(13)学会耐心等待。因为人生就是等待，对此应该一笑了之。当然，如果事先知道要等待一段时间，可以先准备好怎么打发时间。
(14)不能过于相信记忆。重要的约会、事务应该做笔记，以免误事。
(15)定期整理家里和工作场所。在整洁环境里心情舒畅，又可避免临时找不到东西的困扰。
(16)避开噪音的干扰。实在无法可带上耳塞。
(17)每天洗澡。夏天可采用冷水浴，其他时间在热水里泡一泡，用来松驰自己。
(18)睡眠要充足。缺乏睡眠易变得焦虑、易怒。
(19)交乐天派的朋友。常和忧郁的人在一起，你也会形成爱担忧的习惯。
(20)家里的器具坏了马上修理。不能任由生活上的不便弄坏你的情绪。
(21)摆脱侵忧你的环境。例如在交通高峰期上下班让你烦躁，就设法提早上班，延迟下班。
(22)生活要有规律。即使处于多重压力之下，也要尽量保持正常的生活步调，不要做不必要的变动。
(23)多找休息的机会。到办公室的窗前遥望几分钟，或者到洗手间慢慢洗一洗，都是好办法。
(24)多交知心朋友。能分担你的压力，或者在情绪上给你安慰。
(25)每天留出一段属于自己的空间。排除干扰，干自己的想干的事。
(26)外出度假。露营、海边烧烤，或者到乡问小旅馆度个周末都可以。目的是暂时摆脱一下繁杂的缠身事务。
(27)拥抱你的亲人。拥抱能使人感到感情上的温暖。如果你没有合适的拥抱对象，抱一抱小狗、小猫也可以。
(28)把卧室好好布置一下。使卧室显得温暖舒适，温度适中，枕头蓬松柔软，床单被子干净整洁。
(29)抛开怨恨。怨恨是最大的精神负担，不要把得罪你的人放在心中，同时也不要忘记了原谅你自己的过失。
(30)在家里开辟一个自己的角落。可以在卧室里、阳台上，能够避开他人就可以，你可以在这里看书、听音乐或者闭目养神。
(31)干你小时候喜欢干的事。放风筝、在草地上打滚，或者买点当年老祖母常做给你吃的东西。
(32)密切和他人的关系。快乐的人都很重视和他人密切接触。如果要排一个顺序的话，那么你的伴侣当属于第一位重要的对象。
(33)努力工作。如果爱是使人幸福快乐最重要的东西，则事业成功对我们来说应该就是第二重要的，所以对自己喜欢的工作应该全力以赴，当然是在工作时间。如果你对目前的工作不满意，就要当机立断，尽快另找真正适合自己的工作。
(34)帮助别人。助人的确为快乐之本。
(35)主动追求轻松快乐。不能守株待兔，要主动发现什么事能让你感到轻松快乐，并努力多做这些事。
(36)保持适度的运动。健康才是万物之源。
(37)脑筋不要僵化。一切都有计划，一切都按计划进行才不会使你感到忙乱。但也不要教条，偶出奇招常常会给你意想不到的快乐。最好随时准备捕捉意外机会，尝试变化，享受新奇。
(38)心境保持稳定、平和。人的境遇总是有起有落，有些人一步登天，一下又掉进谷底。如果经不起这种生活的颠簸，将会付出极大代价。无论何时都能保持稳定平和的情绪，才能获得长久的轻松与快乐。
快乐的来源
建造心灵乐园的好方法就是储存快乐的来源并加以扩大。你可以借助很多方式来收集贮藏这些来源。
我们不要将快乐的来源看成一项特别不寻常的事或举动，而应将它视为种种“满意的”累积结果。
刺激与松弛在快乐中扮演着重要的角色。
