆回去脚尖一打给身体一个加力，翻到杠上一个漂亮的飞马式，稍作停顿之后弹腿骑杠。
“不错，动作做得挺好，换手转杠，稍微把身体撑起一点全身绷直，右脚往前方踩下去。”薛志达在单杠下一边观察一边指导。大壮随着薛志达的指导，两手翻过来反握单杠，双臂用力把身体撑起一点，右脚用力的向前踩了下去，他这用力一踩的惯性大了点，全身以单杠为支点绕杠旋转的速度有点快，咻的一下就绕着单杠转了一圈到单杠上面去了，可是这转动过快带来的惯性有点大，大壮双手用力抓紧单杠，全身用力想要把身体稳定在档案上，骑在单杠上摇摇晃晃。
“诶，抓紧，稳住，稳住，哎哟喎！你这笨蛋。”薛志达说话的功夫，大壮最终也没能稳住，身体接着绕着单杠又开始转，由于刚刚为了稳住，全身用力的支撑想消耗那转动的惯性，虽然没稳住那惯性也消耗的差不多了，再转过去的时候惯性也小了，加上大壮没啥经验，大壮就这么上不来下不去的来回逛荡起来。如果这时候在控制不住身体要往前继续转的时候，有意识的挺胸顶一下，是可以给转动的身体增加惯性，再次翻转上去的，但第一次做这个动作，大壮也不会会啊。
“笨蛋，右腿挂杠晃一下，左腿用力打腿，自己爬上去。”薛志达一边说，大壮一边做。右腿弯曲挂杠，来回的晃荡两次，左腿在低点的时候猛打脚尖一个加力，把身体再次翻回到单杠上，伸直右腿骑在杠上准备再来。
“李壮志，让你右腿往前踩，你别用那么大力，使那么大劲一下子就转过了，这次控制点啊！再来。”薛志达说完，大壮就在单杠上把身体稍稍的撑起，右脚往前踩去，这次有意识的控制着总算没有上次转的那么快了，没有上次转的那么快，不代表不出现其他问题，由于故意的控制，造成了这次惯性不足，身体没能完全翻到杠上去，就还差那么一点点，大壮双手用力的抓紧，腰部弯曲想要靠着硬拧把身体拧上去，但这么做显然是起不了什么作用的，大壮再次倒了回去，这次倒是没用薛志达说，自己的右腿挂杠，左腿用力一打再次翻到单杠上。
“哎哟，我说李壮志啊，你怎么这么笨啊，转了两次，一次转过，一次转不到位，再来一次转不好你就给我下来，别在上面丢人了，啊！”薛志达刺激着大壮。
“班长，我就是力度没控制好，这次一定没问题，绝对不会再丢人了，嘿嘿。”大壮表完决心，接着轻轻的撑起身体，右脚向前一踩，惯性推动着身体以单杠为支点转了一圈，回到了单杠上面，双手用力抓紧稳稳的停在了单杠上。
“不错，不错，再来一次。”薛志达说道。大壮按照薛志达的指示又做了一次，依然是非常稳得停在了单杠上面。
“大家都看到了吧，转杠的时候一定要控制好力度，不然啊，不是转过了就是转不过去，李壮志进行下一个动作，举手亮相杠上转体。”薛志达指挥到。跟着薛志达的指挥，大壮高高的举起左手亮相，全身挺直想要向着右侧滚翻，但是试了一下，没有做出滚翻动作，倒是身体一激灵吓得左手赶紧放下紧紧的抓住单杠，调整和稳定身体。
“哎呀，李壮志，别害怕大胆的转就行啊，也害怕越不敢转，再来试试。”薛志达继续鼓励着大壮。
这个单杠四练习最大的难点就是这个转体动作，笔者在部队学习这个动作的时候，就在这个转体动作面前卡了好几次，因为放开一只手之后，仅仅右手的抓握在静止的时候可以完全稳定住身体，但是要在杠上滚翻转体，就很难稳定住身体，当然这是相对于新战士而言，对于经验丰富的老战士来说，那就是张飞吃豆芽---小菜一碟。这个动作的关键点就是全身肌肉一定要用力，使身体绷紧保持挺直，就像拿着一根棍子横放在另一根棍子上一样，只要选好中间点，稳定住两边的平衡，就算一直转也不会掉下去，况且战士做这个动作只是在单杠上翻转一下而已，只要有了一定的实践经验，这个动作还是非常简单的。
大壮在单杠上做了一个深呼吸，稳定稳定情绪壮壮胆子，高高的举起左手，全身挺直用力往有一转，身体就在单杠上滚转了180度，从面向这边变成了面向那边，左手顺势迅速的抓住单杠，但由于第一次做这个动作，还是有点害怕，在完成转体左手抓住单杠的同时全身一软腰一弯，就像晒被子一样的挂在了档案上，晃了两下，双手抓紧全身用力迅速的把身体挺直起来。
