怀孕让每一个女性的身心都起了很大的变化，“坐月子”无疑是产后女性最短时间休养生息，却可以达到最好恢复效果的黄金时期，产后必须获得充分休息和营养，科学处理子宫收缩、恶露排出、伤口恢复等“月子麻烦”，才能恢复元气，更加靓丽！
新妈妈的身体变化
新妈妈的正常表现
每个新妈妈生下宝宝后，身体都会不可避免地发生一系列变化，而这些变化大都是正常的，新妈妈知道吗，一起来了解下吧。
产后疲劳而又轻松愉快
怀孕分娩是一项大工程，不仅要耗费大量的体力、经历，身心上也面临着巨大的挑战。除此之外，可爱的宝宝转移了妈妈大部分的心力，因此，不少新妈妈产后会觉得十分疲惫，往往不久就会熟睡，醒来除觉得全身软弱无力外，没有其他什么不适。
产后全身发抖或寒战
胎儿一娩出，新妈妈全身感到轻松，有时会出现全身不可控制的抖动，有的出现寒战。这些是正常现象，喝点红糖开水就会好。
产后体温略有上升
新妈妈在产后24小时内，因为生产过程中能量消耗过多，机体散热增加，体温会升高一些，但一般不会超过38℃，这是正常生理反应。而且24小时内会降温，恢复正常，新妈妈无须担。
产后头晕
新妈妈刚刚分娩后一般都比较虚弱，而产后较长时间卧床，机体也不适应直立状态，所以，突然起床下地时常有头晕现象，这主要是头部一过性缺血所致。因此，新妈妈在下地前，要使机体先有一个适应的过程，在床边上先坐几分钟，感觉没有什么不适时再下地活动，而且家人要注意搀扶和保护。一旦发生晕厥，也不要惊慌，将新妈妈立即抬到床上平卧一会儿就会恢复，无须特别处理。
产后呼吸与脉搏变慢
产妇产后脉博略缓慢，每分钟60～70次，与子宫胎盘循环停止及卧床休息等因素有关，产后1周基本可以恢复正常，不属病态。由于产后腹压降低，膈肌下降，产妇由妊娠期胸式呼吸变为胸腹式呼吸使呼吸频率减慢，每分钟14～16次，此属于正常现象。
产后体重减轻
由于胎儿、胎盘、羊水的娩出及分娩过程中的失血及体力消耗，妈妈的体重会下降许多，再加上恶露、发汗、乳汁分泌、消肿等，还会再减少1～2千克，以后若再有产后运动，并且适当的饮食，一般经几个月的时间，新妈妈即可恢复到原来的体重。
产后多汗
孕期，大量的水分容易在准妈妈体内积聚。分娩后，新妈妈的新陈代谢活动和内分泌活动显着降低，积聚的水分就显得多余，必须排出体外，才能减轻心脏负担，有利于产后机体的全面康复。
所以，新妈妈在产后不仅尿量增多，而且，汗腺的分泌活动增强，这就使得新妈妈无论是在冬天还是在春秋季节，皆是全身汗涔涔的。这是机体在产后进行自我调节的结果，并非是身体虚弱，也不是什么病态，属于生理现象，不是病，通常在数日内会自行好转。
产后腹痛（血气痛）
产后腹痛主要是子宫收缩引起的，称为“产后宫缩痛”，只不过有些人痛得重些，有些人痛得轻一些，甚至感觉不出来罢了，这个过程一般在l～2天内完成。
初产妇因子宫肌纤维较为紧密，子宫收缩不甚强烈，易复原，且复原所需时间也较短，疼痛不明显。经产妇由于多次妊娠，子宫肌纤维经多次牵拉，较为松弛，复原较难，疼痛时间相对延长，且疼痛也较初产妇剧烈些。
另外，分娩过程短于3小时的急产，因分娩时子宫收缩过程较短，容易引起产后子宫收缩痛。还有新妈妈在哺乳时，由于宝宝吸吮乳头，这种刺激可反射性地引起脑垂体释放催产素，引起频繁的子宫收缩，而出现子宫收缩痛。
所以，产后子宫收缩痛是一种正常现象，若不伴有其他并发症，无须用药处理。一般在产后3～5天，疼痛会自然消失；若痛得厉害，可用热水袋、热盐袋放在下腹部热敷，效果很好。
但是，产后腹痛时不要滥服西药四环素等抗生素以及去痛片、安乃近等止痛药片。一则无助于恢复子宫排出恶露淤血；二则会通过乳汁给宝宝带来不良反应。而且产后忌失于保暖，以至寒气入子宫。
当然，若疼痛时间超过1周，或伴有阴道流血，或伴有发热，恶露颜色发暗或有臭味，新妈妈则要警惕了，要考虑可能子宫里残留了胎盘碎块，或是生殖道感染，得了产褥热等，应及时请医生检查治疗。
产后皮肤色素沉着现象逐渐消失
分娩后，由于雌激素和黄体酮的下降，黑色素细胞激素也随之下降，怀孕期间所表现的色素沉着现象，如乳晕、乳头、脸部的褐斑，下腹正中线等会逐渐消退，但可能不会完全消失。此外，如果晒太阳或者服用含激素的避孕药，色斑可能又会长出来。