刺激是快乐最大来源之一，它以许多方式翩然降临在我们身上，从新食品、新朋友、新观念甚至于从神秘、惊人的冒险的过程中所得到的新奇感受与经验等等。
此外兴奋也是快乐不可或缺的重要来源。
拿动物做实验就可看出“兴奋”是一项强有力，不可抵挡的利器——如果在猩猩脑里给控制快乐兴奋的中枢接通电流。并给予猩猩一个可以连通这电流的按钮。使猩猩可以处于兴奋状态，则猩猩必然会不停地按这个按钮直到自己筋疲力竭后才停止。
兴奋的相反一面——松弛。对一般人而言就没有那么容易做到了。我们发现很难将松驰浇注于生活之中，而完全地放松也就成为了奢望。不能自我松驰是快乐一项很大的威胁。如果你希望获得快乐，就必须暂时脱离压力的烦忧，保持一段时间的孤立，走出每日的琐事，使自己完全地平静与平衡。
每个人都应有自己的方式以获得介于兴奋与放松之间的平衡。
一般说来。如果你的满足感增加，你必然会快乐。假设有一天，你因为凡事都不顺心而心烦意乱，觉得很不快乐，建议你不妨与烦心的事来一次竞赛，有意识地堆积满意的心情，直到发现满足胜过你原有的不满意，如此你一定就不会觉得那么难过了。
、假设你和一位好友吵架，又因交通阻塞以致在一重要的业务会议上迟到：开完会后，公司发表公告说今年不加薪；上班时牙痛不得不请假去看牙医，好不容易回到家又看到邮箱里塞满了账单——这是多么令人不高兴的一天啊！此时最好的方法就是计划一个充满乐趣的傍晚。你可以拨电话和一些知心朋友聊天，打打球，到一间优雅的餐厅好好享受一顿晚餐；吃完饭后再去看场电影，放松放松身心。这样，你白天积压的不满意就会被晚间的满意所取代，会显得快乐一些。
也许有人认为这个方法实在是太简单了，不会有什么效力，不过多次的试验都证明还蛮管用的。尽管它无法解决你所有的问题，但至少可以稳定情绪，使你能心平气和地处理问题。
有的人在不顺心的日子里会刻意去制造快乐的情境，就像上面所提过的方法，但通常他们不会继续思考：“现在该做什么事才能使我最快乐？”我们应该培养制造快乐的良好习惯，使快乐能随时随地自动出现，而不是一味地让自己沉溺于懒惰和被动之中。举个例子来说，当你想自娱一番时，你一定比较容易想到喝些饮料或是打开电视观赏节目，但不会想去骑自行车或是上英文课，而往往后者却能带给我们更多的乐趣，只是一般人往往容易忽略它们。
还有一点也很重要，就是要多方面地培养快乐的来源。因为多方面的来源能带来多层面的乐趣，并且如果你只有少数的快乐来源，它们可能不堪长期重复使用，而对仅有几个来源依赖过深也会造成乏味。
如果我们长时期重复地使用一种刺激，它们就可能失去产生兴奋的作用了。因为那些能使我们兴奋，引起我们兴趣及让我们热切想得到的事物，已被我们所熟知及习惯，因而成为平凡生活里的一部分。
如果你只靠一件事或物来追寻快乐，当你失去它时烦恼就会跟着来了。毕竟你在短时间内无法找到可以替代或填补它的东西。就如一个只专注于工作无其他嗜好的人，一旦他遭到解雇的命运或年老必须退休时，他一定会非常地不快乐。
这就是为什么有越多的快乐来源越好，因为种类多我们就不会容易厌倦，假如不幸失去了其中一样，立刻有其他来源可以取代，快乐才能不受影响。