“不错，不错，但是要记住千万不要害怕，转过来之后身体不要松，跨杠再来一次。”薛志达继续说道。大壮按照薛志达的指挥，有做了两次杠上转体的动作，总算做的好多了。
“不错，大家注意啊，一会大家做的时候，一定不要害怕，大胆的转就行，啊！来李壮志准备下杠，幅度越大越好，后摆浪在最高点的时候压臂推杠，挺胸展腹，开始。”下杠动作相对来说就简单多了，就是一个幅度大小的问题，这时候考验的就是体能基础了。大壮全身挺直向后倒去，翻转到45度角的时候，用力送出一个前浪，摆回来在最低点的时候脚尖轻轻用力一打，再给身体一个加力，这个后浪的高度几乎达到了薛志达刚才的高度，压臂推杠挺胸展腹稳稳落地，一个非常漂亮的下杠动作。
“不错，不错，这个下杠动作还是非常好的，一会大家体会的时候，记好动作要领，胆子一定要大，下一个谁来，啊！”薛志达问道。
“报告，班长，我来吧！”李传豪，国威、张志城等几位战士齐声的说道。
“好好，这个积极性我喜欢，李传豪先来吧，杨国威你多看几遍，现在脑子里演练演练，你的脚腕有伤，过会再来，啊！还有张志城过来这边保护。”薛志达安排到。
“班长，不用张志城来，我在这里保护就行了。”大壮赶紧说道，既然不让我入列，那肯定是让我保护啊，怎么还叫张志城啊！
“你啊，李壮志，呵呵，不行，你还有重要任务，啊！”薛志达一连坏坏的表情，战友们一看就知道了，班长这是要收拾大壮啊！
“啊，班长，我感觉保护战友这个任务最重要了，我担任这个任务就好了，嘿嘿嘿嘿。”大壮满脸堆笑的说道，心想，哎哟娘哎，班长啊班长，我还以为你把这事忘了呢，你咋还记仇啊！不就是刚刚想调戏一下你吗，哎哟，还不知道怎么收拾我呢！
“那可不行，以你李壮志的身体素质和坚强意志，不能让你执行这么简单的任务，去双杠那边，脚挂双杠上先做200个俯卧撑，做完了报告，我另有安排。啊，去吧。哈哈哈”薛志达非常严肃的表情说道，说完自己又忍不住笑了，惹得战士们也跟哈哈的笑。
“哼哼，真是的，让人家做俯卧撑就做俯卧撑得了，还要把脚挂双杠上，还要做200个。”大壮满脸委屈的表情嘟囔着，晃晃悠悠慢慢腾腾不情愿的走向双杠。心想，哎哟娘哎，看来班长只是不能调戏，不能得罪啊，老虎屁股真是摸不得啊！也不知道除了这200个俯卧撑还有啥，老天爷爷啊，你咋就不来救救我啊！
“吆呵，看来李壮志是对200个的数量不满啊，走这么慢看来嫌少啊，这样，要不就再加”薛志达故意拉长声调，他的话还没说完，大壮就连忙抢先说话了。
“啊不，嘿嘿嘿，班长我不嫌少，真不嫌少，真不嫌少，就这些吧，嘿嘿嘿嘿。”一边说一个箭步就跑窜了双杠边上，自己老老实实的把脚架到双杠上。
“不嫌少啊，那开始吧，我还以为你嫌少那，你自己做，自己数，做完报告啊！都被嘿嘿了，来，李传豪上杠，张志城集中精力保护。”薛志达说完大壮接着指挥战士们开始体会单杠四练习的动作要领。
“一，二，三，四，五……”大壮一边做一边自己数，战士们一边看战友做单杠动作，一边偶尔的回头看看大壮，时间不长大壮额头的汗就冒了出来，脚挂在双杠上做俯卧撑可不像在平地上做那么轻松，双杠可是有1米五的高度，脚挂在上面做俯卧撑跟倒立也差不了多少了，体能消耗可想而知，而且由于头部的位置比较低，脑袋受的血压比较高，以这种姿势做俯卧撑真不是个好差事。
“诶，不要怕，身体绷直，大胆一点不要害怕。”薛志达看着骑坐在单杠上的李传豪说道。李传豪的身体素质也是非常好的，需要臂力腹肌力量的动作难不住他，像这种既需要胆量有需要技术的动作，能够在第一次做的时候就非常轻松完成的人不是没有，但也几乎是凤毛麟角，李传豪自然也不例外，经过了几次尝试，好歹做的稍微标准一点了。