产后腹壁永久性旧妊娠纹变白
腹壁皮肤受子宫膨胀的影响，肌纤维增生，弹力纤维断裂，产后腹壁松弛，大多数新妈妈皮肤表面还会留下妊娠纹。腹壁肌肉纤维至少要6周后才能慢慢恢复，但不能完全恢复如初。妊娠纹会在产褥期逐渐消退，但在一定程度上留下痕迹，腹壁原有的紫红色妊娠纹变白，成为永久性的白色旧妊娠纹。
产后乳房开始分泌乳汁
分娩头1～2天，新妈妈的乳房仅流出少量黄色稀薄的液体，这就是初乳。初乳一般在分娩2～3天开始，乳房胀大，变坚实，乳房局部温度增高，同时体温也升高了，但不超过38℃，并且有的新妈妈腋下会出现肿胀的淋巴结或副乳腺。再过1～2天，乳房即逐渐变软而有乳汁分泌。
随着规律哺乳，乳房也会规律的充盈、排空，再充盈、再排空。乳汁分泌越丰沛的妈妈，乳房大小的改变会越明显，所以有人笑称：“胀奶时是E罩杯，退奶时是B罩杯”。
产后若未进行哺乳，或者不再哺乳，必须面临退奶问题，退奶以及产后瘦身的结果，乳房的大小势必会跟着改变。产后如果完全瘦身，恢复到原来孕前的体重，理论上乳房会恢复原来大小，不会变大，也不会变小。
要知道哦
产后新妈妈身体的恢复不是一朝一夕的事情，虽然这个过程中可能会忍受许多不适，但只要好好调养，很快就会好起来的。
月子里的正常生理变化
在坐月子期间，新妈妈的生理变化较大，需要了解一些基本知识，以便自测身体变化是否正常。
产后子宫逐渐缩小
女性怀孕后，子宫可以从原来的50克增长到妊娠足月时的1000克。产后子宫的恢复主要包括子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原三个方面，子宫恢复到原来的大小一般需要6～8周。
产后腹部“硬块”越硬越好
在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部可以摸到一个很清楚的较硬的球状体，这就是正在收缩的子宫体，而且，子宫收缩越好，就会变得越硬，它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度，会每天下降1～2厘米，大约在产后10～14天，子宫变小，降入小骨盆腔内。这时，在腹部就摸不到子宫底了。
子宫颈逐渐恢复正常大小
分娩后子宫颈松弛、充血及水肿，呈紫色，子宫颈壁薄，皱如袖口，1厘米厚，3～6厘米长。18小时内很快缩短，变硬，恢复到正常形状。宫颈外口第3天时能容2指，12天时容1指，内口关闭。产后4周外口关闭，子宫颈恢复正常大小。
产后新的子宫内膜形成
胎盘和胎膜与子宫壁分离而娩出，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除了胎盘附着面外，其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后，胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大，到产后2周左右，直径已经能缩小到3～4厘米，但产后6～8周才能完全愈合。
子宫的恢复需要更有力的回缩，而多与宝宝肌肤接触及哺乳是促进子宫复原的最佳刺激。
专家点拨
恶露排出来了
胎儿娩出后，在一定的时间内，随子宫蜕膜特别是胎盘附着物处蜕膜的脱落，含有血液、坏死蜕膜等组织经新妈妈阴道排出，称为恶露。虽然每位新妈妈都有恶露，但每人排出的量不同，平均总量为250～500毫升。各人持续排恶露的时间也不同，一般情况下，产后3周以内恶露即可排净，如果超过3周仍然淋漓不绝，有可能为“恶露不净”，新妈妈要多注意。
产后恶露的变化
恶露是一种正常生理现象，随着子宫的缩小，恶露也慢慢变色、变少。在正常情况下，恶露有血腥味，但不臭，恶露变化可分为以下三种不同的情况。
红色恶露
产后第1周，恶露的量较多，颜色鲜红，含有大量的血液、小血块和坏死的蜕膜组织，称为红色恶露，又名血性恶露。红色恶露量比较多，一般与平时月经相似，或稍多于月经量，有时还带有血块，持续3～4天后，子宫出血量逐渐减少，浆液增加，转变为浆性恶露。
浆性恶露