另外，我们使用一项来源时，还必须投下足够的时间使这来源确实有效，确实能使我们从中获得快乐。我们必须真正“进入”来源中才能领悟其中的乐趣。运动就是这样，门外汉怎可能体验到运动的乐趣？必须是你对某项运动已有相当的熟悉程度之后。才能从中获得乐趣。又比如工作也是必须在一段时问的接触后，才能令你觉得愉快。有些人虽然拥有许多快乐的来源，但因为不能专心于一件事情，并与这件事情融合一体，所以他们仍然觉得无聊，当然也就变得不快乐。许多人都有过这样的经验：如果我们企图在一天里做很多事，就算是这些事本身都很有趣，但由于分心太多，所以一天的快乐也降低不少。
现在你不妨看看自己的快乐来源，并作一个评估，看看你是否太依赖某一项来源。让我们努力去增加来源吧！也许令你快乐的一些事物或活动是挺花钱的，但当你仔细检查过之后，你将惊讶地发现，有许多来源是由环境、朋友、增加见闻或是其他与钱无关的来源而获得。如果你有金钱方面的困扰。记住不管价值多少，目标总是目标，期待还是期待，新奇品仍是新奇品，放松依旧是放松；刻意去制造富裕的环境以获得快乐是没必要的。豪华的度假别墅与公园、城市与森林又有何不同？只要你愿意，到处都有不同的活动供你享受啊！
究竟什么使你快乐
你是不是属于那类能常常因持续的刺激而兴奋不已的人呢？就像一位在午餐时碰见老朋友，心情极为兴奋的人，他急忙地冲向餐厅，扑向朋友的座位，眼光极为明亮地说：“啊！我多久没有见到你啦！你知道吗，在这期间里发生了多少事？有好、有坏。三天前我买了一栋房子，但也不幸地发生了车祸(车子报销了，幸亏二人都没有受伤)，接着我匆忙地赶去深圳参加一项我梦想已久的工作的面试(唉！面试的情况不太乐观——我想我一定没希望得到那个工作了，真可惜啊！)。参加完面试之后我又匆忙地赶回这里参加个舞会。跳完舞后，又和别人一起出去玩，昨天晚上我大概只睡了四个小时。”
不见得每一个人都会觉得这个人所叙述过去三天发生的事很有趣，事实上反而有些人会因为其中发生些不愉快的事而怏怏不乐。为什么会有这种差异呢？因为每个人对刺激的需要程度不一致：有些人需要很大的刺激才能感觉兴奋，并且很快就开始厌倦这种兴奋。一般情况下，低度需求的人不依赖密集的刺激。这并不意味着低度需求的人不会兴奋：一位对物质生活不太重视的哲学家和普通人比较起来。往往后者需要更多的刺激才能获得和前者一样程度的兴奋。
不管是兴奋或是厌烦，如果不断增加，超过了某一上限，结果将演变成紧张。尤其是厌烦的累积往往极容易演变成紧张。当然了！这并非绝对如此，要因个人而有不同。
有一项完全除去感官刺激的实验：将受试者关在一单独的房间内，并隔绝所有外来的刺激，实验的结果是大部分人都变得不耐烦、脾气暴燥。有些人在接受这项实验的一两小时内显出紧张的情绪，而后要求离开这个房间；而另外的一些人，虽然没有要求离开房间，但紧张的感觉持续地存在。
兴奋的感觉可由许多途径产生，丽这种感觉对我们所产生的影响随着强度与密度的深浅而有所不同。密集的感官刺激可能带给我们兴奋与乐趣，一旦刺激程度太强反而容易造成紧张。就像热闹的摇滚乐及五颜六色闪烁的舞台灯光可能令人觉得有趣，但如果乐声过于喧嚷噪杂或是灯光过于明亮刺眼也会使人觉得有压力、受不了。震耳欲聋的声音，像警报声或救护车的笛声和建筑工地敲打的声音都会让我们感觉痛苦不堪，又像一位刑警直接将灯光照射在他们所质询嫌犯的脸上，也同样会使这名嫌犯情绪紧张。