“不错，下杠吧，注意动作要领，空中挺胸展腹的动作做得舒展一点。”李传豪屏住呼吸挺直身体，一个也非常漂亮的下杠姿势，同样获得了薛志达的认可。
“126，127，128。哎，哎。”就在李传豪体会完动作下杠的时候，大壮也撑不住了，两只脚不由自主的从双杠上滑了下来，蹲在地上抬头看着薛志达，大壮心想坏了，这家伙掉下来了，班长准得让加码。
“哎，李壮志啊，我让李传豪下杠，没说让你下杠啊，你这会儿倒是挺自觉啊！站起来，活动活动，还差多少啊，活动一下，一会继续做，是不是有点头晕啊？”薛志达并没有训斥大壮，而是略带调侃的说了一句，他那能不知道，脚挂在双杠上做俯卧撑的痛苦，体力消耗大不说，脑袋充血的滋味可是更不好受的，但是，这么做也是有一定道理的，海军战士必然要经历海上的颠簸，必然会有晕船的情况，这样不是很长时间的大脑充血，可以增强战士抗晕船的能力。当然要想让战士练就抵抗晕船和掌握在晃动的穿上保持平衡的能力，还有其他更为专业训练方式，在后面的章节很快就会提到。
“是，知道了，班长。班长啊，不是有一点头晕，是很头晕，真的很头晕。”大壮咧着嘴夸张的说道，说是夸张其实也不夸张，较长时间的头部朝下确实会让人感到头晕的厉害。如果各位读者不信的话，完全可以自己做做实验，体会体会，找面墙倒立一会，也不用很长时间，3到5分钟就行了，到时候你就知道了，呵呵，当然这是题外话了，笔者就是喜欢东拉西扯，这和笔者喜欢东拉西扯的习惯有关，哈哈。
“来来，张志城，上。”薛志达命令道。张志城和李传豪互换位置，张志城轻轻一跃抓住单杠，拉臂收腹送浪，挂腿上岗一气呵成，飞马式改成骑杠，换手转杠，杠上转体滚杠，下杠，在薛志达一遍又一遍的耐心的讲解和指导下完成了第一次的体会。张志城体会完动作下杠，大壮的200个高架脚俯卧撑也总算做完了。
“报告，班，班长。200个做完了。”大壮大声的报告着，由于较长时间的头部位置过低，脸憋的通红通红的。
“好了，做完就下来吧，活动活动，一会再告诉你下一步的任务。”薛志达说道。“诶，那个娄国顺准备，开始。”周长风继续让战士们轮流的上杠体会。大壮也在薛志达的折腾下，又做了100个身体悬空的仰卧起坐，说起来也很简单，就是坐在双杠的一侧，脚勾住另一侧，身体后倒下去，双手抱头挂在双杠上，每一次必须卷上去，然后再放下来。
100个悬空俯卧撑做完，大壮又被薛志达逼着绕着器械场走了两圈鸭子步，两圈蛙跳，看大壮越做越疲惫这才就放过了大壮，毕竟从早上到现在光越野就跑了15公里，再加上其他项目的训练，新战士都已经是相当疲惫了，折腾是为了锻炼新战士，绝不是纯粹的为了折腾新战士，达到了训练目的，锻炼了战士意志就可以了，毕竟老班长们个个都是过来人，对于训练强度的把我是非常有数的，会根据每个战士的体能状态，选择不同的训练和折腾强度。
“嗯，李壮志，本来还有好几项艰巨的任务交给你，看你这会儿这么坚强，今天就暂且饶了你，啊，回去我给你记账本上，啊，以后你慢慢还，我看你以后还敢不敢调戏班长。哼。”薛志达调侃着说道。
“噢，嘿嘿，谢谢班长宽宏大度，英明神武。不敢了，不敢了，再也不敢了，你借我俩胆我也不敢了，要是我再敢调戏你，你就揍死我得了，啊，嘿嘿嘿嘿。”大壮满脸堆笑的奉承着。
“哈哈，臭小子，油嘴滑舌的，还学会拍马屁了，这谁教的你啊！杨国威是不是你教的，啊！老实交代。啊，哈哈哈”薛志达调侃着问道。
“不不不，班长，这可不是我教的，李壮志这属于自学成才，自学成才，哈哈哈。”国威连忙跟着辩解道。
“哦，自学成才啊，李壮志同志的学习能力还是很强的，虽然是拍马屁，不过这英明神武听起来还是蛮顺耳朵的啊，我喜欢，哈哈哈！”薛志达一边说一边开心的笑着，战士们也都被班长逗得前仰后合，艰苦的训练场不只是流汗的舞台，很多时候也是欢乐的海洋，笑声传到远处，传到天空中，飞过的小鸟儿也被这融洽的气氛感染，唱上一段悦耳动听的小曲为这和谐气氛增加了一分悠扬。