1～2周内，恶露中的血液量减少，较多的是坏死的蜕膜、宫颈黏液、阴道分泌物及细菌，恶露变为浅红色的浆液，称为浆性恶露。持续10天左右后，浆液逐渐减少，白细胞增多，变为白色恶露。
白色恶露
2～3周以内，恶露中不再含有血液了，但含大量白细胞、退化蜕膜、表皮细胞和细菌，恶露变得黏稠，呈白色或淡黄色，所以称为白色恶露。白色恶露的形状如白带，量少，但比平时的白带多一些。有时会含有褐色的白带，如果量少的话，就无须担忧。
产后内分泌系统的变化
分娩后，新妈妈的内分泌系统会有相应的变化。新妈妈体内的雌激素和孕激素迅速下降，到第7天时，可低于正常月经期水平，一般未哺乳的新妈妈平均产后10周左右恢复排卵，哺乳期新妈妈可在4～6个月恢复排卵。月经一般可在新妈妈产后6周复潮。恢复月经较晚者，在首次月经前多有排卵。
产后呼吸系统的变化
分娩后，腹腔压力消失，横膈恢复正常运动。孕期以胸式呼吸为主的型态转变为腹一胸式呼吸。因此，一般不会有呼吸困难的情形发生，若有呼吸困难，一般需先排除肺栓塞的可能性。
产后消化系统的变化
产褥期新妈妈的胃、小肠及大肠恢复正常位置，功能恢复，但肠蠕动减缓，常有中度肠胀气。在产褥初期，新妈妈一般情况下食欲欠佳，由于进食少，水分排泄较多，因此，肠内容物较干燥，加上腹肌及盆底肌松弛，以及会阴伤口疼痛，缺少运动等，新妈妈常会伴有便秘现象。因此，产后要多吃容易消化吸收的食物，但应忌食生、冷、刺激性强的食物，适当补充水分，并早日起床活动。
产后血液循环系统的变化
分娩后，巨大的妊娠子宫施加于下腔静脉的压力消除，静脉血回流增加，以致产后第1天血容量即明显增加，血细胞压积相应下降。此后血容量即渐渐减少，血细胞压积基本保持稳定。在产褥第1周内，中性粒白细胞数很快下降，妊娠末期下降的血小板数在产褥早期迅速上升，血浆球蛋白及纤维蛋白原量增加，促使红细胞有较大的凝集倾向。
产后泌尿系统的变化
在妊娠晚期，潴留于体内的水分在产褥初期迅速排出，故产后会出大量的汗，并且尿量增加。扩张的输尿管及肾盂在产后4～6小时内复原。产褥期膀胱容量增大，且对内部张力的增加不敏感，膀胱肌又无力排空，易发生尿潴留。
另外，会阴的肿痛也能引起尿道括约肌反射性痉挛，增加排尿困难。为此，新妈妈应在产后4小时起床排尿1次，以后每隔4～5小时起床排尿，以利于刺激膀胱肌肉的收缩，并且要多喝水和鸡汤，增加尿量，清洁尿道，预防尿潴留的发生。
产后阴道的变化
阴道是在分娩之后就开始恢复的。在产褥期，新妈妈的阴道腔会逐渐缩小，阴道壁肌张力逐渐恢复。分娩后不久，阴道壁呈青紫色，有些肿胀，且没有褶皱。在产后数周之内，肿胀日益缓解，阴道壁的紧张度也逐渐恢复。1周后，阴道就已恢复到分娩前的宽度。到了第3周，阴道内的黏膜皱襞重新复苏。在第4周左右，褶皱基本上恢复到原来的形态。但一旦经历了自然分娩，新妈妈阴道内的黏膜皱襞就再也达不到产前的紧张度，要比分娩前略微宽一些。
剖宫产妈妈也会阴道松弛
新妈妈千万不要以为选择了剖宫产就可以摆脱阴道松弛。准妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备，所以，即使进行剖宫产的新妈妈，其阴道也会有松弛现象。
要知道哦
阴道松弛是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况，主要人群为产后女性。由于自然产甚至人流均会引起弹性纤维断裂萎缩，使得肌肉松弛。
产后外阴的变化
外阴部（也称会阴部）也如阴道壁、阴道黏膜皱襞一样，是自分娩后不久就开始恢复的。
分娩时由于胎头的压迫，或由于胎头娩出时，阴道壁被撑开，外阴部轻度擦伤，使外阴部水肿疼痛，但不久即会开始缓解，并恢复到原来的紧张度。一般情况下，扩大了的阴道产后1天就能缩紧。黏膜皱襞大约在产后3周左右开始重新出现。肿胀时聚积在外阴部的色素，将会在产后6～8周内逐渐地消退，当然仍有可能略微留有残余的痕迹，但并不明显。
分娩之后，外阴部肌肉群组织一般会发生不同程度的裂伤，或产时侧切，有轻度水肿和充血。但只要注意清洁及适当地用药物消炎，往往在产后1周之内即可痊愈。
会阴切开处缝合，一般在产后5天左右伤口可以拆线，逐渐痊愈。而比较严重的外阴部撕裂，或是较深、较大的裂痕，则需要更长的时间才能恢复。