有许多实验表明，当接受微量或适当的刺激时人们能感觉到有趣，而一旦刺激过强，先前所有的感受完全消失，为另一负向的感受所取代，就会产生紧张情绪。当刺激到达某一点之后，就出现了吃惊、害怕及不满足的情绪了。
吃惊可能带来极大的快乐赞叹，也可能是不愉快的震惊。而人类之所以会陷于如此复杂情况的原因，是无法预先得知究竟会发生什么事？以及他们是否能因此事而获得乐趣。一位任职于大公司的经理可以由他工作的多样性质而获得娱乐。有些人则从赌博中的不肯定性而获得趣味，更有许多人从冒险活动的刺激中得到极大的快乐——例如爬山、潜水以及其他花钱得到的冒险活动等等。又如在一场球赛中暂时受到挫折，不但不会使你觉得没意思，反而有股不服输的心理，从这种心理中产生攻击对方弱点产出兴趣及趣味。若如果长久受挫折，则反而会变成痛苦与折磨。极大的害怕可能会引起极强的紧张情绪，但并非所有的害怕都一定会导致不愉快的感觉。轻微的害怕，就像当我们第一次从跳水板上往水里跳时的那种害怕。不但不会引起不愉快的感觉，反而有些兴奋呢！
如果我们长时期重复地使用一种刺激，它们就可能失去产生兴奋的作用了。因为那些能使我们兴奋、引起我们兴趣及让我们热切想得到的事物。已被我们所熟知及习惯，因而成为平凡生活里的一部分。就像是第一次学开车，第一次去听音乐会，及第一次坐上飞机——当你第一次经验过，以后就绝对无法使你像第一次时能获得那么强烈的兴奋与乐趣。
今日的世界，新产品正以飞快的速度影响着整个社会及民众心理。由于人类本身所具有的善变性，及传播媒介的大肆渲染，人类毫无选择地被置于新奇事物的展示橱窗之前。面对这些五花八门的新奇时髦品，人类似乎还无法分辨。只能照单全收。由于速度太快了。不寻常的事物很快又变成平常之物，然后我们又再接收另一新奇事物，就这样周而复始地接受与习惯。
现代人对这些现象的应对之策就是不断地接受、不断地寻找更多新奇的刺激。但问题是我们是否能源源不断地找到这些刺激以满足需求？而寻找这些刺激，可能需投入大量的时间、精力以及创造力——有时候辛劳还不一定能收获呢？有钱人虽然能获得比普通人更多的刺激，但同时也发现，要寻找新刺激已成为非常困难的事，因为他们已慢慢地耗尽刺激，最终由于刺激的来源被耗尽而感觉不愉快，甚至无法忍受。
为了追求刺激，味觉的享受也是重要的一环：我们食用大量的糖、咖啡因、酒精饮料及刺激性药品，以后就需更大量的上述刺激物才能获得刺激高潮。有的人还习惯于在紧张的场合服用刺激品以应付紧张的心情，例如有时候因我们前面堆积了许多待完成的事而心情烦闷时。会习惯性地泡一杯浓咖啡以刺激精神保持清醒。但如此一来反致使体内血糖浓度下降，因此变得更紧张，更无法集中精力。
快乐的顶点——如欢喜若狂、心醉神迷、手舞足蹈的时刻——都是心理学家马士洛特别感兴趣的题目。他称这种经验为“尖峰感觉”，他发现拥有某些特殊性格的人容易在某些情况下达到这种感觉。
马士洛发现音乐、性、舞蹈、婴儿的出生、数学以及对伟大作品的欣赏等容易触发尖峰感觉，所有这些感觉都是由极大的心理力量而来。美好的尖峰感觉不只在感觉当时带来阵阵不间断的乐趣，并且于一生中都留下了好的影响。马士洛认为尖峰感觉能增加一个人的勇气，使我们既使遭受不如意或责难，也不致于余生之年有自杀的念头或成为酒鬼。他还发现“卓越者”往往是最容易获得尖峰感觉的一群人。